30 migliori esercizi per aumentare l’altezza

Ti stai chiedendo come aumentare l’altezza velocemente dopo i 18 anni? Aumentare l’altezza è un grosso problema? Non proprio! Si tratta di rimuovere le decompressioni sulle vertebre che si sviluppano nel tempo a causa della gravità e delle cattive abitudini posturali. L’altezza di un corpo umano ha influenze da molteplici fattori come l’ambiente, gli ormoni, i geni e la nutrizione. Combattere contro queste influenze è difficile, ma non è impossibile. Se hai una forte determinazione, puoi migliorare la tua altezza anche a metà dei tuoi vent’anni. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per aumentare l’altezza velocemente e diventare più alti. Sinergizza l’effetto accoppiando l’esercizio con un buon apporto di proteine – puoi aggiungere positivamente alla tua altezza.

‍

Ecco come aumentare l’altezza con alcuni dei migliori esercizi per aumentare l’altezza.

Pelvic Shift

Quante ore del giorno generalmente ti siedi? Sapevi che stare seduti per ore molto lunghe influisce sulla tua altezza? Il cambiamento di forma della colonna vertebrale e gli squilibri muscolari associati sono causati da periodi prolungati di seduta che influenzano la crescita del tuo corpo. Lo spostamento pelvico è uno dei migliori esercizi per aumentare l’altezza per allontanarsi dai risultati negativi della seduta. Aumenta la curvatura della colonna vertebrale inferiore e quella della parte superiore della schiena; aumenta la tua altezza.

‍

Passi da seguire:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Appendere il corpo con il supporto delle mani ti aiuta ad allungare i muscoli. Generalmente, le persone appendono un bar. Per fare questo esercizio per aumentare l’altezza di un miglio in più, fai due o tre pull-up. Non hai una barra di pull-up? Nessun problema tirare su un ramo d’albero. Assicurati che il tuo supporto sia robusto e possa sopportare tutto il peso corporeo. Dopotutto, non vuoi cadere dal supporto e romperti le ossa.

Passi da seguire:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

L’esercizio di salto per aumentare l’altezza è uno dei migliori esercizi divertenti. Questo esercizio svolge un ruolo enorme nel rafforzare i muscoli addominali e promette un allenamento approfondito della parte inferiore del corpo.

‍

Passi da seguire:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Questo esercizio per aumentare l’altezza flette la colonna vertebrale, i muscoli delle gambe e fa crescere le ossa più a lungo.

Passi da seguire:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

L’allungamento laterale farà crescere i muscoli e li renderà anche allungati. Questo esercizio per aumentare l’altezza in particolare allunga e rafforza i muscoli intercostali. Mentre fai un allungamento laterale, assicurati di sentire i muscoli tirare lungo tutto il fianco dalla parte bassa della schiena e fino alla spalla per riuscire a stimolare la crescita dell’altezza.

Passi da seguire:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Piegare la schiena e la parte superiore del corpo comporterà sempre un aumento dell’altezza. La parte superiore del corpo è difficile da sviluppare, ma con l’arco basso dell’affondo puoi rafforzare e allungare la schiena abbastanza bene. Questo esercizio funziona anche per allungare le gambe e le ossa delle spalle.

Passi da seguire:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

La posa del cobra allunga i muscoli delle spalle, del torace e degli addominali mentre rafforza la colonna vertebrale.

Passi da seguire:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Il jogging è un esercizio per aumentare l’altezza che non puoi perdere se sei disperato di allungare le gambe. Il jogging ti aiuta a far crescere le ossa delle gambe in modo naturale e le rende più forti. Il jogging funziona come per magia per aumentare la tua altezza, specialmente quando lo pratichi durante o subito dopo la pubertà.

Jumping And Skipping

Se l’esercizio fisico è una cosa difficile da fare, scegli qualcosa che ti aiuti a divertirti mentre raggiungi i tuoi obiettivi di fitness. Saltare è una di queste cose. Più il numero di volte salti, più è probabile che riuscirai a rendere le gambe più lunghe. Il salto può essere fatto in diversi modi: saltare il trampolino o saltare una corda. Entrambi possono aiutarti a raggiungere la tua altezza massima.

Passi da seguire:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Le curve verticali fanno sì che i muscoli dell’area del polpaccio si espandano nella direzione verticale e quindi migliorino la tua altezza.

Passi da seguire:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Questo esercizio è simile all’esercizio di piegatura verticale. L’unica differenza è che mentre stai in piedi invece di mettere le gambe divaricate, dovresti tenerle unite. Come passo successivo, piegati e prova a toccare le dita dei piedi. Non dimenticare di tenere le ginocchia dritte mentre esegui l’esercizio.

Side Bends

Le curve laterali sono ottime per allungare e scolpire i muscoli della vita. Rafforza la parete laterale degli addominali, stringe il nucleo, migliora la postura e stimola l’altezza. Per intensificare questo esercizio, puoi fare uso di manubri.‍

Passi da seguire:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Il nuoto ti consente di utilizzare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e, quindi, sviluppa la forza muscolare. Soprattutto, se vuoi sfuggire al caldo e al sudore durante le tue sessioni di allenamento, il nuoto è il migliore. La rana è lo stile di nuoto più adatto per aumentare la tua altezza.

Toe Lifts

Stare in piedi con la schiena dritta e allungare i muscoli delle gambe mentre si allunga contemporaneamente. Per un supporto extra, puoi stare contro un muro e posizionare le mani in alto cercando di raggiungere il soffitto. L’esercizio è facile da fare e non richiede oggetti di scena. È una delle migliori pratiche di aumento dell’altezza e dà risultati migliori rispetto alla maggior parte degli altri esercizi.

Land Swimming

Ti sei mai chiesto di nuotare fuori dalla piscina? Il nuoto terrestre è generalmente chiamato allenamento sulla terraferma. Il motivo di questo esercizio è quello di aumentare l’altezza e migliorare la flessibilità dei muscoli del corpo. Per rendere l’esercizio un po ‘più difficile puoi eseguire lo stesso posizionando una palla di stabilità sotto lo stomaco.

Passi da seguire

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Sollevare le gambe è un esercizio semplice e più efficace per aumentare la tua altezza. Durante l’esercizio delle gambe, il tuo corpo sarà completamente esteso. Durante l’esercizio, le gambe attraversano un intenso processo di stretching e vedrai un miglioramento significativo della tua altezza.

Passi da seguire:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Questo esercizio è un derivato da “Tae Kwon Do” – arte marziale coreana, caratterizzata da calci alle gambe. Sebbene l’esercizio sia una mossa difensiva, aiuta ad aumentare la tua altezza. Aiuta a prolungare i muscoli del corpo, in particolare le gambe.

‍

Passi da seguire:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Gli esercizi di stretching portano i muscoli al di fuori del loro raggio d’azione normale. E sono più efficaci quando li esegui non appena ti svegli. Lo stretching mattutino consente il libero scorrimento del fluido nei dischi intervertebrali del midollo spinale. Se questi dischi sono compressi, lo spazio tra le vertebre si restringe, il che non servirà alla crescita dell’altezza. Se i dischi si espandono, allora cresci un po ‘più alto.

‍

Passi da seguire:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Questo esercizio ti aiuta a migliorare la flessibilità nella schiena. Mentre fai il ponte, allunghi i flessori dell’anca, che aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle cosce.

Passi da seguire:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Questo esercizio si rivolge alla schiena, ai muscoli posteriori della coscia e agli addominali.

Passi da seguire:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Se vuoi far crescere la tua altezza, non vuoi trascurare di rafforzare la schiena. Il backstretch cat-camel è perfetto per aggiungere rigidità alla schiena.

Passi da seguire:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

In primo luogo, questo esercizio si allunga e impegna i muscoli intercostali e delle spalle. Questo esercizio è eccellente per le correzioni della postura. La maggior parte delle persone ha l’abitudine di camminare con le spalle piegate. Le posture scorrette ti fanno sembrare corto. Quindi, l’allungamento della sirena può aiutarti a camminare dritto e sembrare più alto.

Passi da seguire:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Se sei adolescente, allora è l’età giusta per iniziare a pedalare. L’esercizio durante l’adolescenza può portare una differenza cruciale nella tua altezza. L’adolescenza è il momento in cui la maggior parte delle persone raggiunge la massima altezza. Cycling è il miglior esercizio per gli adolescenti per allungare le gambe e aggiungere qualche centimetro ai loro corpi.

Jump Squats

Gli esercizi di salto, come gli squat di salto, sono uno dei modi migliori per aumentare l’altezza. Supporta il condizionamento dei muscoli e delle articolazioni della parte inferiore del corpo e migliora l’altezza del corpo.

‍

Passi da seguire:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Sapevi che il serpente cobra ispira il cobra stretch? La posa assomiglia al serpente cobra quando alza la testa e allarga il collo. Questo esercizio è particolarmente famoso per allungare gli addominali.

Passi da seguire:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

La posa verso il basso assomiglia a quella di un alfabeto capovolto – V. Questo esercizio aiuta a rafforzare l’intera schiena e allunga i muscoli della schiena.

Passi da seguire:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

Il cane uccello è l’esercizio principale che enfatizza la forza e l’equilibrio della parte bassa della schiena. Questo esercizio aiuta a sperimentare un buon allungamento dalla testa alle cosce e promuove la tua altezza.

Passi da seguire:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

La filosofia di questo esercizio pozzi con l’aumento della vostra altezza spostando la gravità del corpo. La posizione invertita del corpo raggiunta durante l’esercizio facilita e allunga i muscoli della schiena.

Passi da seguire:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

Saluto al sole o Surya Namaskar è l’esercizio yoga più popolare che consiste in 12 diverse posizioni yoga. Ogni posa allunga la schiena, le spalle, le gambe e ti aiuta ad aumentare la tua altezza.

Side Planks

Pratica le tavole laterali e, in pochi giorni, ti entusiasmerai per le gambe dall’aspetto sorprendente che avrai. Le tavole laterali danno un buon allungamento alle gambe rendendole più sottili e più alte.

Passi da seguire:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Se chiedi – Come aumentare l’altezza con l’esercizio? La risposta è semplice. Aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, aumentare la forza nei muscoli spinali, allungare del tutto i muscoli delle gambe mantiene la postura ottimale e migliora senza sforzo l’altezza. Tuttavia, se stai cercando miracoli notturni, non è così che funziona. Devi continuare a praticare questi esercizi per almeno alcuni mesi per vedere i risultati. I miei migliori auguri!

FitOlympia