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Garantire la salute delle ossa per gli uomini

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Le ossa forti sono altrettanto importanti per gli uomini quanto per le donne. Il tuo corpo ha bisogno di calcio, vitamina D, altri nutrienti importanti e una regolare attività fisica portante per rendere e mantenere le ossa forti e dure. Non assumere abbastanza calcio durante l’infanzia può portare all’osteoporosi più tardi nella vita, una malattia in cui le ossa diventano deboli e facilmente si fratturano o si rompono.

Gli adulti di solito raggiungono il picco di massa ossea all’età di 30 anni. Scopri di più sui modi essenziali per garantire ossa sane per tutta la vita.

Ossa sane e calcio

Gli uomini dovrebbero ottenere 1.000 milligrammi di calcio al giorno da alimenti o integratori. Dopo i 70 anni, il calcio deve saltare a 1.200 milligrammi al giorno.

Buone fonti di calcio includono latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi come latte, yogurt e formaggio, sardine, tofu a base di solfato di calcio, bevande non casearie fortificate con calcio come latte di soia, verdure a foglia verde come cavoli e cavoli e cereali fortificati e succo d’arancia. Gli uomini hanno bisogno di almeno tre porzioni di cibi ricchi di calcio ogni giorno. Una porzione di calcio equivale a:

  • 1 cup low-fat or fat-free milk
  • 1 cup low-fat or fat-free yogurt
  • 1½ ounces low-fat or fat-free cheese
  • ½ cup tofu (prepared with calcium sulfate)
  • 1 cup calcium-fortified soymilk
  • 1 cup calcium-fortified juice
  • 3 ounces canned sardines, with bones
  • 1 cup cooked collard greens or kale

Quanto calcio c’è nel tuo cibo?

Leggi l’etichetta dei fatti nutrizionali per sapere quanto calcio stai ricevendo. Il calcio ha un valore giornaliero (DV) di 1.000 milligrammi al giorno. Se un’etichetta recita:

  • 30% DV of calcium = 300 milligrams
  • 20% DV of calcium = 200 milligrams
  • 10% DV of calcium = 100 milligrams

Il ruolo della vitamina D

La vitamina D è un nutriente chiave che aiuta le ossa ad assorbire il calcio, quindi è importante soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D in base all’età. Al giorno, i bambini hanno bisogno di circa 400 UI di vitamina D; i bambini da 1 a 18 anni hanno bisogno di 600 UI di vitamina D; gli uomini sotto i 70 anni hanno bisogno di 600 UI di vitamina D; e gli uomini di età superiore ai 70 anni hanno bisogno di 800 UI di vitamina D.

Ci sono tre modi per ottenere la vitamina D: luce solare, cibo e integratori. La vitamina D si trova naturalmente in pochi alimenti come il pesce grasso tra cui sgombro, salmone e tonno; tuorli d’uovo; e funghi coltivati sotto luce UV. Il latte in genere è fortificato con vitamina D e bevande fortificate non casearie e alcune marche di succo d’arancia e cereali sono anche fonti di vitamina D. Gli uomini che non ricevono abbastanza vitamina D dagli alimenti dovrebbero parlare con il proprio medico della necessità di assumere un integratore di vitamina D.

4 modi per mantenere le ossa forti

La salute delle ossa dipende dalle scelte di vita. Ecco alcune cose chiave che gli uomini possono fare per mantenere le ossa forti per tutta la vita:

  1. Get enough calcium and vitamin D every day from foods and/or supplements.
  2. Participate in regular weight-bearing exercise at least two days a week.
  3. Avoid smoking and limit alcohol intake to two drinks per day.
  4. Talk with your healthcare provider about bone health.
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Suggerimenti per prevenire la stitichezza

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Quando si tratta di movimenti intestinali, ognuno di noi è diverso. Avere un movimento intestinale tre volte alla settimana può essere normale per una persona, mentre i movimenti intestinali quotidiani possono essere comuni per un’altra. Tuttavia, se vai meno di tre volte alla settimana, potresti essere stitico.  Altri sintomi di stitichezza includono movimenti intestinali duri, secchi o grumosi; movimenti intestinali difficili o dolorosi da passare; o la sensazione che l’intestino rimanga continuamente pieno o che non tutto sia passato.

Ci sono molte possibili cause di stitichezza. Ad esempio, la mancanza di fibre alimentari, la mancanza di liquidi sufficienti e bassi livelli di attività fisica possono aumentare il rischio. Altre cause possono includere condizioni di salute come la celiachia o la sindrome dell’intestino irritabile. A volte alcuni farmaci o integratori possono causare stitichezza, come farmaci da prescrizione per la depressione, controllo del dolore, ipertensione e morbo di Parkinson. I farmaci da banco, come gli integratori di calcio e ferro, i farmaci per le allergie e gli antiacidi con alluminio possono anche aumentare il rischio di diventare stitici.

Lassativi ed clisteri

A volte le persone si affidano a lassativi e clisteri per aiutare a mantenere regolari i loro movimenti intestinali. Questi trattamenti da banco stimolano i movimenti intestinali. Tuttavia, l’uso di uno di questi trattamenti troppo spesso può indebolire la capacità dell’intestino di funzionare normalmente. L’uso di lassativi e clisteri troppo frequentemente può portare a stitichezza. Prima di raggiungere un lassativo o clistere, parlare con il proprio medico di eventuali cambiamenti nei movimenti intestinali.

Ignorare la voglia di andare

Proprio come i lassativi e i clisteri possono danneggiare l’intestino, così potrebbero tenere o limitare i movimenti intestinali quando devi andare. Mantenere un movimento intestinale oltre il normale impulso può influenzare il normale funzionamento muscolare e portare alla stitichezza.

Scelte alimentari che influiscono sulla regolarità

Consumare una varietà di alimenti che includono fibre alimentari, come frutta, verdura e cereali integrali, insieme a un’adeguata assunzione di liquidi può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali, oltre a prevenire e alleviare la stitichezza. Limitare gli alimenti che sono più bassi in fibra, come cibi altamente trasformati e preparati sostituendoli con scelte di fibre più elevate. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente e aumentando l’assunzione di liquidi.

Essere attivi è importante

Essere attivi può anche aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Gli individui che non partecipano a un’attività fisica regolare possono avere maggiori probabilità di diventare stitici.

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Posizioni yoga per prevenire il mal di schiena migliorando la flessibilità

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Il mal di schiena è vissuto da milioni di persone in tutto il mondo, causando disagio, aumento della disabilità, sintomi psicologici e riduzione della qualità della vita. Gli studi hanno dimostrato che praticare yoga è probabile che aiuti a ridurre il dolore e la disabilità e possa anche aiutare ad affrontare problemi come ansia e depressione.1 In effetti, in alcuni contesti, lo yoga può essere altrettanto efficace della terapia fisica.2

Questa serie di quattro pose è stata progettata per prevenire e gestire il mal di schiena migliorando la flessibilità spinale di base e rafforzando i muscoli di supporto del core e della colonna vertebrale. La serie ti aiuta anche a sentirti a tuo agio con i movimenti che controllano la flessione e l’estensione della colonna vertebrale. 

Questa combinazione di pose è abbastanza breve da poterla praticare regolarmente anche nei giorni in cui si è a corto di tempo. Se fai già yoga, aggiungi queste pose alla tua routine. Se attualmente hai mal di schiena, assicurati di parlare prima con il tuo medico per assicurarti che questi esercizi siano compatibili con la tua condizione.1

Stretch Gatto-Mucca

Cat-Cow stretch
Verywell / Ben Goldstein

L’allungamento gatto-mucca migliora la mobilità e la consapevolezza spinale. Inizierai la serie arrivando alle mani e alle ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

  1. Inhale and arch your back (spinal extension). Hug your navel to your spine even though you are dropping your belly. Begin the movement from your tailbone and let it ripple up your spine so that the last motion is your head looking up.
  2. Exhale and round your spine (spinal flexion). Again, move the navel toward the spine and initiate the movement with your tail. Your head drops as you take your gaze to your belly.

Fai 10 allungamenti gatto-mucca per riscaldare la colonna vertebrale.2

Cane rivolto verso il basso

Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana
Verywell / Ben Goldstein

A cane rivolto verso il basso allunga i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Rafforza anche i muscoli del core profondo, che stabilizza la parte bassa della schiena. Ti sposterai in questa posa dopo aver completato i tuoi allungamenti gatto-mucca.

  1. Begin by coming back to a neutral spine.
  2. Curl your toes under.
  3. Exhale and straighten your legs to push back to a downward facing dog.
  4. Bend your knees, coming up onto the balls of your feet. Bring your belly to rest on your thighs and raise your sit bones up high. Then sink your heels, straightening the legs while keeping the high upward rotation of the sit bones.

Se hai muscoli posteriori della coscia molto stretti, mantieni una leggera curva delle ginocchia. Mantieni la posa per cinque respiri.3

Cobra Posa

Cobra or Upward Facing Dog
Verywell / Ben Goldstein

La posa del cobra estende e rafforza la schiena. L’estensione della colonna vertebrale rafforza i muscoli della schiena, gli addominali e i muscoli pelvici. La posa è stata inclusa in una routine di yoga che è stata dimostrata in studi di ricerca per ridurre il mal di schiena.3

  1. Come back to your hands and knees.
  2. Lower to your belly to the ground in the most comfortable way possible.
  3. Once you are flat on the floor, place your forehead on your mat and your palms directly under your shoulders with your elbow hugging your sides.
  4. Inhale and engage the muscles of your lower back and thighs. Press the tops of your feet into the floor and lift your upper chest off the ground. Take your gaze to the floor just in front of your mat to keep your neck long.
  5. Make sure to keep your shoulders moving away from your ears. Keep little to no weight in your hands so that your back is doing the work. You may not be able to lift up as high, but it will be more beneficial.
  6. Exhale and lower your forehead back to the floor.

Ripeti questo movimento da tre a cinque volte.4

Posa del bambino

Mid adult woman doing child's pose against white background
Westend61 / Getty Images

La posa finale, posa del bambino, aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale. Può essere utile dopo un backbend come cobra.

  1. Press into your hands to straighten your arms, lifting the chest off the mat.
  2. Move through a tabletop position and continue to bend your knees, bringing the hips back to rest on your feet.
  3. Separate your knees as wide as your mat and let your belly sink down between the knees.

Riposa qui da cinque a 10 respiri prima di tornare a quattro zampe e ripetere l’intera sequenza.

Fitness, Health, Wellness

30 modi per aumentare il metabolismo dopo 30

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Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte ciò che una persona mangia in energia. Il catabolismo è la scomposizione delle molecole per ottenere energia e l’anabolismo è la sintesi di tutti i composti necessari alle cellule. Dopo i 30 anni, aumentare di peso diventa più facile e perderlo più difficile. I cibi che ti piacciono improvvisamente sembrano attenersi alla vita. Questo perché perdere muscoli rallenta la naturale capacità di bruciare calorie del corpo. Adattarsi a nuove routine, come consumare meno calorie perché il il metabolismo sta lentamente diminuendo e sollevamento pesi per costruire muscoli man mano che invecchiamo sono fatti della vita.

Mangia proteine di alta qualità

La proteina viene utilizzata in ogni singola cellula del corpo. Mantiene anche il tuo metabolismo in esecuzione. Studies hanno dimostrato che se si consuma più calorie dalle proteine, il tuo tasso metabolico complessivo aumenta perché è più difficile da abbattere e il corpo lavora di più per convertirlo in energia. Le proteine dovrebbero essere circa il 30% di la tua dieta, ovvero circa 150 grammi. Gli alimenti proteici di alta qualità includono yogurt, latte, frutta, verdura, manzo, petto di pollo, fagioli, noci e frutti di mare.

Dai una pausa al tuo fegato

Il fegato, attraverso il quale il il corpo disintossica naturalmente, è stato a lungo riconosciuto come un organo metabolico essenziale. Man mano che le persone invecchiano, tendono ad aumentare di peso, specialmente intorno alla vita. Questo potrebbe essere un segno che il il fegato viene sovraccaricato con le tossine che stai consumando da cibi, bevande o qualsiasi farmaco che potresti assumere. Gonfiore e gonfiore dopo un pasto e l’incapacità di perdere peso sono possibili indicatori di disfunzione epatica.

Assicurati di avere abbastanza vitamina D

Research ha dimostrato che 3/4 degli adolescenti e degli adulti statunitensi sono “D-ficient”. Questo è un numero spaventoso, considerando il numero di problemi di salute a cui è stata collegata la mancanza di vitamina, compresa l’obesità e sindrome metabolica. Gli studi hanno anche dimostrato che aumentare i livelli di vitamina D può migliorare la perdita di peso. Il sole è la migliore fonte di vitamina D, ma ci sono diversi sorprendenti anch’io.

Prendi i probiotici

I probiotici aiutano bilanciare i batteri buoni e cattivi nel corpo. Un recente study suggerisce che il consumo di probiotici promuove la perdita di peso e riduce l’indice di massa corporea (BMI). Una delle aree studiate è il ruolo del microbioma nei nutrienti metabolismo e gestione del peso. Alcuni alimenti che hanno probiotici sono latticini, Kefir biologico, crauti, kimchi, zuppa di miso, yogurt e tempeh.

Considerare gli integratori

Per l’uso di qualsiasi e la maggior parte integratori comunemente assunti, le associazioni sono state positive per indice di massa corporea di minori di 25 anni, maggiore attività fisica, e stato di salute segnalato come eccellente o molto buono. Se mangi una varietà di cibi sani, è probabile che non avrai bisogno di integratori perché sei già ottenere tutto ciò di cui hai bisogno.

Abbassare la temperatura ambiente

Un study ha scoperto che gli uomini esposti a un ambiente fresco durante la notte per un mese hanno avuto un aumento del grasso bruno, che brucia energia chimica per creare calore e aiutare a mantenere temperatura corporea, con corrispondenti cambiamenti nel metabolismo. I risultati suggeriscono che le persone possono acclimatarsi alla temperatura fredda aumentando il grasso bruno, che a sua volta può portare a miglioramenti nel metabolismo del glucosio. Prossimo

Dormi di più

Dormire a sufficienza è fondamentale, secondo some studies. Se sei stanco, la capacità del tuo corpo di gestire i livelli di zucchero nel sangue è diminuita e questo può renderti più affamato. La privazione del sonno colpisce il cervello in un modo che ti fa venire voglia di mangiare di più e non elaborare il cibo in modo efficiente. Scatena un circolo vizioso in cui ti senti stanco, rallentando il tuo metabolismo, e giocare brutti scherzi con i tuoi ormoni. Prossimo

Diventa fisicamente attivo

Il metabolismo include ogni piccola cosa che il corpo fa per trasformare il cibo in energia. Mantenere il corpo sensibile all’insulina è importante. Se le cellule non rispondono ad esso, il pancreas produce sempre di più per ottenere un effetto, che nel tempo porta al diabete e facilita l’aumento di peso. Esercitare su base regolare è il modo migliore per mantenere le cellule insulino-sensibili.

Goditi il cibo piccante

Se non ti piace la salsa piccante o qualsiasi altri cibi piccanti, non forzarti. Anche i peperoni delicati possono aumentare il metabolismo. new research ha suggerito. L’ingestione produce un aumento del consumo di ossigeno, che leads ad un aumento del tasso metabolico, ora ampiamente indicato come l’effetto termico (TE) del cibo o della termogenesi indotta dalla dieta (DIT).

Pasti frequenti

Nel momento in cui metti il cibo in bocca, il corpo inizia a elaborarlo e convertirlo in energia. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti aiuterà a mantenere il metabolismo senza intoppi. Non tutti gli esperti sono d’accordo su questo e gli studi hanno mostrato risultati contrastanti. Tuttavia, praticare il controllo delle porzioni e mangiare ogni 3-4 ore è stato raccomandato da molti nutrizionisti per la perdita di peso.

Bere acqua fredda

Ricercatori tedeschi found che bere 500 ml (16 oz.) di acqua fredda aumenta il tasso metabolico del 30 per cento sia negli uomini che nelle donne. L’aumento è stato osservato entro 10 minuti dal completamento e ha raggiunto un massimo di 30-40 minuti dopo aver bevuto acqua. L’effetto è stato sostenuto per più di un’ora. L’aumento può essere il risultato del corpo che lavora duramente per riscaldare l’acqua a temperatura corporea. Prossimo

Tagliare circa 100 calorie dall’assunzione giornaliera

Invecchiando potresti notare che sei aumento di peso in nuovi posti. Ciò è dovuto ai mitocondri, le strutture all’interno delle cellule che convertono il cibo in energia, rallentando. Successivamente, non puoi bruciare calorie come facevi prima, secondo il Dr. Oz. Per combattere la perdita di mitocondri, tagliare 100 calorie dall’assunzione giornaliera. Evitare salse, condimenti per insalate, maionese, cheeseburger e zucchero.

Costruisci muscoli

Allenamenti di allenamento della forza aumenterà la massa muscolare e, di conseguenza, aumenterà anche il metabolismo. È semplice: più muscoli magri hai, più più calorie bruciate durante il giorno, anche quando sei a riposo. 

Bevi tè verde o oolong

Tè verde e oolong, secondo studies, contribuire ad aumentare il metabolismo dal 4 al 5 percento. Aumentano anche l’ossidazione dei grassi del 10-16% e sono stati proposti per contrastare la diminuzione del tasso metabolico presente durante la perdita di peso. Le proprietà di potenziamento del metabolismo dei tè possono anche aiutare prevenire plateau di perdita di peso.

Mangia tuorli d’uovo

Se sei a dieta e ti è stato consigliato di mangiare omelette di albume d’uovo, riconsidera. Il tuorlo è in realtà il migliore e più sano parte dell’uovo. Tra gli altri nutrienti importanti, è anche dove si trova la vitamina D. Inoltre, la proteina completamente naturale e di alta qualità aiuta a costruire muscoli, secondo research, e consente alle persone di sentirsi più piene più a lungo e rimanere energizzate, il che può aiutare con la gestione del peso.

Bevi caffè

In un study, il tasso metabolico è aumentato significativamente durante le 3 ore successive ingestione di caffeina. La caffeina / caffè stimola il tasso metabolico sia negli individui di controllo che in quelli obesi. È accompagnato da una maggiore ossidazione del grasso nei soggetti di peso normale. La caffeina può aumentare il tasso metabolico del 3-11%, secondo alcuni research, e migliorare le prestazioni di esercizio di più di 10 percent.

Fai allenamento cardio

Non si tratta solo di muscoli. Le persone lo fanno allenamento di resistenza A costruire muscoli e cardio per bruciare calorie, aumentare il metabolismo, aumentare la salute cardiovascolare e la reattività e migliorare l’umore. Devi mantenere aperte le tue vie metaboliche. Cambia la tua routine per costringere le cellule muscolari a rispondere a uno stimolo o stress leggermente diverso, che è ciò che aumenta il metabolismo.

Fibra solubile

Ricerca indicates che dietetico consumo di fibre contribuisce a una serie di effetti metabolici inattesi come il miglioramento della sensibilità all’insulina e gli effetti su vari metabolici e marcatori infiammatori associato alla sindrome metabolica. Per alimentare bene, mangia cibi ricchi di fibre, come alcuni tipi di frutta e verdura, tre ore prima di allenarti e brucerai più grassi.

Metti un po ‘di pepe nero sul tuo cibo

Il pepe nero contiene l’alcaloide piperina, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Inoltre inhibits la crescita delle cellule tumorali e protects contro la neurodegenerazione e il deterioramento cognitivo. Scegli anche il pepe nero sul sale. In questo modo non consumerai troppo sodio che può causare molti problemi di salute.

Non saltare i pasti

Un il circolo vizioso inizia quando decidi di saltare un pasto. Se non stai fornendo al corpo abbastanza calorie ogni poche ore quando ha fame, penserà che sta arrivando una crisi e passerà alla “modalità fame”. È un meccanismo automatico di autodifesa. Il corpo sta conservando energia per dopo, il che significa non sta bruciando calorie e non stai perdendo peso.

Esercitati prima di andare a letto

Per bruciare di più, soprattutto il grasso della pancia, mentre dormi, potresti prendere in considerazione l’idea di farlo alcuni esercizi di forza circa mezz’ora prima di andare a letto. In un study, le persone che hanno eseguito l’allenamento di resistenza hanno avuto un tasso metabolico a riposo più elevato per una media di 16 ore dopo l’esercizio. Non c’è bisogno di esagerare: saranno sufficienti semplici mosse di sollevamento pesi.

Fai sempre colazione

Ogni volta che mangi, il tuo tasso metabolico aumenta leggermente per alcune ore. Saltare la colazione può causare la diminuzione del tasso metabolico a riposo del 5%, che non sembra molto. Tuttavia, nel tempo può portare a un guadagno di peso di circa 10 sterline all’anno, secondo uno studio.

Avere un po ‘di cioccolato

Alcuni ingredienti del cioccolato possono aiutare ad aumentare il metabolismo di una persona, rendendo il corpo più duro per bruciare i grassiSecondo research. “Adulti che cioccolato consumato più frequentemente avevano un BMI inferiore rispetto a quelli che consumavano cioccolato meno spesso. ” Lo studio ha osservato l’effetto del cioccolato sul metabolismo di 972 uomini e donne.  Dieta, apporto calorico e BMI sono stati tutti presi in considerazione.

Alzati di più

Una seduta eccessiva influisce sul sistema metabolico del nostro corpo. Un study ha mostrato un aumento significativo del dispendio calorico in soggetti che erano in piedi su un banco di classe in piedi, rispetto a seduti a un banco di classe standard. Non sederti all’obesità e anche la mortee applicali consigli per evitare una seduta prolungata.

Usa cocco o olio d’oliva vergine

Bruciare i grassi è solo uno dei motivi per cui l’olio di cocco è magico. Secondo Authority Nutrition, “i trigliceridi a catena media (MCT) nell’olio di cocco possono aumentare il dispendio energetico rispetto alla stessa quantità di calorie dai grassi a catena più lunga”. L’olio d’oliva è buono per le insalate ma saltalo se stai preparando un pasto caldo. I composti fenolici presenti nell’olio d’oliva sono forti antiossidanti.

Idrato

La disidratazione è facendoti ammalare in molti modi, uno dei quali è un metabolismo lento. Esperti spesso consigliare di bere di più acqua per bruciare calorie. Tutti i tuoi organi hanno bisogno di acqua per funzionare, quindi quando non ne hanno abbastanza, i processi di base del corpo rallentano.

Fai rifornimento subito dopo l’allenamento

Gli esperti raccomandano alle persone di mangiare o bere entro 30 minuti dopo una sessione di allenamento perché è quando il corpo ha la minor quantità di glicogeno immagazzinato (l’energia che ha appena usato). I tuoi muscoli sono pronti ad accettare qualsiasi cosa tu dia loro e cosa c’è di meglio di proteina. Yogurt e latte, soprattutto cioccolato al latte, sono gli snack ideali.

Focus sulla formazione HIIT

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità, chiamato anche allenamento HIIT, aumenta il metabolismo e brucia più grassi rispetto al cardio convenzionale. La più grande attrazione per un allenamento HIIT, esercizi brevi ma ad alta intensità, è la sua capacità di mantenere il corpo brucia grassi anche dopo che l’allenamento è finito, secondo Dr. Axe.

Stretching al mattino

Allunga le braccia sopra la tua testa e respira. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. Dopotutto, stai mantenendo il tuo corpo attivo e aumentando i livelli di energia. Stretching anche migliora la flessibilità. La capacità di muoversi facilmente è fondamentale per prevenire lesioni e mal di schiena, aumentare l’afflusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, diminuire il dolore e migliorare la postura. 

Migliora la tua postura

Il modo in cui ti siedi e stai in piedi ha molto a che fare con il tuo aumento di potenza. Stare dritti e non accasciare le spalle ti manterrà più in forma nel lungo periodo. Buona postura means La tua le ossa sono allineate nel modo in cui dovrebbero e i muscoli, le articolazioni e i legamenti possono funzionare senza dolore. Una buona postura assicura che i muscoli del core siano attivi, tirando gli addominali inferiori. Anche la tua digestione migliorerà.

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Il consumo di cavolfiore ha numerosi benefici per la salute

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Il cavolfiore è ricco di fibre e vitamina C che sono entrambi ottimi per la nostra salute generale.

Conosciuto anche come Gobhi in hindi, il cavolfiore è una delle verdure più cotte del paese. È un ortaggio che viene utilizzato in quasi tutte le cucine, sia esso indiano, cinese, italiano o persino americano. È ampiamente consumato non solo per il suo gusto sorprendente, ma anche per i suoi numerosi benefici per la salute. 

Molti non sanno che il cavolfiore ha alcune vitamine e sostanze nutritive essenziali che sono ottime per il nostro benessere generale. Continua a leggere per sapere perché dovresti aggiungere il cavolfiore alla tua dieta quotidiana. 

Previene il cancro

Il cavolfiore ha sulforafano, un composto che è noto per uccidere le cellule staminali del cancro. È anche noto per diminuire la crescita dei tumori. Questo ortaggio ha sostanze nutritive come le vitamine A, K ed E che combattono diversi tipi di tumori. Il consumo di cavolfiore aiuta a prevenire il cancro al seno, al colon, al fegato e ai polmoni, tra gli altri.

Aiuta nella perdita di peso

cauliflower for health

Sai, la vitamina C svolge un ruolo chiave nella perdita di peso? Il cavolfiore ha una buona quantità di vitamina C presente in esso che aiuta a bruciare rapidamente il grasso corporeo. Inoltre, il cavolfiore ha meno carboidrati che lo rende una grande aggiunta alla vostra dieta dimagrante. 

Il cavolfiore è ricco di fibre e dopo aver mangiato questa verdura, lo stomaco si sente più pieno. Questo ulteriore ti impedisce di consumare più calorie. 

Ottimo per la salute dell’apparato digerente

Grazie al suo alto contenuto di fibre alimentari, il cavolfiore è ottimo per il tuo sistema digestivo. Consumare più cavolfiore significa un minor rischio di problemi digestivi come gonfiore, stitichezza e malattie infiammatorie intestinali. La fibra presente nel cavolfiore aiuta anche a prevenire la crescita batterica nello stomaco. 

Migliora la salute dei reni

cauliflower sabzi

Il cavolfiore ha sostanze fitochimiche presenti in loro che abbattono le sostanze tossiche nel corpo e trattano i problemi renali. Inoltre, il vegetale è ricco di vitamina C e povero di potassio che protegge i reni da eventuali malattie. 

Aumenta la salute delle ossa

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Molte donne soffrono di problemi ossei in questi giorni, il motivo è la mancanza di vitamina K nel corpo. Il cavolfiore è ricco di vitamina K, aiuta a migliorare l’assorbimento del calcio del corpo e migliora la salute generale delle ossa.

Ottimo per la salute del cervello

Il cavolfiore è uno degli alimenti che possono aiutare a migliorare la salute del cervello. Ha antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo e impediscono loro di danneggiare le cellule del cervello. Il consumo di cavolfiore aiuta anche nel trattamento di problemi cerebrali come la perdita di memoria, il morbo di Alzheimer e la perdita di concentrazione. 

Mantiene la salute del cuore

Per un cuore sano, il tuo corpo ha bisogno di avere il giusto livello di colesterolo. Il cavolfiore aiuta a gestire il livello di colesterolo del corpo. Un alto tasso di colesterolo può portare a problemi come l’intasamento delle arterie che ti mette ulteriormente a rischio di infarto e infarto. 

Migliora l’immunità

cauliflower for health benefits gobhi

In questi giorni, tutti noi stiamo cercando di costruire la nostra immunità e consumare cibi che possono rafforzare il nostro sistema immunitario. Il cavolfiore è uno di questi alimenti. Ha antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo e prevengono il danno ossidativo alle cellule e costruiscono ulteriormente la tua immunità.  

Non solo la nostra salute, il cavolfiore è ottimo anche per la nostra pelle e i nostri capelli. Ha vitamina C che previene i segni dell’invecchiamento come rughe e linee sottili. Inoltre, l’alto contenuto di vitamina C rafforza i follicoli piliferi e previene problemi come la caduta dei capelli.

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Ecco perché dovresti bere acqua all’uvetta ogni giorno

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L’acqua passita o kishmish è ottima per il nostro benessere generale. È ricco di vitamine e minerali essenziali che aiutano a trattare un sacco di…

raisin water health

Uvetta o kishmish è uno dei frutti secchi più amati. Lo usiamo più comunemente nella preparazione di dolci tradizionali. Oppure, ci piace sgranocchiare questo frutto secco solo per il suo gusto sorprendente. Ma sai che anche questo frutto secco è sano? Se non hai l’uvetta così com’è, bere acqua all’uvetta è un ottimo modo per alimentare il tuo corpo con i suoi incredibili benefici. Dal miglioramento della salute del cuore all’aumento dell’immunità, l’acqua all’uvetta ha alcuni incredibili benefici per la salute.

L’acqua di uvetta ti aiuta a tenere a bada molti problemi di salute. Bere acqua all’uvetta è un rimedio antico che viene utilizzato per il trattamento di problemi di salute e legati al fegato. Ecco come puoi fare l’acqua all’uvetta a casa e quali sono i benefici di berla ogni giorno.

Come fare l’acqua all’uvetta?

kishmish water bvenefits

Prendi 2 tazze d’acqua e 150 grammi di uvetta. In una padella, aggiungere acqua e farlo bollire. Aggiungere l’uvetta e lasciarla in ammollo per una notte. Al mattino, filtrare quest’acqua e riscaldare a fuoco basso. Bevi quest’acqua a stomaco vuoto al mattino. Assicurati di non avere nulla per i prossimi 30 minuti dopo aver bevuto quest’acqua. Bevilo regolarmente per vedere i risultati. 

Benefici di bere acqua passita

Disintossica il fegato 

Bere acqua all’uvetta ti aiuterà a scovare tutte le tossine nocive dal tuo corpo. Questa bevanda migliora il processo biochimico del fegato e aiuta a pulire il sangue. Disintossica facilmente il fegato. 

Regola l’acido nello stomaco

Se sei una persona che affronta il problema dell’acidità, bere acqua passita è un ottimo rimedio per te. Quest’acqua regola l’acido nello stomaco.

Aumenta l’immunità

L’acqua di uvetta ha antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. A causa della diffusione del coronavirus, è così importante migliorare la nostra immunità. Fai dell’acqua all’uvetta una parte della tua dieta per tenere a bada il virus.

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Mantiene la salute del cuore

L’acqua di uva passa funziona come un purificatore per il sangue e aiuta a mantenere la salute del cuore. Elimina il colesterolo cattivo dal tuo corpo e questo aiuta a migliorare la salute del tuo cuore.

Previene il cancro 

Gli antiossidanti presenti nell’uvetta aiutano anche a proteggere il corpo dai radicali liberi che possono portare al cancro. 

Migliora il movimento intestinale 

L’uvetta ha fibre che sono ottime per il tuo sistema digestivo. Bere acqua passita aiuta a migliorare la digestione. Tiene anche a bada problemi digestivi come stitichezza e indigestione. Bere regolarmente quest’acqua aiuta a migliorare il movimento intestinale.

Aiuta nella perdita di peso

Bere acqua all’uvetta al mattino aiuta anche nella perdita di peso. L’uvetta è ricca di fruttosio e glucosio che ti mantiene carico di energia. Hanno anche fibre che ti fanno sentire pieno a lungo. 

Regola la pressione sanguigna 

Il potassio presente nell’uvetta aiuta a regolare la pressione sanguigna del corpo.

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Previene la carenza di ferro

Bere quest’acqua è benefico per coloro che hanno una carenza di ferro. L’uvetta è ricca di ferro e aiuta ad aumentare l’afflusso di sangue nel corpo. Previene l’anemia. 

Migliora la forza delle ossa

L’uvetta ha boro che aiuta nella formazione delle ossa. L’uvetta ha anche calcio che è ottimo per le ossa. Bere acqua passita aiuta a migliorare la forza ossea. Ora che conosci gli incredibili benefici di bere acqua passita, rendilo parte della tua dieta quotidiana.

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Scegliere la giusta posizione di sonno

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Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, ma non è naturale per tutti. Una buona notte di riposo è essenziale per la mente e il corpo, e i problemi di sonno possono causare una serie di condizioni di salute, che vanno dall’obesità alla demenza. Le posizioni del sonno determinano la qualità del sonno e sono responsabili del russare, delle rughe e delle linee sottili, delle condizioni di salute e dei disturbi del sonno.

Dormiamo sempre nella posizione che troviamo più comoda, ma per la tua salute, prova a sperimentare ciascuna delle seguenti posizioni per alcune notti e vedi quale è la più adatta a te.

Sulla schiena


La maggior parte dei professionisti medici concorderà sul fatto che dormire sulla schiena è la posizione migliore per la salute della colonna vertebrale e del collo. Il materasso sostiene la colonna vertebrale e la schiena non è contorta per molte ore in un tratto. Senza un cuscino, questa posa lascerebbe il collo in una posizione neutra. L’uso di troppi cuscini può rendere più difficile per te respirare.

Dormire sulla schiena aiuta anche a prevenire le linee sottili e la formazione di rughe. Le fibre di stoffa che premono contro la pelle del viso accelerano la comparsa delle rughe, quindi dormire tutta la notte con il viso in aria aiuta a prevenirlo.

Dalla tua parte


Il sonno laterale è la posizione di sonno più comune. Dormire sul lato sinistro durante la gravidanza è incoraggiato perché migliora la circolazione del sangue al cuore e avvantaggia sia la madre che il bambino. Dormire sul lato sinistro è anche raccomandato per alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido.

Il problema con il sonno su un fianco è che aumenta la pressione sullo stomaco e sui polmoni. Provoca anche intorpidimento del braccio in quanto limita il flusso sanguigno e può causare danni ai muscoli e ai nervi. Dormire su un fianco fa sì che la spalla sostenga molto del peso corporeo, che può comprimere i muscoli del collo e delle spalle. L’effetto della gravità potrebbe anche portare a seni cadenti.

Sullo stomaco

Questa posizione è ampiamente ritenuta la peggiore posizione di sonno. L’unico vantaggio di dormire a pancia in giù è che riduce il russare e allevia alcuni casi di apnea del sonno. Questa posizione provoca dolore generale e alla schiena perché dormire sullo stomaco lascia la curva naturale della colonna vertebrale non supportata. Dormire tutta la notte con la testa girata da un lato affatica il collo. Premendo il viso contro le lenzuola o il cuscino tutta la notte provoca rughe e sblocchi della pelle.

Posizione fetale
La posizione fetale è la più confortante, ma è anche la seconda peggiore posizione di sonno. Provoca dolore al collo e alla schiena, rughe e seni cadenti. L’arricciatura estrema della posizione fetale può anche inibire la respirazione profonda. Dormire in questa posizione mette a dura prova anche la schiena e le articolazioni, specialmente quando le ginocchia e il mento vengono spinti contro il petto.

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QUESTI 5 PRODOTTI ALIMENTARI SANI TI AIUTERANNO A COMBATTERE L’INFIAMMAZIONE NEL TUO CORPO | PROVA ORA

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Questi potenti super alimenti ti aiuteranno a ridurre l’infiammazione nel tuo corpo e a tenere a bada tutti i problemi. L’infiammazione può essere combattuta attraverso una dieta nutriente e sana. Manterrà anche il sistema digestivo pulito e sano.
Alimenti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo

Alimenti che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo

Optare per il cibo giusto è molto importante. Questi alimenti aiuteranno a ridurre l’infiammazione nel corpo.

Ananas

Ananas

Bacche

Bacche

Dai mirtilli alle fragole ai lamponi di more, tutte le bacche aiutano ad affrontare l’infiammazione nel corpo. Sono ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori. Include anche flavonoidi come quercetina, antociani, vitamina C e altro ancora.

Curcuma

Curcuma

La curcuma è l’antico rimedio domestico a qualsiasi problema. La presenza di curcumina aiuta a combattere l’infiammazione.

Sedano

Sedano

Il sedano è gommoso, idratante e rinfrescante. Questi hanno fibre altamente solubili e insolubili, contenuto minerale. Tutti questi aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo.

Verdure verdi

Verdure verdi

Le verdure verdi aiutano a combattere l’infiammazione in modo naturale. Verdure come spinaci, cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli hanno vitamine come A, C, E e K. Questi trasportano antiossidanti che aiuteranno a ridurre l’infiammazione.

Wellness

GILOY (TINOSPORA CORDIFOLIA): 12 BENEFICI DI GILOY E COME USARLO

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Proprio come l’amore amaro è meglio dell’odio dolce, ci sono diverse erbe e medicine a base di erbe che potrebbero non avere un sapore molto piacevole, ma sicuramente sono molto meglio per la tua salute. Parlando delle erbe amare e delle medicine, abbiamo magnificamente abbracciato il neem dal sapore duro e crudele, la karela e persino l’aloe vera per i benefici che ci concedono. Quindi ora è il momento di conoscere Giloy, che potrebbe anche non essere così amaro e schifoso come il resto di loro.

Chiamatelo Giloy, Guduchi, Amritavalli, o Tinospora Cordifolia, come è scientificamente chiamato; il fusto di questa bellissima pianta rampicante frondosa è documentato molto bene nei nostri Veda. Studiamo in dettaglio i suoi vari benefici per un corpo umano e le pratiche più adatte per la sua applicazione.

1. Immunomodulatorio – Per il benessere del fegato

Giloy è stato riconosciuto come un efficace booster dell’immunità che aumenta il numero di globuli bianchi nel tuo corpo, preparando il tuo corpo a combattere in modo robusto contro infezioni, allergie e malattie. L’immunità è una delle principali preoccupazioni della nostra generazione, ma Giloy è il vero salvatore qui. Immergere 4-5 pollici di steli Giloy in acqua durante la notte e consumare l’acqua a stomaco vuoto al mattino. Puoi riutilizzare gli steli per un paio di volte.

2. Senolitico – Per sfidare l’età

Giloy promuove la longevità, la memoria, migliora la salute generale e ripristina la giovinezza non solo nella salute, ma anche della pelle e dei capelli. Le sue proprietà anti-invecchiamento riducono i segni dell’invecchiamento facendo svanire le linee sottili e le macchie scure, le rughe e persino i brufoli. Questa erba funziona magicamente se consumata in modo coerente. L’acqua di Giloy imbevuta deve essere consumata 30 minuti prima della colazione.

ragazza che beve acqua imbevuta di giloy

3. Broncholidator – Per combattere le infezioni respiratorie

Giloy è utile per alleviare varie infezioni respiratorie, asma, bronchite e tosse cronica. Liquefa le mucose e rafforza la mucosa, rendendo il recupero più veloce ed efficace. Fai un tè Giloy facendo bollire alcuni steli in acqua fino a quando non si riduce a un quarto. Puoi consumare questo tè o Kaadha tiepido per lenire e pacificare il tuo sistema respiratorio.

4. Epatoprotettivo – Per aumentare la funzionalità epatica

Il nostro fegato funziona per purificare il nostro corpo, ma a volte ha bisogno anche della sua pulizia. Giloy può migliorare la funzionalità epatica, disintossicare il corpo e curare il fegato grasso. Non è tutto; questa erba magica ha anche il potenziale per rigenerare i tessuti epatici danneggiati. Consumare acqua imbevuta di giloy o kaadha a beneficio del fegato da esso.

5. Cardioprotective – Ama il tuo cuore

I benefici di Giloy includono anche la protezione e la cura del cuore e della salute del cuore. Dal livello elevato di colesterolo e aterosclerosi alla debolezza generale del cuore, Giloy svolge il suo ruolo per proteggere il cuore.

6. Analgesico – Migliora la digestione

Giloy rafforza il sistema digestivo e previene coliche, iperacidità, perdita di appetito, vomito e indigestione, infestazioni da vermi, dolori addominali e molti altri disturbi legati alla digestione. Questo è il motivo per cui la polvere di giloy viene utilizzata in varie polveri digestive o Churans popolari in India.

7. Antinfiammatorio – Per ridurre il dolore e il gonfiore

Che si tratti di artrite, gotta o gonfiore generale, le proprietà antinfiammatorie di questo stelo rivivono dolore e gonfiore per le articolazioni e il corpo in generale.

8. Febbrifugo – Per abbattere la febbre alta

Guduchi o Giloy ha mostrato risultati straordinari nel ridurre la febbre alta, le febbri intermittenti e l’influenza comune durante il cambio di stagione. Kaadha è il modo migliore per consumare giloy nella febbre. Migliorerà anche l’appetito del paziente.

9. Afrodisiaco – Per promuovere la salute sessuale

I benefici afrodisiaci di Giloy potrebbero non essere comunemente noti, ma sono immensi. Diversi problemi di salute sessuale come la perdita della libido, l’impotenza e l’eiaculazione involontaria possono essere curati con il consumo regolare di giloy per alcuni mesi.

10. Oftalmologia – Migliora la visione

Giloy è anche utile per migliorare la vista. Per questo beneficio, non è necessario consumarlo, invece, fare colliri naturali facendo bollire le foglie di giloy in acqua e mettere qualche goccia negli occhi una volta raffreddato.

11. Ringiovanitore (Rasayana) – Disintossicazione

Probabilmente grazie alle sue proprietà detergenti per il fegato, deterge e ringiovanisce anche la pelle, schiarisce la carnagione della pelle e migliora la salute della pelle e la luminosità naturale.

Ragazza giovane

È anche un ingrediente negli sciroppi per la pulizia della pelle più venduti. L’olio di Giloy può essere applicato sulla pelle per risultati rapidi.

12. Antidepressivo – Riduce lo stress e l’ansia

Questo adattogeno naturale può davvero contribuire a ridurre lo stress, l’ansia e curare la depressione. Giloy normalizza le funzioni fisiologiche della tua mente e del tuo corpo. Sostituisci la tua solita bevanda con tè giloy per effetti calmanti.

Lifestyle, Wellness

Scopri perché il tuo corpo ha bisogno di vitamina D

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Il nostro corpo ha bisogno di proporzioni regolari di vitamina D per assorbire calcio e fosforo, oltre ad aiutare nella crescita ossea. Rischiare il proprio corpo con adeguate quantità di Vitamina D significa aiutare nell’insorgenza di anomalie ossee come ossa fragili – Osteoporosi e ossa molli – Osteomalacia.

Sei carente di vitamina D?

Ecco alcuni sintomi di questa vitamina che si osservano negli adulti:

Fratture da stress nelle regioni dei fianchi, pelvici e delle gambe.

Grave dolore osseo o muscolare che rende difficile salire le scale o alzarsi dopo essersi seduti sul pavimento.

Affaticamento, stanchezza, dolori e dolori.

I medici generalmente diagnosticano questa carenza prescrivendo un esame del sangue. A volte, possono anche suggerire di fare alcuni raggi X per indagare sulla salute generale delle ossa.

Purtroppo, la maggior parte dei residenti urbani sono carenti di vitamina D perché:

Tendiamo a trascorrere enormi quantità di tempo in ambienti chiusi, sia nei nostri uffici che a casa.

La maggior parte dei nostri alti grattacieli blocca la luce naturale del sole.

Le nostre città sperimentano livelli di inquinamento pericolosamente elevati.

Come ‘Up’ livelli di vitamina D?

Per fortuna, questa vitamina (chiamata anche vitamina del sole) è prodotta naturalmente dalla nostra pelle quando la esponiamo alla luce solare. In alternativa, puoi anche aumentare i livelli di vitamina D consumando determinati alimenti e integratori.

Benefici della vitamina D

La prossima volta che ti preoccupi al pensiero di trascorrere un po ‘di tempo nella gloria crogiolante del sole del mattino, ricorda questi benefici con cui questa vitamina potrebbe benedirti:

1. Combattere la depressione

Una persona su due nella nostra città oggi sta combattendo una qualche forma di depressione. Questa vitamina vitale aiuta a regolare l’umore e scongiurare la depressione. La maggior parte delle persone che soffrono di ansia sono noti per avere anche carenza di vitamina D.

2. Perdita di peso

Molti studi hanno dimostrato che le persone che stanno cercando di perdere quei chili in più dovrebbero aggiungere integratori di vitamina D alla loro dieta. Questo perché la vitamina D ha un effetto di soppressione dell’appetito.

Insieme a questo, la vitamina D è anche nota per aiutare nel trattamento dell’autismo, disturbi autoimmuni, malattie neuromuscolari, ecc.

3. Denti più forti

I buoni denti fanno un buon sorriso, no? Assolutamente! E il fattore più critico per i nostri denti felici e sani è la vitamina D. Secondo la ricerca, le persone che mancano di vitamina D hanno problemi con lo smalto dei denti scheggiato, lacune, ecc.

4. Mentalmente acuto e agile

Essere smemorato, vero? Se sì, allora hai bisogno di più vitamina D. La vitamina D è nota per aumentare la funzione di memoria, la capacità di elaborazione delle informazioni e molto altro. Se non sei sicuro dei tuoi livelli di vitamina D, parla con il tuo medico per essere prescritto un esame del sangue.

5. Aumenta la salute generale

La vitamina D aiuta a tenere lontani raffreddori, influenza e germi. L’assunzione regolare di integratori di vitamina D può aiutare a rafforzare il sistema immunitario per difendere il corpo da infezioni e malattie.

6. Addominali magri

Vuoi perdere peso ma stanco di provare diete diverse? Potresti voler iniziare la giornata con un delizioso bicchiere di succo d’arancia fresco (intendiamoci, nessuna scatola di succo può sostituire il succo fresco!). Il succo d’arancia è pieno della bontà della vitamina D. Secondo la ricerca, le persone che bevono succo d’arancia fortificato con vitamina D; Siamo in grado di perdere peso con successo. Tuttavia, attenersi a bere un bicchiere di succo al giorno.

7. Cuore sano

Sapevi che la mancanza di vitamina D o livelli carenti di vitamina D è una causa significativa di problemi cardiaci? Se la tua famiglia ha una storia di disturbi cardiaci, potresti voler controllare i livelli di vitamina D al più presto! Per evitare problemi cardiaci, assicurati che gli alimenti ricchi di vitamina D siano inclusi nella tua dieta.

8. Capelli lucenti

Invecchiare con una testa piena di capelli senza chiazze calve è un sogno che diventa realtà. La vitamina D svolge un ruolo significativo nel determinare i capelli buoni, cioè può aiutare a far rivivere i follicoli piliferi. Questo è vero, specialmente nel caso della calvizie maschile.

9. Rischi di cancro

Il cancro è una malattia mortale e, purtroppo, spesso trascuriamo lo stato nutrizionale del paziente che soffre della malattia. La mancanza di vitamina D è un punto comune in molti malati di cancro. È meglio fare un test se hai una storia familiare di cancro.

Ora, se stai pensando a come dovresti aumentare i livelli di vitamina D in questa stagione in cui c’è una carenza di luce solare, non preoccuparti! Ecco un elenco di fonti alimentari essenziali che aiutano ad aumentare i livelli di vitamina D in modo naturale:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

Le persone con bassi livelli di vitamina D possono parlare con il loro medico degli integratori di vitamina D nano. Il medico può prescriverti la dose corretta e la durata per qualsiasi integratore di vitamina D di cui potresti aver bisogno.

Non consumarli in eccesso ed essere consapevoli di una condizione tossica chiamata ipervitaminosi D che non è altro che eccessiva vitamina D nel corpo, una condizione rara ma grave.

Le persone che soffrono di tossicità da vitamina D generalmente sperimentano:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

Gli esami del sangue di routine per controllare i livelli di vitamina D possono aiutarti a mantenerli in un intervallo sano.

Dichiarazione di non responsabilità: Le informazioni incluse in questo sito sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire il trattamento medico da parte di un operatore sanitario. A causa di esigenze individuali uniche, il lettore dovrebbe consultare il proprio medico per determinare l’adeguatezza delle informazioni per la situazione del lettore.

Ref:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
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