23 errori di motivazione del fitness che stai facendo e come risolverli
Quando hai le tue Nike, ma semplicemente non puoi farlo, queste sono le cose che stai perennemente provando e probabilmente sbagliando terribilmente.
Ecco 23 errori di motivazione e come correggere il tuo atteggiamento e agganciare le vene a un’infinita fornitura di motivazione I.V.
Errore di motivazione 1 – Giochi un gioco quotidiano di crimine e punizione
Punire te stesso con un allenamento extra per averne perso uno, o mangiare nient’altro che insalata dopo un pasto cheat non ti porterà al tuo obiettivo più velocemente, dice un articolo sul Journal of Experimental Psychology.
È più efficace trovare e implementare una soluzione alternativa al problema.
Quindi, quando salti un allenamento, non punirti; piuttosto costruisci un piano di emergenza, come un allenamento a casa di 10 minuti, e avrai meno probabilità di perdere quell’allenamento la prossima volta.
Errore di motivazione 2 – Pensi che tagliare i carboidrati dovrebbe essere un concerto a lungo termine
Una dieta a basso contenuto di carboidrati a breve termine può aiutarti a respingere le voglie di fast food tra il 10 e il 20%, secondo i dati pubblicati su The FASEB Journal.
Assicurati solo di reintrodurre i carboidrati dopo un po ‘per proteggere la tua forza e qualsiasi massa muscolare guadagnata duramente.
Errore di motivazione 3 – Hai paura di provare qualcosa di nuovo
L’allenamento di resistenza e la vita hanno una cosa principale in comune: mettono un immenso stress sul tuo corpo.
Un buon modo per contrastare questo? Yoga, dice uno studio alla Elon University.
Hanno scoperto che solo un’ora alla settimana può aiutare a ridurre gli effetti fisici dello stress e anche aiutare la salute mentale.
Errore di motivazione 4 – Giustificare i tuoi blip nell’autocontrollo
Sarebbe bello credere che l’autocontrollo fluisca e rifluisca, ma è, in realtà, più costante, trovato un documento presso l’Università di Toronto.
Cambiare attività durante la giornata significherà non immergere la motivazione e l’abilità. Non cancellare quella debolezza perché sei altrettanto forte mentalmente ogni giorno.
Errore di motivazione 5 – Qual è di nuovo il secondo nome del tuo compagno di allenamento?
La maggior parte delle palestre può essere scoraggiante per un principiante, ma la Ball State University, Indiana, ha scoperto che l’allenamento con un amico può aumentare il peso che sollevi fino a 33 libbre.
È bene usare il tuo spirito competitivo per stimolare più motivazione, meglio se sei così stretto con il tuo compagno di allenamento che saresti disposto a condividere una birra con loro.
Errore di motivazione 6 – Vergognarsi del proprio ego
“Non c’è niente di sbagliato nell’essere guidati dall’ego finché viene impedito di essere evidente agli altri”, afferma Kurt Schley, un allenatore di pesi veterano di 50 anni che compete nella classe di bodybuilding dei maestri NPC.
“Avere, o essere sulla strada per raggiungere, una condizione fisica superiore riempie naturalmente di fiducia in se stessi.”
Errore di motivazione 7 – Pensi che l’idratazione sia più importante della qualità dell’acqua
Non c’è alcuna garanzia sulla qualità della tua acqua, ma prendere nota del suo valore ti renderà più amplificato per l’allenamento.
I ricercatori con sede a Londra hanno scoperto che la funzione cerebrale è potenziata fino al 31% con un’adeguata idratazione.
Un cervello più intelligente è quello che è de-stressato e pronto a imparare di cosa è capace il suo ospite.
Errore di motivazione 8 – Pensi che la preoccupazione sia una cosa negativa
Ma questo è stato collegato a comportamenti di salute preventivi, ha trovato un documento presso l’Università della California.
La preoccupazione dice al tuo corpo che qualcosa richiede azione, mantiene il fattore di stress nella parte anteriore della tua mente e motiva il cambiamento.
Inoltre, qualsiasi altro stato è più piacevole, specialmente quel ronzio post-allenamento.
Errore di motivazione 9 – Non stai filtrando le cose dolci
Ci facciamo beffe fino a tre volte la quantità giornaliera raccomandata di zucchero e gli scienziati del Baylor College hanno scoperto che porzioni più elevate erano collegate ad un aumento dei casi di depressione.
I sacchi tristi non stanno scendendo dal divano perché i ricercatori stanno scoprendo che lo zucchero alto causa disturbi mentali – un grande giocatore nella tua passione per attenersi alla tua routine.
L’aggiunta di un cucchiaino di cannella a determinati cibi e bevande è un’opzione più intelligente per contrastare la sensazione dolce.
Errore di motivazione 10 – Trascuri le noci
L’Università del New Mexico ha studiato l’effetto delle noci sui partecipanti e ha scoperto che c’era un miglioramento del 28% negli stati d’animo positivi.
Queste buone vibrazioni possono aiutarti a mantenere la calma mentale se sei sempre “appiccicoso” dopo tutte quelle restrizioni caloriche.
Errore di motivazione 11 – Pensi che lavorare di più aggiunga più valore del tempo in famiglia
Non lasciare che il tuo obiettivo superi la tua vita in modo che le relazioni soffrano.
L’Università di Montreal ha trovato tre effetti positivi del consumo di pasti a tavola familiare: aumento della forma fisica generale, livelli più bassi di zucchero, consumo di bevande analcoliche e migliori abilità sociali.
Errore di motivazione 12 – Pensare che l’apprendimento fosse per quando eri un bambino
Allena anche il tuo cervello. Gli scienziati dell’Università di Basilea hanno scoperto che investire in un libro di auto-aiuto può alleviare la mente di tre volte, con un effetto positivo su stress, burnout e benessere.
Solo 20 minuti al giorno allevieranno lo stress fastidioso che può impedirti di allenarti.
Errore di motivazione 13 – Non stai impostando un obiettivo di allungamento
È a basso impatto, ma almeno ti attirerà in un’impostazione di esercizio per raggiungere questo obiettivo.
Rendi tangibile il tuo obiettivo di stretching, come toccare le dita dei piedi con le ginocchia bloccate, e avrai maggiori probabilità di fare l’allenamento in modo da poter navigare verso il tuo obiettivo finale.
Errore di motivazione 14 – Il tuo obiettivo è perdere peso ed essere più in forma
Questo è il più nebuloso possibile, quindi scegli qualcosa con un po ‘più di direzione che sia unica per te.
Uno studio sul Journal of Health Psychology ha intervistato 104 adulti e ha scoperto che coloro che vivevano con un maggiore senso dello scopo erano anche impegnati in più attività fisica.
Mirare ad almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno per migliorare la mente e i muscoli.
Errore di motivazione 15 – Non stai scoprendo il tuo grasso corporeo
Prestare troppa attenzione alla bilancia è una cattiva mossa. Il muscolo ha una densità maggiore del grasso e il grasso sottocutaneo (quello che vedi all’esterno) è solo metà del problema.
Il grasso viscerale si attacca ai tuoi organi interni e quindi è necessaria una valutazione accurata della salute interna.
Un “bod pod” produce una lettura più chiara in coloro il cui BMI è molto maggiore.
Errore di motivazione 16 – Credi che l’incoraggiamento sia meglio della competizione
La Penn State University ha offerto alle persone un programma di esercizi gratuiti di 11 settimane e sono stati divisi in gruppi.
I gruppi competitivi si sono attenuti ad esso più di quello di supporto. Quest’ultimo ha attirato l’attenzione sulle persone meno attive, il che ha portato a una spirale di partecipazione verso il basso.
Errore di motivazione 17 – Non si spegne l’ipad un’ora prima di andare a letto
Il sonno è fondamentale per uno stato d’animo positivo, evitando anche l’aumento di peso e ottimizzando la funzione ormonale, ma i dispositivi interferiscono con il processo.
L’Università del Texas Southwestern Medical Center ha scoperto che ci è voluto il 60% in più per addormentarsi dopo aver usato un iPad di notte.
Errore di motivazione 18 – Non ti sottometti alle tue voglie
Escludere tutto il cibo e le bevande che ti piacciono è un modo infallibile per cadere dal carro.
Se sei un grande bevitore di soda, opta per la versione dietetica per un po ‘di divertimento.
Lo studio CHOICE di sei mesi ha rilevato che sia l’acqua che la soda a zero calorie hanno aiutato la perdita di peso.
Errore di motivazione 19 – Cerchi di non pensare alle tue insicurezze
“La sovracompensazione può essere una cosa bellissima”, spiega Kurt Schley.
“Tutti noi abbiamo qualcosa che non ci piace, ma chiunque abbia una carenza reale o immaginaria compenserà mentalmente diventando fisicamente superiore alla popolazione circostante. La superiorità non deve necessariamente essere esposta al pubblico, solo sapendo che può essere un potente balsamo per fastidiosi sentimenti di inadeguatezza che ti faranno tornare per di più. “
Errore di motivazione 20 – La tua strategia di supplemento non funziona
C’è un sacco di sentito dire da spogliatoio relativo agli integratori.
Molte persone hanno evitato di consumare caffeina e creatina insieme – forse a causa di un equivoco che il primo è un agente di perdita di peso e il secondo un costruttore muscolare.
In effetti, uno studio sul Journal of Exercise Physiology ha dimostrato che una combinazione dei due può effettivamente migliorare la potenza erogata fino al 68%.
Errore di motivazione 21 – Stai correndo a vuoto
È stato a lungo pensato che il cardio mattutino a stomaco vuoto susciti maggiori risultati di perdita di grasso, ma questa è una broscience che non è fondata sulla verità.
I ricercatori delle Università di Sydney e del New England, Armidale, hanno raccolto i dati dei cinque principali studi relativi all’esercizio a digiuno.
Mentre il cardio a digiuno può fornire alcuni benefici psicologici, non produce effetti evidenti nella perdita di grasso o nella composizione corporea. Porta a casa il messaggio: mangia.
Errore di motivazione 22 – Non stai periodizzando il tuo allenamento
L’esercizio fisico è un allenamento una tantum senza un obiettivo finale in vista. L’allenamento è un approccio metodico in cui ogni sessione in palestra è un passo cumulativo verso un risultato complessivo.
Tale è l’efficacia dell’allenamento periodizzato, che l’Università Metodista di Piracicaba ha scoperto un aumento del 12% della perdita di grasso quando si struttura l’allenamento in mini-cicli di ipertrofia, forza e resistenza ogni settimana.
Errore di motivazione 23 – Sei troppo irreggimentato con i tuoi integratori
L’hai usato una volta, ora è un must nei tuoi armadi, ma è meglio scoprire nuove formazioni e ramificarsi.
Un integratore pre-allenamento ricco dell’amplificatore di ossido nitrico Nitrosigina può aiutare le tue prestazioni cognitive del 46% aumentando la tua concentrazione del 33%.
