Dormire meglio significa migliore salute
Pensa a tutti i fattori che possono interferire con una buona notte di sonno, dallo stress da lavoro e dalle responsabilità familiari a sfide inaspettate, come le malattie. Non c’è da meravigliarsi che il sonno di qualità a volte sia sfuggente.
Mentre potresti non essere in grado di controllare i fattori che interferiscono con il tuo sonno, puoi adottare abitudini che incoraggiano un sonno migliore. Inizia con questi semplici suggerimenti.
1. Attenersi a un programma di sonno
Mettere da parte non più di otto ore per dormire. La quantità raccomandata di sonno per un adulto sano è di almeno sette ore. La maggior parte delle persone non ha bisogno di più di otto ore a letto per raggiungere questo obiettivo.
Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di limitare la differenza nel tuo programma di sonno nei giorni feriali e nei fine settimana a non più di un’ora. Essere coerenti rafforza il ciclo sonno-veglia del tuo corpo.
Se non ti addormenti entro circa 20 minuti, lascia la tua camera da letto e fai qualcosa di rilassante. Leggi o ascolta musica rilassante. Torna a letto quando sei stanco. Ripetere l’operazione se necessario.
2. Presta attenzione a ciò che mangi e bevi
Non andare a letto affamato o imbottito. In particolare, evitare pasti pesanti o abbondanti entro un paio d’ore prima di coricarsi. Il tuo disagio potrebbe tenerti sveglio.
Anche la nicotina, la caffeina e l’alcol meritano cautela. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina richiedono ore per svanire e possono devastare il sonno di qualità. E anche se l’alcol potrebbe farti sentire assonnato, può disturbare il sonno più tardi nella notte.
3. Crea un ambiente riposante
Crea una stanza ideale per dormire. Spesso, questo significa fresco, buio e silenzioso. L’esposizione alla luce potrebbe rendere più difficile addormentarsi. Evitare l’uso prolungato di schermi che emettono luce poco prima di coricarsi. Prendi in considerazione l’utilizzo di tonalità oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze.
Fare attività calmanti prima di coricarsi, come fare il bagno o usare tecniche di rilassamento, potrebbe favorire un sonno migliore.
4. Limita i sonnellini diurni
Lunghi sonnellini diurni possono interferire con il sonno notturno. Se scegli di fare un pisolino, limitati a un massimo di 30 minuti ed evita di farlo a fine giornata.
Se lavori di notte, tuttavia, potrebbe essere necessario fare un pisolino a fine giornata prima del lavoro per aiutarti a recuperare il debito di sonno.
5. Includi l’attività fisica nella tua routine quotidiana
Un’attività fisica regolare può favorire un sonno migliore. Evita di essere attivo troppo vicino all’ora di coricarsi, tuttavia.
Anche trascorrere del tempo fuori ogni giorno potrebbe essere utile.
6. Gestisci le preoccupazioni
Cerca di risolvere le tue preoccupazioni o preoccupazioni prima di andare a dormire. Annota ciò che hai in mente e poi mettilo da parte per domani.
La gestione dello stress potrebbe aiutare. Inizia con le basi, come organizzarsi, impostare le priorità e delegare le attività. La meditazione può anche alleviare l’ansia.
Sapere quando contattare il medico
Quasi tutti hanno una notte insonne occasionale – ma se hai spesso problemi a dormire, contatta il medico. Identificare e trattare eventuali cause sottostanti può aiutarti a ottenere il sonno migliore che meriti.
