QUANDO MANGIARE PROTEINE
Cronometrare i tuoi colpi proteici è fondamentale per ottimizzare i tuoi guadagni. Il tuo corpo non può elaborare più di 25-35 g di proteine per porzione, quindi deridere sei bistecche a cena è uno spreco. “Non si tratta di avere carichi tutti in una volta”, dice Reid. E comunque, il tuo colpo proteico più importante è quello dopo la sessione di palestra.
“Vuoi quello stimolo immediato”, dice Reid. “All’interno della finestra di 30 minuti dopo l’allenamento stai cercando di ottimizzare il processo di riparazione e rigenerazione.” È allora che vuoi proteine del siero di latte rapidamente assorbite, o sfornando un frullato o una pinta di latte. Reid consiglia anche un latte magro per una spinta pre-palestra: “Hai il calcio della caffeina, la proteina nel latte e se provi una banana con esso, un po ‘di carboidrati”. Abbinare la tua proteina ai carboidrati è un buon senso. Dopo l’esercizio il tuo corpo produce gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo, che scomporre proteine, grassi e zuccheri. Quando ti attraversano, non stai costruendo muscoli. “Quando si ottiene un po ‘di nutrizione di recupero in esso contrasta quegli ormoni dello stress”, afferma Reid, riportando il corpo in modalità di riparazione e avviando la crescita.
