9 cibi deliziosi per migliorare il tuo umore
Stai perdendo la concentrazione dopo quel ronzio mattutino iniziale? Il tuo umore diminuisce con il progredire della giornata? O forse ti senti anche un po ‘giù e stanco verso la fine del pomeriggio?
Potrebbe essere necessario dare un’occhiata più da vicino a ciò che stai bevendo e mangiando durante il giorno e apportare alcune piccole modifiche alla tua dieta quotidiana. Ci sono molti alimenti là fuori che hanno il potere di sollevare il tuo umore quando ne hai più bisogno.
Ho la mia personale lista di cibi a cui mi rivolgo quando ho bisogno di migliorare il mio umore e di tornare nel mio posto felice, specialmente quando ho ancora molte cose importanti nella mia lista di cose da fare per la giornata.
9 Alimenti che aumentano l’umore
Eccoci qui, nove cibi che aumentano l’umore che funzionano per me in qualsiasi momento della giornata!
1. Cioccolato fondente
Se sei qualcosa come me, non ti dispiace il dolce occasionale, e per me il cioccolato fondente è in cima alla lista. Il cioccolato è stato a lungo propagandato per i suoi effetti che inducono felicità, ed è supportato anche dalla scienza.
Cioccolato fondente contains ce rtain molecules che può aiutare a sollevare il vostro umore, come triptofano, feniletilamina, e anandamide. Anche se va detto che si avrebbe bisogno di quantità piuttosto elevate di questi per sperimentare davvero gli effetti piacevoli, ma ancora.
Il cioccolato fondente è un ottimo piacere di tanto in tanto, e se mi aiuta a far salire quegli ormoni felici quando mi sento un po ‘giù, allora sono tutto per questo. Ma come sempre, la moderazione è la chiave.
2. Lenticchie
Le lenticchie sono disponibili in diversi colori e dimensioni. Questi semi commestibili sono un’ottima alternativa alla carne e sono carichi di sostanze nutritive, come zinco, magnesio, vitamine del gruppo B e potassio.
Le lenticchie marroni sono le più comunemente utilizzate in stufati e altri piatti, con un sapore terroso e una forma che regge bene quando è cotta. Oltre ad essere una buona fonte vegana di proteine, le lenticchie sono anche ricche di ferro.
Le lenticchie contengono polyphenols che si ritiene siano responsabili del miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue. Aiutano anche a ridurre la pressione alta e contengono folati per la salute del cervello.
Adoro trasformare le lenticchie in zuppa per un pasto abbondante, e la parte migliore è che si conserva bene nel congelatore e può essere riscaldato per le giornate impegnative.
3. Banane
Questo potrebbe essere un po ‘un gioco da ragazzi per alcuni di noi, ma questo elenco di alimenti che aumentano l’umore non sarebbe completo senza includere le banane.
È un eccellente booster di energia, motivo per cui mangiare una banana prima di un allenamento funziona così bene per me. Le banane offrono anche più nutrienti e vitamine rispetto alle mele, e tutti conosciamo il detto su una mela che tiene lontano il medico.
Le banane contengono tryptophan, una sostanza chimica che viene convertita in serotonina, che è un neurotrasmettitore prodotto dal cervello che aiuta a farti sentire più felice.
4. Uova
Le uova sono considerate un alimento base in quasi tutte le famiglie. Le uova sono ricche di una varietà di sostanze nutritive tra cui vitamina D, colina, proteine, selenio e vitamina B12.
Choline helps support the nervous system assistendo nella produzione di neurotrasmettitori, mentre il selenio supporta la funzione cerebrale e il sistema immunitario.
La cosa migliore delle uova è la loro versatilità. Così tante ricette là fuori presentano uova, in quanto sono così facili da incorporare in diversi pasti o semplicemente da mangiare come spuntini.
Per colazione, una frittata ripiena di funghi, spinaci e un po ‘di formaggio rende un pasto gustoso che tutta la famiglia amerà. Le uova possono naturalmente anche essere sode o in camicia e mangiate insieme a un’insalata a pranzo o a cena.
5. Yogurt
Lo yogurt, un alimento prodotto attraverso la fermentazione del latte con l’aiuto di batteri, è ricco di calcio e proteine. È noto per aiutare la digestione aumentando i batteri sani nell’intestino.
Gli studi dimostrano anche che la salute dell’intestino e la salute del cervello sono possibilmente collegate, grazie al fatto che quasi tutti serotonin in the body is produced in the digestive tract. Concentrarsi sulla salute dell’intestino può portare a un miglioramento dell’umore e i probiotici come lo yogurt possono aiutare in questo.
Oltre allo yogurt, anche altri alimenti fermentati come crauti e kombucha, che contengono probiotici, sono ottimi se vuoi dare una spinta al tuo umore.
6. Mandorle
Le grandi cose arrivano in piccoli pacchetti, e questo è il caso delle mandorle. Queste noci possono essere piccole, ma sono piene di sostanze nutritive che aiutano a sostenere la salute del cervello e del cuore.
Le mandorle contengono folati, tirosina, magnesio e antiossidanti, solo per citare alcuni nutrienti essenziali.Tyrosine è un precursore del neurotrasmettitore dopamina, noto anche come the happy hormone perché aiuta a farti stare bene.
Non sono solo le mandorle però che contengono tirosina. Molti altri tipi di noci, come noci e anacardi, offrono lo stesso beneficio per la salute.
Uno dei miei modi preferiti per mangiare le mandorle è incorporarle nelle barrette di muesli. Ci vogliono meno di 30 minuti per fare e puoi metterli nel congelatore per uno spuntino veloce a casa o in viaggio.
7. Pesce grasso
I pesci grassi e grassi, come salmone, sardine e sgombri, sono sia nutrienti che deliziosi. I due principali nutrienti che promuovono un umore migliore sono la vitamina B12 e gli acidi grassi omega-3.
Persone che non consumano abbastanza omega-3 fatty acids sono più suscettibili al basso umore, perché il nostro cervello ha bisogno di grassi sotto forma di omega-3. Questo è il motivo per cui mangiare pesce regolarmente è così importante per noi.
Adoro friggere il salmone in padella in un po ‘di olio d’oliva e aglio e finire con un po ‘di scorza di limone per un’esplosione di sapore. Cerco di farlo almeno una volta alla settimana, funziona sempre bene per tutta la famiglia.
8. Avocado
Gli avocado non sono solo ricchi di acidi grassi mono-insaturi sani, ma contengono anche un’elevata quantità di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a formare nuove cellule nel corpo ed è anche legata alla serotonina.
Oltre ad essere ricchi di folati, gli avocado sono anche una grande fonte di acidi grassi omega-3. Quindi, proprio come il pesce grasso, anche gli avocado aiutano a promuovere la salute del cervello.
Gli avocado sono ottimi per fare uno spuntino da soli, ma funzionano bene anche nelle insalate e nei panini. Il mio preferito è schiacciare l’avocado e aggiungere basilico tritato e una spolverata di sale come condimento per il pane tostato. Veloce, facile e delizioso.
9. Bacche scure
Le bacche, specialmente quelle scure come mirtilli e more, sono ricche di antiossidanti che supportano la produzione di dopamina.
E come abbiamo visto con mandorle e altre noci, questa sostanza chimica ti aiuta a lavare via quei sentimenti negativi e dare al tuo umore la spinta di cui hai bisogno.
Considerazioni finali
Spero che tu abbia trovato qualche ispirazione dall’elenco sopra riportato di alimenti che aumentano l’umore. Questo elenco non è affatto completo, in quanto ci sono molti cibi sani e nutrienti là fuori che possono aiutarti a superare la giornata con un grande sorriso sul viso.
Ciò che conta forse ancora di più è che dovresti anche evitare di mangiare cibi che hanno un impatto negativo sul tuo umore e sui livelli di energia, come spuntini malsani a cui troppo spesso ricorriamo nel pomeriggio.
Una dieta sana ed equilibrata è sempre il modo migliore per ottenere il massimo dalla tua giornata!
