Un elenco di 14 tipi di esercizi cardio per farti muovere
Quando la maggior parte delle persone pensa agli esercizi cardiovascolari (cardio), le prime attività che vengono in mente sono la corsa, il ciclismo o il nuoto.
Sì, questi sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, ma non tutti li amano. Il cardio dovrebbe essere una parte fondamentale del tuo stile di vita sano. Fortunatamente, non esiste un approccio “taglia unica”.
Se stai cercando di incorporare più cardio nella tua routine di allenamento, non lasciarti intimidire dai maratoneti esperti che vedi nel tuo quartiere. Gli allenamenti salutari per il cuore non devono comportare il passare ore sul tapis roulant. Ci sono molti modi divertenti e creativi per ottenere il tuo cardio e godertelo davvero.
Perché hai bisogno di cardio in primo luogo?
Cardio è definito come qualsiasi tipo di esercizio che ottiene la frequenza cardiaca e la mantiene per un periodo di tempo prolungato. Il tuo sistema respiratorio inizierà a lavorare di più quando inizi a respirare più velocemente e più profondamente. I vasi sanguigni si espanderanno per portare più ossigeno ai muscoli e il corpo rilascerà antidolorifici naturali (endorfine).
I benefici fisici e mentali di questo tipo di esercizio sono apparentemente infiniti.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Le tue opzioni di esercizio cardio
Pensa fuori dagli schemi e prova qualcosa di nuovo con queste divertenti opzioni cardio. La chiave per attenersi a qualsiasi piano di allenamento di successo è scoprire un’attività che ti piace.
Una volta trovato un esercizio che ami, ti divertirai così tanto che dovrai ricordarti che stai migliorando anche la tua salute!
1. Salto della corda
È probabile che tu non abbia saltato la corda dalla ricreazione del 4 ° grado. Se questo è il caso, vai a prenderti una corda per saltare oggi! Questa forma di cardio può essere fatta praticamente ovunque. Alza la tua playlist preferita e salta al ritmo. Mettere la corda da salto in uno zaino, una valigia o una borsa ti aiuterà a spremere i tuoi 150 minuti di esercizio a settimana ogni volta che hai un po ‘di tempo libero.
2. Ballare
Che tu pensi o meno di avere due piedi sinistri, ballare è un ottimo modo per sfogare un po ‘di vapore mentre fai anche il tuo cardio. Potresti pensare che la danza sia limitata alle lezioni di Zumba, ma cosa ti impedisce di ballare semplicemente nella tua stanza? Aziona le melodie e balla sciocco.
3. Sport organizzati
Potresti non pensare a te stesso come a una “persona sportiva”, ma ci sono tonnellate di leghe sportive per adulti là fuori che sono piene di persone proprio come te – persone che vogliono divertirsi ed essere in salute. Iscriviti a calcio, flag football, basket o qualsiasi altra cosa si adatti alla tua fantasia. Correre intorno a un campo o un campo è garantito per aumentare la frequenza cardiaca. Controlla la tua comunità per i campionati sportivi non competitivi. Forse ti farai anche un nuovo amico mentre ci sei!
4. Power Walking
Non devi assomigliare a uno di questi power walker per raccogliere i benefici di questo tipo di cardio. Esci (o attaccati al tapis roulant se il tempo è brutto) e prendi il ritmo.
5. Nuoto
Questa forma di cardio a basso impatto è un ottimo modo per alzare la frequenza cardiaca proteggendo le articolazioni. Se non sei completamente sicuro delle tue abilità di nuoto, prendi un kickboard e fai qualche giri. Questo impegnerà non solo le tue gambe, ma anche i tuoi addominali.
6. Pugilato
Non possiamo essere tutti Rocky Balboa, ma chiunque può usare la boxe per stare bene. Solo 30 minuti di boxe possono aiutarti a bruciare fino a 400 calorie.
7. Trampolino
Se hai un enorme trampolino gonfiabile nel tuo cortile, è fantastico. Saltare e giocare non è solo un bene per te, ma anche divertente!
Se non hai un enorme trampolino, non contarti fuori da questo. Puoi ottenere un trampolino compatto da tenere nel tuo appartamento. Mettere i tuoi brani preferiti e correre o rimbalzare sul posto può essere altrettanto efficace.
8. Ciclismo
Ci sono molti modi per adattare questo tipo di cardio alla tua giornata. Scambia la tua auto per una bicicletta durante il tuo prossimo viaggio al negozio di alimentari. Cambialo e abbandona il tapis roulant per la cyclette durante il tuo prossimo viaggio in palestra. Mordi il proiettile e prova quello studio di ciclismo indoor che hai visto negli ultimi sei mesi, o compra un allenatore in modo da poter guidare la tua bici da strada a casa tua o in garage.
9. Escursioni
Ami la vita all’aria aperta? L’escursionismo potrebbe essere solo il biglietto per aumentare la salute del tuo ticker. Muoversi all’aperto non solo aumenterà la tua forma cardiovascolare, ma aumenterà anche il tuo benessere emotivo.
10. Canottaggio
Pensi che il vogatore sia solo per chi vuole bicipiti sporgenti? Ripensaci! Spremere il canottaggio nella tua routine di palestra può darti una spinta cardio extra, oltre a rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. Se non l’hai mai provato, sfida te stesso con qualcosa di nuovo.
11. Hula-Hooping
Certo, probabilmente non l’hai fatto dall’ultima festa di compleanno dei bambini a cui sei andato, ma perché no? Oscillare quei fianchi intorno aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà la tua forza di base. E non preoccuparti: li fanno in taglie per adulti.
12. Camminare
Potresti chiederti se camminare conta come esercizio cardiovascolare. Naturalmente,! Questo è un ottimo punto di partenza per le persone che sono nuove all’esercizio. Anche una passeggiata di 10 minuti può portare sulla strada per migliorare la salute del cuore. Anche gli esercizi esperti ne traggono beneficio.
13. Jumping Jacks
Se non li hai fatti dalla lezione di ginnastica del liceo, ti stai perdendo! Questa attività senza attrezzature può far salire la frequenza cardiaca in pochissimo tempo. Inoltre, sono facili da fare da qualsiasi luogo. Inizia a saltare per prima cosa al mattino, quando hai bisogno di una pausa dalla tua scrivania o mentre aspetti che la cena finisca di cucinare.
14. Scale
Salire le scale è un modo fantastico per far pompare il cuore e sudare il corpo. Trova un parco con una grande serie di scale o solo una tromba delle scale in un edificio vicino. Qualsiasi salita lo farà. E se hai bisogno di stare in casa, lo Stairmaster è tuo amico.
