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11 segreti per un sonno migliore dai medici

Avere una buona notte di sonno sta diventando una cosa rara in questa era. Coloro che dormono senza sforzo sono considerati benedetti. Tuttavia, dopo un’approfondita ricerca, i medici hanno scoperto i segreti per dormire meglio la notte.

Ecco alcuni consigli di esperti su modi non convenzionali per addormentarsi rapidamente e altri suggerimenti per catturare sogni d’oro. 

1. Scegli la giusta posizione di sonno

La prima e più importante cosa che gioca un ruolo importante nell’addormentarsi è la posizione in cui si dorme. Dormire a pancia in giù è la posizione peggiore per il collo e la colonna vertebrale. È stato dimostrato che una persona si addormenta rapidamente sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia per il supporto.

2. Dormire con meno vestiti

Il tuo livello di comfort rende più facile addormentarsi. Si dice che dormire in abiti minimi permetta alla pelle di respirare e mantenga il corpo fresco, rendendo più facile addormentarsi e dormire sonni tranquilli.

Indossa abiti estremamente comodi e rendilo come il tuo abito notturno. Ogni volta che indosserai quei vestiti, la tua mente avrà l’idea che è ora di dormire.

3. Giusta quantità di sonno

Studi recenti dimostrano che la giusta quantità di sonno è proprio quanto è necessario ricaricare le batterie per il giorno successivo. Tuttavia, 8 ore di sonno sono necessarie per eseguire correttamente la funzionalità del tuo corpo.

Ma alcune persone lavorano bene con meno ore di sonno. Questo perché la qualità del sonno è più importante del numero di ore. 

4. Addormentati con la TV accesa

Questa regola si applica se non puoi rilassarti prima di andare a letto e sei carico di pensieri. È il modo più semplice per distogliere la mente dai pensieri inutili.

In questo caso, addormentarsi sotto la TV è normale. Imposta un timer in modo che non ti svegli più tardi nella notte e prova a passare dai problemi.

5. La caffeina e la nicotina prevengono il sonno profondo

Anche se puoi facilmente addormentarti dopo una tazza di caffè, la caffeina ti mantiene nelle prime fasi del sonno. Negli studi sul sonno, puoi vedere i cambiamenti nell’ECG (registrazione dell’attività elettrica del tuo cuore) da una tazza di caffè.

Alcune persone fumano prima di dormire, poiché sono dipendenti dallo svapo. Tuttavia, va ricordato che queste cose contengono nicotina che ha effetti simili alla caffeina. Il liquido di svapo da dr frost e-liquids ha anche una certa quantità di nicotina in esso. È meglio evitare queste cose prima di dormire.

6.    Modi unici che aiutano ad addormentarsi

Ogni persona ha modi speciali che li aiutano ad addormentarsi. Molte persone non riescono a dormire a meno che non venga riprodotta una certa musica. Alcuni adulti dormono sempre con gli orsacchiotti. Un medico ha detto di avere una paziente che ha dovuto scuotere vigorosamente la gamba per 15 minuti mentre si addormentava. Ha notato che non ha idea del perché, ma la aiuta a dormire.

7.    L’alcol non funziona di notte

L’alcol può rilassarti, quindi ti addormenti più velocemente, ma la ricerca mostra che ti sveglierai più spesso e, di conseguenza, non avrai abbastanza tempo per dormire per sentirti riposato.

8. Esiste una cura semplice per russare

Stai dormendo da solo e il tuo partner russa? Molto probabilmente, la causa risiede nelle allergie nascoste, che sono la causa principale del russare. La congestione restringe i passaggi nasali, creando una vibrazione che causa il russare. Un decongestionante o antistaminico può aiutare.

9. Potresti andare a letto troppo presto

Un medico ha detto di avere una paziente che si lamentava del fatto che si svegliava alle quattro del mattino ogni sera e non riusciva più a dormire. Dopo che le ha chiesto a che ora è andata a letto, si è scoperto che è andata a letto alle 20:00, cioè ha dormito per otto ore, e questo è abbastanza.

Tuttavia, è consigliabile aderire ai ritmi biologici e osservare il regime giornaliero che segue il cronotipo.

10. Scrivi i tuoi pensieri 

Per calmare i tuoi pensieri nella tua testa, scrivili insieme a come li risolverai domani. Dopodiché, prova a fare semplici esercizi di sonno mentale come contare le pecore o semplicemente contare. In questo modo, i tuoi pensieri non interferiranno con il tuo sonno.

11. Uno psicologo è meglio dei sonniferi

Se il tuo problema di insonnia dura a lungo, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un appuntamento con uno psicologo specializzato in problemi di sonno. Spesso usano una tecnica efficace, la terapia cognitivo-comportamentale che può andare a fondo di un problema. Numerosi studi hanno dimostrato che funziona meglio dei sedativi.

Parole finali

I disturbi del sonno sono abbastanza comuni nel mondo. Tuttavia, seguendo i consigli dei migliori medici del mondo, questo disturbo può essere evitato. Ogni processo richiede un po ‘di tempo, basta iniziare a seguire questi suggerimenti da oggi. Noterai un grande cambiamento nel sonno dopo alcuni giorni.