Banana
Panoramica
A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.
Nutrizionali
Calorie (100g): 89 cal
Macronutrienti (% Daily Value*)
Grasso totale · 0,3 g (2%)
Carboidrati totali · 23 g (7%)
Fibra · 2,6 g(10%)
Zucchero · 12 g(0%)
Proteina · 1,1 g (4%)
Effetti sulla salute
Benefici
Le banane sono ricche di sostanze nutritive tra cui il potassio; Un elettrolita essenziale per un cuore sano. Il potassio regola l’equilibrio dei liquidi, che è un fattore chiave nella regolazione della pressione sanguigna. Mantenere la pressione sanguigna normale per tutta la vita riduce il rischio di ictus. La raccomandazione giornaliera per il potassio è di 3.400 milligrammi al giorno per gli uomini e 2.600 milligrammi al giorno per le donne. Una banana media contiene oltre 400 milligrammi di questo importante nutriente.
Le banane sono lenitive per il tratto digestivo perché sono ricche di pectina; una fibra solubile che supporta la funzione intestinale
Possibili effetti collaterali
Una reazione allergica alle banane può verificarsi in individui che hanno una sensibilità al lattice.
Raccomandazioni sulla quantità
Gli individui che amano le banane possono mangiarle quotidianamente per tutta la settimana. Possono essere mangiati con mandorle o burro di arachidi o aggiunti alla farina d’avena o allo yogurt bianco, ad esempio. Le banane sono un modo semplice ed economico per aggiungere una porzione di frutta densa nutriente alla dieta.
