FitOlympia

9 modi naturali per migliorare la tua vita sessuale

Vuoi più emozioni? Stimolazione? Soddisfazione? Ci sono diversi modi senza droga per ravvivare la tua vita sessuale.

Vuoi più emozioni? Stimolazione? Soddisfazione? Ci sono diversi modi senza droga per ravvivare la tua vita sessuale.

Se il tuo tempo a letto con il tuo partner non è tutto ciò che vorresti che fosse, fatti coraggio. Letteralmente.

Avere un appuntamento notturno con il tuo partner – per ricordare a te stesso tutte le ragioni per cui ti adori l’un l’altro e per rilassarti essendo vinto e cenato – può essere un ottimo modo per stimolare la tua libido, dice Anita Sadaty, MD, ginecologo olistico a Roslyn, New York.

Questo è uno dei tanti modi naturali in cui gli esperti dicono che puoi migliorare la tua vita sessuale.

Le ragioni mediche possono essere alla base di problemi sessuali o disinteresse

Naturalmente, potrebbe esserci una ragione medica per cui la tua vita sessuale si sta segnalando. Diabete, problemi alla tiroide, cancro e problemi cardiaci possono ridurre il desiderio sessuale. Problemi nervosi, endometriosi o altri problemi possono causare il sesso ad essere doloroso per le donne. E alcuni farmaci – come alcuni per la pressione sanguigna, la depressione, l’ansia e persino il controllo delle nascite – possono inibire il desiderio. 

Ecco perché è importante sottoporsi a un controllo medico se si verificano sintomi che influenzano la vita sessuale e ottenere la condizione adeguatamente trattata. Puoi anche chiedere al tuo medico se è possibile passare il farmaco a qualcosa senza un effetto collaterale sessuale.

Ma anche se hai una causa medica, non deve impedirti di avere rapporti sessuali soddisfacenti.

1. Rendi l’umore giusto per il sesso una priorità

A volte, fare sesso di più e meglio richiede semplicemente di cancellare il tuo programma. “È difficile essere dell’umore giusto quando hai un milione di cose sulla tua lista di cose da fare e non hai molto tempo per farlo”, dice il dott.

Programmare il sesso potrebbe sembrare poco romantico, ma metti la maggior parte dei tuoi piani importanti nel tuo calendario, quindi perché non il sesso? È meglio programmare abbastanza tempo per fare qualcosa di rilassante prima piuttosto che saltare direttamente a letto, dal momento che le donne, in particolare, hanno bisogno di essere rilassate prima che la loro libido entri in azione, dice Sadaty.

2. Lavora sulla tua mente e nota i tuoi pensieri per un sesso migliore

Se il tuo cervello sta eseguendo un ciclo di feedback di ragioni che hai raccolto lungo la strada – su come dovresti sentirti in colpa per il sesso o forse che il tuo corpo è troppo grasso o brutto o, beh, qualunque cosa – è tempo di fermarlo nelle sue tracce. Riconosci il pensiero quando appare e cambialo in uno più utile.

Questo aiuta la tua vita sessuale perché, come una meta-analisi pubblicata nel International Journal of Clinical and Health Psychology Le persone con atteggiamenti più aperti nei confronti del sesso sono maggiormente in grado di esplorare la propria sessualità senza sensi di colpa. 

3. Non dimenticare di usare lubrificanti per un sesso migliore

Il sesso può essere più piacevole se si aggiunge un lubrificante, che riduce l’attrito e l’irritazione e, quindi, il disagio, dicono i ginecologi. È possibile acquistare un lubrificante ufficiale dalla farmacia o utilizzare un olio domestico come l’olio di cocco. (Assicurati di usare un preservativo non in lattice se fai da te perché questi oli possono danneggiare il lattice.)

Non cercare di nascondere il tuo bisogno di un lubrificante al tuo partner. Rendilo parte della tua routine sessuale e divertiti con esso.

4. Muovi il tuo corpo per migliorare la tua vita sessuale

Potresti non pensare che l’esercizio che fai per il tuo cuore e muscoli sia importante per il buon sesso, ma ricorda che il sangue scorre ai tuoi genitali tanto quanto al tuo cuore.

Gli uomini con disfunzione erettile (DE), ad esempio, a volte possono invertire questo problema con uno stile di vita sano che include l’esercizio fisico, secondo un study published in the Journal of Sexual Medicine. (2Anche negli uomini che richiedono farmaci per la disfunzione erettile, i cambiamenti dello stile di vita sano probabilmente aggiungono ai benefici, hanno scoperto i ricercatori.

5. Dormi abbastanza per un buon sesso

Il sonno è un altro fattore di stile di vita che influisce sulla libido. Uno dei motivi è che la secrezione ormonale è controllata dall’orologio interno del corpo e i modelli di sonno probabilmente aiutano il corpo a determinare quando rilasciare determinati ormoni legati al sesso. 

Sia per gli uomini che per le donne, sentirsi stanchi quando si entra a letto zaps qualsiasi libido che si può aver avuto anche pochi istanti prima.

Inoltre, per gli uomini, dormire a sufficienza può aumentare il livello di testosterone (un livello inferiore può essere associato a disfunzioni sessuali), secondo una recensione pubblicata sulla rivista Brain Research.

6. Pratica la consapevolezza – e lo yoga – per un sesso migliore

Può sembrare che il sesso sia l’ultima pratica di consapevolezza, e mentre l’orgasmo lo è praticamente (probabilmente nessuno ha fatto la lista della spesa o pianificato un rapporto di lavoro in quel momento), potresti essere distratto da pensieri casuali nel tempo che precede quell’orgasmo.

Mantenere la tua attenzione su ciò che stai facendo e sentendo è un modo potente per migliorare il tuo piacere. In uno studio condotto da ricercatori canadesi pubblicato nel novembre 2016 nel Archives of Sexual Behavior, le donne che soffrono di disfunzioni sessuali legate all’ansia hanno aumentato significativamente la loro reattività sessuale dopo essere state addestrate alla consapevolezza.

Allo stesso modo, la pratica mente-corpo dello yoga può aiutare la tua libido. Quando un gruppo di 40 donne è stato istruito a praticare un’ora di yoga ogni giorno, i loro punteggi medi su un questionario sulla funzione sessuale per desiderio, eccitazione, lubrificazione, orgasmo, dolore inferiore e soddisfazione generale sono aumentati, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Sexual Medicine. Le posture yoga che hanno fatto erano pose di base che si ritiene migliorino il tono dei muscoli pelvici, rilascino le articolazioni dell’anca strette e aumentino l’umore, seguite da esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.

7. Considera i trattamenti di agopuntura per migliorare il sesso 

L’antica pratica cinese dell’agopuntura, in cui un praticante posiziona strategicamente gli aghi nel corpo, può anche migliorare la tua vita sessuale. Bilanciare e rilassare il corpo con l’agopuntura è stato a lungo utilizzato per aumentare la libido, dice Baljit Khamba, ND, un medico naturopata e un assistente professore di naturopathic medicine alla Bastyr University California di San Diego.

Khamba è coautore di uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine in cui 35 uomini e donne con disfunzione sessuale, probabilmente causata da antidepressivi che stavano assumendo, sono stati trattati con nove sessioni di agopuntura. Alla fine, la libido era migliorata nelle donne, mentre l’erezione, i tempi dell’eiaculazione e la capacità di raggiungere l’orgasmo erano migliorati negli uomini.

8. Guarda cosa possono fare per te alcune erbe, alias afrodisiaci

Alcune erbe sono utilizzate dalle culture di tutto il mondo come afrodisiaci. Alcuni sono creduti per stimolare i nervi nei genitali; Altri aumentano i livelli di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue ai genitali e le sostanze chimiche di benessere nel cervello.

Alcune di queste erbe includono ginseng cinese, Cordyceps, gingko biloba, e muira puama.

Farmacie e negozi di alimenti naturali a volte commercializzano prodotti per la salute sessuale che sono una combinazione di erbe e integratori, tra cui l’aminoacido L-arginina. Uno studio su uno di questi prodotti, ArginMax for Women, è stato published in the Journal of Sex and Marital Therapy. (7Ha scoperto che più di due terzi delle donne che assumevano questo prodotto – che contiene ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitamine, minerali e L-arginina – hanno riportato un aumento del desiderio sessuale e della soddisfazione sessuale generale.

9. Masturbarsi o auto-stimolare per un sesso migliore

Sperimentando su te stesso, puoi arrivare a sapere meglio cosa ti soddisfa sessualmente – informazioni che puoi quindi trasmettere al tuo partner.

Per le donne, la masturbazione può avere anche altri benefici. La secchezza vaginale e il dolore possono essere ridotti quando si passa il tempo a stimolarsi.

Ecco perché i terapisti sessuali raccomandano spesso la masturbazione come strumento per le donne che hanno difficoltà a raggiungere l’orgasmo. Potresti voler aggiungere un vibratore per una maggiore stimolazione.