27 migliori consigli per la cura di sé per prendersi cura di te
Ci sono infiniti modi in cui puoi praticare la cura di sé. Ecco decine di idee per iniziare.
Ti senti un po’ sotto-curato-di te stesso? Molte cose possono ostacolare la cura di noi stessi, comprese le responsabilità di assistenza familiare, il lavoro, gli impegni sociali e altro ancora.
Ma, in definitiva, quando ci prendiamo cura di noi stessi e dei nostri bisogni è quando siamo meglio in grado di presentarci a tutte le altre persone e responsabilità nella nostra vita.
“La cura di sé non è egoista”.
Hai bisogno di ispirazione per la cura di sé?
Abbiamo raccolto un elenco di suggerimenti per la cura di sé destinati a ispirare la tua salute e il tuo benessere in qualsiasi momento, aiutandoti a sentirti meno stressato e più resiliente.
1. Dai priorità al sonno: il tuo umore e il tuo sistema immunitario contano su di esso
2. Conosci i tuoi segni personali di stress
3. Lavoro. Fuori.
Esercizio Rilascia endorfine (ormoni che ti fanno sentire bene!), affina la concentrazione e aiuta il sonno. Rimanere fisicamente attivi riduce anche il rischio di disturbi dell’umore, aumenta l’energia e migliora l’umore in generale. Parla di un uno-due contro il crollo di metà pomeriggio!
4. Prova un allenamento che non hai mai fatto prima
5. Cane verso il basso come lo intendi tu
6. Salta, salta, salta e diventa sciocco
Fondamentalmente, se ti fa sentire un bambino e un po ‘sciocco, può essere un booster di umore. Il gioco in qualsiasi forma può causare una cascata di sostanze neurochimiche positive, come serotonina, ossitocinae dopamina. Anche solo un minuto di attività infantile può causare un’ondata di sostanze chimiche buone, soprattutto se ti senti stressato.
7. Fai un bagno nella foresta
La pratica giapponese di shinrin-yoku, o “forest bathing”, significa semplicemente camminare in un’area con alberi e respirare profondamente l’aria. Gli alberi rilasciano alcune sostanze chimiche, come i terpeni, che sono state associate all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che manda il tuo corpo in modalità “chill-out” de-stress. La pratica è così potente che il bagno nella foresta ha dimostrato di ridurre le misure di depressione.
8. Gioca a un gioco
9. Evita gli spuntini senza cervello; Mangia invece in modo intuitivo
10. Sostituisci un caffè per il decaffeinato
La caffeina è una delle sostanze più ricercate, con oltre 10.000 studi fino ad oggi, secondo un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Non sorprende che ciò abbia portato a una vasta gamma di conclusioni, ma una che è abbastanza coerente è che avere troppo può portare a effetti tutt’altro che ideali, concludono i ricercatori. Notano che ottenere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno può influenzare il sistema nervoso centrale, gastrointestinale e qualità del sonno. Controlla i tuoi consumi con this chart dal Center for Science in the Public Interest (e ricorda che non tutte le tazze di caffè sono equivalenti quando si tratta di contenuto di caffeina; dipende dalla tostatura del caffè e da quanto fortemente viene preparato). Troppa caffeina può anche aumentare l’ansia e lo stress. Quindi goditi il tuo ronzio, ma prova a limitare la quantità giornaliera.
11. Goditi il potere curativo della cottura
“La cura di sé arriva con l’idea di nutrire te stesso, ad ogni livello. E fare qualcosa di creativo può promuovere quella sensazione di benessere”.
12. Raggiungi snack ad alto contenuto proteico quando hai bisogno di una sferzata di energia
13. Tieni a portata di mano gli alimenti antistress
14. Lascia cibi che inducono stress in luoghi non così convenienti
Anche se potresti essere incline a concederti prelibatezze o il tuo cocktail preferito, sappi che questo potrebbe essere controproducente. Gli alimenti che esacerbano o pasticciano con lo stress in modo meno che salato includono caffeina, alcol e zuccheri raffinati. Non devi tagliarli completamente, ma limita l’assunzione e goditeli con moderazione.
15. Aggiungi più frutta e verdura alla tua giornata
Incorporare più frutta e verdura fresca nella vostra dieta quotidiana è una strategia a lungo termine che supporta la vostra salute mentale, secondo un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Una dieta ricca di prodotti fornisce antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo e impediscono ai nostri batteri intestinali di diventare malsani, entrambi i quali sono stati collegati a condizioni come la depressione.
Alcune altre ottime opzioni per nosh includono banane, mele, verdure a foglia verde scure, agrumi e bacche fresche, secondo la ricerca del 2018.
16. Sviluppa una lista di “cose da non fare”
“Questa lista ti aiuta a sbloccarti. Potresti non essere così perfetto la prima volta, ma puoi continuare a fare aggiustamenti fino a quando non fai più cose che ti risvegliano. “
17. Pratica il self-talk positivo
Un aspetto importante della cura di sé è la parte “sé”, e questo include il modo in cui ti vedi e, soprattutto, il linguaggio che usi quando parli con te stesso.
Apprezza i piccoli compiti che svolgi durante il giorno e ricorda di dirti “buon lavoro”, che si tratti di un compito di lavoro, di trovare il tempo per l’esercizio fisico o di mantenere la pazienza quando disciplinare tuo figlio.
Celebra i tuoi successi quotidiani con un self-talk positivo. All’inizio potrebbe sembrare strano, ma il tuo cervello assorbirà quella bontà di auto-cura, e la ricerca suggerisce che può aiutare a iniziare a trasformare i tuoi pensieri e sentimenti in una direzione più felice (secondo un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Prenditi qualche minuto per praticare la respirazione del diaframma
Una respirazione calma e misurata può avere effetti immediati sul tuo stato mentale e fisico, sia che la tensione provenga dal ciclo di notizie implacabili o dai tuoi coinquilini sempre presenti. Fai regolarmente la tua pratica di respirazione per iniziare o finire la giornata in modo positivo, o provala in un momento in cui hai bisogno di un po ‘più di zen.
19. Prova la respirazione a narice alternata
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Se i pensieri ansiosi continuano a pingare in giro, prova questa strategia alternativa. In primo luogo, espirare completamente, quindi inspirare profondamente. Alla prossima espirazione, posiziona delicatamente un dito indice contro la narice destra per chiuderla. Inspirare usando solo la narice sinistra. Quindi sposta il dito indice sulla narice sinistra per chiuderla ed espirare solo attraverso la narice destra aperta. Continuare alternando i lati e ripetere per 15 round.
20. Concediti una pausa di meditazione
Non hai bisogno di attrezzature o spazi speciali per questo; Puoi farlo sempre e ovunque. In poche parole, la meditazione è pensare profondamente o focalizzare la mente per un determinato periodo di tempo. Il vantaggio: La meditazione può aiutare a ridurre lo stress, alleviare i sintomi di depressione e ansiae regolare il pensiero negativo. Se stai cercando un altro strumento da aggiungere al tuo arsenale per combattere lo stress, prendilo in considerazione.
21. Prova a rilassarti con la musica
22. Rilassati con un audiolibro
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Prenditi un giorno di vacanza
24. Alzati e allungati
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è solo cambiare la posizione del tuo corpo per circa 15-30 secondi per ricominciarti.
Quando fai un cambiamento cosciente e fisico, come stare in piedi e stiramento, la tua mente riconosce il cambiamento e risponde in modo benefico. Considerala una mini pausa sia per la mente che per il corpo. Prova ad alzarti in piedi e allungare le braccia in alto, piegandoti per toccare le dita dei piedi o seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate per un tratto di apertura dell’anca.
25. Evita il consumo continuo di notizie
È importante rimanere informati e attenti agli aggiornamenti critici nella tua zona, in particolare quelli che riguardano la tua salute. Ma nessuno ha bisogno di ascoltare gli stessi avvisi e vedere gli stessi titoli ripetutamente, specialmente durante i periodi in cui le notizie possono essere sconvolgenti. Gli esperti raccomandano di limitare il consumo di notizie a due o tre fonti al giorno per aiutare a far fronte all’ansia che può portare e di controllare a orari regolari (non continuamente) durante il giorno per gli aggiornamenti. Prendi in considerazione la possibilità di trasformare una delle tue fonti in una fonte di notizie locali. E se puoi, evita di controllare i titoli poco prima di andare a letto.
26. Raccogli i benefici per la salute della risata guardando divertenti video di YouTube
27. Pratica un’affermazione positiva
Trascorrere un po ‘di tempo tranquillo con te stesso potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Accarezzate il vostro cuore e dite: “Va bene. Io sono abbastanza. Ne ho abbastanza”.
“Questo è un bel mantra da usare quando noti che non ti senti bene”.
