10 INCREDIBILI BENEFICI PER LA SALUTE DELLE NOCI
Le noci sono state pubblicizzate come il “cibo del cervello” perché assomigliano a una. La ricerca ha dimostrato che consumare noci migliora regolarmente la funzione cerebrale. Le noci sono facili da aggiungere alla dieta e sono molto ricche di contenuti nutrizionali. Sono ricchi di vitamine e minerali come potassio, ferro, zinco e magnesio.
Queste noci di albero hanno sodio trascurabile, sono senza colesterolo e sono cariche di buoni acidi grassi omega-3.
Ecco 10 incredibili benefici per la salute delle noci:
#1 energetica
Le noci contengono molte vitamine del gruppo B, che possono aumentare i tuoi livelli di energia. Ciò aumenta i vantaggi della gestione del peso. Quando siamo energizzati, è più probabile che ci muoviamo. Puoi aggiungere alcune noci a una tazza di yogurt e mangiarne una manciata come spuntino intermedio o a un frullato per colazione per aumentare i livelli di energia.
#2 pelle sana
Le noci contengono potenti antiossidanti come la vitamina E, che contribuiscono a rendere la pelle sana ed elastica. Puoi anche usare l’olio di noci per evitare che la pelle si asciughi- questo lo rende un’aggiunta perfetta alla tua routine cutanea.
#3 aumenta il metabolismo
Le noci sono pieni di acidi grassi essenziali che possono aumentare il metabolismo. Una manciata di noci può fornire una spinta al metabolismo lento, aiutare con la digestione, la crescita e lo sviluppo e altri processi metabolici.
#4 antinfiammatorio
Molte malattie come diabete, artrite reumatoide, aterosclerosi, allergie sono a causa dell’infiammazione. Le noci possono rivelarsi benefiche perché hanno proprietà antinfiammatorie. Consumare noci ogni giorno può aiutare a combattere meglio queste malattie.
#5 cuore sano
Se hai malattie cardiache nella tua famiglia, prendi in considerazione la possibilità di fare scorta di questo dado della salute!
Le noci incoraggiano un sano apporto lipidico perché abbondano di grassi omega-3 come l’acido alfa-linolenico e l’acido linolenico. Gli studi hanno dimostrato che una porzione di noci al giorno aiuta ad abbassare il colesterolo e il rischio di malattie coronarica. Sono anche utili per ridurre l’ipertensione.
#6 aiuta a prevenire il cancro
Le noci sono ricche di acidi grassi Omega-3 e hanno un’alta quantità di antiossidanti nella famiglia delle noci. A causa di questa spinta di antiossidanti, le noci hanno dimostrato di combattere i rischi del cancro. Aiutano a rallentare la crescita di molti tumori come prostata, seno, tumori al pancreas.
#7 migliora la fertilità
Uno dei benefici delle noci è una migliore vitalità e motilità dello sperma. Potrebbero anche aiutare nella produzione di spermatozoi, migliorando la qualità degli spermatozoi e prevenindo la morfologia dello sperma o la crescita anomala dello sperma.
#8 rafforza capelli e unghie
Si pensa che le noci aiutino i capelli e le unghie a diventare sempre più forti e aiutano a prevenire la caduta dei capelli a causa degli alti livelli di biotina o vitamina B7 nelle noci. La vitamina E presente nelle noci aiuta anche a dare ai tuoi capelli e unghie una lucentezza sana!
#9 aiuta nella gestione del peso
Oltre a tutti gli altri benefici per la salute delle noci, questo dado può essere un ottimo strumento nella gestione del peso. Le noci contengono un sacco di fibre, proteine e grassi che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo e ti impediscono di mangiare abbuffate. Ma è necessario tenere d’occhio le dimensioni delle porzioni, poiché le noci hanno un’alta quantità di grassi e calorie.
#10 buono per il cervello
Le noci sono ricche di acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 a base vegetale. Le noci possiedono anche più composti polifenolici di qualsiasi altro tipo di noce. Sia gli acidi grassi omega-3 che i polifenoli sono considerati alimenti cerebrali critici e possono fare miracoli per il cervello, inclusa la funzione motoria se assunto con moderazione.
Avere una dieta sana può aiutare con la depressione, ma gli studi hanno dimostrato che avere bassi livelli sistemici di omega-3 può essere particolarmente dannoso. Poiché le noci hanno un sacco di omega-3, possono aiutare nella prevenzione della depressione.
Attenzione: troppo di tutto può essere male. Consumare troppe noci può causare un aumento di peso a causa delle alte calorie e dei calcoli renali a causa del loro contenuto di ossalato.
Domande frequenti (domande frequenti)
D. Quante noci dovresti mangiare in un giorno?
A. Le noci sono un’ottima fonte di grasso essenziale. Consumare 7-8 noci o una manciata in un giorno può aiutarti a raccoglierne i benefici. D. Quali sono i vantaggi di mangiare noci?
A. Le noci hanno una ricchezza di buoni tipi di grassi come i grassi polinsaturi, che sono migliori per te rispetto ai grassi saturi. Hanno anche un’alta quantità di acidi grassi omega-3. Gli studi hanno dimostrato che mangiare noci può aiutare ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo) in particolare, ma anche ad abbassare il colesterolo in generale. D. Cosa succede se mangi un sacco di noci?
A. Rischi e precauzioni. Le noci sono dense di calorie e si consiglia alle persone di consumarle con moderazione per ridurre il rischio di ingrassare. Possono anche causare calcoli renali a causa del contenuto di ossalato presente in essi. Inoltre, l’elevato consumo di noci è stato anche collegato alla diarrea. D. Quando dovrei mangiare le noci mattina o notte?
Le noci possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata. Puoi immergere le noci di notte e sgranocchiarle la prima cosa al mattino, oppure puoi tenere una ciotola di noci imbevute vicino al tuo letto e averle prima di dormire. Puoi aggiungere alcune mandorle imbevute a una tazza di yogurt e mangiarla come spuntino di mezzogiorno.
