5 esercizi per un petto più grande – Nessuna attrezzatura
Molte persone pensano che costruire un torace più grande richieda di andare in palestra o usare l’attrezzatura. Ci sono, infatti, molti esercizi che puoi fare a casa / fuori senza pesi qualsiasi attrezzatura – il tuo peso corporeo è la tua attrezzatura.
Costruire i muscoli del torace non deve essere complicato, quindi torniamo alle basi con questi 5 esercizi a corpo libero che ti daranno risultati eccellenti a casa.
Gruppi muscolari target: chest, arms, shoulders, and back
1. FLESSIONI
Le flessioni sono un ottimo esercizio a corpo libero che colpisce il petto e le braccia. La bellezza del push-up è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento usando il tuo peso corporeo, hai solo bisogno di una superficie solida.
Il push-up richiede diversi gruppi muscolari per lavorare, a differenza di altri esercizi che richiedono pesi, lavora i gruppi muscolari più piccoli e li usa come stabilizzatori. Ciò significa che anche i flessori del core e dell’anca sono interessati anche se il torace è l’obiettivo principale.
2. RIFIUTA LE FLESSIONI
Il push-up di declino è una versione più difficile del push-up di base. La difficoltà aumenta posizionando i piedi su un livello più alto rispetto alle mani. Più alta è la tua panca / sedia / scatola, più difficile e intenso diventa il movimento, e di conseguenza ottieni risultati migliori.
3. FLESSIONI DI DIAMANTI
Le flessioni a diamante sono un’altra variante impegnativa delle flessioni eseguite avvicinando le mani fino a quando i pollici e gli indici si toccano formando una forma a “diamante”. Avere le mani in questa posizione mentre si eseguono flessioni altererà leggermente i muscoli coinvolti nell’esercizio – i tricipiti e i muscoli interni del torace saranno maggiormente colpiti.
4. PRESA PUSH-UP
Il push-up hold è un tipo di esercizio isometrico (tenuto) che migliorerà la forza e la definizione del torace e lavorerà anche il core, le spalle e le braccia. Questo esercizio ha un altro vantaggio oltre a renderti fisicamente forte, ti renderà sicuramente mentalmente “più duro”.
Questo perché è necessario mantenere la posizione push-up (abbassata) il più possibile. Quindi, se pensi che fare flessioni sia difficile, pensa a quanto sia difficile. La chiave principale qui è credere che puoi farlo e spingere i tuoi limiti.
5. FLESSIONI LARGHE
Fare flessioni in una posizione ampia è un’altra variante che metterà più pressione sul petto. Questo perché la maggior parte del tuo peso viene trasferito ai muscoli pettorali (pettorali) quando metti le mani in una posizione ampia. Quindi più lontano metti le mani fuori, maggiore è la sfida per il tuo petto.
Ampie flessioni ti fanno usare di più i muscoli pettorali per aiutarti a sollevare il tuo corpo e questo migliorerà la forza nella parte superiore del corpo.
DA ASPORTO
Non hai bisogno di attrezzature per costruire un torace più grande (o costruire muscoli in generale). Puoi ottenere la costruzione muscolare a casa, usando solo il tuo peso corporeo.
