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11 alimenti che ti rendono più alto

Mentre l’altezza dipende in gran parte dalla genetica, ottenere abbastanza nutrienti nella dieta è assolutamente essenziale per garantire una crescita e uno sviluppo adeguati.

Anche se non puoi diventare più alto una volta raggiunta la tua altezza massima, alcuni alimenti possono aiutarti a mantenere la tua altezza mantenendo le ossa, le articolazioni e il corpo sani e forti.

Le proteine, ad esempio, svolgono un ruolo chiave nello sviluppo sano, promuovendo anche la riparazione dei tessuti e la funzione immunitaria.

Altri micronutrienti come calcio, vitamina D, magnesio e fosforo sono coinvolti nella salute delle ossa, che è fondamentale per la crescita.

Nel frattempo, altre ricerche dimostrano che i probiotici, che sono un tipo di batteri benefici che si trovano spesso negli alimenti fermentati, potrebbero anche aumentare la crescita nei bambini .

Ecco 11 alimenti che possono aiutarti a renderti più alto o mantenere la tua altezza.

1. Fagioli

I fagioli sono incredibilmente nutrienti e una fonte particolarmente buona di proteine.

È stato dimostrato che le proteine aumentano i livelli del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1), un ormone importante che regola la crescita nei bambini.

I fagioli sono anche ricchi di ferro e vitamine del gruppo B, che possono aiutare a proteggere dall’anemia, una condizione caratterizzata da una mancanza di globuli rossi sani nel corpo.

Non solo il ferro è necessario per la crescita dei tessuti, ma l’anemia da carenza di ferro può anche contribuire alla crescita ritardata nei bambini.

Inoltre, i fagioli sono ricchi di molti altri nutrienti, come fibre, rame, magnesio, manganese e zinco.

SUMMARY

Beans are high in protein and iron, which can protect against anemia and promote proper growth.

2. Pollo

Ricco di proteine insieme a una serie di altri nutrienti essenziali, il pollo può essere un’aggiunta eccellente a una dieta sana.

È particolarmente ricco di vitamina B12, una vitamina idrosolubile che è fondamentale quando si tratta di crescere più alti e mantenere l’altezza.

È anche caricato con taurina, un amminoacido che regola la formazione e la crescita ossea.

Inoltre, il pollo è caricato con proteine, contenenti circa 20 grammi in una porzione da 3 once (85 grammi).

Sebbene il profilo nutrizionale preciso possa variare un po ‘in base al metodo di taglio e cottura, il pollo è anche una buona fonte di niacina, selenio, fosforo e vitamina B6 .

SUMMARY

Chicken is an excellent source of many nutrients for growth, such as protein, vitamin B12, and taurine.

3. Mandorle

Le mandorle sono piene di molte delle vitamine e dei minerali necessari per crescere più alte.

Oltre a portare una serie di grassi sani in tavola, sono ricchi di fibre, manganese e magnesio.

Inoltre, le mandorle sono ricche di vitamina E, una vitamina liposolubile che funge anche da antiossidante.

Una carenza di questa importante vitamina può venire con gravi effetti collaterali, tra cui la crescita stentata nei bambini.

Le mandorle possono anche aiutare a promuovere la salute delle ossa. In un piccolo studio su 14 persone, il consumo di mandorle è stato trovato per inibire la formazione di osteoclasti, che sono un tipo di cellula che rompe il tessuto osseo.

SUMMARY

Almonds are high in vitamin E and have been shown to inhibit the formation of osteoclasts, a type of cell that breaks down bone tissue.

4. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, rucola e cavoli, sono superstar quando si tratta di nutrizione.

Mentre la quantità esatta di nutrienti fluttua tra i diversi tipi, le verdure a foglia verde offrono generalmente una quantità concentrata di vitamina C, calcio, ferro, magnesio e potassio.

Sono anche ricchi di vitamina K, un nutriente che può aumentare la densità ossea per sostenere una crescita migliorata e aiutare a mantenere l’altezza.

Uno studio su 103 donne ha anche dimostrato che l’assunzione regolare di verdure era associata a un rischio significativamente più basso di diminuzione della massa ossea.

SUMMARY

Leafy greens are high in vitamin K, which supports bone health. One study found that regular intake of greens could preserve bone mass.

5. Yogurt

Lo yogurt è una grande fonte di diversi nutrienti chiave che sono importanti per la crescita, comprese le proteine.

In effetti, solo 7 once (200 grammi) di yogurt greco contengono quasi 20 grammi di proteine.

Alcuni tipi contengono anche probiotici, che sono un tipo di batteri benefici che possono aiutare a sostenere la salute dell’intestino.

Oltre a migliorare la funzione immunitaria e diminuire l’infiammazione, alcune ricerche dimostrano che i probiotici possono aiutare ad aumentare la crescita nei bambini.

Lo yogurt è anche un’ottima fonte di diversi nutrienti coinvolti nel metabolismo osseo, tra cui calcio, magnesio, fosforo e potassio.

SUMMARY

Yogurt is high in protein, as well as calcium, magnesium, phosphorus, and potassium. Some types may also contain probiotics, which may help improve growth.

6. Patate dolci

Oltre ad essere vibranti e versatili, le patate dolci sono incredibilmente salutari.

Sono particolarmente ricchi di vitamina A, che può migliorare la salute delle ossa e aiutarti a crescere più alto o mantenere la tua altezza.

Contengono anche fibre solubili e insolubili, che possono promuovere la salute dell’apparato digerente e favorire la crescita di buoni batteri intestinali.

Mantenere un microbioma intestinale sano può anche aumentare l’assorbimento dei nutrienti per assicurarti di ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per la crescita e lo sviluppo.

Inoltre, le patate dolci sono ricche di altri importanti nutrienti, tra cui vitamina C, manganese, vitamina B6 e potassio.

SUMMARY

Sweet potatoes are rich in vitamin A, which helps enhance bone health. They’re likewise high in fiber to promote digestive health and nutrient absorption.

7. Quinoa

La quinoa è un tipo di seme altamente nutriente che viene spesso scambiato con altri cereali nella dieta.

È uno dei pochi alimenti a base vegetale che è considerato una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

La quinoa è anche un’ottima fonte di magnesio, un componente necessario del tessuto osseo che può aumentare la densità minerale ossea.

Inoltre, ogni porzione di quinoa contiene una dose abbondante di manganese, folato e fosforo, tutti importanti anche per la salute delle ossa.

SUMMARY

Quinoa is a complete protein and rich in magnesium, which can increase bone mineral density.

8. Uova

Le uova sono davvero una centrale elettrica di nutrizione.

Sono particolarmente ricchi di proteine, con 6 grammi confezionati in un unico uovo grande.

Inoltre, contengono una ricchezza di altre vitamine e minerali necessari per la crescita, tra cui la vitamina D, che può aumentare l’assorbimento del calcio per aiutare a mantenere la salute scheletrica.

Un piccolo studio ha scoperto che dare ai bambini con bassi livelli di vitamina D un integratore di vitamina D ha comportato un aumento della crescita in un periodo di 6 mesi.

Inoltre, uno studio su 874 bambini ha osservato che mangiare regolarmente uova era associato ad un aumento mensile dell’altezza.

SUMMARY

Eggs are rich in protein and vitamin D, along with several other important micronutrients. Studies show that regular egg intake could be associated with increases in height.

9. Bacche

Le bacche, come mirtilli, fragole, more e lamponi, sono tutte piene di importanti sostanze nutritive.

Sono particolarmente ricchi di vitamina C, che promuove la crescita cellulare e la riparazione dei tessuti.

La vitamina C aumenta anche la sintesi del collagene, che è la proteina più abbondante nel tuo corpo .

Gli studi dimostrano che il collagene può aumentare la densità ossea e migliorare la salute delle ossa, il che potrebbe aiutarti a crescere più alto o mantenere la tua altezza.

Le bacche offrono anche una gamma di altre vitamine e minerali, tra cui fibre, vitamina K e manganese.

SUMMARY

Berries are high in vitamin C, which promotes cell growth, supports tissue repair, and increases collagen production.

10. Salmone

Il salmone è un pesce grasso caricato con acidi grassi omega-3.

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso sano per il cuore che è fondamentale per la crescita e lo sviluppo.

Alcune ricerche suggeriscono anche che gli acidi grassi omega-3 potrebbero essere coinvolti nella salute delle ossa e possono promuovere il turnover osseo per massimizzare la crescita.

Inoltre, bassi livelli di acidi grassi omega-3 potrebbero essere collegati ad un aumentato rischio di problemi di sonno nei bambini, che possono influenzare negativamente anche la crescita.

Inoltre, il salmone è ricco di proteine, vitamine del gruppo B, selenio e potassio.

SUMMARY

Salmon is high in omega-3 fatty acids, which can improve sleep and bone turnover to increase growth.

11. Latte

Il latte è spesso considerato un componente chiave di una dieta sana e completa.

Può anche aiutare a sostenere la crescita fornendo diversi nutrienti che sono importanti per la salute delle ossa, tra cui calcio, fosforo e magnesio.

Inoltre, il latte è ricco di proteine, con quasi 8 grammi di nutriente in una singola porzione da 1 tazza (244 ml).

Non solo, ma la ricerca mostra che il latte vaccino può stimolare una maggiore crescita nei bambini e può aiutare a sostenere l’aumento di peso e la costruzione muscolare.

Tuttavia, il latte dovrebbe essere evitato se c’è un’allergia o intolleranza.

SUMMARY

Milk contains a good amount of protein in each serving, along with several micronutrients that can support bone health to increase or maintain growth.

La conclusione

La nutrizione svolge un ruolo centrale nel promuovere una corretta crescita e sviluppo.

Riempire la tua dieta con una varietà di ingredienti nutrienti può non solo migliorare la salute generale, ma anche aiutarti a crescere più alto o mantenere la tua altezza.

Pertanto, è importante caricare cibi sani e ricchi di sostanze nutritive per assicurarti di ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.