DIGIUNO INTERMITTENTE PER LA PERDITA DI PESO: QUESTO È IL MODO MIGLIORE PER ROMPERE IL DIGIUNO OGNI GIORNO
01. Come rompere il digiuno intermittente
Un modo scientificamente provato per perdere peso, il digiuno intermittente può essere davvero utile se lo fai nel modo giusto. Invece di eliminare i gruppi alimentari dalla tua dieta, la dieta di stile di vita funziona sui tempi dei tuoi pasti. Ma come la maggior parte delle persone, non commettere l’errore di considerarlo come una dieta ti consente di indulgere e soddisfare tutte le tue voglie malsane durante la finestra del mangiare.
02. Seguire il digiuno intermittente nel modo giusto per perdere peso
Mentre molte persone sentono che il digiuno intermittente è uno dei piani dietetici più facili da seguire, per ottenere il massimo da esso, è importante rompere il digiuno nel modo giusto.
Alcuni esperti nutrizionali credono anche che il cibo che mangi rompendo il digiuno abbia la chiave per sabotare o amplificare la tua perdita di peso e diventa ancora più cruciale se la tua finestra di digiuno è più lunga di 20 ore. Ricorda, hai una finestra per mangiare più piccola, quindi mangiare saggiamente dovrebbe essere la chiave.
03. Che aspetto ha un pasto sano dopo il digiuno intermittente?
Un primo pasto sano della giornata dovrebbe idealmente includere qualcosa di tutti i gruppi alimentari: una qualche forma di proteine, cereali integrali, noci, grassi buoni o verdure a foglia verde. Tieni a mente la moderazione e mangia una piccola porzione; non andare in mare. Rimanere idratati è un altro elemento chiave, che garantirà che la digestione del tuo corpo funzioni meglio.
Qualunque sia il divario di tempo che stai seguendo durante il digiuno intermittente, ecco alcuni consigli generali che funzionano meglio:
04. Inizia con cibi facilmente digeriti e idratati
Avere una buona assunzione di acqua (da 3,5 a 5 litri) è uno dei modi per garantire che la tua dieta sia ben bilanciata e mantenuta. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno. Il primo pasto post il tuo digiuno dovrebbe essere piccolo e facilmente digerito dal corpo. Avere qualcosa di nutriente con un buon contenuto di acqua, come cetrioli o pomodori, o frutti idratati sono una buona opzione.
05. Anche frutta fresca, succhi e frullati possono essere una buona opzione
Puoi anche avere qualcosa come succhi di frutta freschi, frullati che non spendeno molta energia e forniscono un facile nutrimento. Consumare bevande preparate al momento e antinfiammatorie come il latte di curcuma è anche una buona opzione.
Se hai poco tempo, avere avena notturna può anche aiutarti a riempirti e non sopraffare il tuo sistema digestivo.
06. Noci e semi fanno per uno spuntino abbondante
Una manciata di noci insieme a un bicchiere d’acqua possono anche rendere un pasto eccellente. Sono anche super sani, quindi un mix di noci da trail e semi può fornire molta nutrizione.
07. Includere una qualche forma di probiotico
Il tuo intestino deve “riavviare” post un lungo tratto di digiuno. I probiotici, che sono buoni per levigare la digestione (e aumentare anche l’immunità) dovrebbero anche essere inclusi in una forma o nell’altra. Yogurt, kefir o cereali fermentati possono essere utili.
08. Evitare pasti carichi di carboidrati o zuccherato
Qualsiasi cosa pesante, che si sia ad alto contenuto di carboidrati o ad alto contenuto di zucchero dovrebbe essere evitata quando si rompe il digiuno. Dovrebbero invece essere lentamente reintrodotti nel sistema. Qualcosa di super alto sullo zucchero può interrompere le letture del glucosio.
09. Salta gli alimenti trasformati
Anche tutto ciò che viene lavorato come cibi confezionati, patatine o pasti pronti da mangiare dovrebbe essere in gran parte evitato. Molti di questi pasti contengono grassi trans, farina o zucchero raffinati e altre sostanze chimiche aggiunte che possono far crollare il tuo sistema digestivo. Possono anche essere troppo pesanti sul sistema e un po ‘difficili da digerire. Alcuni considerano anche la carne un grande no-no.
10. Cosa avere quando si dispone di un digiuno prolungato?
Un digiuno prolungato spesso richiede di andare senza mangiare per più di 24 ore. Alcune versioni estreme, un tale digiuno dell’acqua vanno avanti per ore più lunghe e questo modello non alimentare può finire per confondere il corpo. Può anche causare disagio all’IG. Quindi, quando mangi, devi essere ancora più attento, dalla dimensione della porzione a ciò che mangi.
11. Avere qualcosa di facile da digerire
Limita il tuo primo pasto a qualcosa di semplice, facile e digeribile. Qualcosa come una ciotola di zuppa è una buona opzione. Evita tutto ciò che ha carboidrati in eccesso, zucchero o è più difficile da digerire dal corpo. È consigliabile anche avere una dimensione della porzione più piccola. Ciò ridurrà lo stress digestivo e glicemia nel corpo. Anche il brodo osseo, le verdure cotte (in porzioni concentrate) sono buone
