8 SUGGERIMENTI PER PROTEGGERE LE ARTICOLAZIONI DURANTE L’ESERCIZIO
Il forte dolore articolare è qualcosa che oltre 15 milioni di persone negli Stati Uniti affrontano quotidianamente. Mentre alcuni dolori articolari sono causati da condizioni croniche, come l’artrite, può anche essere il risultato di determinate attività.
Una delle principali cause di forte dolore articolare oggi sono gli esercizi faticosi. Non preoccuparti, questo non significa che devi smettere del tutto di allerti. Ci sono diversi suggerimenti che puoi usare per proteggere le articolazioni durante l’esercizio e prevenire dolori e dolori.
Se sei pronto a imparare quali sono questi suggerimenti, continua a leggere.
1. Scegli attività a basso impatto
Se stai lavorando per aiutare le articolazioni, è una buona idea selezionare il giusto tipo di esercizio aerobico, la gamma di movimenti di movimento e l’allenamento della forza. Le attività e gli esercizi a basso impatto sono più facili sul corpo, aiutano a ridurre il rischio di lesioni e mettono meno stress sulle articolazioni del tuo corpo.
Alcuni esempi di attività a basso impatto includono passeggiate, yoga, ciclismo e nuoto. Questi sono molto più accomodanti per gli individui che soffrono di dolori articolari o che vogliono evitarlo in futuro.
2. Considera l’allenamento incrociato
Se mescoli la tua routine con diverse forme di esercizio fisico, puoi ridurre al minimo l’impatto su alcune parti del tuo corpo. Con l’allenamento incrociato, il tuo corpo ha l’opportunità di allenare vari gruppi muscolari facendo diversi movimenti. Questo metodo di allenamento aiuta ancora a migliorare le prestazioni e la forza.
Un ulteriore vantaggio offerto dall’allenamento incrociato è che può aiutarti a rimanere impegnato mentre sei attivo, evitando di annoiarti.
3. Prendi i giorni di riposo
Quando dai una pausa ai tuoi muscoli, può aiutare a rafforzarli e ripararli. Se lavori troppo nel tuo corpo, aumenta la possibilità di una lesione. È una buona idea programmare i giorni di riposo nella tua routine settimanale. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, ed è quello che offrono i giorni di riposo.
4. Riscaldarsi sempre
È assolutamente essenziale riscaldarsi sempre prima di allevarsi. Una delicata sessione di riscaldamento, come fare una passeggiata, può aiutare a riscaldare i muscoli e prepararli per l’esercizio che stai per fare. Anche i muscoli caldi sono molto più flessibili. Questo aiuta a ridurre lo sforzo che sperimentano durante un allenamento.
5. Non esagerare
Se stai sentendo qualsiasi tipo di dolore o se hai lunghi periodi di dolore dopo aver lavorato, allora è estremamente probabile che tu lo stai esagerando. Mentre il dolore lieve dovrebbe essere normale se non sei abituato a allearti, il dolore non dovrebbe essere debilitante. Devi assicurarti che il tuo livello di sforzo sia relativo al tuo livello di forma fisica.
6. Bevi molta acqua
L’idratazione è fondamentale per la tua salute generale. Questo include le articolazioni. Devi assicurarti di bere abbastanza acqua quando ti alleni. Più sudi, più hai bisogno di reintegrare il tuo corpo con acqua.
7. Indossare l’attrezzatura per il fitness giusta
Indossare il giusto tipo di abbigliamento fitness per lo sport in corso garantisce la giusta gamma di movimento, che fornisce un sano movimento articolare. Non dovresti indossare alcun tipo di abbigliamento che limiterà il tuo movimento, poiché questo aumenterà il dolore articolare.
8. Raffreddare sempre
Devi prenderti del tempo per ridurre lo sforzo verso la fine della tua routine. Questo permette al tuo corpo di rinfrescarsi. Mentre potrebbe essere allettante saltare il raffreddamento – resistere alla tentazione di una migliore salute articolare.
Mantenere una buona salute articolare, prevenire il dolore articolare e ridurre i dolori seguendo i suggerimenti di cui sopra.
