10 ALIMENTI CHE AIUTANO A RIDURRE IL DOLORE AL GINOCCHIO E ALLA SCHIENA
“La vera prevenzione non è in attesa che accadano cose cattive, ma impedisce che le cose accadano in primo luogo.” – Don McPherson
Man mano che avanziamo nella nostra vita, la frequenza e l’intensità di mantenersi in forma scende drasticamente. La natura sedentaria dei nostri stili di vita si traduce in molteplici problemi legati alla salute, tra cui dolore alle regioni del ginocchio e della schiena del nostro corpo.
Il dolore al ginocchio o alla schiena può insorgere a causa di una lesione, postura errata, mancanza di esercizio fisico o persino uno scatto improvviso. Può durare per un giorno o addirittura prolungare per un periodo prolungato. Sebbene sia evidente garantire un adeguato regime di fitness per mantenere le ossa e le articolazioni in buona forma, c’è un altro modo per migliorare la forza e la longevità del corpo.
Il cibo che mangiamo svolge un ruolo eccezionale nel garantire il benessere di ogni parte del corpo, comprese le articolazioni del ginocchio e la schiena. L’assunzione di cibo determina anche come il nostro corpo può sostenere lesioni e prevenire qualsiasi tipo di dolore cronico al ginocchio e alla schiena. In effetti, è equivalente alla medicina che, se consumata correttamente, aiuterà chiunque soffra di dolore al ginocchio e alla schiena a ottenere un sollievo più veloce.
Questo articolo ti dirà una decina di alimenti che hanno una comprovata efficacia verso la riduzione del dolore al ginocchio e alla schiena. Questi alimenti sono stati selezionati in base alle loro proprietà antinfiammatorie e curative.
Elenco di alimenti che possono aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena
#1 olio extravergine di oliva
L’olio extravergine di oliva ha proprietà che possono ridurre l’infiammazione e aiutare con dolori articolari e alla schiena. L’oleocanthal, che si trova nell’olio d’oliva, può avere effetti simili a farmaci antinfiammatori non steroidei come l’ibuprofene o l’aspirina.
Ricorda di non riscaldare l’olio d’oliva ad alte temperature (circa 410 gradi), perché questo uccide alcune delle proprietà benefiche. A temperature più basse, è possibile soffriggere le verdure e raccogliere i benefici dello spegnimento del burro per l’olio d’oliva. Puoi anche usarlo in condimenti per insalate, come tuffo per il pane o per il tossing di pasta o verdure.
#2 pesce grasso
Pesci grassi come salmone, trota, tonno e sardina sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. Mentre le loro proprietà antinfiammatorie tengono sotto controllo le metriche del corpo, i grassi insaturi riducono anche dolori articolari e rigidità nel corpo. Il pesce è anche un’eccellente fonte di vitamina D, un nutriente essenziale la cui carenza può aggravare il dolore al ginocchio e alla schiena e persino causare artrite.
Per coloro che non preferiscono mangiare regolarmente pesce, può ancora beneficiare dei nutrienti Omega-3 consumando integratori a base di olio di pesce.
#3 noci e semi
Un’altra fonte vitale di acidi grassi Omega-3 sono noci crude e semi come mandorle, noci, semi di chia e semi di lino. L’assunzione regolare di queste noci (cioè una manciata ogni giorno) riduce l’infiammazione e ripara i tessuti aggravati.
Il consumo di noci rafforza anche le ossa a lungo termine, riducendo così le possibilità di contrarre eventuali lesioni al ginocchio o alla regione posteriore.
#4 verdure
Verdure a foglia verde e verdure crucifere come Broccoli, Cavolfiore, Cavoli e Spinaci dovrebbero far parte del piano dietetico di tutti. Questi contengono vitamine A, C e K, che sono antiossidanti noti per alleviare l’infiammazione. Offrono anche un altro beneficio: un composto naturale chiamato sulforaphane, che blocca un enzima che causa dolori articolari e infiammazione.
Le verdure a foglia verde sono fibrose e svolgono un ruolo essenziale nel mantenere il benessere generale del tuo corpo.
Ortaggi a radice come carote, barbabietole e zucca sono ricchi di beta carotene, un potente antiossidante. Aggiungerli può fare miracoli nel ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena. Consumare regolarmente carote come parte dell’assunzione di insalata.
#5 impulsi
Legumi, come lenticchie, fagioli e ceci sono una ricca fonte di proteine, minerali, flavonoidi e fibre. Non solo aiutano a fornire forza al corpo, ma le loro proprietà antinfiammatorie e rigenerative riducono anche il dolore al ginocchio e alla schiena in larga misura e guariscono i tessuti più velocemente.
#6 frutti succosi
I frutti, in particolare le varianti succose, dovrebbero essere un componente essenziale del tuo piano dietetico per ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena.
Mele, ananas, bacche, ciliegie, uva e agrumi (limone, arance) sono composti da flavonoidi e antiossidanti. Questi composti vegetali lavorano in tandem per alleviare le infiammazioni causate dal dolore al ginocchio e alla schiena. Consumare la pelle del frutto per ricavare i massimi benefici.
Il consumo regolare di pomodori (sì, è un frutto!) è anche raccomandato in quanto contengono licopene, un antiossidante altamente potente. Previene le cellule legamentose da qualsiasi danno perenne riparando i tessuti infiammati più velocemente.
#7 tè verde
Il tè verde o la tisana sono spesso raccomandati per le persone che soffrono di dolori cronici alla schiena o al ginocchio come trattamento non invasivo. Il tè verde è ricco di flavonoidi, che riducono in larga misura l’infiammazione nelle aree colpite.
Il tè verde aiuta anche a migliorare la nostra risposta immunitaria, riducendo così le possibilità di rotture di tessuti o cartilagine. A causa delle sue proprietà non infiammatorie, puoi consumare una o due tazze di tè verde ogni giorno.
Il tè verde è utile per mantenere la salute e il benessere generale del tuo corpo.
#8 cereali integrali
Evitare cereali raffinati, come farina bianca e riso bianco, in quanto privi della nutrizione e delle fibre essenziali. Invece, optare per cereali integrali come grano, riso integrale, miglio, quinoa, orzo, avena, ecc. Questi cereali integrali sono estremamente ricchi di minerali e fibre essenziali. Le fibre producono acidi grassi a catena corta alla digestione, il che aiuta a frenare l’infiammazione in larga misura.
L’inclusione regolare di questi cereali integrali ad alto contenuto di fibre nel piano dietetico ridurrà il dolore al ginocchio e alla schiena.
#9 spezie
Zenzero, aglio e curcuma sono spezie popolari per le loro proprietà medicinali. Tuttavia, pochissime persone sono consapevoli delle loro caratteristiche intrinseche nel trattamento del dolore al ginocchio e alla schiena.
La curcuma contiene la curcumina composta, che è una cura efficace per eventuali dolori articolari. Zenzero e aglio hanno anche mostrato proprietà antinfiammatorie, che possono persino curare l’artrite grave o i dolori articolari.
#10 cioccolato fondente
Finalmente, c’è qualcosa che ti ha fatto rotolare le papille gustative, giusto?
Pochi studi dimostrano che il cioccolato fondente può aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio e alla schiena, anche se la ricerca su larga scala deve ancora confermare i risultati.
I risultati empirici suggeriscono che maggiore è la percentuale di cacao nel cioccolato fondente, maggiore è la loro risposta antinfiammatoria.
Scegli l’alto cioccolato fondente percentuale di cacao per raccogliere i benefici. L’alto contenuto di zucchero e grassi contenenti cioccolatini annullerà gli effetti e porrà altri rischi per la salute.
Piano dietetico di 1 giorno
Ora che abbiamo parlato dei dieci alimenti che aiutano a ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena, elencheremo anche un piano campione che incorpora queste opzioni alimentari nella tua dieta quotidiana.
- Colazione (8:00 – 9:00) – Panino multigrain con pomodori e uova.
- A metà mattina (intorno alle 11) – Frutta fresca – Una ciotola di frutta di stagione con una manciata di noci.
- Pranzo (13:00 – 14:00) – 1 tazza di spinaci dal con 2 rotis multigrain o 1 tazza di riso integrale, carote a fette e una tazza di cagliata.
- Sera (16:00 – 17:00) – 1 tazza di tè verde con una manciata di chana arrosto.
- Cena (19:00 -21:00) – 80 grammi di pesce alla griglia, 1 tazza di riso integrale con 1 tazza dal e insalata. Un pezzo di cioccolato fondente come dessert.
Come puoi vedere, incorporare questi alimenti nella tua dieta quotidiana è abbastanza facile e non richiede alcuna revisione significativa della tua routine esistente.
Domande frequenti (domande frequenti)
D. Quali nutrienti essenziali dovrebbero essere inclusi nel piano dietetico per ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena?
A. Assicurarsi che il cibo consumato sia sano e nutriente. Dovrebbe comprendere antiossidanti, acidi grassi (Omega-3), proteine, minerali e fibre per alleviare il dolore. D. Quali tipi di alimenti dovremmo evitare quando soffriamo di dolore al ginocchio e alla schiena?
A. Evitare alimenti ricchi di zucchero (torte, pasticcini, dolci, ecc.) nella misura più possibile possibile in quanto possono innescare una grave infiammazione delle aree lese. Inoltre, evitare di consumare bevande caffeinate e alcol in quanto riducono l’assorbimento di vitamina D, aggravando ulteriormente il dolore e ostacolando il processo di guarigione. D. Va bene se consumo cibi esterni?
A. Cercare di limitare l’assunzione di cibo preparato in stabilimenti commerciali, poiché di solito è privo di benefici nutrizionali. Invece, preferisci pasti fatti in casa preparati al momento che impacchettano tutti i nutrienti essenziali.
D. Oltre al cibo, quali altre azioni devono essere intraprese per ridurre il dolore al ginocchio e alla schiena?
Un. Se soffri di dolore al ginocchio e alla schiena, è essenziale prendersi cura della zona interessata. Mantenere una postura comoda ma corretta per riposare. Garantire una mobilità frequente per evitare rigidità delle articolazioni della schiena o del ginocchio. Per il dolore al ginocchio, seguire le corrette tecniche di compressione per il sollievo provvisorio. D. Il consumo di problemi nutrizionali di cura degli alimenti può riguardare il mio dolore al ginocchio / alla schiena?
Un. Mentre un corretto consumo alimentare aiuta a ridurre in larga misura il dolore al ginocchio e alla schiena, è necessario consultare un medico in caso di problemi prolungati.
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