11 alimenti energetici che rafforzano il sistema immunitario
Il comune raffreddore non ha confini. Mentre sembra esserci un aumento della malattia durante i mesi invernali, la verità della questione è che non c’è davvero alcuna rima o ragione per contrarre un naso chiuso o che cola, pressione sinusale, affaticamento generale e altri terribili sintomi associati a un raffreddore.
Ecco perché è così importante mangiare regolarmente cibi che rafforzano il sistema immunitario se si desidera tenere lontano il raffreddore.
I farmaci da banco sembrano alleviare i sintomi anche se solo per un breve periodo di tempo, ma a volte gli ingredienti possono essere discutibili per il nostro benessere.
Mangiare cibi energetici che rafforzano il sistema immunitario è una soluzione facile ed efficace per prevenire e combattere un raffreddore, senza effetti collaterali negativi!
Quindi, mentre non puoi controllare ogni piccola cosa nella vita, puoi mangiare cibi per proteggere la tua salute e aumentare la tua immunità.
Aggiungi questi 11 alimenti che rafforzano il sistema immunitario alla tua lista della spesa questa settimana!
1) Mele
Le mele tenere lontano il medico. Le mele sono anche centrali nutrizionali, che impacchettano fibre solubili che hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo e sono una buona fonte di vitamina C che stimola il sistema immunitario.
Puoi mangiare le mele semplici o tagliarle a fette e immergerle in un po ‘di burro di arachidi o burro di mandorle per un po ‘di proteine.
Oppure, che ne dici di avere mele con un po ‘di salsa al caramello o una fetta di formaggio? Tuttavia, scegli di mangiarli, sono ottimi per costruire l’immunità!
2) Yogurt
Potresti aver sentito di evitare i latticini quando hai a che fare con un raffreddore, e mentre i latticini possono peggiorare i problemi di muco, lo yogurt contiene probiotici che possono effettivamente aiutare il corpo a produrre anticorpi e combattere le malattie.
Proteggendo il tuo intestino con le colture attive vive presenti nello yogurt, queste colture possono aiutare a mantenere la pancia e il tratto intestinale liberi da germi che causano malattie.
3) Avena e orzo
Fibra? Assegno. Capacità antimicrobiche e antiossidanti? Assegno.
L’avena e l’orzo sono ricchi della fibra beta-glucano, che aiuta nella risposta dei globuli bianchi del corpo a batteri, virsues e una varietà di infezioni.
Se non sei grande con la farina d’avena cotta, prova ad aggiungere raw oats to your morning smoothie. L’orzo può essere facilmente aggiunto nelle zuppe per ulteriori proprietà curative.
Post post di lavoro Non solo questi alimenti aumentano la tua immunità, ma accelerano anche la guarigione delle ferite.
4) Aglio
È un ottimo additivo per qualsiasi piatto, ma l’aglio fa molto di più che aggiungere un po ‘di sapore al tuo cibo.
I chiodi di garofano contengono un potente antimicrobico chiamato allicina che funziona per fight bacteria, viruses and fungi. E se sei seriamente intenzionato ad attaccarlo a quel freddo in arrivo, prova a masticare un chiodo di garofano ogni 3 o 4 ore, o tagliali a pezzetti e deglutisci.
Assicurati solo di gettare un respiro alla menta in seguito!
Inoltre, se prendi molto aglio ogni settimana (diciamo sei spicchi o giù di lì) puoi abbassare il tasso di alcuni tipi di cancro.
5) Pesce
Sai che salmone, sgombro e aringa sono ricchi di grassi omega-3, quelli buoni per te che possono proteggerti dalle infezioni respiratorie.
I crostacei come gamberetti, ostriche, aragoste, granchi e vongole hanno selenio che aiuta anche il corpo a eliminare i virus.
6) Zuppa di pollo
Sappiamo già che fa bene all’anima e ti fa sentire meglio quando sei malato, ma se lo carichi di spezie che aumentano l’immunità come aglio e cipolle, potrebbe impedirti anche di ammalarti.
7) Tè
Gli amanti del tè si rallegrano! Non solo bere una tazza di tè è gustoso e idratante, ma è anche medicinale.
E sembra che non si possa mai avere troppo tè quando si sente un raffreddore in arrivo. Questo perché le varietà verdi e nere sono ricche di antiossidanti, tra cui l’aminoacido D’amplificazione immunitaria L-teanina.
Sono anche ricchi di flavonoidi, che proteggono anche il sistema immunitario.
Per quanto riguarda la prevenzione, uno studio di Harvard ha scoperto che le persone che bevevano il tè ogni giorno avevano cellule del sistema immunitario che rispondevano five times faster ai germi rispetto a quelli che non l’hanno fatto.
Bere il tè aiuta anche a rimanere idratati, il che è importante per aumentare l’immunità poiché l’acqua potabile aiuta nella produzione di linfa, che trasporta i globuli bianchi e altre cellule del sistema immunitario.
Vuoi una spinta ancora più grande? Spremere un cuneo di limone e 1 cucchiaio di miele nella tazza.
Il limone, ricco di vitamina C che combatte il freddo, funziona anche per cambiare il livello di pH del corpo, che può funzionare per scongiurare virus e batteri. Il miele è antimicrobico e aiuta a combattere le infezioni.
8) Manzo
Può sembrare una raccomandazione strana, ma avere la carne di manzo occasionale per cena può assicurarti di avere abbastanza zinco, un nutriente in cui molte persone sono carenti.
Lo zinco aiuta lo sviluppo del tuo corpo di globuli bianchi, le cellule che distruggono le cose cattive (batteri e virus), quindi sicuramente non vuoi essere carente.
Se non mangi carne rossa, prova pollo, cereali fortificati, yogurt o latte.
9) Arancia Frutta & Verdura
Carote, peperoni, patate dolci, zucca e altri alimenti arancioni sono confezionati con beta carotene, che funziona per aiutare nel health of the body’s mucus membrane.
Questo allinea i tratti respiratori e intestinali, e più forte è, più i batteri hanno difficoltà a entrare nel flusso sanguigno e causare il caos sulla tua salute.
Questi frutti e verdure arancioni sono anche caricati con vitamina A.
Per ottenere il massimo da questi frutti e verdure, mangiali crudi, cuocili a vapore per un lato della tua cena o tagliali e lasciali ammorbidire nella tua ricetta di zuppa.
10) Spezie
Spezie come cannella, coriandolo, curcuma, peperoncino e zenzero sono state utilizzate per i loro valori medicinali per secoli, in particolare nella tradizione ayurvedica per rompere la febbre.
La ricerca moderna sta ora confermando ciò che i guaritori e i professionisti della medicina tradizionale credono anche su molte spezie.
Lo zenzero, ad esempio, aiuta a scongiurare la malattia. Un antinfiammatorio che combatte i virus e riduce il dolore e la febbre, contiene sesquiterpeni, che è un composto che previene la causa principale del comune raffreddore, noto come rhinovirus.
I peperoncini possono sbloccare un naso chiuso grazie alla sostanza primaria che si trova in essi, chiamata capsaicina.
11) Funghi
Ricordi quei globuli bianchi che combattono i cattivi nel tuo corpo? Quando mangi funghi stai potenziando quei globuli bianchi per combattere per te.
Shiitake, maitake e reishi sono i migliori (e i più saporiti!).
Sei pronto ad andare a fare la spesa per proteggere la tua salute e rafforzare il tuo sistema immunitario? Mangiali tutto l’anno per protezione e benefici per la salute a bizzeffe!
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