7 MODI IN CUI IL TUO CORPO BENEFICIA DELL’ACQUA AL LIMONE
panoramica
L’acqua al limone è di gran moda in questi giorni.
Molti ristoranti lo servono regolarmente e alcune persone iniziano la giornata con acqua al limone invece di caffè o tè. Non c’è dubbio che i limoni sono deliziosi, ma aggiungerli all’acqua ti rende più sano?
Gran parte delle prove a sostegno dei benefici per la salute dell’acqua di limone sono aneddotiche. Sono state fatte poche ricerche scientifiche specifiche sull’acqua di limone, ma esistono ricerche sui benefici del limone e dell’acqua separatamente.
Ecco sette modi in cui il tuo corpo può beneficiare dell’acqua al limone.
1. Favorisce l’idratazione
Secondo il Food and Nutrition Board, le linee guida generali dicono che le donne dovrebbero ottenere almeno 91 once al giorno e gli uomini dovrebbero ottenere almeno 125 once. Ciò include l’acqua di cibo e bevande.
L’acqua è la migliore bevanda per l’idratazione, ma ad alcune persone non piace il gusto da sola. L’aggiunta di limone esalta il sapore dell’acqua, che può aiutarti a bere di più.
2. È una buona fonte di vitamina C
Gli agrumi come i limoni sono ricchi di vitamina C, un antiossidante primario che aiuta a proteggere le cellule dai radicali liberi dannosi. Probabilmente avete sentito che la vitamina C può aiutare a prevenire o limitare la durata del raffreddore comune in alcune persone, ma gli studi sono contrastanti.
La vitamina C può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus eabbassare la pressione sanguigna.
Mentre i limoni non sono in cima alla lista degli agrumi ricchi di vitamina C, sono ancora una buona fonte. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, il succo di un limone fornisce circa 18,6 milligrammi di vitamina C. La quantità giornaliera raccomandata per gli adulti è da 65 a 90 milligrammi.
3. Supporta la perdita di peso
La ricerca ha dimostrato che gli antiossidanti al polifenolo presenti nei limoni riducono significativamente l’aumento di peso nei topi che sono sovraliminati al fine di indurre l’obesità.
In questi studi sui topi, i composti antiossidanti compensano anche gli effetti negativi sui livelli di glucosio nel sangue e una migliore resistenza all’insulina, i due fattori principali nello sviluppo del diabete di tipo 2.
Mentre gli stessi risultati devono essere dimostrati nell’uomo, le prove aneddotiche sono forti che l’acqua di limone supporta la perdita di peso. Non è chiaro se ciò sia dovuto al fatto che le persone bevono semplicemente più acqua e si sentono piene o che il succo di limone stesso non sia chiaro.
4. Migliora la qualità della pelle
La vitamina C presente nei limoni può aiutare a ridurre la rughe cutanee, la pelle secca dall’invecchiamento e i danni causati dal sole. Come l’acqua migliora la pelle è controverso, ma una cosa è certa. Se la pelle perde umidità, diventa secca e soggetta a rughe. Uno studio di laboratorio del 2016 ha dimostrato che una bevanda a base di agrumi ha contribuito a prevenire lo sviluppo di rughe nei topi senza peli.
5. Aiuta la digestione
Alcune persone bevono acqua di limone come lassativo mattutino quotidiano per aiutare a prevenire la stitichezza. Bere acqua calda o calda al limone quando ti svegli può aiutare a far muovere il tuo sistema digestivo.
La medicina ayurvedica dice che il gusto aspro al limone aiuta a stimolare il tuo “agni”. Nella medicina ayurvedica, un forte salto di agni avvia il sistema digestivo, permettendoti di digerire il cibo più facilmente e aiutando a prevenire l’accumulo di tossine.
6. Rinfresca il respiro
Hai mai strofinato un limone sulle mani per sbarazzarti dell’odore dell’aglio o di qualche altro forte odore? Lo stesso rimedio popolare può applicarsi all’alito cattivo causato dal mangiare cibi con forti odori come aglio, cipolle o pesce.
Potresti evitare l’alito cattivo bevendo un bicchiere di acqua al limone dopo i pasti e la prima cosa al mattino. Si pensa che il limone stimoli la saliva e l’acqua aiuta anche a prevenire una boccasecca , che può portare all’alito cattivo causato dai batteri.
7. Aiuta a prevenire i calcoli renali
L’acido citrico nei limoni può aiutare a prevenire i calcoli renali. Il citrato, un componente dell’acido citrico, paradossalmente rende l’urina meno acida e può persino rompere piccole pietre. Bere acqua al limone non solo ti fa citrare, ma anche l’acqua di cui hai bisogno per aiutare a prevenire o sciacquare le pietre.
Come fare l’acqua al limone
Per raccogliere eventuali benefici per la salute dell’acqua al limone, è necessario berlo in modo coerente e hai bisogno di più di un singolo cuneo di limone nella tua tazza.
Quando si fa acqua al limone, utilizzare sempre limoni freschi piuttosto che limone artificiale da una bottiglia.
Per fare acqua al limone, spremere mezzo limone in 8 once di acqua calda o fredda. Per rendere la bevanda il più sana possibile, utilizzare acqua filtrata e limoni biologici.
Infondere più sapore o aggiungere un aumento della salute all’acqua di limone aggiungendo:
- alcune sorgenti di menta
- un cucchiaino di sciroppo d’acero o miele crudo
- una fetta di zenzero fresco
- un pizzico di cannella
- una spruzzata di curcuma
Puoi anche aggiungere fette di altri agrumi freschi come lime e arance o fette di cetriolo. Lavare sempre bene i prodotti prima dell’affezione e dell’uso.
Avere cubetti di ghiaccio al limone a portata di mano è un ottimo modo per aggiungere rapidamente il limone alla tua acqua. Basta spremere il succo di limone fresco in vassoi cubetti di ghiaccio e congelare. Lascia cadere alcuni cubetti in un bicchiere di acqua fredda o calda se necessario.
Puoi iniziare la mattinata con una tazza di acqua calda al limone e tenere una brocca d’acqua infusa con alcuni limoni a fette nel tuo frigorifero da bere durante il giorno.
Effetti collaterali dell’acqua di limone
L’acqua al limone è generalmente sicura da bere, ma ci sono alcuni potenziali effetti collaterali di cui essere consapevoli.
Il limone contiene acido citrico, che può erodere lo smalto dei denti. Per limitare il rischio, bere acqua di limone attraverso una cannuccia e sciacquare la bocca con acqua semplice in seguito.
Quando si tratta di bruciore di stomaco,l’acqua di limone può andare in entrambi i modi. L’acido citrico può causare bruciore di stomaco in alcune persone. Altri sperimentano sollievo dal bruciore di stomaco, poiché il succo di limone diventa alcalino, riducendo l’acidità nella digestione. Solo sperimentare può dire il suo effetto su di te.
Alcune persone segnalano viaggi più frequenti in bagno quando bevono acqua al limone. Sebbene la vitamina C sia spesso ritenuta diuretica, qualcosa che aumenta la quantità di urina che produci, le prove non mostrano che la vitamina C da fonti naturali come i limoni abbia effetti diuretici.
Se si verifica la necessità di pause extra per il bagno mentre si beve acqua al limone, è più che probabile che sia causata da un aumento dell’assunzione di acqua.
L’asporto
La ricerca mostra che l’acqua al limone ha molti potenziali benefici per la salute. A parte questi, aggiungere limone alla tua acqua può aiutarti a bere di più durante il giorno e mantenerti idratato. Rimanere idratati è fondamentale per una buona salute, quindi l’acqua al limone è praticamente una vittoria.
