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4 MOTIVI PER CUI HAI BASSI LIVELLI DI ENERGIA IN PALESTRA

A volte andiamo in palestra e siamo stanchi o assonni. Succede a tutti di tanto in tanto, il che è completamente normale. Tuttavia, se hai costantemente bassi livelli di energia in palestra e sta iniziando a influenzare il tuo allenamento, potrebbe essere necessario esaminare più a fondo i possibili motivi per cui potrebbe essere così. In questo modo, puoi risolverlo e tornare ad allenarti duramente.

Perché hai bassi livelli di energia in palestra

1. Non stai dormendo abbastanza

Uno dei colpevoli più ovvi della tua stanchezza è non dormire abbastanza. Anche se tutti noi potremmo avere brutte notti, se stai costantemente dormendo meno di quanto dovresti essere, questo inizierà a influenzarti notevolmente nella tua vita quotidiana, compresa la palestra.

Questo non solo significa che sarai troppo affaticato per sollevare pesante come dovresti essere, o correre il più a lungo o velocemente possibile, ma non ti riprenderai correttamente. I tuoi muscoli si rompono durante l’allenamento, ed è in realtà quando stai riposando che inizia a ripararsi da solo. Senza un sonno adeguato, non stai dando al tuo corpo la possibilità di guarire. Questo non solo bloccaerà i tuoi progressi, ma aumenterai anche il rischio di lesioni.

2. Non stai mangiando abbastanza

Hai bisogno di cibo per alimentarti per la palestra. Ad eccezione di coloro che si allenano a digiuno*, la maggior parte delle persone ha bisogno di cibo sano per aiutare a dare loro l’energia per la formazione. Se sei troppo stanco in palestra, potrebbe essere necessario avaro l’assunzione di cibo o regolare ciò che mangi per risultati migliori.

Ad esempio, se ti stai allenando entro poche ore, allora un pasto più grande con carboidrati a rilascio lento è il migliore. Se ti alleni entro un’ora o meno, fai uno spuntino veloce con carboidrati a rilascio rapido in modo da poter ottenere energia più velocemente.

Pensa al tuo corpo come a una macchina. Senza carburante, l’auto non sarà in grado di guidare a lungo. Una volta esaurito, splutter e alla fine si esaurirà il vapore. Questo è esattamente lo stesso con il tuo corpo. Senza i nutrienti del cibo di cui ha bisogno, alla fine finirai anche l’energia. E quando sarai in palestra, questo diventerà dolorosamente ovvio.

*Se ti alleni anche a digiuno, assicurati di mangiare una cena equilibrata con molte proteine che ti sosterrà fino a dopo l’allenamento.

3. Stai adesando troppo

Un errore comune che le persone fanno è l’overtraining. Questo è quando ti alleni troppo in palestra, al punto che inizia ad essere dannoso per il tuo progresso fisico e il tuo stato mentale.

Alcuni segnali di avvertimento che si sta sovrallenando includono:

• Non puoi dormire la notte
• Hai perso la motivazione per andare in palestra
• Le tue prestazioni diminuisce drasticamente
• I livelli di immunità diminuiscono
• Sei costantemente dolorante e dolorante

Se scopri di aver sperimentato alcuni di questi segni, dai al tuo corpo il resto di cui ha disperatamente bisogno. Prenditi un giorno o due fuori dalla palestra e guarda come vanno i tuoi livelli di energia quando torni. Dovresti sentirti molto più eccitato, motivato e pronto ad affrontare l’allenamento.

Assicurati solo di includere i giorni di riposo / recupero nel tuo normale programma di palestra. Questo può assicurarti di lavorare costantemente duramente, senza rischiare il tuo corpo per farlo.

4. Sei disidratato

Sappiamo tutti che l’acqua è così, così importante. Devi reintegrare costantemente i tuoi liquidi in modo da rimanere idratato. Perdere acqua significa anche perdere elettroliti, il che è essenziale per i muscoli durante un allenamento.

Se inizi a disidratarti, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui hai livelli di energia così bassi in palestra. Quindi assicurati di mantenere l’acqua potabile non solo durante l’allenamento, ma anche prima e dopo.

Sai se sei disidratato se la tua urina è più gialla che chiara. Se è così, allora bevi!

Hai scoperto che i tuoi livelli di energia sono costantemente bassi quando sei in palestra? Assicurati di prendere cura di te stesso e di riposarti e dormire abbastanza. Inoltre, concentrati sulla tua dieta e assicurati di mangiare ciò che dovresti essere la maggior parte del tempo (ma non dimenticare di trattarti con moderazione!). Apportare queste modifiche può davvero aiutare ad amigliorare i tuoi livelli di energia in palestra e assicurarti che ogni sessione di allenamento sia fantastica.