8 Alimenti che aumentano il testosterone
Mangiare per T più alto
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Il testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce più del semplice desiderio sessuale. L’ormone è anche responsabile di:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Puoi perdere testosterone con l’età, così come da malattie croniche. L’ipogonadismo, chiamato anche basso livello di testosterone o basso T, è spesso trattato dal punto di vista medico per prevenire futuri problemi di salute.
Un bilanciamento generale degli ormoni è importante per gestire i livelli di testosterone. Ciò significa consumare una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti.
Essere consapevoli dell’assunzione totale di alimenti contenenti ormoni o nutrienti che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, è raccomandato per ottenere livelli di testosterone migliorati.
Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sull’equilibrio ormonale generale.
Insieme alle raccomandazioni del medico, si possono considerare potenziali alimenti che aumentano il testosterone come un complemento naturale ai trattamenti a basso T.
Due nutrienti che sono particolarmente importanti per la vostra dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori per la produzione di testosterone. Questo articolo si concentrerà sugli alimenti evidenziando questi due nutrienti.
1. Tonno
Il tonno è ricco di vitamina D, che è stata collegata a una vita più lunga e alla produzione di testosterone. È anche un alimento sano per il cuore, ricco di proteine, a basso contenuto di calorie.
Sia che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce può essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa il fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Se non sei un fan del tonno, puoi prendere in considerazione altre fonti di vitamina D, come il salmone o le sardine.
Ricorda che la moderazione è la chiave. Mirare a un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l’assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.
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2. Latte magro con vitamina D
Il latte è una grande fonte di proteine e calcio.
I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma il latte può anche mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D può anche mantenere i livelli di testosterone sotto controllo.
Assicurati di scegliere il latte fortificato con vitamina D. Scegli versioni a basso contenuto di grassi o scremato. Hanno gli stessi nutrienti del latte intero senza tutti i grassi saturi.
3. Tuorli d’uovo
I tuorli d’uovo sono un’altra ricca fonte di vitamina D.
Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d’uovo contiene più sostanze nutritive degli albumi.
Il colesterolo dei tuorli d’uovo può anche aiutare a basso T. Finché non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.
4. Cereali fortificati
Le uova non sono l’unico cibo per la colazione che può aiutare a basso T. Se devi guardare il colesterolo nel sangue, questa è una buona notizia.
Alcune marche di cereali sono fortificate con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Considera di incorporare cereali fortificati nella tua routine della colazione per iniziare la giornata e i tuoi livelli di testosterone.
5. Ostriche
Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà e i suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili per tutta l’età adulta.
Gli uomini che hanno un basso T beneficiano di aumentare l’assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.
6. Crostacei
Una porzione occasionale di granchio o aragosta può fare del bene ai livelli di testosterone. Ciò è dovuto in parte al contenuto di zinco in questi frutti di mare preferiti.
Secondo il National Institutes of Health, il granchio reale dell’Alaska ha il 43% del valore giornaliero di zinco in una porzione da 3 once.
7. Manzo
Ci sono reali preoccupazioni per la salute per il consumo eccessivo di carne rossa. Non solo alcuni tagli hanno più grasso del pollame, ma mangiare troppo è anche legato ad alcuni tumori, come il cancro del colon.
Tuttavia, alcuni tagli di manzo hanno sostanze nutritive che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D, mentre la carne macinata e l’arrosto di mandrino contengono zinco.
Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo tagli magri di manzo ed evita di mangiarlo ogni giorno.
8. Fagioli
Quando si tratta di salute ormonale maschile, i fagioli possono offrire più benefici di quanto si pensi. Molti legumi, come ceci, lenticchie e fagioli al forno, sono tutti considerati buone fonti di zinco.
Come bonus, questi alimenti sono pieni di fibre e proteine vegetali che possono proteggere la salute del cuore.
Più spunti di riflessione
I cambiamenti nella dieta sana possono aiutare con il basso T, ma non sono cure per l’ipogonadismo. Un medico deve confermare che si dispone di testosterone basso attraverso un esame fisico e un esame del sangue.
Se ti viene diagnosticato un basso T, potresti essere prescritto sostituti dell’ormone testosterone, come ad esempio:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Questi farmaci possono anche venire con il rischio di gravi effetti collaterali, quindi assicurati di discuterne tutti con il tuo medico in anticipo.
Inoltre, considera di apportare modifiche dietetiche per migliorare la tua salute generale, non solo per trattare il basso T.
