5 ASANA YOGA CHE MIGLIORANO LA SALUTE DELLE OSSA E RIDUCONO IL RISCHIO DI OSTEOPOROSI
01/6 Yoga per ossa
Lo yoga è praticato in tutto il mondo da diversi anni e la sua popolarità sta crescendo considerevolmente a causa dei suoi incredibili benefici per la salute. Dall’emicrania ai problemi cardiaci, lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi di tutti i tipi di malattie.
C’è un altro motivo per aggiungere yoga nella tua routine quotidiana e cioè migliorare la tua salute ossea. Praticare yoga ogni giorno può aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Anche la scienza sostiene l’affermazione che praticare yoga ogni giorno può aiutare a prevenire le fratture e ridurre il rischio di osteoporosi. I problemi ossei diventano più importanti in età avanzata. Pertanto, è fondamentale adottare misure d’ora in poi ed evitare qualsiasi tipo di complicazione in seguito. Ecco 5 pose yoga che possono aiutare a migliorare la salute delle ossa.
02/6Virabhadrasana 2 o Guerriero 2
Passo 1: Stare a terra con i piedi a larghezza dell’anca e le braccia ai lati.
Passo 2: Espira e fai un grande passo alla tua sinistra (da 2 a 3 piedi di distanza dal piede destro).
Passo 3: Ora gira le dita dei piedi sinistra verso l’esterno e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi.
Passo 4: Gira i piedi giusti verso l’interno di circa 15 gradi. Il tallone del piede destro deve essere allineato al centro del piede sinistro.
Passo 5: Sollevare entrambe le braccia lateralmente. Portalo a livello delle tue spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere faccia verso l’alto. Fai qualche respiro profondo in questa posizione.
Passo 6: Gira la testa alla tua sinistra e spingi delicatamente il bacino verso il basso il più possibile. Mettere in pausa per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso dall’altra parte.
03/6 Vrksasana o Posa albero
Come farlo:
Passo 1: Stare dritti sul tappetino in una posa rilassata. I tuoi piedi dovrebbero essere vicini l’uno all’altro.
Passo 2: Piegare il ginocchio destro e posizionare la suola dei piedi destro sulla coscia sinistra.
Passo 3: Espirare e inspirare lentamente mentre si cerca di bilanciare il corpo in questa posizione.
Passo 4: Alza le mani e portale sopra la testa. Unisci entrambe le palme in Namaste mudra.
Passo 5: Tieni questa posa di 5-10 secondi e mentre lo fai respira e respira.
Passo 6: Quindi abbassare delicatamente le mani e rimettere la gamba a terra. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.
04/6 Posa ponte o Setu Bandha Sarvangasana
Come farlo:
Passo 1: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Le gambe dovrebbero essere leggermente distanti l’una dall’altra e le braccia appoggiate al tuo fianco.
Passo 2: Premere i piedi nel pavimento, inspirare e sollevare delicatamente i fianchi rotolando la colonna vertebrale dal pavimento.
Passo 4: Premi le braccia e le spalle a terra per sollevare il petto.
Passo 5: Coinvolgi gambe e muscoli del culo per sollevare i fianchi più in alto. Mantenere questa posizione per 4-8 respiri e quindi tornare nella posizione normale.
05/6 Posa cadavere o Savasana
Come farlo:
Passo 1: Sdraiati comodamente sulla schiena con le mani e le gambe completamente distese.
Passo 2: Chiudi gli occhi e cerca di rilassare la mente e il corpo.
Passo 3: Inspira lentamente attraverso le narici e attira l’attenzione su ogni parte del tuo corpo a partire dalle dita dei piedi.
Passo 4: Espira e pensa che il tuo corpo sia rilassato. Resta in questa posa per 10 minuti e poi torna alla posa normale.
06/6 Phalakasana o posa tavola
Passo 1: Sdraiati piatto sullo stomaco sul tappetino. Inspira e solleva lentamente il tuo corpo per arrivare alla posa della tavola raddrizzare le mani e allo stesso tempo infilare le dita dei piedi sotto.
Passo 2: Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento e alle spalle direttamente sui polsi.
Passo 2: Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai tacchi.
Passo 3: Pausa per alcuni secondi in questa posizione e fare respiri profondi. Torna lentamente nella posizione normale.
