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BRUCIATORI DI GRASSI: ALIMENTI, ESERCIZI ED EFFETTI COLLATERALI

La combustione dei grassi gioca un ruolo importante nelle aspirazioni di perdita di peso di ogni individuo. Mentre ci sono diversi bruciatori di grassi a cui ci si può rivolgere per raggiungere questi obiettivi, si consiglia di attenersi alle fonti naturali. Discutiamo di tutto ciò che devi sapere sui bruciatori di grasso di seguito.

Sommario

• Bruciatori di grassi naturali
• Alimenti bruciagrassi
• Piano dietetico brucia grassi
• Ricette
• Esercizi di combustione dei grassi
• Effetti collaterali del bruciatore di grassi artificiali
• sommario
• Domande aggiunte di frequente

Bruciatori di grassi naturali

Anche se il tuo obiettivo potrebbe essere quello di bruciare rapidamente i grassi e entrando in forma più velocemente, non è salutare farlo. Ciò potrebbe portare a un rapido aumento di peso nel momento in cui devii dalla tua dieta di perdita di peso. La disponibilità di bruciatori di grassi artificiali può tentare di andare lungo quella strada, ma questi sono con effetti collaterali dannosi che discuteremo più avanti in questo articolo.

Questi bruciatori di grassi aiutano ad aumentare il metabolismo e quindi aumentano la quantità di grasso che bruci. Optare per alimenti naturali brucia grassi rispetto agli integratori artificiali di combustione dei grassi che sono disponibili per voi, dal momento che possono influire negativamente sulla vostra salute.

Combina il consumo di questi alimenti con uno stile di vita attivo. Di conseguenza, il tuo corpo utilizzerà quantità più elevate di grasso per l’energia.

Alimenti bruciagrassi

Come accennato in precedenza, è meglio optare per fonti naturali di combustione dei grassi, piuttosto che integratori artificiali. Mangiare questi alimenti farà molto per aiutarti a bruciare i grassi a un ritmo sano.

1. Mele

Il motivo per cui dovresti mangiare mele è che questi frutti contengono flavonoidi. È una sostanza chimica naturale presente nelle piante, che è responsabile della combustione dei grassi. Secondo uno studio pubblicato nel 2017, i ricercatori hanno fatto una scoperta importante. Hanno trovato una correlazione tra l’assunzione flavonoide e la circonferenza inferiore della vita e l’indice di massa corporea.

2. Riso integrale

In diverse parti dell’India, mangiare riso bianco è la dieta di base. Tuttavia, dovresti sostituirlo con riso integrale, poiché questo cibo nel suo stato naturale è benefico. Il motivo è che il tuo corpo non è efficiente nel consumare questo cibo brucia grassi, che ti aiuta a perdere peso.

Un recente studio pubblicato nel 2017 mostra il legame tra cereali integrali e perdita di peso. I ricercatori hanno osservato 49 uomini e 32 donne per sei settimane per capire l’impatto dei cereali integrali. Hanno scoperto che c’è un’associazione con il consumo di questi tipi di cibo e la riduzione dell’obesità e del peso corporeo.

3. Peperoncino

Se ti piace spicing il tuo cibo con peperoncini, continua a farlo. Sono ottimi cibi bruciagrassi, a causa della presenza di capsaicina. Quando aggiungi questo alla tua dieta, ti fa sentire pieno. Di conseguenza, eviti di esare e farcirti con calorie in eccesso.

I ricercatori hanno scoperto nel 2018 che la capsaicina è responsabile dell’aumento del metabolismo. Aggiungere peperoncini alla tua dieta è benefico, in quanto riduce la massa grassa e il grasso corporeo.

4. Caffè

Il caffè è una delle migliori bevande al mondo a causa della presenza di caffeina. Aiuta a migliorare le tue prestazioni fisiche e mentali migliorando al contempo il tuo umore. Inoltre, rientra anche nella categoria degli alimenti bruciagrassi.

Quando consumi caffè, aumenta il metabolismo. Durante questo periodo, combinarlo con l’esercizio fisico aiuterà a bruciare maggiori quantità di grasso. Dovresti consumare solo 1 – 4 tazze di caffè ogni giorno. Quantità eccessive di caffeina ti terrà sveglio di notte.

5. Uova

Le uova sono una parte cruciale di diverse diete popolari, in quanto sono piene di sostanze nutritive. La parte migliore è che sono eccellenti cibi bruciagrassi. Quando aggiungi uova al tuo pasto, ti senti pieno per un paio d’ore. Di conseguenza, consumi una minore quantità di calorie, che a sua volta aiuta a ridurre il grasso corporeo. Le uova contengono proteine, che sono responsabili del miglioramento del tasso metabolico.

6. Pesce grasso

La maggior parte delle diete include sempre pesci grassi, in quanto è abbastanza sano. Sgombri e sardine hanno elevate quantità di acidi grassi omega-3. Questi nutrienti aiutano ad eliminare il grasso corporeo, aiutandoti a perdere peso più velocemente. La presenza di proteine di alta qualità ti fa sentire pieno per periodi più lunghi. Inoltre, migliora il tuo tasso metabolico, che aiuta a digerire rapidamente carboidrati e grassi.

Un altro motivo è che riduce la produzione di cortisolo, un ormone dello stress. Se secreto in grandi quantità, memorizza maggiori quantità di grasso nel tuo corpo.

7. Tè verde

Ci sono diversi motivi che supportano il motivo per cui il tè verde è sano. Contiene quantità moderate di caffeina, che migliora il metabolismo. Inoltre, contiene alti livelli di epigallocatechina gallato (EGCG). A causa della presenza di questo antiossidante, il tuo corpo brucia i grassi a un ritmo più veloce. Assicurati di avere solo un massimo di quattro tazze ogni giorno. Seguendo questa strategia, osserverai maggiori benefici per la salute.

8. Olio d’oliva

Tra tutti gli oli più sani che puoi consumare, l’olio d’oliva è in cima. Cuocendo con questo olio commestibile, aumenta il colesterolo HDL, riducendo al contempo i trigliceridi. Di conseguenza, il tuo corpo rilascia GLP-1, che ti aiuta a rimanere pieno per periodi più lunghi.

Inoltre, uno studio pubblicato nel 2018 ha mostrato un aumento della perdita di grasso durante il consumo di olio extravergine di oliva. Il modo migliore è aggiungere questo commestibile al cibo cotto o all’insalata, per osservare i benefici.

Piano dietetico brucia grassi

Consumare bruciatori di grassi naturali può essere fondamentale per la perdita di peso. Tuttavia, è meglio seguire un particolare piano dietetico al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Detto questo, è necessario consultare un nutrizionista prima di scegliere di seguire qualsiasi piano alimentare.

Ore	pasto
Ore 06:30	Acqua tiepida con 1 cucchiaino aceto di sidro di mele
Ore 08:30	1 ciotola di porridge d’avena (latte magro 1 tazza, 1 mela tritata, semi di chia 1 cucchiaino, avena 30 g)
Ore 10:00	1 tazza di tè verde
Ore 13:30	1 ciotola di insalata di cipolla di pomodoro carota con condimento all’olio d’oliva al limone 1 cucchiaio 1 ciotola di riso integrale 1 ciotola rajma curry con meno olio 1 ciotola cavolo sabji
Ore 16:00	1 tazza di tè verde
Ore 18:00	Chat di germogli al vapore (1 ciotola con cetriolo + pomodoro + cipolla + succo di limone + sale di roccia)
Ore 20:00	2 roti multigrain 1 ciotola di soia al curry di funghi 1 ciotola capsicum cipolla insalata
Ore 22:00	1 tazza di tè verde

• Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e un cucchiaino di aceto di sidro di mele.
• Per colazione, avere una ciotola di porridge d’avena.
• Bevi 3 tazze di tè verde distanziate durante il giorno.
• Mangia riso integrale, sabji di cavolo e curry di rajma insieme a una ciotola di insalata di cipolla di pomodoro carota per pranzo.
• Fai una ciotola di germogli al vapore chiacchierare come spuntino serale.
• Per cena, mangia 2 rotis multigrain insieme a un katori di curry di funghi soia e una ciotola di insalata di cipolla di capsicum.

Mentre un piano dietetico come questo può aiutarti a bruciare i grassi nel tempo, è l’ideale per seguire una dieta equilibrata con più nutrienti secondo le tue esigenze.

Ricette

Mangiare gli alimenti giusti è la chiave per bruciare i grassi nel corpo. Prova le seguenti deliziose ricette e continua il tuo viaggio di perdita di peso.

Chat di germogli al vapore

ingredienti

• Fagioli moong, germogliati e al vapore 1 tazza
• Cipolla di piccole o medie dimensioni, tritata finemente 1
• Pomodoro di medie dimensioni, tritato finemente 1
• Peperoncino verde, tritato finemente 1 (opzionale)
• Peperoncino rosso in polvere 1/4 cucchiaino
• Chaat masala 1/2 o 1 cucchiaino (opzionale)
• Succo di limone 1 cucchiaino o come richiesto
• 1 cetriolo tritato
• Poche foglie di coriandolo e fette di limone per guarnire
• Sale di roccia o sale nero a piacere

preparazione

1. Mescolare tutti gli ingredienti sopra elencati, ad eccezione del sale e del succo di limone, con fagioli germogliati in una ciotola.
2. Condire con sale, succo di limone e guarnire con fette di limone e foglie di coriandolo poco prima di servire.

Porridge d’avena

ingredienti

• Avena – una terza tazza
• 1 tazza d’acqua
• Mezza tazza latte magro
• 1 cucchiaino cannella in polvere
• 1 pizzico sale
• Metà mela, mezza affettata e mezza tritata
• 1 cucchiaino miele
• 5 mandorle, tritate

preparazione

1. In una pentola profonda, aggiungere l’avena insieme ad acqua, latte, sale e cannella.
2. Iniziare a far bollire il composto e poi cuocere a fuoco lento per circa 5-6 minuti con agitazione occasionale.
3. Aggiungere le mele tritate e cuocere per un altro paio di minuti fino a quando la farina d’avena è spessa e cremosa, e le mele si sono leggermente ammorbidite.
4. Rimuovere il composto in una ciotola da portata. Completalo con le restanti fette di mela, mandorle vive e un filo di miele

Esercizi di combustione dei grassi

Durante il consumo di cibi, integratori e frutta bruciagrassi, è necessario completarlo con l’esercizio fisico. Di seguito sono riportati una manciata di movimenti diversi che devi praticare ogni giorno:

1. Strisciare l’orso

Anche se sembra un semplice esercizio, funziona su tutto il tuo corpo. Devi scendere a quattro anni, senza che ginocchia o gomiti tocchino il terreno. Inizia a camminare avanti e indietro per un minuto. Assicurati che la schiena sia sempre dritta.

2. Calice squat

È un esercizio in cui non eserciti un’immensa pressione sulla schiena. Di conseguenza, si concentra sulle cosce, il che aiuta a bruciare i grassi. Tenere una palla di bollitore con due mani e andare in posizione tozza. Fai dieci ripetizioni ogni minuto e assicurati che la schiena sia dritta.

3. Corda da salto

Jump rope è un allenamento ad alta intensità che ti assicurerà di sudare rapidamente. Devi saltare una corda per due minuti di fila per iniziare a bruciare il grasso.

Effetti collaterali del bruciatore di grassi artificiali

Mentre i bruciatori di grassi artificiali possono aiutare con una perdita di peso quasi immediata, puoi ristire questo peso altrettanto rapidamente. Queste fluttuazioni di peso possono essere dannose per il tuo corpo. Inoltre, i bruciatori di grassi artificiali possono anche avere i seguenti effetti collaterali:

1. Allergie

I bruciatori di grassi sono comunemente associati alle allergie del corpo. Alcuni ingredienti di queste pillole tendono a creare reazioni all’interno del corpo del consumatore. Alcuni dei sintomi comuni di queste allergie sono prurito, disturbi allo stomaco, ecc.

2. Insonnia

Potresti anche perdere il sonno come un altro effetto collaterale del consumo di bruciatori di grassi. Ad esempio, la caffeina interferisce e mette a repentaglio il normale metabolismo corporeo. Un risultato comune di ciò è la perdita del sonno. Il bruciatore di grassi, l’efedrina è anche noto per alterare i modelli di sonno regolari.

Il consumo eccessivo di questi bruciatori di grassi può portare a un impatto negativo sui modelli di sonno.

3. Rischio cardiaco

Diversi ingredienti trovati nelle pillole bruciagrassi sono noti per essere dannosi per il cuore. Alcuni bruciatori di grassi sono stati rimossi dal mercato a causa della loro interferenza con il cuore.

Uno di questi bruciatori di grassi è la sibutramina, che ha causato gravi danni cardiaci, che hanno portato a ictus e infarti. Un’altra sostanza chiamata arancione amaro ha mostrato effetti collaterali che possono portare ad attacchi di cuore.

4. Cambiamento comportamentale

Queste pillole sono spesso accompagnate da cambiamenti nel comportamento. Una delle aree in cui si vede è il proprio modo di mangiare. Il loro appetito può diventare resistente al consumo di determinati alimenti, che potrebbero portare fluttuazioni nel sistema nervoso.

È anche comune vedere sbalzi d’umore, aumento dei livelli di ansia, pressione sanguigna più alta e, come discusso in precedenza, insonnia.

5. Altre complicazioni

Alcuni ingredienti in queste pillole possono portare a disturbi mentali ed emotivi, creando problemi di salute mentale. In alcuni casi, le persone devono affrontare problemi come la dipendenza, con queste pillole che si comportano come droghe.

sommario

Sebbene molte persone desiderino perdere chili in un lasso di tempo più breve, non è consigliabile farlo. La rapida perdita di peso può avere diversi effetti collaterali che possono essere dannosi per il corpo. È ideale per mirare a perdere peso costantemente per un periodo di tempo più lungo seguendo una dieta equilibrata. I nutrizionisti di tutto il mondo sconsigliano l’uso di bruciatori di grassi artificiali e ti consigliano invece di provare a perdere peso con mezzi naturali.

Domande aggiunte di frequente

D. Quali alimenti aiutano a bruciare il grasso della pancia?

A: Non esiste una soluzione rapida per la perdita di grasso. Si deve mirare al grasso corporeo complessivo piuttosto che a quello proveniente da una particolare area del corpo. Una dieta sana abbinata a un buon esercizio fisico darà risultati coerenti. L’aggiunta di alimenti che aumentano il metabolismo darà il supporto extra necessario per la perdita di grasso. Questi includono cereali integrali, frutta e verdura ricca di fibre, carni magre, pesce grasso, tè verde, noci e semi.

D. Quali frutta e verdura bruciano di più?

A: Tutti i frutti e le verdure ricchi di fibre aiuteranno nella perdita di grasso. Questi includono pere, mele, meloni, peperoni colorati, verdure crucifere come cavoli, broccoli e verdure a foglia verde.

D. Come faccio a perdere 10 sterline in una settimana?

A: Questo è un obiettivo irrealistico. Concentrati sulla costante perdita di peso a lungo termine di circa un chilo ogni settimana, con una dieta equilibrata ricca di nutrienti rispetto alla drastica perdita di peso facendo diete crash.

D. Come posso perdere grasso rapidamente?

A: Non esiste una soluzione rapida per la perdita di grasso. Il grasso impiega molto tempo per depositarsi nel corpo a causa di uno stile di vita difettoso e per sbarazzarsi di ciò, è necessario includere uno stile di vita sano con una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare per vedere i risultati.