4 consigli importanti da tenere a mente durante l’attività in inverno
L’inverno è proprio alle nostre porte e porterà con sé quei giorni di muscoli estremamente tesi e senza fine.
Anche se non molto cambia tra l’allenarsi in estate e in inverno, ci sono un paio di cose che devono essere esaminate per prevenire lesioni.
Ecco 4 cose a cui devi prestare attenzione durante l’allenamento durante l’inverno:
1) Riscaldamento sul serio prima di un allenamento
Non che tu non lo sapessi già, ma non tutti si scaldano seriamente. Mentre in estate il corpo è già caldo e pronto a calciarlo, in inverno, semplicemente non lo è.
Un riscaldamento dinamico esplosivo è un ottimo strumento qui. Scegli un paio di esercizi di peso corporeo e fai un piccolo circuito di 3-5 minuti. Se la tua palestra ha un vogatore, ancora meglio! Salta su e vai fuori le palle per 1-2 minuti a tutto gas. Rompere un sudore.
2) Fai warm-up dinamici. Non preoccuparti dei riscaldamenti statici.
I riscaldamenti dinamici comportano il movimento esplosivo per un paio di minuti e lo stretching statico non è altro che stare in piedi in un posto e allungarsi. Ora, ecco dove le persone sbagliano tutto.
Un riscaldamento statico dovrebbe essere fatto dopo l’allenamento perché il corpo è già caldo e i tessuti muscolari hanno più elasticità. Uno dinamico dovrebbe essere fatto proprio prima di iniziare un allenamento, semplicemente perché ti riscalda e ti prepara. Fare stretching statico senza fare un adeguato riscaldamento dinamico può causare lesioni.
3) Bevi la tua dannata acqua!
Per ovvie ragioni, l’idratazione fa un tuffo ripido durante gli inverni. Semplicemente non abbiamo sete. Questo, in tutti i casi, non significa che non abbiamo bisogno di più acqua.
Una volta in un allenamento rigoroso, durante l’inverno, ti renderai conto di quanto sei disidratato. Tieni sotto controllo la quantità di acqua che stai bevendo durante il giorno.
4) Supplemento con curcumina e citrullina malato per affrontare il dolore muscolare post-allenamento
Il dolore può causare il doppio del dolore durante gli inverni. Curcumin (haldi) ha dimostrato di aiutare con il dolore muscolare a insorgenza ritardata in molti pezzi di ricerca. È anche un agente antinfiammatorio molto potente. Puoi anche guardare CM che ha recentemente colpito i titoli dei giornali per essere utile per il dolore.
