Una mela al giorno tiene davvero lontano il dottore. Solo uno al giorno, o almeno 5 a settimana, ti aiuterà a ottenere tutti i benefici di questo frutto comune.
Una mela ha solo 100 calorie o meno, 5 grammi di fibre, senza sodio o grassi e sono proteine al 5%. La pelle contiene molte delle vitamine e altre proprietà nutritive, quindi goditi le tue mele senza pelle.
Dopo la banana, le mele sono il secondo frutto più popolare negli Stati Uniti,con ogni americano che mangia circa 19 libbre all’anno.Le mele sono alcuni dei frutti più popolari e deliziosi del pianeta. Ci sono più di 7.500 varietà di questo delizioso frutto, ed è disponibile in una varietà di colori, tra cui rosso, giallo e verde. La lunga lista di benefici per la salute attribuiti alle mele è dovuta alla ricchezza di vitamine, minerali, sostanze nutritive e composti organici che si trovano in esse. Questi importanti elementi nutrizionali includono vitamina K, vitamina C, vitamina B6 e riboflavina, minerali come potassio, manganese, rame e magnesio . Le mele sono anche ottime fonti di fibre alimentari e una singola porzione fornisce il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre. Cinque o più mele a settimana sono state collegate con una migliore funzione polmonare, molto probabilmente a causa di un antiossidante trovato nella pelle delle mele.
Vantaggi delle mele
1. Salute cerebrale: Il frutto è stato collegato a un aumento nella produzione di acetilcolina, che comunica tra le cellule nervose, quindi le mele possono aiutare la memoria e ridurre le possibilità di sviluppare l’Alzheimer.
2. Malattie cardiache: Le mele abbassano il livello di colesterolo nel corpo, rendendolo un forte meccanismo difensivo contro le malattie cardiovascolari. L’adagio di “una mela al giorno che tiene lontano il medico” è più accurato di quanto si possa pensare, poiché la dose giornaliera di una mela ritenuta sana per il cuore è di circa uno al giorno. L’attività antiossidante nelle mele riduce l’ossidazione dei grassi, chiamata perossidazione lipidica e include trigliceridi neutralizzanti e vari grassi trovati tra i vasi sanguigni che possono esercitare una pressione pericolosa.
3. Diabete: Il controllo della glicemia è essenziale per le persone che soffrono di diabete e i polifenoli nelle mele sono stati direttamente collegati alla riduzione dell’assorbimento di carboidrati da parte del corpo. Questo, a sua volta, riduce la fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue che si verificano nel flusso sanguigno, un fattore importante per aiutare a tenere sotto controllo il diabete.
4. Debolezza: Le mele sono note per rimuovere la debolezza e aggiungere vigore e vitalità alle persone deboli. Viene quindi spesso somministrato ai pazienti per aiutarli a riprendersi rapidamente dalle loro malattie. Se vuoi ingrassare, le mele dovrebbero far parte della tua dieta quotidiana.
5. Cura della pelle: Paste fatte di mela e miele, e mela e latte aumentano la lucentezza e il bagliore della pelle quando applicati localmente. Ciò è dovuto ancora una volta ai potenti antiossidanti contenuti nella pelle e nella carne delle mele. Questi composti contrastano gli effetti dannosi dei radicali liberi che sono direttamente collegati all’invecchiamento precoce, così come rughe, macchie di età e altre condizioni legate all’età.
6. Migliorare la vista : si ritiene che le mele rafforzino gli occhi e migliorino la vista. Aiutano anche a curare la cecità notturna. Gran parte di ciò è dovuto al fatto che le mele sono ricche di composti flavonoidi e fitonutrienti antiossidanti.
7. Cancro: Le mele hanno una serie di proprietà che possono aiutare a ridurre il rischio di cancro, tra cui attività antimutagenica, attività antiossidante, meccanismi antinfiammatori, attività antiproliferativa e che induce l’apoptosi
In generale, una tipica frequenza cardiaca a riposo per adulti (RHR) può variare tra 60-100 battiti al minuto (BPM). Avere una RHR nella fascia più alta di questo intervallo è associato a un aumento del rischio per la salute.
La frequenza cardiaca a riposo (RHR) può essere generalmente definita come la frequenza con cui il tuo cuore batte quando sei a riposo. La frequenza cardiaca non è statica; cambia durante il giorno e può variare in base a molti fattori.
La frequenza cardiaca aumenta quando ti alleni e lo stress o altre variabili ambientali possono anche aumentare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca rallenta quando sei calmo, dormie non muovi il tuo corpo.
La tua RHR è solo un indicatore di salute. Dovrebbe essere preso in considerazione con altri marcatori di salute tra cui: pressione sanguigna, lipidi nel sangue, ecc.
Adottare il maggior numero possibile di misure sanitarie può dare un’occhiata al cuore e alla salute generale.
Alcune ricerche hanno mostrato un legame tra la tua RHR e la salute generale. In generale, una RHR inferiore può essere associata a un rischio ridotto per le malattie cardiovascolari e persino ad una minore mortalità complessiva.
Una RHR più elevata può indicare un livello di forma fisica inferiore e può aumentare il rischio di mortalità complessiva.
Generalmente, le persone che fanno regolarmente esercizio fisico hanno una RHR inferiore rispetto alle persone sedentarie. Pertanto, esercitare di più è un modo importante per aiutare a ridurre la RHR.
Come fai a conoscere la frequenza cardiaca a riposo?
Puoi facilmente controllare il tuo RHR prendendo il polso dal polso o dal collo. Tracciare il tuo RHR nel tempo può darti un’idea migliore di quale sia la tua gamma normale per RHR.
Dovresti controllare il polso allo stesso tempo ogni giorno perché il tuo RHR varia naturalmente durante il giorno.
Controllarlo allo stesso tempo ogni giorno ti darà un senso migliore della tua gamma per RHR.
Gli esperti di salute suggeriscono di controllare la tua RHR per prima cosa al mattino prima ancora di alzarti dal letto, fare caffeina o esercizio fisico.
Come controllare il polso
Puoi controllare il polso al collo o al polso. Per la maggior parte delle persone, controllare il polso è più semplice al polso.
Basta prendere l’indice e il dito medio appena sotto il fat pad dell’area del pollice.
Muovi delicatamente le dita fino a quando non senti la pulsa del tuo cuore battere.
Conta il tuo polso per 15 secondi, quindi moltiplica quel numero per 4.
Puoi anche prendere il polso per 30 secondi e moltiplicare per 2 per ottenere il tuo RHR. Entrambi i metodi ti daranno il tuo RHR che si basa sul numero di battiti al minuto.
Frequenza cardiaca a riposo e salute
Perché dovrebbe interessarti qual è il tuo livello di RHR?
Avere una RHR elevata può essere associato a un aumento del rischio di mortalità complessiva. Uno studio del 2013 (1) ha raccolto dati da 2.798 adulti maschi per 16 anni.
I ricercatori hanno scoperto che l’aumento della RHR era associato a tutte le cause di mortalità indipendentemente dal livello di forma fisica.
Secondo Harvard Health (2), una ricerca di uno studio del 2010 con circa 129.000 donne ha concluso che una RHR inferiore può offrire una certa protezione contro l’infarto.
Perché avere una RHR più elevata è un rischio maggiore?
Un RHR alto significa che il tuo cuore sta lavorando più duramente del normale per muovere il sangue attraverso il tuo corpo. Nel tempo, questo può mettere ulteriore stress sul tuo cuore che può aumentare il rischio di infarto.
Frequenza cardiaca a riposo e forma fisica
L’esercizio fisico è associato a numerosi benefici per la salute tra cui: riduzione del rischio di diabete di tipo 2, alcuni tumori, malattie cardiovascolari, ictus e depressione (3).
L’esercizio aerobico in particolare può essere benefico per la salute del cuore rafforzando il cuore e migliorando la capacità aerobica.
La frequenza cardiaca aumenta con l’esercizio fisico perché c’è una maggiore domanda di flusso sanguigno dai muscoli. Anche se la frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio fisico, l’effetto complessivo dell’esercizio fisico può tradursi in un RHR abbassato.
Mentre il tuo corpo si adatta all’esercizio fisico, il cuore dovrebbe diventare più forte, il che significa che il battito del cuore diventa più efficiente. Questo può tradursi in un RHR abbassato. Gli atleti sono noti per avere un RHR basso che potrebbe essere inferiore a 60 battiti al minuto.
Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca a riposo?
Cosa è considerato un RHR basso o alto? In generale, un tipico RHR per adulti può variare tra 60-100 battiti al minuto (BPM).
Avere una RHR nella fascia più alta di questo intervallo è associato a un aumento del rischio per la salute.
Una RHR tra gli 80 e gli over 100 si è dimostrata associata ad un aumento del rischio di mortalità.
Avere un RHR inferiore, tra 60-80 BPM, è generalmente associato a benefici per la salute. Tuttavia, c’è una varianza individuale per ciò che il tuo RHR dovrebbe essere.
Se l’RHR è inferiore a 60 BPM, ciò può anche causare alcuni effetti collaterali negativi come vertigini o affaticamento. Alcuni farmaci o condizioni di salute possono influenzare la frequenza cardiaca.
Tieni presente che c’è una varianza individuale con la frequenza cardiaca. Gli intervalli suggeriti per RHR sono generali. Alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca più alta o più bassa.
Pertanto, se ti stai chiedendo dove dovrebbe essere il tuo RHR, parla con il tuo team sanitario.
Stress e frequenza cardiaca a riposo
Oltre alla forma fisica, ai farmaci e alle condizioni mediche, un altro fattore per il livello di RHR è lo stress. Lo stress può influenzare molte aree del corpo, tra cui RHR (4).
Sentirsi stressati può far partire una catena di eventi nel corpo iniziati dal rilascio di ormoni dello stress. Uno degli effetti collaterali di avere questi ormoni dello stress rilasciati è un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
Nel corso del tempo, avere questi ormoni dello stress costantemente elevati può contribuire a malattie cardiache e altri effetti negativi sulla salute.
Se la tua RHR è elevata e pensi che lo stress sia un fattore che contribuisce, trova modi per incorporare una sana gestione dello stress attraverso l’esercizio fisico, una dieta sana, un sonno adeguato e altre attività salutari per alleviare lo stress.
Conclusione: Frequenza cardiaca a riposo e salute
La tua RHR è uno dei tanti indicatori di salute. Avere una RHR più elevata è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache e mortalità complessiva.
Uno dei modi migliori per abbassare la gamma RHR è attraverso l’esercizio fisico.
Le persone che fanno esercizio fisico tendono ad avere intervalli RHR più bassi. L’esercizio fisico può migliorare la salute del cuore e rafforzare i muscoli cardiaci che possono portare ad un abbassamento della frequenza cardiaca.
Altri fattori che influenzano la RHR includono: stress, farmaci, condizioni mediche e altri fattori genetici.
La carne va ancora bene da mangiare, gli alimenti vegetali sono la via del futuro, o c’è un punto dolce nel mezzo che è sano per noi e per l’ambiente? Healthy Food Guide esamina la scienza intorno alla carne nella nostra dieta e come ottenere il giusto equilibrio.
È difficile ignorare le opinioni contrastanti sul consumo di carne che hanno colpito i titoli dei giornali di recente. Alla fine dell’anno scorso, una revisione della ricerca ha giudicato deboli le prove alla base delle raccomandazioni volte a limitare l’assunzione di carne, affermando che i benefici per la salute derivanti dal taglio dell’assunzione di carne sono stati molto pochi. Questo consiglio, tuttavia, contraddice le linee guida dietetiche accettate. Dall’altra parte della recinzione, i vegani vocali e gli attivisti per i diritti degli animali protestano per il fatto che dovremmo tutti abbandonare la carne a favore degli alimenti vegetali. Diamo un’occhiata alle ultime scienze.
Le buone notizie sulla carne …
La carne è stata un normale piatto da pranzo per tutto il tempo che la maggior parte di noi può ricordare. C’è una buona ragione: la carne rossa è una preziosa fonte di ferro, proteine e altri nutrienti importanti come zinco, vitamina B12 e grassi omega-3.
Il ferro che aumenta l’energia è particolarmente importante per le donne, che hanno esigenze maggiori rispetto agli uomini in molte fasce d’età. La carne rossa è una fonte di ferro facilmente assorbita, che aiuta a prevenire l’anemia. Una donna australiana su quattro non soddisfa i propri requisiti di ferro e il 15% ha anemia. I sintomi dell’anemia da carenza di ferro possono includere costantemente sensazione di stanchezza e mancanza di concentrazione.
La carne rossa è anche una buona fonte di proteine per la costruzione muscolare. L’ultima ricerca CSIRO suggerisce che un aumento dell’assunzione di proteine è importante per la gestione del peso, perché le proteine aiutano a gestire la nostra fame e riducono le voglie più avanti nel corso della giornata. Carne rossa magra, pollo, uova, legumi e latticini come latte e yogurt sono tutte fonti proteiche di qualità.
Le buone notizie sulla carne…
Il legame tra carne rossa e una varietà di condizioni di salute è noto da tempo. Le prove contro il consumo di troppa carne rossa sono più forti per il cancro all’intestino, il secondo più grande killer del cancro al mondo. Un nuovo caso di cancro all’intestino su sei è legato al consumo di troppa carne rossa e lavorata (come prosciutto, pancetta, salame e salsicce).
Nel 2015, l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato le carni lavorate cancerogene di classe 1. In altre parole, ha detto che ci sono forti prove che le carni lavorate causano il cancro. Il Cancer Council consiglia ai mangiatori di carne di limitare la carne rossa a tre o quattro volte a settimana (non più di 700 g di peso grezzo a settimana) e scegliere pesce, pollo e legumi in altri giorni. Le carni trasformate devono essere tagliate o ridotte al minimo.
Poi, naturalmente, c’è la nostra salute del cuore. Carni lavorate e tagli grassi di carne rossa contribuiscono con grassi saturi alla nostra dieta. Mangiare troppo grasso saturo è legato ad alti livelli di colesterolo, il che aumenta il nostro rischio di malattie cardiache e ictus. L’Australian Heart Foundation ha pubblicato nuove linee guida sull’assunzione di carne rossa e sulla salute del cuore, sulla base delle ultime prove.
“Abbiamo introdotto un limite inferiore a 350 g a settimana per manzo, agnello, maiale e carne di manzo non trasformati”, afferma garry Jennings, chief medical advisor e cardiologo della Heart Foundation. “Questo è circa uno a tre pasti magri di carne rossa a settimana, come un arrosto domenicale e una frittura di manzo.”
Tagliare il grasso dalla carne e scegliere tagli magri è un modo per ridurre l’assunzione di grassi saturi. Ridurre le dimensioni della porzione di carne rossa e aggiungere più verdure al piatto è un altro modo per prevenire le malattie.
Quanta carne è troppo?
Quindi, se mangiare troppa carne può inserci per problemi di salute, dovremmo tutti essere vegetariani? Beh, non necessariamente. Si torna a una parola chiave: moderazione. Non c’è problema con un modesto apporto di carne rossa magra. Ma cosa significa “modesto”, potresti pensare?
Le linee guida dietetiche raccomandano un massimo di 455 g di carne rossa magra cotta (600-700 g di peso crudo) a settimana, al fine di soddisfare le raccomandazioni di ferro e zinco. Questa è circa una piccola porzione (65g cotta / 100g cruda) se la mangi ogni sera della settimana o una porzione più grande (130g cotta / 200g cruda) ogni secondo giorno.
La realtà è che la maggior parte di noi mangia già abbastanza vicino a queste raccomandazioni, mangiando una media di 57 g di carne rossa magra cotta (manzo, agnello o maiale) al giorno. C’è, tuttavia, un gruppo che supera regolarmente il limite superiore, specialmente quando si aggiungono carni lavorate (pancetta, prosciutto, salame). Sì, i suoi uomini.
Il consumo di carne è più elevato tra gli uomini di età compresa tra i 19 e i 50 anni e tutti gli adolescenti tra i 14 e i 18 anni. Forse non sorprende che le donne e le ragazze siano già all’estremità inferiore della gamma di consumo di carne raccomandata , il che non è l’ideale, dato il loro aumento del fabbisogno di ferro.
Come ottenere il giusto equilibrio quando si tratta di mangiare carne
La carne non deve uscire dal menu per sempre. Invece, concentrati sulla varietà, che include diversi tagli di carne, così come vege e cibi carb. Ecco i modi semplici per ottenere più diversità ed equilibrio ad ogni pasto
Pianifica i pasti in anticipo
La pianificazione dei pasti è un modo semplice per ottenere più varietà e più nutrienti nella tua dieta, inoltre ti fa risparmiare tempo prezioso! Cerca di basare i tuoi pasti su diverse proteine. Ad esempio, includere carne rossa magra due o tre volte a settimana, pescare due volte a settimana, preparare uno o due piatti a base di legumi e creare piatti a base di uova o pollo in altri giorni.
Fai vege l’eroe
Che si tratti di un arrosto perfettamente cotto o di bistecche tenere e succose, la carne è stata a lungo l’evento principale sul tavolo da pranzo – seguita da vicino dai carboidrati. È ora di far brillare le veghe. Piuttosto che pensare alle verdure e all’insalata come contorno, dia creatività con nuovi modi per renderle la star.
Ad esempio, arrostisci un grande vassoio di ortaggi a radice colorati con aglio, rosmarino e un filo di glassa balsamica appiccicosa, o getta insieme un’insalata verde ripiena con noci tostate, feta sbriciolate e zucca arrosto. Quando le verdure assaggiano questo delizioso, diventano rapidamente l’evento principale – con la carne solo il sideshow!
Presenta “Lunedì senza carne”
Se il tuo piano di ridurre la carne incontra un po ‘di resistenza – specialmente da parte degli uomini in casa – inizia in piccolo introducendo una cena senza carne a settimana. È un modo creativo per esplorare nuovi cibi che non hai mai provato prima, come tofu, fagioli e lenticchie – e anche tu fare la tua salute, per non parlare del pianeta, un favore.
Cerca nelle nostre ricette centinaia di deliziosi piatti vegetariani e vegani.
Sii per quanto riguarda la porzione
Un pasto equilibrato spesso si riduce a sistemare le porzioni. Come regola semplice, riempi metà del tuo piatto con veges, un quarto con proteine (carne magra, pollo, pesce, tofu) e un quarto con carboidrati come patate, pasta o riso. Idealmente, una porzione cruda di carne non dovrebbe essere superiore alle dimensioni e allo spessore del palmo della mano.
La tua guida ai tagli magri
Il taglio di carne rossa (manzo e agnello) di grasso bianco visibile riduce la quantità di grassi saturi e kilojoule nel pasto.
1 Tagli che hanno bisogno di poco o nessun taglio
2 Tagli che necessitano di un po ‘ di taglio
3 Tagli che necessitano di più rifilatura
Guida alle dimensioni delle porzioni proteiche
Non sei mai sicuro di quanta carne comprare per nutrire la tua famiglia? Oppure scopri che ti rimane sempre un sacco di avanzi. Usa questa pratica guida visiva per ottenere le tue porzioni giuste.
Dimensioni delle porzioni più piccole (se mangi carne la maggior parte delle notti)
Fa 1 pasto
1’minuto bistecca o piccolo medaglione
1 piccola braciola o tritata
1 fetta di carne arrosto
Fa 2 pasti
1 bistecca media affettata a strisce sottili
1 gambo di agnello
Makes 4 meals
500g di tritacanze
500g di strisce di beff/maiale/agnello o a dadini
Dimensioni delle porzioni più grandi (se si mangia 3-4 volte a settimana)
Ecco cosa puoi fare per ridurre al minimo gli effetti.
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Quando si tratta del modo in cui la luce influenza il corpo umano, in particolare i nostri occhi, è tutta una questione di lunghezza d’onda; più lunga è la lunghezza d’onda, minore è l’impatto che ha su di te. La luce rossa e verde hanno effetti minimi, in quanto sono sotto i 550 nanometri (nm), mentre la luce ultravioletta, nota anche come UV, è più dannosa a 400 nm.
La luce blu, che ha una lunghezza d’onda di circa 470 nm, è più comunemente associata all’interruzione dei nostri ritmi circadiani.
“La maggior parte delle prove che abbiamo per come la luce blu influisce sulla tua salute è attraverso il nostro orologio biologico”, afferma. “La luce blu in realtà sopprime la melatonina, l’ormone rilasciato nel nostro cervello per aiutarci ad addormentarci e rimanere addormentati di notte. Se ti stai esponendo alla luce blu di notte, può renderti meno assonno.
Mentre molti colori diversi della luce hanno questo effetto, Mike cita uno studio di Harvard che ha scoperto che la luce blu sopprime la melatonina a quasi il doppio della velocità della luce verde, e sposta il ritmo circadiano il doppio.
C’è un aspetto positivo in questo. Quando ti svegli al mattino, aprire le tonalità per far salire la luce del giorno ti aiuterà a svegliarti, poiché contiene luce blu e contribuirà alla soppressione di quell’ormone del sonno, ripristinando il ritmo circadiano per la notte successiva.
I consigli di Mike per ridurre al minimo gli effetti della luce blu sui nostri modelli di sonno sono di avere zero screen-time per un minimo di 2 ore prima di andare a letto e utilizzare luci più fioche a casa tua la sera. Suggerisce anche occhiali blu a prova di luce se è necessario utilizzare uno schermo per il lavoro a tarda notte.
Contrariamente all’opinione popolare, essere esposti alla luce blu tramite schermi di laptop e telefoni non causa affaticamento degli occhi, afferma Mike; ciò si verifica a causa dell’intensa messa a fuoco e concentrazione, che spesso comporta meno lampeggianti, il che porta secchezza e irritazione. Questo può essere combattuto rimanendo ad almeno 2 piedi di distanza dallo schermo, usando i colliri e impiegando la regola 20/20/20: ogni 20 minuti, fissa un punto fisso a 20 piedi di distanza per 20 secondi per rilassare gli occhi.
Gli alimenti ricchi di grassi Omega-3 hanno molti vantaggi e anche il potenziamento dell’immunità è uno di questi. Durante questa condizione pandemica, l’aumento dell’immunità è davvero importante.
Secondo FSSAI, gli esperti hanno anche sottolineato di consumare cibi ricchi di nutrienti per tenere Corona o qualsiasi altra malattia lontana da noi. Inoltre è noto che il consumo di Omega-3 migliora l’immunità e lo stesso è stato riaffermato di recente dall’Autorità indiana per la sicurezza e gli standard alimentari (FSSAI).
Omega-3 cibi ricchi che possono aiutare ad aumentare l’immunità
Ecco l’elenco degli alimenti a base vegetale ricchi di Omega-3 e possono sicuramente aiutare ad aumentare l’immunità.
Bajra/miglio –La farina di Bajra viene comunemente mangiata in India, può dilatare i vasi sanguigni e, a sua volta, il sangue scorre facilmente. Insieme a questo bajra è ricco di fibre, quindi riduce il colesterolo cattivo.
Noci –Queste noci ricche di antiossidanti riducono anche il colesterolo cattivo e abbassano anche la pressione sanguigna. Insieme a questi, promuove l’intestino sano e aiuta a gestire il diabete di tipo 2.
Foglie di fieno greco– Le foglie di fieno greco aiutano a controllare il diabete e l’ipertensione; previene anche bruciore di stomaco e infiammazione.
Semi di zucca– I semi di zucca sono noti per essere ricchi di antiossidanti e aiutano a migliorare la salute della prostata e della vescica. Insieme a questo, questi semi sono ricchi di magnesio che mantiene la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e anche buono per la salute del cuore e delle ossa.
Semi di anguria– Questi semi sono ricchi di contenuto di ferro, che è un componente importante dell’emoglobina, che aiuta a trasportare ossigeno nel sangue attraverso il corpo.
Rajma/fagioli renali– Rajma, noto anche come fagioli renali, è ricco di vitamine e minerali tra cui ferro vitamina K1, rame, manganese, folato di potassio e molibdeno. Rajma è ricco di fibre, che fa bene alla salute del colon e anche, come suggerisce il nome, i fagioli renali fanno bene alla salute dei reni.
Quindi, aggiungi questi alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 nella tua dieta, non solo per aumentare l’immunità ma anche per combattere molte malattie e mantenere una buona salute …!!
Pulisci lo stomaco: Il problema di non avere lo stomaco pulito non appena ti svegli al mattino può disturbarti per l’intera giornata. Quando lasci la casa per l’ufficio o per qualsiasi lavoro per l’intera giornata, è molto importante pulire lo stomaco non appena ti svegli la mattina. A causa della mancanza di stomaco pulito, le persone sono turbate dalla stitichezza e da altri problemi di stomaco. Cosa mangiare al mattino per pulire lo stomaco, è spesso una domanda nella mente di tutte le persone. Non essere completamente vuoto dello stomaco causa gas e altri problemi allo stomaco. In questo articolo di oggi, ti diremo alcuni rimedi casalinghi per liberare lo stomaco al mattino, facci sapere in dettaglio.
Misure per pulire lo stomaco non appena ti svegli al mattino
Mangiamo qualsiasi cosa a causa del nostro stile di vita frenetico. A causa di ciò, devi affrontare problemi come indigestione o stitichezza . Puoi sbarazzarti del problema di non avere lo stomaco chiaro prendendo gli alimenti forniti di seguito.
Usa il limone al mattino per pulire lo stomaco
Il succo di limone è molto benefico per noi. Il limone ha proprietà antiossidanti e elevate quantità di vitamina C che fa bene all’apparato digerente . Pertanto, il succo di limone può essere utilizzato per pulire lo stomaco. In questo, gli enzimi lavorano per migliorare la digestione escludendo le tossine dal corpo . Puoi consumare limone nel cibo o puoi anche bere limonata.
Consumare menta e liberare lo stomaco non appena ci si sveglia al mattino
Consumare menta può alleviare problemi come l’indigestione o l’eruttazione acida. Pertanto, puoi usare la menta per pulire lo stomaco. Puoi anche usare foglie di menta piperita come tè alla menta piperita o puoi preparare la salsa e mangiarla con il cibo.
L’aloe vera dovrebbe superare il problema della stitichezza
Puoi usare l’aloe vera come rimedio per pulire lo stomaco non appena ti svegli al mattino. L’aloe vera è ricca di proprietà medicinali, quindi è anche nota per le proprietà di disintossicazione. Bere succo di aloe vera cancella lo stomaco e termina il problema della stitichezza. Per liberare lo stomaco non appena ti svegli al mattino, bevi succo di gel di aloe vera ogni giorno. L’aloe vera è anche utile per il trattamento di problemi allo stomaco e problemi alla pelle, stitichezza, diarrea e mal di testa.
Mangia semi di sedano al mattino per pulire lo stomaco
Usiamo sempre Carom Seeds come spezia a casa, ma è anche un’erba medicinale. I semi di carrom o il sedano hanno elevate quantità di sostanze nutritive. Contiene proteine, minerali, fibre e carboidrati. I semi di sedano puliscono immediatamente lo stomaco e superano il problema dell’eruttazione acida e del gas . Per usarlo, è necessario arrostire i semi di sedano in anticipo e dopo aver mangiato cibo mangiare alcuni semi ogni giorno.
L’acqua tiepida è una soluzione per pulire lo stomaco non appena ti svegli al mattino
Sappiamo che l’acqua è molto importante per completare il processo digestivo, quindi si dovrebbe consumare sempre più acqua. Se vuoi che lo stomaco sia pulito non appena ti svegli la mattina, allora per questo ti svegli la mattina e bevi regolarmente acqua tiepida . Bere acqua tiepida aumenta il tasso metabolico e rimuove tutte le tossine dal nostro corpo. È un vantaggio per i problemi allo stomaco. Pertanto, dopo essersi alzati al mattino, prima di tutto, mangiare acqua tiepida a stomaco vuoto , questo darà libertà dal problema di non avere uno stomaco pulito.
Mangia un mix di finocchio e polvere di cumino bianco
Se sei più turbato dal problema di non essere completamente pulito, puoi usare una miscela di finocchio e polvere di cumino bianco per questo. Per usarlo, prima friggere il finocchio e i semi di cumino bianco sulla piastra. Quindi mescolare entrambi e macinarli in polvere. La medicina per pulirti lo stomaco è pronta. Dovresti consumare questa miscela una volta al giorno, se il problema di non avere lo stomaco chiaro è di più, allora può essere assunto ogni 3-4 ore. Questo ti darà molto sollievo dal problema di non avere lo stomaco chiaro.
01/9 Mandorle imbevute contro mandorle crude: cosa c’è di meglio?
Hai sentito dire che mangiare mandorle imbevute durante la notte è meglio che mangiare mandorle crude o viceversa? Siamo sicuri che devi avere. Ti lascia confuso? Se sì, leggi in anticipo.
Croccanti da mangiare e ricche di proteine, fibre e omega 3, le mandorle sono le noci preferite da molti. La cosa buona è che la maggior parte delle persone è consapevole dei benefici per la salute delle mandorle e lo include nella loro dieta quotidiana.
Ma non molti di noi sanno che immergere le mandorle aumenta la quantità di sostanze nutritive e vitamine assorbite dal nostro corpo rispetto a quando mangiamo mandorle crude.
02/9 Mandorle imbevute vs.raw mandorle
Scegliere tra mandorle inzuppate e crude non è solo una questione di gusti, ma scegliere l’opzione più sana. Le mandorle imbevute sono migliori perché la buccia di mandorla contiene tannino, che inibisce l’assorbimento dei nutrienti. L’ammollo delle mandorle rende facile togliere la buccia, il che consente alle noci di rilasciare facilmente tutti i nutrienti.
Le mandorle imbevute sono più morbide e più facili da digerire, il che aiuta ancora una volta nell’assorbimento dei nutrienti in modo migliore. Immergere le mandorle per cinque o sei ore è sufficiente, ma molti preferiscono immergerle durante la notte, il che va anche bene.
03/9 Il modo giusto per immergere le mandorle
Prendi una tazza d’acqua e immergi una manciata di mandorle in essa. Coprire la tazza e lasciare che le mandorle si impregnino per sei-otto ore. La mattina dopo, scolare l’acqua, staccare la pelle e averli freschi. Puoi anche tenerli in un contenitore di plastica, che li farà durare per circa una settimana.
04/9 Nutrienti nelle mandorle
Le mandorle sono ricche di vari nutrienti come la vitamina E, le fibre alimentari, gli acidi grassi omega 3, gli acidi grassi omega 6 e le proteine. È a causa del ricco profilo nutrizionale che le mandorle sono considerate un superalimento.
La proteina in essi contenuta aiuta a mantenerti più pieno più a lungo e il manganese in esso contenuto aiuta a rafforzare le ossa e regolare lo zucchero nel sangue. Sono estremamente utili per le persone con problemi di pressione sanguigna e aiutano con la funzione muscolare e nervosa.
05/9 Altri benefici delle mandorle imbevute
Buono per la digestione
Le mandorle imbevute aiutano a rilasciare enzimi, chiamati lipasi che aiutano nella digestione dei grassi.
06/9 Aiuta nella perdita di peso
Sappiamo tutti che le mandorle sono uno degli spuntini più salutari a metà pasto. I grassi monosaturi nelle mandorle frenano l’appetito e ti mantengono più pieno. Sgranocchiarli può aiutarti a evitare le abbuffate e farti perdere peso.
07/9 Buono per il cuore
Le mandorle aiutano a mantenere il cuore sano riducendo il colesterolo cattivo (LDL) e aumentando il colesterolo buono (HDL).
08/9 Ricco di antiossidanti
La vitamina E nelle mandorle funziona come antiossidante che inibisce il danno dei radicali liberi che previene l’invecchiamento e l’infiammazione.
09/9 Altri vantaggi…
Le mandorle aiutano a combattere il cancro in quanto sono ricche di vitamina B17, che è vitale per combattere il cancro. Il flavonoide presente nelle mandorle può aiutare a sopprimere la crescita tumorale. Non solo, le mandorle aiutano anche a regolare la glicemia e la pressione sanguigna. L’acido folico nelle mandorle aiuta anche a ridurre i difetti alla nascita.
Le noci di cocco sono rimaste popolari nelle regioni tropicali per più di 4.500 anni, e le famiglie indiane usano noci di cocco in diverse forme da generazioni, quindi perché non dovresti? Questo frutto ha molto da offrire per farvi tornare per saperne di più. Tuttavia, se non sei ancora convinto, ecco sette fantastici benefici per la salute delle noci di cocco che ti faranno pensare diversamente.
1. Fornisce grassi buoni
Anche se il cocco ha capacità curative, molte persone non sono ancora sicuri se l’olio di cocco sia adatto o meno alla loro salute poiché contiene grassi saturi. L’olio di cocco puro viene estratto da noci di cocco mature con carne dura, mentre l’olio di cocco idrogenato viene raccolto e quindi spremere a freddo a 100 gradi Fahrenheit. Stai meglio con olio di cocco vergine non raffinato e non lavorato. L’olio di cocco idrogenato non dovrebbe essere scambiato per olio extravergine di cocco, poiché i due sono completamente diversi.
2. Coconuts migliora la perdita di peso
Se hai problemi a perdere peso, allora dovresti cercare di consumare noci di cocco. Anche con grassi saturi, non è pericoloso come i grassi saturi imbevuti di calorie elevate e colesterolo. Il cocco contiene un acido grasso a catena media che non solo aiuta nella perdita di peso, ma aumenta il metabolismo allo stesso tempo. Il grasso brucia come energia piuttosto che attaccarsi alla pancia. Se ciò non bastasse, mantiene un equilibrio nel tratto digestivo e disintossica il corpo.
Le noci di cocco non hanno prodotti di base dannosi di cui preoccuparti, anche quando viene riscaldato per cucinare cibi come altri oli vegetali. Il vantaggio delle noci di cocco è che puoi cucinare, cuocere e anche preparare alcuni dei dessert vegani più deliziosi con loro. Prova il latte di cocco in polvere e l’olio di cocco per cucinare i cibi.
3. Ti mantiene idratato
Consumando acqua trovata nelle giovani noci di cocco, otterrai tutti gli elettroliti di cui avrai mai bisogno. È la fonte di elettroliti più votata, che è principalmente responsabile di mantenere il tuo corpo idratato. Manterrà anche i nervi e i muscoli funzionanti in modo ottimale.
4. Migliora la salute della pelle
Per mantenere la pelle sana e giovane, non è necessario guardare oltre l’olio di cocco. Contiene antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento e proteggono la pelle dalle radiazioni nocive dal sole. Tutto quello che devi fare è applicare alcune gocce di olio di cocco sulla pelle. Usalo prima di fare la doccia, in modo che sia più facile per l’olio essere assorbito attraverso la pelle una volta che i pori si sono aperti.
5. Le noci di cocco combattono i batteri
Le noci di cocco contengono acido laurico, che quando digerito forma una sostanza chiamata monolaurina. Queste sostanze aiutano a combattere funghi, virus e batteri per tenere a bada le infezioni. Hanno anche dimostrato di aiutare a uccidere il batterio Staphylococcus aureus eil lievito Candida albicans, una fonte comune di infezioni da lievito nell’uomo.
6. Assicura denti e ossa sani
Il vantaggio di mangiare noci di cocco ogni giorno è che supporta lo sviluppo di denti e ossa sani. In questo modo, migliorerai la capacità del tuo corpo di assorbire manganese e calcio, che è vitale per lo sviluppo osseo e può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi, una condizione responsabile di rendere le ossa fragili e sottili causando la perdita di densità. Le noci di cocco sono anche un’ottima alternativa per le persone intolleranti al lattosio.
7. Elimina le infezioni del cuoio capelluto
Le proprietà antifungine e antibatteriche che proteggeranno il cuoio capelluto da pidocchi, forfora e prurito del cuoio capelluto, che sono principalmente responsabili della riduzione della crescita dei capelli.
Consumare noci di cocco anche:
Aumenta il sistema immunitario poiché le noci di cocco sono anti-parassita, antibatteriche, antivirali e antifungine.
Fornisce energia rapida e migliora le prestazioni atletiche e fisiche.
Riduce notevolmente il rischio di malattie cardiache.
Protegge dall’infezione della vescica e dalle malattie renali.
Ripristina e mantiene la funzionalità tiroidea.
Ti fa sembrare giovane prevenendo macchie di età, rilassamento della pelle e rughe.
Fortunatamente, ci sono un sacco di ricette là fuori per i modi in cui puoi cucinare vari cibiusando il cocco, quindi non c’è modo di annoiarti con loro. Una volta che ti attierti a una dieta al cocco, non si può tornare indietro!
Quando pensiamo a grasso, immaginiamo un hamburger con patatine fritte ricoperte di formaggio e olio… Ma ci sono anche grassi sani! Il grasso è un macronutriente insieme a proteine e carboidrati.
Grassi trans e grassi saturi sono i ‘grassi cattivi’, e i grassi insaturi (polinsaturi, monoinsaturi, ext..) sono i ‘grassi buoni’. Alcuni i grassi insaturi sono essenziali, il che significa che il nostro corpo non può farli da solo, quindi dobbiamo consumarli per rimanere in salute.
Hai bisogno di grassi per molte importanti funzioni del corpo come regolazione della temperatura, la salute della pelle, dei capelli e delle unghie, l’energia per il corpo… l’elenco potrebbe continuare. La maggior parte del cibo che consumiamo contiene grassi.
Ci sono molti benefici per la salute di mangiare più grassi buoni. In questo articolo, spiegheremo le differenze tra i grassi buoni e cattivi:
Grassi cattivi
Saturated fatsNot all of the saturated fats are equally nasty. But these are the foods you should avoid when possible:
Butter
High-fat Cheese
High-fat meats (lamb, beef, pork)
Trans fatsThese fats are mainly presents in fried foods and packaged baked products, such as:
Baked goods
Fried food
Creamer and Margarine
Grassi buoni
Monounsaturated fatsMonounsaturated fats must be used as much as possible to replace the bad fats. You can find monounsaturated fats in foods like:
Olive oil
Peanut butter
Avocados
Polyunsaturated fatsThey benefit your heart health. Like monounsaturated fats, they are also a great replacement for saturated fats and trans fats:
Corn oil
Walnuts
Fatty fish (tuna, salmon, sardines …)
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Ridurre i grassi cattivi nella vostra dieta
Al fine di raggiungere il vostro obiettivi di fitness e ottenere un migliore salute, è necessario ridurre il consumo di grassi trans e grassi saturi. Per svolgere questo compito, dovrai controllare le etichette degli alimenti in modo da poter eliminare i grassi cattivi dalla tua dieta. L’obiettivo qui non è quello di tagliare tutti i grassi, ma sostituire i grassi cattivi con ** grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi **.
Bad fats
Butter
Eggs (good and bad fats)
Whole milk
Cheese
Good fats alternative
Olive oil
Egg whites
Skimmed milk
Low-fat cheese
Aggiungi più grassi buoni nella tua dieta
Hai imparato molto su come evitare di mangiare grassi cattivi. Ora scopriamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a diventare più sano:
Go nuts: Add nuts and seeds in your diet. They contain good fat and they are often rich in protein and fiber.
Cook with olive oil: Replace your butter and your sunflower oil by olive oil. Use olive oil for stovetop cooking at medium heat and for dressing. Use canola oil if you’re cooking at high heat.
Consume more avocados: Everybody loves avocados ! They are tasty and fill your stomach quickly, consume them in: salads, sandwiches or in an amazing home-made burritos.
Non dimenticare gli acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono tipi di acidi grassi insaturi:
Eicosapentaenic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA) are found in fish.
Alpha-linolenic acid (ALA) is found in plants
Il corpo non può produrli, ecco perché si chiamano acidi grassi essenziali. Eccone alcune Benefici degli omega-3 per il tuo corpo:
Lower blood pressure
Reduce the risk of heart diseases
Improve cholesterol levels
Protect against memory loss and improve mental health
Improve joint and bone health
L’elenco di benefici omega-3 è lungo e stiamo costantemente imparando nuovi vantaggi. Come accennato in precedenza, questi gli omega sono essenziali, il che significa che il corpo non può produrli. È importante consumare cibo che contiene omega-3 e assumere integratori di olio di pesce per soddisfare questi requisiti. Condividilo
Impatti dei grassi sul colesterolo
Colesterolo è una sostanza di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Tuttavia, avere troppo colesterolo può avere un impatto negativo sulla salute. Esistono due tipi di colesterolo:
LDL cholesterol: is considered bad cholesterol. The goal is to keep the LDL levels low.
HDL cholesterol: is the good cholesterol, which removes LDL from the bloodstream and reduces the risk of heart conditions and diseases.
La ricerca ha dimostrato che il tuo livelli di colesterolo nel sangue sono influenzati dai tipi di grassi che consumi.
In conclusione
Ora che hai capito le differenze tra grassi buoni e grassi cattivi, ricapitoliamo ciò che ho appena imparato:
Fat is necessary for a healthy body
Consume less trans fat and saturated fats (bad fats)
Consume more monounsaturated fats and polyunsaturated fats (good fats)
Eat food and take supplements rich in essential omega-3s
SE È UN PUNTO FERMO NELLA TUA CUCINA, POTRESTI CHIEDERTI I BENEFICI PER LA SALUTE. QUESTI DIETOLOGI SPORTIVI HANNO LE RISPOSTE.
È probabile che tu abbia l’olio d’oliva seduto nella tua dispensa in questo momento. È uno di quei prodotti di base della cucina che puoi usare per top salads, cucinare pollo o piovigginare sulla pasta e ti assicuri sempre di fare scorta quando ti stai esaurendo. Ma dal momento che è una fonte di grasso, l’olio d’oliva fa bene a te e sano come pensi che sia?
L’olio d’oliva è uno degli oli “più sani” a causa dei suoi grassi salutari per il cuore, rendendolo una delle scelte più popolari quando si tratta di cucinare o preparare i pasti.
Le prove:
Una porzione— o 1 cucchiaio — di olio extravergine di oliva contiene quanto segue:
120 calorie
10 grammi di grassi monoinsaturi
2 grammi di grassi saturi
2 grammi di grasso polinsaturo
1,9 milligrammi di vitamina E (10% del valore giornaliero)
8,1 microgrammi di vitamina K (10% di DV)
I grassi monoinsaturi – omega-6 nel caso dell’olio d’oliva – sono importanti perché aiutano a migliorare la salute del cuore. Questo è importante per prevenire problemi di salute come malattie cardiovascolari o ictus. Gli atleti come i ciclisti stressano anche il loro cuore più della persona media, secondo Jones, quindi è utile aggiungere nutrienti alla tua dieta che lo proteggono.
I grassi monoinsaturi sono anche antinfiammatori, il che aiuta con il recupero muscolare. Allentarsi può causare micro-lacrime nei muscoli, che possono portare a infiammazione, dolore muscolare e dolore, ma gli antinfiammatori possono calmare quella reazione. STORIA CORRELATACanola contro olio vegetale: qual è la differenza?
Inoltre, la vitamina E è un antiossidante di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza, dice Jones. Questo nutriente aiuta a potenziare il sistema immunitario e proteggere il tuo corpo dalle malattie cardiache e da alcuni tipi di cancro, secondo la Mayo Clinic. Inoltre, gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni, specialmente quelli nei muscoli e nei polmoni, che sono estremamente importanti quando si tratta delle tue prestazioni sulla bici.
La vitamina K è importante per assorbire grassi come quelli monoinsaturi nell’olio d’oliva. Se non ne hai abbastanza di questa vitamina, il tuo corpo avrà problemi a usarla in modo efficace.
Il verdetto:
L’olio d’oliva può essere utilizzato quotidianamente come condimento o per cucinare con, secondo Jones. E Nedescu lo cita come una componente di una delle diete più sane: la dieta mediterranea, che può includere fino a 4 cucchiai di olio d’oliva al giorno ed è stata studiata per essere tra le più sane degli stili alimentari, dice. (Vale anche la pena notare che la dieta mediterranea pone l’accento su verdure fresche, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e carni magre e latticini con moderazione.)
“Quando fai esercizio di resistenza, hai bisogno di grassi sani per alimentare il tuo corpo”, afferma. “Un quarto delle calorie dovrebbe provenire dal grasso e consiglio di includere [grassi] in ogni pasto e spuntino in piccole quantità.” Questo ti aiuterà a sentirti saziato mentre la giornata continua.
E mentre consiglia che la maggior parte del tuo grasso dovrebbe idealmente provenire da cibi integrali, come pesce o noci, non devi sottrarti agli oli da cucina. Non andare in mare fino al punto in cui il tuo cibo gocciola di olio, dice. Questo contenuto viene importato da {embed-name}. Potresti essere in grado di trovare gli stessi contenuti in un altro formato, o potresti essere in grado di trovare ulteriori informazioni sul loro web.
Detto questo, ci sono alcuni fattori che vanno nella scelta della forma più sana di olio d’oliva là fuori. Per prima cosa, assicurati di raggiungere l’olio extravergine di oliva sullo scaffale del negozio di alimentari rispetto ad altre opzioni come vergine o raffinato.
“L’olio extravergine di oliva è il più vicino alla natura e il meno raffinato”, afferma Jones. “Più raffinato è il tuo olio d’oliva, è lì che non sei sicuro di come sia stato lavorato. Potrebbe essere trattato con sostanze chimiche o trattato con calore elevato, che può danneggiare i suoi antiossidanti.
EVOO tende ad essere di colore più spesso, più scuro o più verde e ha anche il sapore più alto.
Un’altra cosa da prestare attenzione quando si acquista olio d’oliva è se viene fornito o meno in una bottiglia di vetro o in una plastica. Come regola generale, il vetro è una scelta più sicura perché mantiene l’olio più stabile, dice Jones.
“La cosa più grande con la plastica è che contiene sostanze chimiche: più a lungo qualcosa si trova nella plastica, più sostanze chimiche potrebbero essere rilasciate in esso”, afferma Jones. “La plastica potrebbe andare bene se è a temperatura ambiente o più fredda, ma potresti non essere a conoscenza di ciò che accade in fabbrica.” STORIE CORRELATE. La chiave per un invecchiamento sano potrebbe essere nel tuo intestinoQuanto è sano l’hummus, davvero?
Qualcosa di cui non c’è niente di cui preoccuparsi? Punto di fumo dell’olio d’oliva, dove inizierà a fumare e rompersi quando cucini con esso. Più caldo diventa un alimento (e più a lungo lo riscridi), più nutrienti vengono persi. Inoltre, se un alimento che contiene grasso raggiunge il suo punto di fumo, potrebbe creare pro-ossidanti, piuttosto che antiossidanti, che potrebbero danneggiare le tue cellule, afferma Jones.
Secondo la North American Olive Oil Association, il punto di fumo dell’olio extravergine di oliva è ovunque tra i 350 e i 410 gradi Fahrenheit e gli oli d’oliva più leggeri iniziano a fumare tra i 390 e i 470 gradi Fahrenheit.
Ma Jones dice che mentre molte persone si astengono dal cucinare con olio d’oliva per questo motivo, non ci sono state molte ricerche fatte per dimostrare che ci sono effetti negativi. Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Acta Scientific Nutritional Health ha scoperto che quando l’olio d’oliva è stato riscaldato fino a una temperatura di 240 gradi Celsius (464 gradi Fahrenheit) ed esposto a 180 gradi Celsius (356 gradi Fahrenheit) per sei ore, non si è degradato.
E Nedescu è d’accordo. “L’olio d’oliva è completamente sicuro da consumare quando riscaldato”, afferma. “Ci sono state speculazioni sul fatto che l’olio combustibile distrugga i composti salutari per il cuore e crei composti polari che sono stati collegati a varie condizioni di salute. Tuttavia, l’olio d’oliva è stato studiato contro altri oli e si è scoperto essere uno degli oli più stabili dal punto di vista termico, anche battendo canola e cocco.
Se cucini con olio, scegli un olio d’oliva “puro” o “vergine”, consiglia Nedescu. Se preferisci piovigginarlo sugli alimenti senza usare il calore, scegli varietà “extravergini”.
In breve, non ci sono molte prove contro l’uso di una quantità moderata di olio d’oliva – o circa 2-4 cucchiai al giorno – in qualsiasi modo tu lo veda opportuno. Contiene grassi buoni per te e altre vitamine che aiutano a migliorare le tue prestazioni ciclistiche e ti mantengono sano nella tua vita di tutti i giorni. Naturalmente, tutti sono diversi, quindi controlla con il tuo medico o un dietologo che può personalizzare le quantità in base alle tue esigenze specifiche o problemi di salute.
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