Come alleviare i muscoli doloranti e il dolore muscolare dopo l’esercizio
Il dolore muscolare prolungato dopo un allenamento può essere un segno di lesione muscolare. Il Dipartimento di Fisioterapia e il Centro LIFE del Singapore General Hospital (SGH) condividono alcuni suggerimenti per alleviare il dolore muscolare.
MUSCOLO dolori e dolori o dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) sono comuni quando si inizia un nuovo sport o regime di allenamento.
Affrontare il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo un allenamento
Ottenere muscoli doloranti un giorno o due dopo un allenamento intensivo o un esercizio rigoroso è normale, soprattutto se si sta aumentando l’intensità dell’esercizio o si inizia un nuovo sport o esercizio. I dolori muscolari ritardati e il dolore muscolare sono causati da piccole lesioni nella fibra muscolare e nel tessuto connettivo.
Questa condizione, nota come dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), è comune, dice la signora Cindy Ng Li Whye, fisioterapista principale presso il Department of Physiotherapy e LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), membro della SingHealth gruppo.
“Se non ti alleni da un po ‘o se stai iniziando una nuova attività fisica, è probabile che tu provi dolori muscolari dopo l’allenamento. Il tuo corpo sta semplicemente dicendo che i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare”, dice Cindy.
La buona notizia è che una volta che il tuo corpo si abitua al nuovo sport o esercizio fisico, sperimenterai poco o nessun dolore muscolare.
Quanto dovrebbe durare il dolore muscolare?
I muscoli doloranti che si verificano dopo un allenamento rigoroso di solito si attenuano dopo 24-48 ore di riposo. Ma se i dolori muscolari non scompaiono dopo alcuni giorni di riposo o addirittura diventano più intensi, potrebbe essere un segno che hai subito una grave lesione muscolare.
Sperimentare forti dolori muscolari durante un allenamento potrebbe anche essere un segno che hai uno sforzo muscolare o una lesione muscolare. Se il dolore muscolare è accompagnato da difficoltà respiratorie, febbre alta, debolezza muscolare e torcicollo, consultare un medico.
Suggerimenti per alleviare il dolore muscolare e il dolore
- Use an ice pack
- Go for a massage
- Stretch, stretch, stretch
- Do light exercises (such as walking, swimming)
- Build up eccentric exercises slowly
- Take a warm bath
E le creme topiche? “Ci sono poche prove che linimenti, oli e altre tipiche creme sportive da banco abbiano un effetto oltre l’azione massaggiante”, afferma Cindy. Tuttavia, facendo sentire la pelle fredda o calda, possono distrarre la mente dal dolore.
Hai bisogno di aiuto per adottare uno stile di vita migliore? Il Life Centre del Singapore General Hospital (SGH) ha un team multidisciplinare di esperti in grado di fornire indicazioni sulla gestione del peso, l’esercizio fisico e la dieta.
