15 FRUTTI RICCHI D’ACQUA PER MANTENERTI IDRATATO DURANTE LE ESTATI
Mentre le temperature iniziano a salire durante questi mesi estivi, gli anziani sono a più alto rischio di condizioni come disidratazione, colpi di calore, ecc. Condizioni sottostanti come insufficienza cardiaca congestiva, diabete e malattie polmonari ostruzionise croniche (BPCO), possono rappresentare una grande minaccia per la loro salute.
Vi siete mai chiesti perché gli anziani sono a maggior rischio di disidratazione e colpi di calore?
Questo perché, man mano che invecchiamo, la capacità del nostro corpo di assorbire l’acqua diminuisce rispetto a quella di una persona più giovane. Gli anziani hanno anche spesso meno probabilità di riconoscere la loro sete o capire quando si stanno disidratando. Se sei un caregiver, è importante assicurarsi che il tuo anziano beva abbastanza acqua soprattutto quando la temperatura è alta e il sole estivo può drenare facilmente le loro energie.
Ecco alcuni consigli per proteggerti dal caldo estivo:
- Bere bicchieri d’acqua da 8 oncia o più in un giorno per rimanere idratati
- Evitare caffeina o alcol in quanto queste bevande possono causare disidratazione
- Indossa abiti larghi e di colore chiaro durante le estati
- Evita di uscire il più possibile durante il giorno
- Utilizzare la protezione solare SPF se ci si dirige all’esterno
- Copriti con guanti, occhiali da sole o un cappello
- Fai attenzione a segnali di avvertimento come alta temperatura corporea, nausea, polso rapido, mal di testa, vertigini o confusione
- Mangia frutta e verdura ricca di contenuto d’acqua
Importanza di aggiungere frutti ricchi d’acqua nella tua dieta durante le estati:
Come tutti sappiamo, il 60% del nostro corpo è fatto di acqua. Non c’è dubbio che ogni sistema nel nostro corpo richiede acqua per funzionare correttamente. L’acqua svolge un ruolo vitale nello svolgimento di varie funzioni per il corpo come, regolare le temperature corporee, eliminare le tossine nocive, portare nutrienti essenziali e ossigeno alle cellule e fornire un ambiente umido per i tessuti e le articolazioni del corpo per funzionare efficacemente.
Un modo efficace per aiutare il tuo corpo ad assorbire acqua sufficiente è mangiare verdure e frutta che idratano il tuo corpo, specialmente quelli che hanno un ricco contenuto di acqua. Per soddisfare il fabbisogno di nutrienti nel tuo corpo è essenziale mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di acqua. Questi frutti e verdure possono fornire fluidi sufficienti per mantenere il tuo corpo nutrito e sano. I frutti ricchi d’acqua possono anche essere utilizzati per fare succhi, frullati o snack sani.
Mangiare verdure e frutta ricche di contenuto d’acqua può aiutare a soddisfare le raccomandazioni nutrizionali e mantenerti idratato. Se non bevi la quantità raccomandata di acqua in un giorno, frutta e verdura possono fornirti liquido supplementare, mantenendoti nutrito e sano. Frutta e verdura ricche d’acqua sono scelte popolari per succhi, frullati e snack.
Quindi ora la domanda è: quale frutto ha più contenuto d’acqua?
Leggi l’elenco qui sotto per scoprire 15 migliori frutti da mangiare in estate.
15 frutti con il più alto contenuto d’acqua
Mentre le estati possono essere estremamente estenuante e possono costringerti a trascorrere più tempo al chiuso per proteggerti dal sole, l’elemento eccitante delle estati sono quei gelati dentosi e deliziosi frutti come angurie, fragole, ananas e molti altri. La buona notizia è che questi frutti succosi saporiti hanno un ricco contenuto d’acqua che li rende sani e anche il tuo miglior amico estivo.
Ecco un elenco di 15 frutti ad alto contenuto d’acqua. Abbiamo salvato il frutto con il più alto contenuto d’acqua per l’ultimo!
1. Manghi – Fino all’83% di acqua
Sappiamo quanto ami i mango e sono senza dubbio la nostra parte preferita della stagione estiva!
I manghi non sono solo la nostra frutta appetitosa preferita, ma viene anche utilizzata in molti dessert. Non ami un bicchiere di mango che trema in una giornata di sole?
Conosciuto come il Re dei frutti e perché no? I manghi sono ottimi per aiutare la digestione. Sono carichi di antiossidanti e possono, quindi, aumentare l’immunità. Abbassano il colesterolo e promuovono la salute degli occhi. Tutti questi fattori rendono i manghi uno dei migliori frutti d’estate.
2. Mirtilli Fino all’84% acqua
Popolari per il loro sapore tarty, i mirtilli sono usati in diversi dessert come muffin, crostate e cheesecake. Ma lo sapevi che i mirtilli hanno alcuni eccezionali benefici per la salute?
I mirtilli sono un purificatore di sangue naturale e sono stati anche usati per trattare la tosse e il freddo durante i vecchi tempi. Sono una fonte super ricca di antiossidanti e possono anche aumentare la salute del cervello.
3. Mele – Fino all’86% di acqua
Tutti crediamo nelle sagge parole “Una mela al giorno tiene lontano un medico” e senza dubbio lo fa!
Un frutto popolare durante quasi tutte le stagioni, la mela è deliziosa e nutriente. Aggiungili nelle tue insalate, frullati, torte dessert o mangiali come spuntino, le mele non ti deludono mai. Le mele sono note per aumentare i livelli metabolici, migliorare la salute del cuore e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Sono caricati con ampie vitamine e minerali per promuovere ossa, denti e pelle sani.
4. Ananas – Fino all’86% di acqua
Questo frutto delizioso e succoso è uno dei preferiti da molti per il suo ricco sapore saporito. Gli ananas sono una grande fonte di vitamina C che è essenziale per combattere i danni cellulari e per aumentare il sistema immunitario. L’alto contenuto di manganese dell’ananas migliora la salute delle ossa. Ha anche un alto contenuto di fibre ed è pieno di antiossidanti.
5. Albicocche – Fino all’86% di acqua
Una ricca fonte di fibre alimentari, le albicocche possono migliorare la digestione e aumentare il metabolismo. È pieno di antiossidanti è un ottimo frutto per la salute del tuo cuore.
6. Arance – Fino all’87% di acqua
Oranges are a favorite fruit of those who love working out, the reason being that this fruit hydrates and energizes your body which is a must during workouts. Oranges have multiple health benefits like reducing cholesterol, improving heart function, and being a rich source of Vitamin C, they enhance skin health.
7. Plums – Up to 87% Water
Plums are a wonderful source of Vitamin A, C, K, Potassium, Copper, and Manganese. Plums can reduce inflammation and have a positive effect on your bone health. They can reduce the risk of heart disease and diabetes.
8. Papaya – Up to 88% Water
Questo frutto è estremamente ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti. L’aggiunta di papaia alla tua dieta può prevenire l’accumulo di colesterolo nelle arterie, aumentare l’immunità e può essere un’eccellente fonte di vitamine per le persone con diabete e qualcuno che vuole gestire il loro peso.
9. More – Fino all’88% di acqua
Un punto fermo estivo e un’aggiunta preferita alla tua colazione, le more hanno un gusto delizioso e molti benefici per la salute. Ricco di vitamina C, l’aggiunta di more alla tua dieta quotidiana può aiutare a guarire le ferite più velocemente, rigenerare la pelle, aiutare ad assorbire il ferro, prevenire il raffreddore comune e curare i problemi digestivi.
10. Pesche – Fino all’89% di acqua
Questo frutto idratante è sia dolce che succoso.
La pesca è considerata un frutto che allevia lo stress ed è anche nota per combattere le malattie cardiovascolari. La vitamina C e la A nelle pesche sono ottime per la salute della pelle e l’alto contenuto di fibre per i problemi digestivi.
11. Cantalupo – Fino al 90% di acqua
Questo frutto ipocalorico viene utilizzato per preparare molti dessert a base di labbra per il suo sapore dolce e i benefici per la salute. Cantaloupe infuso in acqua fa una fantastica bevanda estiva per la salute!
I cantalupo sono una grande fonte di vitamina C e A che sono essenziali per aumentare l’immunità. L’alto contenuto di potassio dei cantalupo aiuta a bilanciare la pressione sanguigna. Il beta carotene nel cantalupo aiuta a combattere la cataratta e migliora la vista.
12. Pompelmo – Fino al 91% di acqua
Considerati uno dei frutti più sani di tutto il mondo, i pompelmi hanno un gusto piccante che può essere esaltato aggiungendo un po ‘di zucchero o miele. Il succo di pompelmo è un gusto durante le estati e può anche offrirti molti benefici per la salute.
Grazie al suo basso valore calorico, è perfetto per le persone che stanno cercando di gestire il loro peso. L’alto contenuto di potassio del pompelmo può essere eccellente per gestire la pressione sanguigna. È anche ricco di fibre e antiossidanti che lo rende adatto a persone che si occupano di problemi digestivi.
13. Fragole – Fino al 91% di acqua
Una ricca fonte di vitamina C, manganese, folato, potassio, vitamine del gruppo B e flavonoidi vitali, le fragole hanno diversi benefici per la salute. Le fragole sono estremamente utili per tenerti al sicuro dai problemi cardiaci e sono anche ottime per tenere a bada il colesterolo cattivo. Se hai problemi digestivi, l’aggiunta di fragole alla tua dieta può fare miracoli poiché le fragole hanno un alto contenuto di fibre.
Aggiungili nei tuoi gelati, dessert o frullati e sperimenta la magia di questo super frutto.
14. Anguria – Fino al 92% di acqua
Uno dei preferiti in assoluto di molti durante la stagione estiva, l’anguria non è solo un frutto delizioso, ma è anche carica di abbondanti nutrienti. Con un contenuto d’acqua di circa il 90%, questo frutto meraviglia aiuta a prevenire il rischio di malattie cardiache. L’anguria aiuta anche nella produzione di amminoacido arginina, che aiuta ad aumentare il sistema immunitario.
15. Pomodoro – Fino al 94% di acqua
Se non lo sapevi già, sei il benvenuto!
Il pomodoro NON è un vegetale ma frutta e quello con il più alto contenuto d’acqua.
Un frutto meraviglia, il pomodoro non è solo una deliziosa aggiunta alle tue ricette quotidiane, ma è anche caricato con così tanti benefici per la salute che amerai ancora di più questo frutto.
Il ricco contenuto di vitamina A dei pomodori può ridurre la degenerazione maculare che responsabile della perdita della vista. Questo frutto idratante riduce il rischio di ipertensione e può migliorare la salute generale della pelle.
Allora, cosa stai aspettando? Approfitta appieno di questa stagione e goditi i tuoi frutti preferiti avendoli come spuntino sano o aggiungendoli nei tuoi frullati, yogurt, gelati o succhi di frutta. Se sei un debole per i dolci ma sei anche attento alla salute, i frutti sono un ottimo modo per soddisfare le tue voglie e anche mantenerti sano.
