5 SEMPLICI MODI PER USARE LA BUCCIA DI PSILLIO SUPERFOOD
Hai bisogno di più fibre nella tua vita? Piuttosto che spendere soldi per integratori – molti dei quali sono caricati con additivi artificiali, prendere psyllium. Solo 1 cucchiaio di buccia di psillio contiene circa 5 grammi di fibre. Pensa che è come un integratore alimentare completo.
Idealmente abbiamo bisogno di circa 25 grammi a 30 grammi di fibre al giorno,la maggior parte di noi non si avvicinerebbe nemmeno! Quindi, se la lotta è reale, prendere la buccia di psillio ogni giorno è una soluzione semplice. È anche un modo semplice per evitare la stitichezza! Di seguito sono riportati 5 modi per ottenere più psillio in te.
Ma prima, cos’è la buccia di psillio?
La buccia di psillio è una fibra solubile commestibile e prebiotica, forse meglio conosciuta per le sue capacità di pulizia del colon. Spesso indicato come una fibra di carica, lo psillio è in grado di trattenere fino a 16 volte il suo volume secco in acqua!
Una volta ingerito, si espande, formando una massa gelatinosa attingendo acqua dal colon. Promuove quindi un’eliminazione facile e sana spazzando via i rifiuti dal colon in modo più rapido ed efficiente.
Rispetto ai lassativi chimici da banco, la buccia di psillio è “non assuefazione” senza effetti collaterali noti. Gli studi hanno anche dimostrato che lo psillio è sicuro, ben tollerato e migliora il controllo glicemico per le persone con diabete. Doppio felice.
Giù con acqua – molta acqua
Poiché la fibra nella buccia di psillio assorbe un sacco di acqua, assicurati di bere abbastanza acqua quando prendi la buccia di psillio in modo che il tuo tratto digestivo sia idratato in modo ottimale. Basta aggiungere 1 cucchiaio di buccia di psillio a un bicchiere d’acqua, acqua di cocco o succo di frutta. Facile come.
Frullalo nei tuoi frullati
Aumentare il contenuto nutrizionale dei frullati aggiungendo un cucchiaio di psillio. Non te ne accorgerai nemmeno lì dentro, ma il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Prova questi verdi con chia e psillio.
Aggiungilo alla tua farina d’avena
A seconda di come hai l’avena, supponiamo che tu faccia 1 tazza, sono 10 grammi di fibra proprio lì. Aggiungere 1 cucchiaio di psillio, che aggiunge circa altri 5 grammi di fibra. Aggiungi 1 cucchiaio di semi di chia e hai aumentato il contenuto di fibre di altri 5 grammi. Questo è un totale di 20 grammi di fibre e non sono nemmeno le 10 del mattino! Quanto è stato facile?
Cottura con buccia di psillio
La buccia di psillio è un ingrediente popolare nel pane. È molto probabilmente noto per la sua inclusione nella ricetta My New Roots Life Changing Loaf of Bread. Ne hai sentito parlare. In caso contrario, ecco la ricetta.
Olivia Scott, fondatrice di The Raw Kitchen,usa spesso la buccia di psillio nelle sue ricette di cheesecake crude poiché la buccia di psillio stabilirà la tua miscela. Abbiamo fatto la sua cheesecake al cocco con esso qui,ed è dannatamente buono.
Usa la buccia di psillio come addensante
La buccia di psillio è anche un agente legante economico. Solo mezzo cucchiaino di buccia di psillio per porzione sarà sufficiente per addensare le tue ricette preferite.
Esiste una cosa come troppa buccia di psillio?
Il tuo corpo ti dirà se stai esagerando con lo psillio. Di solito inizi a sentirti piuttosto gonfio. E se stai assumendo psyllium, assicurati di bere un sacco di acqua!
