6 alimenti che ti aiutano a fare la cacca e alleviare la stitichezza
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
La stitichezza è una condizione in cui i movimenti intestinali sono duri e si verificano meno spesso del normale. I sintomi più comuni di stitichezza includono pancia gonfia o dolore alla pancia, vomito, feci dure o piccole, una sensazione che tutto non è uscito e pochi movimenti intestinali. Alcune cause di stitichezza includono cambiamenti nella dieta abituale, mangiare molti latticini, non essere attivi, non consumare abbastanza acqua o fibre, uso eccessivo di lassativi o problemi con i nervi e i muscoli del sistema digestivo.
Secondo il Dr. Simran Saini, un nutrizionista di Delihi, “Gli alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde, frutta, insalata, farina di crusca di frumento e orzo aiutano a frenare la stitichezza. L’alto contenuto di assunzione di acqua e il consumo di varie erbe come ajwain con acqua, triphala e amla svolgono anche un ruolo vitale nella cura della stitichezza. Ecco sette cibi incredibili che suggerisce possono aiutare a pulire lo stomaco e trattare la stitichezza.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Bacche
Le bacche sono ricche di fibre. Secondo l’USDA, i lamponi forniscono 8 grammi di fibra in una tazza. La fibra aumenta la massa delle feci e aiuta il cibo a muoversi senza intoppi attraverso il sistema digestivo. Puoi mangiare bacche condindo la tua farina d’avena a colazione o anche con una ciotola di yogurt che ha un effetto lenitivo sullo stomaco. Alcune delle bacche indiane come gelsi, fragole, jamun ans cape uva spina sono anche buone opzioni.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Arance
Le arance sono piene di vitamina C che ammorbidisce le feci, fibre per aumentare la massa nelle feci e naringenina, un flavonoide che i ricercatori hanno scoperto può funzionare come un lassativo. Puoi mettere in valigia un’arancia come spuntino portatile o aggiungere segmenti di arancia alla tua insalata.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Mandorle
Le mandorle sono ricche di grassi, proteine e fibre salutari per il cuore. L’alto contenuto di magnesio fa funzionare il nostro intestino. Neutralizza l’acido dello stomaco e muove le feci attraverso l’intestino. Anche loro fungono da perfetto spuntino portatile e puoi anche aggiungerlo al tuo frullato per la colazione.
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Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Crusca di frumento
Gli studi hanno dimostrato che la crusca di frumento può alleviare la stitichezza e migliorare la digestione. Lo strato esterno del chicco di grano comprende molta forza delle fibre. Puoi cospargerlo sulla farina d’avena, montare una partita di muffin alla crusca o mangiare una ciotola di cereali di crusca.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Verdure a foglia verde e verde
Le verdure verdi come gli spinaci e persino le zucche stagionali sono ricche di sostanze nutritive tra cui fibre, magnesio per aiutare il colon a contrarsi e potassio, che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi e le contrazioni muscolari.
6. Banane
L’alto contenuto di fibre nelle banane può aiutare a normalizzare gli effetti della stitichezza. Possono aiutarti a spingere meglio i rifiuti rendendo le feci più facili da passare.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
È importante rimanere idratati in ogni momento per curare la stitichezza e mantenere le cose in movimento nello stomaco. Senza abbastanza acqua nel corpo le feci non si ammorbidiscono o si muovono senza intoppi attraverso il tratto digestivo. La disidratazione è la causa più comune di stitichezza. Puoi aggiungere fette di limone o cetriolo per un sapore e un rinfresco extra.
