5 SEMPLICI CONSIGLI PER IL SUCCESSO DEL FITNESS
Congratulazioni per aver fatto un passo avanti per mettersi in forma e sentirsi bene. Molte persone sono colpevoli di desiderare di poter ottenere un corpo scolpito mangiando cibo spazzatura e guardando la TV tutto il giorno. Ma questo non accadrà. Anche se mettersi in forma sembra un processo lungo e che fa perdere tempo, lo sforzo fatto per essere in forma ha molti effetti positivi. Se vuoi iniziare il tuo viaggio per avere un corpo migliore per sentirti bene, ecco alcuni suggerimenti:
1. Esercizio quotidiano
Esercitati ogni giorno per almeno un’ora. Non devi ucciderti dalla corsa, dal jogging, ecc., Ma dovresti avere una sorta di attività fisica moderata nella tua vita quotidiana. Se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente, fai un allenamento di intensità di livello superiore. Ad esempio, fai una passeggiata a passo svelto per un’ora. Oppure, puoi fare jogging e impostare determinati intervalli per sprintare durante quell’ora. Assicurati di non avere forti dolori durante l’allenamento. Solo un avvertimento, i muscoli faranno male dopo un allenamento ad alta intensità. Può essere irritante, ma ciò significa che il tuo corpo sta cambiando in meglio. Assicurati di rimanere idratato, allungare e mangiare cibi con una discreta quantità di proteine dopo ogni allenamento. La proteina aiuterà a mantenere i muscoli, non grassi, ricostruendo.
2. Mangia i cibi giusti e porzioni ogni pasto
Non importa quanto male il tuo stomaco ti stia dicendo di andare per le caramelle rispetto al cibo sano, cerca di stare lontano dai dolci. Lo zucchero delle caramelle non ti aiuterà a metterti in forma. Anche se si tratta solo di una singola barretta di caramelle, una alla fine porterà a un’altra. Frutta e verdura sono la cosa migliore da mangiare quando si entra in forma. Le mele, ad esempio, fanno un buon lavoro nel far sentire lo stomaco pieno per un massimo di 3 o 4 ore. Verdure verdi come fagiolini e broccoli mantengono il sistema digestivo pulito e funzionante.
Inoltre, attenersi a carni magre come tacchino e pollo. Frutti di mare, come gamberetti e tilapia sono anche ottime alternative. Questi alimenti sono pieni di proteine e nutrienti sani per aiutare a mantenere i muscoli in forma e pronti per gli allenamenti. Inoltre, assicurati di porzionare ciò che mangi. Avere un buon metabolismo deriva dal porzionare i pasti. Cerca di pianificare il mangiare sei volte al giorno e impostare porzioni più piccole, piuttosto che avere tre pasti abbondanti durante il giorno. Questo ti aiuterà anche a ritrovarti a respirare più agevolmente quando ti alleni piuttosto che sbuffare e sbuffare per l’aria. Questo perché avrai meno cibo nel tuo sistema digestivo, il che significa che più energia viene utilizzata per il tuo esercizio.
3. Tieni traccia delle calorie e dell’assunzione di cibo al giorno
Tenere traccia di quante calorie mangi in un giorno sarà utile per pianificare il tuo esercizio fisico. Ti sei mai chiesto perché le masse corporee dei body builder sono così grandi? Questo perché pianificano i loro pasti e assumono più calorie (sane) rispetto alla persona media. D’altra parte, perdere peso e lottare per un fisico più magro comporterà più esercizio fisico rispetto alle calorie che ingerisci.
4. Assicurati di dormire
Anche se la maggior parte di noi ha un lavoro di otto ore durante il giorno o la notte, è fondamentale dormire abbastanza per ricaricare le batterie del corpo. Da sei a otto ore di sonno manterranno il corpo in funzione per tutto il giorno, ma se ti capita di sentirti stanco in qualsiasi momento dopo essere tornando a casa dal lavoro, fai un piccolo pisolino prima di allenarti. Dovresti fare un pisolino solo per circa mezz’ora. Questo ti impedirà di stare sveglio più tardi la notte.
5. Rimani motivato
Una chiave importante per essere in forma è fissare obiettivi e mantenere una mentalità positiva. Se rimani positivo, sarai in grado di spingerti per ottenere quel corpo in forma che hai sempre desiderato.
