Perché devi mangiare un’arancia tutti i giorni
Le arance sono ricche di sostanze nutritive come calcio e vitamina C, che offrono una vasta gamma di benefici per il corpo, la pelle e i capelli. Tuttavia, c’è un modo giusto per raccogliere questi benefici. Mangiare arance in momenti casuali o superare la dose giornaliera raccomandata potrebbe non essere l’ideale. Questo articolo approfondisce i benefici delle arance e ti guida a incorporarle efficacemente nella tua dieta.
1. Qual è il valore nutrizionale delle arance?
Le arance sono ricche di vitamina C, vitale per la crescita dei tessuti, la formazione del collagene, l’assorbimento del ferro e il supporto del sistema immunitario. Il loro alto contenuto di fibre favorisce la salute dell’apparato digerente, prevenendo problemi come stitichezza, IBS, diabete, obesità e malattie cardiache. Le arance forniscono anche folato, un composto di vitamina B essenziale per la produzione di DNA/RNA, la formazione di globuli bianchi/globuli rossi e la trasformazione dell’energia. La carenza di folati può portare a sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, ulcere della bocca, problemi alla vista e depressione. Inoltre, le arance contengono potassio, calcio e tiamina.
2. È meglio bere succo d’arancia piuttosto che mangiare il frutto?
Bere succo non è più salutare che mangiare il frutto, anche se appena estratto. Il consumo regolare di succhi può portare a un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di diabete di tipo 2. I succhi a base di fruttosio acquistati in negozio possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e problemi al fegato. I succhi del supermercato subiscono una lavorazione in più fasi.
Un bicchiere di succo d’arancia contiene più calorie e carboidrati di un’arancia, con il doppio delle calorie del frutto. Inoltre, il succo ha una percentuale inferiore di fibre, che porta a una digestione più rapida e ti lascia meno soddisfatto. Ciò può comportare il consumo di più succo e più calorie del previsto.
3. Quali sono i diversi tipi di arance?
- Navel oranges
Queste arance sono dolci e leggermente amare. Puoi identificarne uno attraverso un segno nella parte inferiore del frutto che assomiglia a un ombelico. Uno dei tipi più comuni di arance, sono perfette per la spremitura (grazie alla loro dolcezza intrinseca) e per l’aggiunta alle insalate (a causa della mancanza di semi). Puoi mangiarli anche crudi.
- Cara cara oranges
Queste sono più dolci delle arance navel. Le arance Cara Cara, di natura a polpa rossa, sono come un incrocio tra un’arancia rossa e un’arancia navel. Sono ricercati anche per i loro bassi livelli di acidità e sono perfetti per accompagnare snack, succhi e piatti crudi.
- Blood oranges
Questa arancia dalla polpa cremisi viene aggiunta ai cocktail e alle conserve per via del suo colore. Sono più piccoli delle arance navel ma più grandi dei mandarini. Esistono 3 tipi di arance rosse: Moro, Taracco e Sanguinello. Sono perfetti per salse, insalate e marmellate.
- Seville oranges
Queste arance sono di natura amara. E sono usati nella preparazione di marmellate, condimenti per insalate e salse. Poiché sono di natura acida, non vengono consumati come spuntini. Vengono invece utilizzati per cucinare.
- Lima oranges
Conosciute anche come arance senza acido, le arance di Lima sono estremamente dolci con un acido trascurabile. La loro buccia è più spessa e contengono semi, ma sono perfetti per uno spuntino crudo, grazie alla loro morbidezza e succosità.
- Mandarin oranges
Anche se vengono chiamati arance, i mandarini non sono affatto arance. È interessante notare che le arance sono un ibrido di pomeli e mandarini. I mandarini sono piccoli e dolci con un aspetto appiattito, che li rende perfetti per insalate e snack.
- Clementines
Le clementine non contengono semi. E sono popolari per la loro dolcezza. Hanno un aspetto liscio e lucido. Non sono acide come le altre arance. Questo li rende molto facili da sgranocchiare.
- Tangerines
I mandarini sono piccoli, dolci e spuntini. Sono proprio come le clementine, solo meno dolci e con più semi. Hanno una buccia morbida e sottile, che li rende facili da sbucciare. Sono anche molto ricchi di vitamina C.
- Tangelos
I tangelos hanno la pelle tesa e non sono facili da sbucciare. Ma sono succosi, dolci e aspri all’interno. E anche se potrebbero essere difficili da mangiare crudi, sono perfetti per la spremitura.
4. Come si aggiungono le arance alla dieta?
Puoi consumare un’arancia ogni giorno: al mattino, alla sera o dopo un allenamento. Oppure incorpora la frutta nella tua dieta in altri modi. Aggiungi fette di frutta carica di vitamina C alla tua insalata preferita. Un piatto pieno di arance, kiwi, fragole e mele. Basta aggiungere una cucchiaiata di miele, un pizzico di peperoncino in polvere e un pizzico di limone per renderlo più piccante. E se ti piacciono le verdure, aggiungi qualche foglia di spinaci bolliti a una tazza di arance e concludi cospargendo un po’ di sale e mango in polvere sul mix.
Ti piace la limonata? Combina l’arancia appena spremuta con il limone appena spremuto e avrai una bevanda completa con un tocco piccante.
Benefici delle arance
- Reduces risk of heart diseases: Contains vitamin C, flavonoids, and carotenoids.
- Protects against chronic diseases: Citrus fruits help against diabetes and certain cancers.
- Improves iron absorption: Vitamin C enhances iron absorption, reducing anemia risk.
- Boosts immune system: Rich in vitamins, antioxidants, and nutrients.
- Heals wounds faster: Promotes collagen production, accelerating wound healing.
- Strengthens bones and muscles: Contains calcium and potassium.
- Promotes youthful skin: Antioxidants protect skin and vitamin C reduces hair loss.
- Improves eye health: Vitamin A maintains healthy mucus membranes and prevents blindness.
DOMANDE FREQUENTI
Qual è il momento migliore per mangiare un’arancia?
It’s best not to eat an orange – or any citrus-y fruit – right after a meal. Ciò porterà ad un aumento della formazione di acido nello stomaco e si tradurrà in pesantezza e problemi legati alla digestione, oltre a ridurre al minimo l’assorbimento dei nutrienti. Il momento migliore della giornata per mangiare un’arancia è la mattina o come spuntino la sera; E la Momento peggiore è mangiarne uno subito prima di andare a letto. Non vorrai mica andare a dormire con lo stomaco pesante, vero? È l’ideale inserire un frutto nella dieta al mattino: poiché lo stomaco è vuoto, l’assorbimento dei nutrienti del frutto è ottimale. Puoi fare uno spuntino prima o dopo un allenamento per rifornire il tuo corpo.
È salutare mangiare un’arancia tutti i giorni?
Ricorda che la moderazione è fondamentale. Anche se il consumo di arance è una pratica salutare e il frutto è ricco di molti benefici, non devi esagerare. Il contenuto di fibre nelle arance può influenzare la digestione, scatenare crampi addominali e portare a diarrea; Ma mangiare un’arancia al giorno può aumentare le difese immunitarie, migliorare l’aspetto della pelle, mantenere la vista, prevenire le malattie cardiache, ridurre lo sviluppo di ulcere allo stomaco, prevenire la caduta dei capelli e molto altro ancora.
Quali sono gli effetti collaterali del consumo di arance?
Come accennato in precedenza, non è mai saggio consumare qualcosa in eccesso, specialmente un frutto agrumato carico di vitamina C che è pesante per lo stomaco. Se mangi troppe arance ogni giorno, potresti riscontrare effetti collaterali come diarrea, vomito, nausea, bruciore di stomaco, gonfiore, crampi e insonnia. Ci sono anche alcuni svantaggi associati alle arance: oltre a causare problemi allo stomaco, possono portare a un picco nei livelli di zucchero nel sangue e innescare il reflusso acido.
