5 ESERCITAZIONI LAT PER LO SVILUPPO DI SCHIENALI ESPLOSIVI
Costruisci ali che ti aiuteranno a salire in cima al tuo gioco fisico.
Un ampio schienato scolpito a forma di V è qualcosa per cui la maggior parte degli sollevatori si sforza. Una schiena mostruosa non è solo esteticamente piacevole, aiuta anche a prevenire le lesioni ed è di vitale importanza per la forza complessiva. Nelle parole del grande Bill Kazmaier, “La schiena forte equivale all’uomo forte”.
Inoltre, ci sono poche cose che sembrano goofier rispetto alle braccia ben sviluppate collegate a un retro richard simmons-esque.
I latissimus dorsi, o lats, sono i muscoli più grandi e potenti della schiena. E sono i muscoli primari responsabili di una schiena larga a forma di V. I seguenti esercizi lat ti aiuteranno a portare il tuo gioco di ritorno al livello successivo.
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Pullup ad ampia presa
Questo esercizio della vecchia scuola è stato utilizzato per generazioni da alcuni degli uomini più grandi e cattivi in circolazione. I pull-up ad ampia aderenza sono uno dei migliori esercizi di schiena che puoi fare e colpiscono i lats particolarmente duramente. Afferrare la barra estraita con una presa extra larga e le mani pronated (palmi rivolti verso l’alto). Mentre fai il tuo pull-up, tieni i gomiti divampati, in modo da ridurre al minimo il coinvolgimento del bicipite e massimizzare l’attivazione del lat.
Man mano che si diventa più forti in questo movimento, provare ad aggiungere peso con una cintura pull-up.
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Riga pendlay
Ci sono così tanti esercizi di canottaggio diversi là fuori, ma quale variazione è la migliore?
Personalmente mi piace usare la riga Pendlay. Se fatto correttamente attiva i lats in modo più approfondito di qualsiasi altro movimento di canottaggio. La tecnica è fondamentale quando si esentrano file pendlay, molti principianti trasformano questo bellissimo esercizio di ritorno in una sorta di allenamento bastardizzato del bicipite.
In una posizione piegata sopra (ginocchia piegate, larghezza della spalla dei piedi e schiena parallela al terreno) afferrare la barra intorno alla stessa posizione di presa della pressione della panca. Estrarre la barra dal pavimento agli addominali superiori. Mentre fai questo vuoi mantenere le ginocchia piegate e l’angolo dell’anca bloccato. Non ci dovrebbe essere movimento dei fianchi o delle ginocchia. Riportare la barra sul pavimento, mettere in pausa e continuare. Assicurati di pensare consapevolmente all’uso dei tuoi lats per tirare su la barra e poi spremere le scapole insieme in alto.
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Pushdown lat a braccio dritto
Afferrare l’attacco della barra dritta con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il pavimento. Spingi le mani verso il basso in un ampio movimento ad arco, facendo attenzione a enfatizzare davvero i lats che fanno il lavoro.
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Pull-Up dello sterno v-bar
Questo si ispira al grande Vince Gironda, un pioniere nel bodybuilding. Questa è una variante brutale del classico pull-up. Per eseguire questo esercizio, ottenere l’attacco della barra a V e metterlo sopra la barra di trazione in modo che una maniglia si trova su ciascun lato della barra di trazione. Aggrappati alla barra a V e lascia appendere il corpo. Successivamente esegui un pull-up, ma invece di ottenere il mento sopra la barra ti tirerai su in modo che la barra a V tocchi lo sterno. Ciò richiederà di appoggiarsi all’alto.
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Pulldown di Lat a un braccio
Lavorare da un lato alla volta, o unilateralmente, è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e l’equilibrio muscolare. Mettiti sulla macchina pulldown lat con l’impugnatura attaccata. Prendi la maniglia con una mano e tirala verso il basso fino alla tua gastronomia anteriore. Tenere premuto nella posizione contratta per un secondo e quindi tornare alla posizione iniziale.
