Quante volte consideriamo lo yoga come uno strumento per rafforzare il nostro sistema immunitario? Veniamo allo yoga per innumerevoli motivi: sollievo dallo stress, maggiore flessibilità, mobilità o forza, per la connessione spirituale, la connessione con noi stessi e il recupero dei nostri corpi. Alla fine arriviamo allo yoga per la resilienza sia dentro che fuori.
Lo yoga per l’immunità è una cosa. Una pratica yoga coerente – insieme a certe pose in particolare – può sostenere e rafforzare il sistema immunitario.
Un articolo del International Journal of Yoga ha scoperto che “lo yoga resiste ai cambiamenti autonomici e alla compromissione dell’immunità cellulare osservati nello stress dell’esame”.
Ciò significa che lo yoga aiuta a mantenere sani te e le tue cellule anche quando sei stressato. Ciò è dovuto al fatto che lo yoga riduce lo stress sistemicamente nel corpo, che riduce l’infiammazione in generale.
Questo yoga “calmo anche nella tempesta” può essere di grande aiuto per il nostro sistema immunitario. Meno infiammazione significa che il tuo corpo sta lavorando e difendendosi nel modo in cui should be.
E mentre lo yoga nel suo complesso supporta il benessere ottimale nelle nostre menti e nei nostri corpi, ci sono alcune posizioni yoga per l’immunità che possono aiutare se ti senti impoverito, malato o semplicemente alla ricerca di una sana dose di prevenzione.
Sostieni il tuo sistema immunitario con queste 5 posizioni yoga per l’immunità:
Esploriamo cinque posizioni yoga per l’immunità per aiutare il tuo corpo ad aiutare se stesso quando la stagione fredda e influenzale colpisce duramente.
1. Seduta e respirazione (Sukhasana e Pranayama)
Quando si tratta di aumentare l’immunità, a volte l’approccio più semplice può essere il più efficace.
How It Helps:
Sukhasana è la posa tradizionale per la meditazione. Permette la respirazione ottimale e il movimento di “prana” (energia della forza vitale) in tutto il corpo.
Permettere a te stesso di rilassarti e respirare profondamente può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress, la frequenza cardiaca e il disagio del sistema nervoso (che supportano tutti una forte immunità). Si ritiene che respirare attraverso una lingua a forma di U per un minimo di tre minuti aiuti a ridurre la febbre.
Let’s Try It:
- Find a comfortable seat with your legs either crossed or kneeling. (If you’re in a chair, make sure you have a firm connection to the floor under your feet)
- Stack your shoulders over your hips, head over your shoulders, and slightly tuck the chin so the crown of the head reaches tall
- Inhale length up the entire spine, exhale and feel rooted in your seat
- Stay for as long as it feels good but at least 10 deep breaths
2. Mezzo Signore dei Pesci (Ardha Matsyendrasana)
Le torsioni spinali decomprimono e nutrono la colonna vertebrale, ma possono anche aiutare molto con le funzioni interne del nostro corpo, incluso il nostro sistema immunitario.
How It Helps:
La teoria alla base dei colpi di scena che aiutano la nostra immunità è che la digestione impropria provoca l’accumulo di tossine. Queste brutte tossine mandano il corpo fuori di testa e hanno il potenziale per creare infezioni o infiammazioni. Le posizioni yoga che comprimono delicatamente, torcono o stimolano lo stomaco possono aiutare con problemi digestivi.
Let’s Try It:
- Sitting with your legs straight out in front of you, plant your right foot on the outside of your left leg so the sole of your right foot is on the mat
- Keep the extended left foot flexed. Option to cross the left foot under the right leg and near the right hip)
- On an inhale, plant your right palm directly behind your low back and bring your left elbow to the outside of your right knee
- Inhale to lift and lengthen your spine, exhale to twist and shift the gaze over the right shoulder
- Stay for 5 breaths on each side
3. Posa del pesce supportata (variazione Matsyasana)
Probabilmente una delle varianti riparatrici più piacevoli, Supported Fish rende ancora migliore una posa già gustosa ed è anche un’ottima posa yoga per l’immunità.
How It Helps:
Quando ti senti davvero battuto, questa posa yoga aumenta i tuoi livelli di energia quando sei stato esaurito. Supported Fish Pose si rivolge anche ai polmoni, quindi può aiutare ad aprirsi e alleviare la congestione.
Let’s Try It:
- If you have one, grab your yoga bolster and/or yoga blocks (if you don’t have these, a rolled up blanket works great!)
- If you have two yoga blocks, place one on the mat beneath your heart and one beneath the back of your head. If you have a bolster, place it on top of the blocks or in their place
- If you’re using a blanket, roll it up and position it so the blanket ends at the middle of your back and the top of the blanket roll supports your head
- Relax your chest and shoulders and let your arms open wide, palms facing up
- Legs can either be out straight or bent with feet as wide as your mat and the knees touching in the center
- Stay in this pose for 1-5 minutes
4. Piega in avanti (Uttanasana)
Le inversioni portano una ricchezza di benefici alla mente e al corpo, e le inversioni includono molte più posizioni yoga di un semplice cavalletto! Forward Fold è l’inversione delicata perfetta per aumentare l’immunità.
How It Helps:
Le posture invertite e le curve in avanti portano prana e flusso sanguigno ai seni, che possono aiutare ad alleviare la congestione. I seni paranasali e le nostre mucose sono la prima linea di difesa del nostro corpo contro le infezioni, quindi mantenerli sani può rafforzare la funzione del nostro sistema immunitario.
Tuttavia, a seconda del livello di congestione che stai vivendo, questo potrebbe essere scomodo o agitato per i seni. Come ogni volta che pratichi yoga, è importante fare il check-in con il tuo corpo e tornare indietro o saltare una posa quando necessario.
Let’s Try It:
- From standing, bring your feet hip-distance apart
- Slowly hinge at the hips and keep a bend in your knees as you come into a gentle forward fold
- Option to hang ragdoll or allow your hands to rest on the floor, yoga blocks or on your ankles, calves or thighs
- Stay here for 5-10 breaths or as long as feels good
- When you come out of this pose, roll yourself slowly to standing to prevent any dizziness
5. Gambe su per il muro (Viparita Karani)
L’ultima posa yoga antistress, Legs Up the Wall dovrebbe anche essere un punto fermo quando pratichi yoga per l’immunità.
How It Helps:
Legs Up the Wall è una delle posizioni yoga più rilassanti per tutto il corpo. Permette al drenaggio linfatico, alla circolazione sanguigna di uniformarsi, rilascia la pressione dalla schiena e ti aiuta a sentirti radicato, quindi a sua volta il tuo sistema nervoso può rilassarsi e resettarsi completamente.
Per un’immunità ottimale, abbiamo bisogno che il nostro sistema nervoso sia fortificato e funzioni correttamente.
Let’s Try It:
- Sit about 3 inches away from an empty wall
- Lie onto your back and swing your legs up onto the wall, so the back of your thighs rest against the wall (you can scooch a little closer if needed)
- Allow your entire spine to rest heavy on the mat or floor beneath you, and relax your arms by your sides or on your stomach
- Pro Tip: It might feel good to add some weight on top of your feet to feel even more grounded (a book, sandbag, or pillow works great)
- Stay here for 1-10 minutes
Aiuta il tuo sistema immunitario ad aiutarti praticando queste posizioni yoga per l’immunità
Lo yoga può essere uno dei nostri più grandi strumenti per sostenere un forte sistema immunitario e mantenere tutti i sistemi del nostro corpo che funzionano in modo ottimale per evitare di ammalarsi (o aiutarci a recuperare più velocemente).
Coltivando l’equilibrio nel nostro corpo e nei suoi sistemi, possiamo sostenere, nutrire, rafforzare e costruire la nostra salute, l’immunità, l’energia e la qualità generale della vita. Queste cinque semplici posizioni yoga per l’immunità sono un ottimo modo per iniziare!
Quali sono le tue posizioni yoga preferite da fare quando ti senti un po ‘sotto il tempo? Si prega di condividere nei commenti qui sotto – ci piace sentirti!
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