I booster di testosterone sono una truffa? (la verità)
COME LA MAGGIOR PARTE DEGLI INTEGRATORI DEL SETTORE, I BOOSTER DI TESTOSTERONE AFFERMANO DI AIUTARE DRASTICAMENTE NEL PROCESSO DI COSTRUZIONE MUSCOLARE … IL PROBLEMA È CHE FANNO SCHIFO!
Il testosterone è il ormone sessuale maschile prodotto nei testicoli ed è responsabile della regolazione:
- Sex drive/libido
- Mental cognition
- Energy
- Protein synthesis
Ora… in che modo tutto questo aiuta la costruzione muscolare?
Bene, quando il testosterone viene prodotto nel corpo si lega ai recettori delle cellule muscolari, quindi amplifica il segnale per la sintesi proteica muscolare.
Per quelli di voi che non sanno, protein synthesis è il processo in cui gli amminoacidi vengono sintetizzati nel tessuto muscolare.
Il 94-98% del testosterone generato è legato alle proteine rendendole più solubili e prontamente disponibili per il trasporto, questo legame impedisce anche che venga scomposto dal fegato e dai reni.
Il restante 2-6% è definito ‘testosterone libero‘ ed è utilizzato nel processo di costruzione muscolare.
Il maschio medio di età compresa tra 18 e 25 anni mostra un intervallo totale di testosterone di 600-680 ng / dl, anche se ci possono essere grandi variazioni a seconda della genetica e delle abitudini di vita.
Come regola generale, i livelli di testosterone inferiori a 300 ng / dl sono considerati bassi ed è qui che la maggior parte dei sintomi della carenza di testosterone sono resi evidenti:
- Low sex drive/libido
- Low energy and decreased motivation
- Difficulty building muscle and strength
- Trouble losing weight
- Gynecomastia (male breast tissue)
I booster di testosterone affermano di aumentare la forza muscolare aumentando la produzione complessiva di test.
Sfortunatamente, i booster di testosterone falliscono per due motivi molto semplici:
- Studies have proven that small fluctuations in testosterone levels DON’T impact muscle building in any meaningful way. This particular research shows increases in total testosterone of 1046 ng/dL were necessary to achieve median increases in lean body mass of 1.5 kg.
- The ingredients usually found in testosterone boosters have been proven as clinically ineffective.
[bctt tweet=”Gli studi hanno dimostrato che piccole fluttuazioni nei livelli di testosterone NON influiscono sulla costruzione muscolare in alcun modo significativo.” username=”Mindtomusclefit”]
Ora analizziamo i tre principali ingredienti trovati nei booster di testosterone e ciò che la ricerca dice sulla loro efficacia per aumentare i livelli di testosterone.
Acido D-aspartico
Di tutti e tre gli ingredienti, l’acido d-aspartico mostra il maggior potenziale.
In questo study è stato dimostrato che aumenta i livelli di testosterone negli esseri umani e nei ratti.
L’avvertimento?
Questi erano pezzi incoerenti di research e gli effetti dell’acido d-aspartico possono essere stati sopravvalutati negli studi clinici sull’uomo. [bctt tweet=”gli effetti dell’acido d-aspartico potrebbero essere stati sopravvalutati negli studi clinici sull’uomo. ” username=”Mindtomusclefit”]
Tribulus terrestris
Taglierò dritto al punto, molteplici studi hanno dimostrato l’inefficacia di TT per aumentare il testosterone in misura significativa.
A questo punto sto iniziando a sentirmi un pappagallo ma ribadisco il fatto che anche se teoricamente si ottiene un piccolo aumento del test da TT, non sarebbe sufficiente per influire sui tuoi sforzi per costruire muscoli in modo significativo.
Dei tre ingredienti che sto elencando qui, TT è il peggior colpevole perché praticamente non ha alcuna utilità.
ZMA ·
ZMA è una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 di cui la maggior parte delle persone è effettivamente carente, quindi raccomando l’integrazione individuale di ciascuno.
Al di fuori di individui selezionati che possono avere carenze per una di queste vitamine, ZMA è generalmente inutile allo scopo di aumentare la produzione di testosterone come questo studio mostra.
Dopo aver letto le informazioni di cui sopra, possiamo giungere alla conclusione che i booster di testosterone non sono adatti allo scopo come un esogeno metodo per aumentare il testosterone.
A questo punto ora potresti vagare su come aumentare il testosterone in modo naturale se i booster di test stessi hanno poco impatto.
Continua a leggere per scoprire i 4 migliori metodi per farlo.
4 Modi per aumentare il testosterone naturalmente
Ora che abbiamo discusso i mezzi esogeni (esterni) per aumentare il testosterone, possiamo passare a endogeno (Interno) metodi.
Esistono numerosi modi per aumentare la produzione di test naturali, attraverso una combinazione di ottimizzazione della dieta, dei modelli di sonno, dell’esercizio fisico e della riduzione dello stress.
Se sei poco brillante in molte di queste aree (due o più), gli effetti possono essere piuttosto profondi se fai un cambiamento.
1. Nutrizione
La dieta può essere utilizzata per ottimizzare il tuo profilo ormonale, incluso il testosterone.
Sono tre i principali macronutrienti presenti nella tipica dieta;
- Protein
- Carbohydrates
- Fat
Protein
Raccomandato proteine l’assunzione è del 25-35%
I benefici delle proteine:
- Protein has a high thermic cost, meaning it takes more energy for the body to digest (i.e. 40%).
- Studies have shown that protein is the most satiating macro-nutrient of the three which makes it highly useful for appetite control.
- Protein is vital for the preservation of lean muscle tissue.
Le tue principali fonti proteiche dovrebbero includere pesce, uova e carni magre.
Assicurati di avere anche uova INTERE ogni giorno perché il colesterolo è necessario per produrre testosterone e altri ormoni sessuali.
Non preoccuparti, gli effetti del colesterolo alimentare sulle concentrazioni di colesterolo nel sangue sono modesti nella migliore delle ipotesi. Come mostra questo studio,, l’aumento dell’assunzione di uova o colesterolo non è stato associato a rischio di malattia coronarica.
Tra questi grandi benefici, le proteine non hanno un impatto diretto sulla produzione di testosterone, ma sono comunque importanti.
Carbohydrates
Generalmente raccomando un’assunzione del 40-50%
I carboidrati sono senza dubbio il macro-nutriente più importante per aumentare il testosterone.
La ragione di ciò è semplice, un aumento dei carboidrati aumenterà invariabilmente i livelli di insulina che sopprimono attivamente produzione di cortisolo.
Il cortisolo ha dimostrato di ridurre i livelli di testosterone nei maschi, quindi i carboidrati alti sono un must se si partecipa all’allenamento della forza.
Se questo da solo non è sufficiente per convincerti, allora ecco alcuni fantastici benefici di mangiare una dieta ricca di carboidrati:
- Carbohydrates replenish glycogen stores.
- Higher carbohydrate intakes are correlated with better strength performance in the gym.
- Carbohydrates increase muscle fullness by pulling water inside the muscle cells.
Fat
L’assunzione di grassi dovrebbe essere mantenuta al 25-30% (anche se mi atterrei all’estremità inferiore)
Il grasso aiuta a produrre molti dei tuoi ormoni sessuali, incluso il testosterone.
Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno ricevuto un gigantesco 41% delle loro calorie giornaliere dai grassi avevano fino al 13% in più di testosterone rispetto agli uomini che hanno ottenuto solo il 18% delle loro calorie giornaliere totali dai grassi.
Prima di eccitarti troppo, è importante notare che un aumento del 18% è abbastanza marginale e non avrà alcun impatto sulla costruzione muscolare in alcun grado misurabile.
Il problema con l’aumento dell’assunzione troppo alta è che il grasso è il più probabile dei tre macro ad essere immagazzinato come grasso direttamente nel corpo. scioccante lo so!
Inoltre, aumentare l’assunzione di grassi significa che dovrai ridurre il consumo complessivo di carboidrati, che è molto più vantaggioso per aumentare il testosterone e migliorare le prestazioni di allenamento della forza.
2. Esercizio
L’allenamento della forza in sé aumenta la produzione di testosterone tra una miriade di altri ormoni anabolizzanti.
Raccomando allenamento di tutto il corpo perché si ottengono i massimi tassi di sintesi proteica e il massimo recupero contemporaneamente.
L’eccesso cardio aumenta la produzione di cortisolo che a sua volta diminuisce i livelli di test, consiglierei di limitare il cardio a 4 sessioni a settimana nei giorni liberi.
L’esercizio fisico è estremamente benefico per la salute al di fuori del testosterone, l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di promuovere il rilascio di endorfine (l’ormone del benessere) come la serotonina che può contrastare la depressione.
3. Riduzione dei livelli di grasso corporeo
La ricerca ha mostrato un relazione inversa tra aumento del tessuto adiposo (grasso) e una diminuzione dei livelli complessivi di testosterone.
Il modo migliore per ridurre i livelli di grasso corporeo è attraverso una combinazione di dieta e aumento del lavoro cardiovascolare.
Per quanto riguarda la percentuale di grasso corporeo raccomandata, consiglierei la gamma di grasso corporeo del 10-15% e non inferiore in quanto ciò può effettivamente avere l’effetto opposto previsto.
4. Cambiamenti nello stile di vita
Più cose puoi fare per ridurre lo stress e quindi il cortisolo, meglio è.
Alcuni dei fattori che influenzano lo stress includono quante ore di sonno si dormono a notte, frenando le emozioni negative come l’ansia e gestendo il recupero fisico dall’esercizio fisico.
Ecco una linea guida generale che dovrebbe aiutare a ridurre i livelli di stress:
- Sleep at least 6-8 hours per night
- Set aside time for relaxation, you need to have a good work/life balance
- Limit excess exercise
- Make sure your diet is on point and you are eating enough total calories
- Get enough vitamin D through sunlight exposure or with supplementation (if you live in a country that has minimal sun time)
Conclusione
Aumentare il testosterone naturalmente è un approccio molto più economico e orientato a lungo termine da adottare.
Mentre i booster di testosterone offrono un leggero aumento dei livelli di test, sono risposte acute a breve termine che non si traducono così bene in guadagni muscolari.
Tieni sotto controllo la tua alimentazione, inizia ad allenarti regolarmente e riduci lo stress cronico il più possibile e i tuoi livelli di testosterone saranno il più alti possibile naturalmente.
