5 ESERCIZI DI CULO PER LA SPIAGGIA
Non sdraiarti solo sulla spiaggia: trasformala nella tua palestra con questo divertente e fresco circuito di peso corporeo.
Temperature più calde che ti inno tentano di mettere a nudo un po ‘di più del tuo fondo? Colpisci la spiaggia e fai un allenamento sia per il corpo che per la mente. “L’esercizio esterno fornisce una spinta psicologica e fisiologica quasi istantanea che non può essere simulata da nessun’altra parte”, afferma Jimmy Minardi, personal trainer e fondatore di Minardi Training a East Hampton, NY. Minardi, che spesso porta i suoi clienti a allenarsi sulle spiagge di sabbia bianca vicino a casa sua, ama soprattutto allenarsi sul mare. “Brucerai più calorie quando ti alleni sulla spiaggia poiché il tuo corpo deve combattere per rimanere stabile sul terreno irregolare. Inoltre, stai affrontando elementi come la resistenza al vento e il terreno in movimento.
Ma anche se non riesci ad arrivare sulla spiaggia, puoi comunque beneficiare di portare la tua routine all’aperto. “Puoi fare queste mosse nel tuo cortile o in un parco di quartiere, in qualsiasi luogo in cui ci sia aria fresca e spazio aperto”, afferma Minardi, ex ciclista professionista e sostenitore per tutta la vita del fitness all’aperto.
Prova questo circuito ad alta intensità, parte del Minardi Beach Workout insegnato tutto l’anno, per aiutare a rafforzare tutti i tuoi muscoli principali bruciando anche calorie e grassi.
Alpinisti
Falli su una pendenza, alternando le gambe il più rapidamente possibile. Eseguire due set di 30 ripetizioni per lato; aumentare la velocità delle gambe di circa il 20% dopo ogni 10 ripetizioni.
Jumping jack
Fai 30 jack da salto regolari seguiti da 30 jack squat profondi. (Dopo aver saltato con i piedi larghi, fai uno squat profondo, quindi torna al centro.)
Opzione: Se sei su una spiaggia, fallo in acque profonde fino alla caviglia per una maggiore resistenza.
Serie di fpinti inclinati
Fai queste mosse su una grande roccia, tronco, panca o altra superficie rialzata.
- 10 fpinti inclinati: I polsi dovrebbero essere direttamente sotto le spalle, con la schiena piatta; un set.
- 10 fpinti triangolari: Muovi le mani insieme in modo che il pollice e le dita indice si tocchino, formando una forma triangolare; un set.
- 5 fpinti alternati a un braccio e a una gamba: Sollevare un braccio e una gamba opposta; l’interruttore; due set totali.
Jack spaccati affondo
Stare con i piedi sfalsati e abbassarsi in uno squat diviso, quindi saltare su e calciare le gambe a forbice, atterrando con il piede opposto in avanti per un totale di 30 ripetizioni.
Plyometria
Trova un tronco, un bastone, rocce o gusci da usare come marcatore.
- 10 salti tuck: Portando le ginocchia verso il petto mentre salti su, atterra appena sopra il pennarello ed esplodi nel prossimo rappresentante non appena i tuoi piedi colpiscono il terreno.
- 10 salti rotanti:
- Mentre salti in aria, ruota il tuo corpo di 180 ° per coinvolgere il tuo nucleo e atterrare dolcemente nella posizione inversa.
Trapani agilità
Trova 10 bastoncini o rocce e una pendenza. Distanziare i marcatori a circa tre piedi di distanza in una linea verticale. Tessere in uscita dai marcatori, in stile slalom, rimanendo il più fluido possibile. Fai 10 intervalli, passando attraverso tutti i marcatori.
