5 alimenti per aiutarti a dormire meglio
L’insonnia o disturbi del sonno è un problema comune che colpisce molti di noi. L’incapacità di dormire bene la notte, provoca affaticamento diurno, letargia, instabilità emotiva, memoria compromessa, vertigini, irritabilità e scarso rendimento. Le persone con questo disturbo possono rimanere sveglie a letto, non essere in grado di dormire nonostante siano stanche, non sentirsi rinfrescate anche dopo il sonno, svegliarsi troppo presto.
ALIMENTI PER COMBATTERE I DISTURBI DEL SONNO
Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno a combattere il sonno disturbato
1 . LATTE
Il latte è una ricca fonte di triptofano – un aminoacido – che stimola la serotonina che aiuta a rilassarsi e induce il sonno. Ha un effetto soporifero sul tuo corpo che ti aiuta a sonnecchiare facilmente.
-Scalda un bicchiere di latte e aggiungi un cucchiaio di miele. Averlo mezz’ora prima di andare a letto.
Un bicchiere di latte caldo con miele e un pizzico di cannella serve anche come un buon tonico per dormire.
2 . SEMI DI PAPAVERO (Khus Khus)
Buona fonte di minerali, calcio, carboidrati e vitamine del complesso B, consumando quasi 1 cucchiaino di semi di papavero prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio
-Fai una pasta densa di 1 cucchiaino di semi di papavero, 1/2 cucchiaino di polvere di cocco e una piccola quantità di acqua. In una padella sciogliere un po’ di ghee, aggiungere un pizzico di cumino e curcuma in polvere. Togliere immediatamente dal fuoco. Dopo un minuto, mescolare quella pasta e aggiungere sale a piacere. Avere questa miscela un’ora prima di coricarsi.
3 . NOCE MOSCATA (Jaayaphal)
Caricato con miristicina, la noce moscata (una spezia indiana carica di proprietà medicinali) funziona come un tranquillante e ti aiuta a dormire in modo naturale.
-Frullare 1/2 cucchiaino di noce moscata in polvere con un pizzico di cannella in polvere, 1 cucchiaino ciascuno di miele e acqua per formare una pasta. A questo aggiungi una tazza di latte caldo, mescolalo e averlo prima di coricarsi.
-Mescolare un pizzico di polvere di noce moscata con un cucchiaino di succo di uva spina indiana (Amla) e consumarlo tre volte al giorno. È anche utile per l’indigestione e la depressione.
4 . BANANE
Ricca fonte di melatonina, triptofano, magnesio e serotonina, che funziona come rilassante per il corpo, l’elevata quantità di carboidrati nelle banane fa sentire assonnati.
-Il purè di banana con semi di cumino tostati può essere consumato dopo cena.
-Fai un frullato di banana con banana, latte e miele e consumalo prima di coricarsi.
5 . TÈ AL CUMINO (Jeera)
Il cumino, la spezia indiana comunemente usata, aiuta il processo di digestione e aiuta anche a sbarazzarsi dei disturbi del sonno.
-Far bollire una tazza d’acqua e aggiungere 1 cucchiaino di semi di cumino. Far bollire per 3-4 minuti in più e poi toglierlo dal fuoco. Coprire e tenere da parte per 10 minuti. Filtralo e averlo prima di colpire il letto.
Quindi, vai avanti e aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana piuttosto che essere disturbato dal tuo sonno disturbato. Rimani in salute, rimani felice!
