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4 MOTIVI PER INTERROMPERE LO STRETCHING PRIMA DI ESERCITARSI

Ormai, probabilmente sai quanto sia importante riscaldarsi prima di allevarti. Il riscaldamento prepara il tuo corpo alle crescenti esigenze di attività fisica, riducendo il rischio di lesioni e complicazioni. Oltre a inviare più ossigeno e flusso sanguigno ai muscoli, un corretto riscaldamento ti prepara anche mentalmente per ciò che verrà, un allenamento che può richiedere concentrazione, coordinazione e un po ‘di motivazione.

L’unica cosa che non dovresti fare in questo momento è proprio la cosa che fa la maggior parte delle persone: allungare. Quindi perché allungarsi prima di un allenamento è una cattiva idea?

Ecco quattro motivi per cui non dovresti allungarti prima di esercitarti.

1. Lo stretching non è la stessa cosa del riscaldamento. Confondere lo stretching con il riscaldamento è un errore fin troppo comune, quindi non sentirti male se pensavi che i due fossero uno nello stesso. Dovresti passare qualche minuto a fare un’attività di intensità più leggera che imita il tuo prossimo allenamento: camminare prima di correre, andare in bicicletta lentamente prima della bicicletta, aerobica leggera prima di una lezione di fitness. Questo è un riscaldamento. Dà al tuo corpo il tempo di adattarsi alle più elevate esigenze di esercizio fisico in modo che la frequenza respiratoria, la circolazione e la frequenza cardiaca possano aumentare per fornire ai muscoli che lavorano il sangue, i nutrienti e l’ossigeno di cui hanno bisogno per mantenere le cose senza intoppi. Il riscaldamento aiuta anche a lubrificare le articolazioni. Lo stretching non serve agli stessi scopi e quindi non passa per un riscaldamento.
    
2. Allungarsi prima di un allenamento mina il riscaldamento. Se hai intenzione di allungarti prima di un’uscita, devi prima riscaldarti e quindi smettere di muoverti per allungare. Hai mai pensato a come l’atto di fermarsi per allungare annulla i benefici del riscaldamento? La temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria diminuiscono notevolmente una volta che smetti di muoverti. Dopo alcuni tratti, sei praticamente tornato da dove hai iniziato: con i muscoli freddi e una frequenza cardiaca a riposo che non è pronta a saltare in un’uscita. Questo è uno dei motivi principali per cui non sostengo l’allungamento dopo una sessione di riscaldamento. Tuttavia, se dovessi riscaldarti, allungarti e poi riscaldarti di nuovo, potrebbe andare bene. Ma chi ha il tempo per tutto questo?
    
3. Lo stretching non previere lesioni. Non molto tempo fa gli esperti di fitness dicevano che lo stretching avrebbe prevenito lesioni. Questo è parte del motivo per cui le persone sono state incoraggiate a allungarsi prima dell’attività fisica. Ma la ricerca non è stata in grado di dimostrare questa teoria. Al giorno d’oggi, è generalmente accettato tra fitness trainer, preparatori atletici e fisioterapisti che l’atto di allungamento non previeni gli infortuni, non importa quando lo fai. Secondo una recente storia della scrittrice medica AP Maria Cheng, gli esperti del CDC che hanno esaminato più di 100 studi di stretching hanno scoperto che “le persone che si estendevano prima dell’esercizio fisico non avevano meno probabilità di subire lesioni come un muscolo tirato, che la maggiore flessibilità dallo stretching dovrebbe prevenire”. Quindi, se ti sei allungato prima dei tuoi allenamenti nel tentativo di prevenire una distorsione o uno sforzo, i tuoi sforzi potrebbero essere vani.
    
4. Lo stretching prima dell’esercizio fisico può effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Questo non solo perché mina il tuo riscaldamento. “I tratti tradizionali, come quando le persone si chinano per toccare le dita dei piedi o allungare le gambe su una recinzione”, ha scritto Cheng, “spesso fanno stringere i muscoli piuttosto che rilassarsi, esattamente l’opposto di ciò che è necessario per l’attività fisica”. Il rischio di sovraccarico in questo momento è maggiore e questa tenuta può compromettere la velocità e la portata del movimento quando inizi ad allenarti. Alcune ricerche hanno dimostrato che alcuni atleti che si allungano sono più suscettibili a lesioni e problemi di prestazioni. Gli esperti teorizzano che una certa quantità di “tenuta” sia necessaria per la forza muscolare e la potenza in alcuni sport, come lanciare una palla veloce o calciare un pallone da calcio.

Questa non è una campagna contro lo stretching. Sono fermamente convinto che la maggior parte delle persone trarrà grande beneficio dallo stretching e non lo faccia abbastanza. Ma dovrebbe essere fatto al momento giusto e non spinto al limite. La maggior parte delle ricerche ci mostra che coloro che hanno maggiori probabilità di subire lesioni sono persone alle estremità opposte della curva campana; le persone meno flessibili e le più flessibili sono più inclini a lesioni e problemi. Questa è una buona notizia per il tuo esercizio medio perché non devi entrare in un Gumby umano per rimanere privo di lesioni. Una normale gamma di flessibilità, spesso chiamata “gamma funzionale di movimento”, può aiutare a ridurre la tenuta muscolare e mantenersi attivi, mobili e capaci anche con l’età, quando la flessibilità prende naturalmente un declino.

Allora, quando è il momento migliore per allungarsi? (E sì, dovresti allungarti!) Se non l’hai ancora indovinato, è alla fine del tuo allenamento, subito dopo il tuo raffreddamento. I muscoli e le articolazioni sono molto più caldi e lubrificati dopo un allenamento rispetto a prima di uno (anche se ti fai riscaldare), il che significa che otterrai di più dai tuoi tratti in questo momento. E poiché il tuo corpo sta tornando a uno stato rilassato, allungarsi dopo l’esercizio fisico è semplicemente un modo per terminare il tuo allenamento.

Nel complesso, dovremmo tutti mirare ad allungare regolarmente. Potrebbe essere necessario un piccolo sforzo per cambiare la tua abitudine di allungare prima dell’esercizio fisico, ma i benefici e i rischi ridotti probabilmente ne valgono la pena.