TUTTO QUELLO CHE C’È DA SAPERE SUI BENEFICI VAJRASANA
Lo yoga è uno dei capisaldi della salute e del benessere, e per una buona ragione. Posture semplici o asana possono aiutare non solo con la perdita di peso, ma anche con una gamma di altri benefici interni. Uno di questi è il vajrasana, noto anche come posa thunderbolt. Questa è una delle asana più facili da praticare; anche i principianti possono fare la vajrasana, nel comfort della loro casa, e raccogliere i frutti di una buona salute. Diamo un’occhiata a tutto ciò che devi sapere sui benefici Vajrasana.
1. Il significato e le origini di Vajrasana 2.
Come entrare e uscire da Vajrasana
3. Vajrasana può aiutare
i disturbi dello stomaco 4. Vajrasana mantiene la mente calma e meditativa
5. La pratica regolare di Vajrasana rafforza la parte bassa della schiena
6. Vajrasana aumenta
la circolazione sanguigna 7. Perdi grasso nella tua zona della pancia
con la pratica regolare di Vajrasana 8. Domande frequenti su Vajrasana
Il significato e le origini di Vajrasana
Il termine vajrasana deriva da due parole sanscrito : vajra e asana. Vajra si traduce letteralmente in un fulmine, riferendosi all’arma mitica che Indra, Signore dei Cieli, usa nella mitologia indù. Questo è anche un simbolo di forza e indistruttibilità. La seconda parola asana significa postura ed è un suffisso comune nella maggior parte dei termini yogici quando si fa riferimento a posture yogiche. Suggerimento pro: Vajrasana è un derivato del vajra (fulmine) e dell’asana (postura), che evidenzia la forza.
Come entrare e uscire da Vajrasana
Proprio come con ogni altra asana, entrare e uscire dalla vajrasana è importanteed è anche importante mantenere correttamente la postura mentre ci sei. Se non ti senti a tuo agio a farlo sul pavimento, usa anche un tappetino da yoga o qualsiasi tappetino normale. Inginocchiati, quindi assicurati che ginocchia e caviglie siano entrambe insieme. Anche i tuoi piedi dovrebbero toccarsi, con entrambe le grandi dita dei piedi insieme. Quindi, delicatamente, siediti sulle gambe, con i glutei appoggiati sui talloni. Se non ti senti a tuo agio, regolati un po ‘, senza perdere l’essenza della posizione. Tieni le mani sulle cosce – palmi verso il basso – e fai qualche respiro profondo,inalando profondamente per quattro conteggi ed espirando lentamente a otto. La tua testa rimane dritta e stai guardando un punto a livello degli occhi. Se sei un principiante, rimani in vajrasana per non più di 2-3 minuti e fai strada verso lastre di tempo più lunghe con ogni sessione progressiva.
Per uscire dalla vajrasana, solleva lentamente glutei e cosce delle gambe inferiori, fino a quando non torni in posizione inginocchiata. Suggerimento professionale: È importante entrare e uscire metodicamente dalla vajrasana, migliorando correttamente la postura.
Vajrasana può aiutare i disturbi dello stomaco
Di solito, si consiglia di praticare lo yoga per prima cosa al mattino o almeno quattro ore dopo l’ultimo pasto. Questo per prevenire gonfiore e dolori alla pancia perché le asana yogiche lavorano sugli organi interni del corpo. Tuttavia, c’è un’eccezione nel caso di vajrasana, che è l’unica asana che può essere praticata dopo un pasto. Vajrasana ha eccellenti benefici per la digestione e tiene sotto controllo lo stato di salute dello stomaco. Quando ti siedi in vajrasana, è la posizione ottimale per la circolazione sanguigna per fluire agli organi digestivi, e questo li fa funzionare efficacemente. Si presta anche a un migliore assorbimento e assorbimento dei nutrienti, quindi stai ottenendo il meglio da qualsiasi cosa tu mangi. Previene la formazione di gas e acidità, indigestione e cura la stitichezza. Suggerimento professionale: pratica vajrasana ogni giorno, per garantire una ricchezza di benefici digestivi.
Vajrasana mantiene la mente calma e meditativa
Nel 2011, l’International Journal of Biological & Medical Research ha pubblicato un articolo, in cui sono stati elencati i benefici della vajrasana, tra cui la prevenzione e il trattamento di disturbi psicologici, stress e ipertensione. Sedersi in vajrasana per lunghi periodi di tempo può avere anche benefici emotivi e spirituali e può aiutare a mantenere stabile la mente. Aiuta il corpo e la mente a entrare in uno stato meditativo e, se accompagnato dal giusto tipo di respirazione yogica profonda e consapevole,può tenere a bada ansia, depressione e altri problemi emotivi. Suggerimento professionale: praticare il vajrasana su base regolare ha benefici sia mentali che emotivi.
La pratica regolare di Vajrasana rafforza la parte bassa della schiena
Sedersi correttamente in vajrasana richiede che la parte bassa della schiena sia in posizione verticale, il che significa che stai usando il tuo corpo e le sue esigenze per rafforzare i muscoli della schiena. Nel corso del tempo, quando ti siedi in vajrasana, ti assicuri di usare i muscoli della schiena nel modo in cui dovrebbero essere usati, senza applicare una pressione indebita su di loro con altri esercizi intensivi. Suggerimento professionale: i muscoli della schiena trarranno sicuramente beneficio dalla pratica della vajrasana.
Vajrasana aumenta la circolazione sanguigna
Durante il giorno, mentre ci muoviamo o ci sediamo sulle sedie in modo sedentario, c’è la tendenza alla circolazione sanguigna a non raggiungere gli organi digestivi quanto dovrebbe. Sedersi in vajrasana lo permette. L’intestino, il fegato, i reni, il pancreas e la regione dello stomaco beneficiano ampiamente di questa asana, con i globuli rossi che raggiungono queste aree per fornire un’alimentazione tanto necessaria. Suggerimento professionale: siediti in vajrasana per far andare la circolazione sanguigna.
Perdi grasso nella tua zona della pancia con la pratica regolare di Vajrasana
Uno dei principali problemi che potresti affrontare man mano che insecchi o man mano che il tuo stile di vita rimane sedentario,è il rallentamento del tasso metabolico del corpo. Ciò influisce sulla perdita di peso e anche sul modo in cui il corpo assorbe il cibo. Non solo vajrasana sul metabolismo del corpo, ma aiuta anche a perdere peso nella zona della pancia, perché la postura richiede un nucleo forte per rimanere in posizione verticale, e questo a sua volta si intavola i muscoli in quella regione. Suggerimento professionale: per uno stomaco trimmer, prova a sederti in vajrasana ogni giorno.
Domande frequenti su Vajrasana
D. Devo fare Vajrasana se ho problemi al ginocchio?
A. La commissione per l’a Idealmente no. Se hai un problema di knee , vajrasana può essere praticato in modo limitato o evitato del tutto, a seconda della gravità della condizione. Sedersi in questa postura per lunghi periodi di tempo può mettere pressione eccessiva sulla zona del ginocchio, il che non è buono per le ginocchia già danneggiate. Tuttavia, è meglio consultare il medico ortopedico e un istruttore di yoga sullo stesso, prima di prendere la decisione se è sicuro sedersi in vajrasanae, in tal caso, per quanto tempo.
Q. Altre culture hanno posture simili?
A. La commissione per l’a Sì, i giapponesi hanno una cultura seduta chiamata “seiza”, che è la stessa cosa della vajrasana. Per occasioni formali e incontri, non è raro trovare persone sedute in questa postura, che è considerata educata e rispettosa, oltre ai suoi benefici per il benessere. Inoltre, nella cultura musulmana, in India e in tutto il mondo, la vajrasana è impiegata come postura per la preghiera, perché è pacifica e meditativa mentre guarisce il corpo contemporaneamente. La postura è chiamata “Julus” ed è leggermente diversa, in quanto coinvolge la testa da piegare e la colonna vertebrale ad essere leggermente curva verso l’interno.
Q. C’è una versione più intensa della vajrasana?
A. La commissione per l’a Sì, c’è una versione più intensa della vajrasana di base chiamata supta vajrasana o la postura del fulmine reclinata. Secondo questo, dovrai prima sederti in vajrasana, e poi lentamente, senza masturbarti, reclinarti all’indietro e posizionare un avambraccio e un gomito a terra, e poi l’altro. Lascia che la schiena rimanga arcuata e la testa tocchi il pavimento. Se non riesci a far toccare completamente la testa al pavimento, posiziona delicatamente solo la corona della testa sul pavimento. Ricorda di praticare questa variante prima solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato, prima di avere il via libera per farlo da solo. Oltre a un miglioramento dei benefici che vengono con la vajrasana, questo aiuta anche la respirazione, aumenta la circolazione sanguigna al cervello e attiva le ghiandole surrenali.
