29 FATTI POCO NOTI SUL SONNO E CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO
Il sonno è ciò che ci calma e ci ristora dopo una lunga giornata di lavoro. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla nostra salute e sul nostro benessere. Il sonno svolge un ruolo fondamentale in una serie di funzioni vitali del nostro corpo come la funzione immunitaria, il metabolismo, l’apprendimento, la memoria, ecc. Quando ti manca il sonno, paghi un prezzo con la tua salute, la tua capacità di imparare e molto altro ancora.
Quindi ciò che segue sono tutti i fatti poco conosciuti, suggerimenti e hack per capire e praticare l’arte di dormire meglio.
DORMIRE PER SOPRAVVIVERE
Il sonno potrebbe essere importante quanto il cibo per la sopravvivenza[1]. Gli scienziati hanno dimostrato che gli animali privati del sonno muoiono entro due o tre settimane, quasi lo stesso periodo di tempo come se fossero privati del cibo.
SUCCO FINO ALLA DERIVA
Spremere insieme 3 mele, 2 arance, 1 limone e 2 manciate di foglie di lattuga iceberg (che contiene chetoni, sostanze calmanti che agiscono come un sedativo naturale). Bevi un bicchiere prima di andare a letto per aiutarti a dormire come un bambino.
FAI ATTENZIONE AL BURNOUT
Se ti senti stanco durante il giorno ma non riesci a dormire la notte, potrebbe essere un segno che ti stai allenando troppo e non stai dando al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per prosperare. Se non ti senti motivato e vigile entro dieci minuti dall’inizio dell’allenamento, fermati.
PROVA A DORMIRE
Il triptofano è uno degli otto aminoacidi essenziali ottenuti nella dieta da alimenti proteici come latte e carne. Migliora la sonnolenza e stimola la produzione di ormoni che inducono il sonno nel cervello.
SPUNTINO A BASE DI MAIS DOLCE PER UNA NOTTE ASSONNATO
Alcuni alimenti – tra cui mais dolce, avena, riso, pomodori e banane – contengono tracce di melatonina,che aiuta a regolare il sonno.
TIENI LA LINGUA
Gli esperti ti suggeriscono di provare questo intelligente trucco del sonno per aiutarti a cadere: chiudi gli occhi e tieni la lingua in modo che non tocchi le guance o il tetto o la bocca, poiché stai sbadigliando con la bocca chiusa. Dormirai come un log in pochissimo tempo.
BATTI IL RUSSARE DORMENDO DI PIÙ
La privazione del sonno,soprattutto se è di diverse settimane, fa sì che i muscoli della gola si afflosciano, il che porta a più russare e meno sonno. Per smettere di russare[2], mirare ad almeno sette ore di sonno a notte.
DORMIRE PER MANTENERSI IN FORMA
La funzione cardiovascolare può essere ridotta di un sorprendente 11% dopo la privazione cumulativa del sonno,il che significa che il sonno è essenziale se si vuole rimanere in forma e in salute[3].
VAI CON IL FLUSSO
Ci sono alcune prove che il ridotto flusso di sangue a mani e piedi può tenerti sveglio. Mantieni i piedi caldi indossando calzini a letto o investendo in una bottiglia di acqua calda.
METTI IL SONNO AL PRIMO POSTO
La mancanza di sonno compromette la coordinazione, il giudizio eil sistema immunitario [4], dicono gli esperti, quindi metti il sonno al primo posto per una vita sana e prendi buone abitudini andando a letto all’incirca alla stessa ora ogni notte. Se un particolare lavoro o compito non viene svolto prima di coricarsi, lascialo fino a domani.
SII UNA BELLA ADDORMENTATA NEL BOSCO
Durante la notte, mentre dormi, la tua pelle, i capelli e le unghie hanno la possibilità di rigenerarsi e affrontare eventuali problemi di salute. Ridurre la quantità di sonno che ottieni ridurrà quindi la salute di tutto ciò che riguarda il tuo corpo, incluso il tuo aspetto.
SII UN IBERNATORE A BASE DI ERBE
Alcune erbe come la valeriana, la camomilla, il luppolo e i fiori di tiglio hanno dimostrato di avere proprietà sedative e sono spesso prese internamente come tisana o utilizzate all’interno di cuscini a base di erbe per migliorare il sonno.
ATTENZIONE AI FARMACI KNOCKOUT
Alcuni farmaci usati per trattare l’insonnia possono aumentare il sonno, ma se riducono il sonno curativo, non otterrai il beneficio di dormire più a lungo. Consultare il proprio medico per un consiglio.
IMMERGITI NELL’INSONNIA
Un bagno caldo prima di coricarsi può aiutarti a dormire rilassando i muscoli e incoraggiando l’inattività, che è essenziale per dormire. Prova a usare oli aromaterapici calmanti come la lavanda e abbassa l’illuminazione per un’esperienza ancora più sonnolenta.
NON ESERCITARE L’ULTIMA COSA DI NOTTE
Poiché intraprendere l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea interna, che a sua volta ti sveglia, l’esercizio prima di coricarsi non è un buon modo per affrontare l’insonnia. Invece, prova tratti rilassanti o un bagno indulgente.
MANTIENI IL TUO SONNO NEI TEMPI PREVISTI
Secondo gli esperti, andare a dormire all’incirca alla stessa ora ogni notte aiuta il tuo corpo a entrare in un ritmo di sonno regolare, che aiuterà a porre fine a eventuali problemi di sonno. Allo stesso modo, cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno per mantenere il tuo programma in pista.
EVITARE LA CAFFEINA DOPO IL TRAMONTO
La caffeina ha effetti stimolanti ben noti e berla prima di andare a letto rischia di compromettere la qualità del sonno. Ricorda che il cioccolato contiene caffeina e anche molte calorie, quindi il trattamento a tarda notte potrebbe non essere in realtà una buona idea.
NON ACCELERARE NEL SONNO
Se sei una di quelle persone che si addormentano nel momento stesso in cui la loro testa colpisce il cuscino di notte, potresti soffrire dei primi effetti della privazione del sonno. I dormienti sani impiegano in media dieci minuti per scendere.
DORMIRE A REGENER-EIGHT
Si stima che la persona media abbia bisogno di otto ore di sonno a notte per ri-energizzare il corpo e la mente, quindi non picchiarti su quel fine settimana sdraiato perché il tuo corpo ne ha bisogno.
ARIEGGIA LE LENZUOLA PER RINFRESCARE IL SONNO
Batteri, acari e cimici prosperano in condizioni umide, quindi dopo esserti alzato al mattino e invece di fare immediatamente il letto, gira indietro le coperte per consentire alle lenzuola di respirare per 30 minuti. Arieggiare la tua camera da letto aprendo una finestra aiuterà, anche.
DORMI PIÙ A LUNGO PER VIVERE PIÙ A LUNGO
Studi recenti hanno dimostrato che le persone che dormono per meno di sei ore a notte hanno un tasso di mortalità molto più alto rispetto a quelli che si con danno solo un’ora o giù di lì a letto. Quindi, se vuoi vivere più a lungo, rimani a letto.
RIMANI AD ALTO CONTENUTO DI CARBOIDRATI PER UN SONNO ELEVATO
Il glucosio fornisce carburante per il cervello, che è altrettanto importante mentre si dorme come quando si è svegli[5]. Mangiare cibi ricchi di carboidrati la sera, specialmente quelli che rilasciano lentamente il loro contenuto di zucchero, aiuta a promuovere un sonno lungo e sano.
AFFONDARE NEL COTONE EGIZIANO
Le lenzuola di cotone egiziano assorbono circa il 18% in più di umidità rispetto ad altri tipi di biancheria da letto. Questo non solo lascia la pelle sana e asciutta, ma previene anche lo sviluppo di problemi di umidità e aumenta il comfort durante la notte.
BANDISTI L’INSONNIA CON LA CURA DI ELVIS
La delizia preferita di Elvis, il panino al burro di arachidi e banana, potrebbe anche essere il miglior spuntino della buonanotte a causa degli alti livelli di triptofano che induce il sonno che contiene. Rilascia anche energia lentamente, promuovendo cicli di sonno sani.
NON TOGLIERE IL PISOLINO AL SONNO NOTTURNO
Il pisolino può rovinare le abitudini del sonno,quindi tienilo fino a 20 minuti e non lasciarlo fino a tardi. Metà pomeriggio è il momento migliore.
DORMI I TUOI PROBLEMI
Se stai vivendo una vita stressante, il sonno potrebbe essere l’unica possibilità che il tuo cervello ha per risolvere i problemi. Il funzionamento inconscio del tuo cervello potrebbe significare che ti svegli al mattino con una soluzione a sorpresa.
CURA DELLE MANI MENTRE DORMI
Non solo la crema mani alla lavanda dona a mani e unghie una meritata spinta idratante, ma il suo profumo induce un sonno profondo.
SII UN BEL DORMIENTE
La temperatura corporea dovrebbe scendere naturalmente di notte per il sonno più sano e profondo. Mantieni la tua camera da letto più fresca rispetto al resto della casa e non usare coperture di cui non hai bisogno. La ricerca indica che 16 ° C (62 ° F) è più favorevole al sonno ristoratore, mentre le temperature superiori a 24 ° C (71 ° F) possono causare irrequietezza.
DORMIRE PER RIMANERE SNELLI
Una mancanza di sonno potrebbe rallentare il metabolismo[5], facendo sì che il corpo mantenga il peso. Per rimanere snelli e mantenere il metabolismo ottimale, assicurati di ottenere almeno sette ore di sonno di buona qualità ogni notte.
