Ora è il momento di costruire l’osso del tuo bambino
La salute delle ossa di tuo figlio potrebbe non essere la tua prima preoccupazione quando pensi a come la nutrizione ottimale influisce sulla salute dei tuoi figli. Dopo tutto, l’osteoporosi colpisce in gran parte gli anziani. Ma, con gli adolescenti che raggiungono il 90% del loro picco di massa ossea all’età di 18 anni (per le ragazze) e all’età di 20 anni (per i ragazzi), la salute delle ossa è assolutamente un problema di salute per i bambini.
Pensa alla salute delle ossa come a un conto di risparmio. L’osso è un tessuto vivente che viene girato costantemente con depositi e prelievi regolari. Durante l’infanzia e l’adolescenza, le ossa sono innescate per rendere possibile il più alto tasso di depositi, per l’uso per il resto della vita di una persona.
Cosa costruisce ossa sane?
Molti nutrienti lavorano di concerto per fornire il quadro per ossa sane. Il calcio è in prima linea, ma anche la vitamina D, il magnesio, la vitamina K e l’attività fisica regolare sono importanti.
Calcio
Mirare a una buona fonte di calcio in ogni pasto e spuntino. Latte, formaggio e yogurt sono le fonti naturali più ricche di calcio. Ad esempio, un bicchiere di latte da 8 once fornisce 300 milligrammi di calcio, o circa un quarto a un terzo della dose giornaliera raccomandata. Altre fonti di alimenti non caseari includono mandorle, broccoli, cavoli, cime di rapa, fichi e tofu preparati con calcio. Alcuni alimenti e bevande sono fortificati con calcio, tra cui alcuni succhi, cereali e bevande a base vegetale.
Vitamina D
L’esposizione al sole innesca la produzione di vitamina D, ma questo può variare notevolmente con la pigmentazione della pelle, la stagione e la geografia. Se vivi nel nord degli Stati Uniti, ci sono buone probabilità che non avrai abbastanza esposizione al sole in inverno per un’adeguata produzione di vitamina D. Inoltre, l’esposizione alla luce solare aumenta il rischio di cancro della pelle. Ci sono solo alcune fonti alimentari naturali di vitamina D, tra cui tuorli d’uovo, funghi e pesci grassi come salmone e tonno. È possibile trovare la vitamina D in fonti fortificate come succo d’arancia, latte e alcune bevande non casearie. Parla con il tuo pediatra di dare ai bambini integratori di vitamina D per raggiungere le 600 UI raccomandate al giorno.
Magnesio
Cerca fonti di questo minerale in alimenti come mandorle, spinaci, fagioli neri, avena, burro di arachidi, avocado e patate.
Vitamina K
Le verdure a foglia verde, come cavoli, rape, cavoli, spinaci e broccoli, sono ricche di vitamina K. Una piccola quantità di vitamina K è costituita da batteri nel colon, ma non è chiaro quanto i nostri corpi siano in grado di produrre e utilizzare, quindi è importante includere fonti di cibo.
Attività Fisica
L’esercizio fisico regolare stimola le ossa e le rende più forti. Prova attività come corsa, escursionismo, danza, tennis, ginnastica, basket, pallavolo, calcio e allenamento con i pesi per costruire le ossa. Mentre il nuoto e il ciclismo sono ottimi per la salute cardiovascolare, non sono portanti. Se questi sono gli sport preferiti di tuo figlio, incoraggialo a fare anche attività con pesi.
Sii consapevole di queste azioni cattive per le ossa
Altrettanto importante di ciò che i bambini fanno per promuovere la salute delle ossa è ciò che non fanno. La salute delle ossa può essere compromessa in questi anni critici da:
- Smoking
- Drinking alcohol
- Dieting and disordered eating
- Undereating for athletic training which can result in compromised hormonal status
- Absent or missed menstrual periods
La sottoalimentazione durante i periodi di preparazione atletica può causare uno stato ormonale compromesso, che può influire sulla salute delle ossa. E anche le femmine che hanno mancato o irregolari periodi mestruali sono a rischio.
I bambini e gli adolescenti che ricevono la migliore interazione di nutrienti e attività fisica, evitando pratiche che danneggiano le ossa, possono massimizzare il loro potenziale di risparmio osseo.
