{"id":6524,"date":"2024-05-26T00:00:55","date_gmt":"2024-05-26T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6524"},"modified":"2024-05-26T16:34:00","modified_gmt":"2024-05-26T16:34:00","slug":"black-rice-vs-brown-rice-is-one-superior-overall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/black-rice-vs-brown-rice-is-one-superior-overall\/","title":{"rendered":"\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938: \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0939\u0948?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b\u0908 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u0939\u093e\u0902 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0922\u093c\u0928\u093e \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f\u0964<\/p>\n<p><strong>\u091a\u093e\u0935\u0932<\/strong>\u00a0\u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 (\u0914\u0930 \u0917\u0948\u0930 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917) \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0964 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902? \u092f\u0939 \u092c\u091c\u091f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932, \u092c\u0939\u0941\u092e\u0941\u0916\u0940, \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0917\u0939\u0928 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0928\u093e\u0916\u0942\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092f\u093e \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0932\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0932\u093e\u0916 \u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0902\u0928 \u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0910\u0924\u093f\u0939\u093e\u0938\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0935\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0916\u0948\u0930 \u0906\u091c, \u0939\u092e \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938, \u091c\u094b \u0907\u0938 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0926\u094b \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u093e\u0928\u0915\u0930 \u0939\u0948\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0909\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u092e\u093f\u0932 \u091c\u092c \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u091c\u094b \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f<\/h2>\n<p>\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u092b\u0938\u0932 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0906\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939\u00a0<em>\u0913\u0930\u093f\u091c\u093c\u093e \u0917\u094d\u0932\u0948\u092c\u0930\u093f\u092e\u093e<\/em>\u00a0(\u0905\u092b\u094d\u0930\u0940\u0915\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932) \u0914\u0930 \u0913\u0930\u093f\u091c\u093c\u093e\u00a0<em>\u0938\u0924\u0940\u0935\u093e<\/em>\u00a0(\u090f\u0936\u093f\u092f\u093e\u0908 \u091a\u093e\u0935\u0932) \u0915\u093e \u092c\u0940\u091c \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<figure id=\"attachment_66311\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-66311\" title=\"Black Rice Vs. Brown Rice: Is One Superior Overall?\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/rice.jpg\" alt=\"Rice\" \/><figcaption>\u091a\u093e\u0935\u0932<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0924\u094b \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f \u0915\u0939\u093e\u0902 \u0939\u0941\u0908? \u091c\u093e\u0939\u093f\u0930 \u0939\u0948, \u092a\u0941\u0930\u093e\u0924\u0924\u094d\u0935 \u0935\u093f\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0939\u0938 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092e\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092f\u093e \u0924\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0914\u0930 \u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e \u092f\u093e \u092d\u093e\u0930\u0924 (\u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e) \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0932\u0924\u0942 \u0925\u093e \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u0947 \u0938\u0939\u092e\u0924 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947 \u0915\u093f \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0938\u093e\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u094b\u00a0<strong>\u0907\u0902\u0917\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f \u091a\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u0902\u0917 \u0928\u0926\u0940 \u092c\u0947\u0938\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940<\/strong>\u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><em>\u0907\u0938\u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0907\u0924\u093f\u0939\u093e\u0938 \u0939\u0948<\/em>\u0964<\/p>\n<p>\u091a\u093e\u0935\u0932\u00a0<em>\u0913\u0930\u093f\u091c\u093c\u093e \u0938\u0924\u0940\u0935\u093e<\/em>\u00a0\u0915\u0940 \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e\u0908 \u092a\u094d\u0930\u091c\u093e\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a \u0939\u091c\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0930\u0942\u092a \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0926\u094b \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0909\u092a-\u092a\u094d\u0930\u091c\u093e\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c\u00a0<em>\u0907\u0902\u0921\u093f\u0915\u093e,<\/em>\u0914\u0930 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c\u00a0<em>\u091c\u0948\u092a\u094b\u0928\u093f\u0915\u093e\u0964<\/em>\u00a0\u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0942\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0928 \u092a\u094d\u0930\u091c\u093e\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 8,200-13,500 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u093e\u0932\u0924\u0942 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0938\u0947 \u0909\u091b\u0932\u093e \u0925\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u0916\u0947\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u0916\u0947\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u096e,\u0966\u0966\u0966 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0930\u0940\u0916\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0905\u092b\u094d\u0930\u0940\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u091c\u093e\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0908 \u0938\u093e\u0932 \u092c\u093e\u0926 (\u0932\u0917\u092d\u0917 3,000 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947) \u092a\u093e\u0932\u0924\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e\u0908 \u091a\u093e\u0935\u0932 (Oryza\u00a0<em>Sativa)<\/em>\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u092b\u094d\u0930\u0940\u0915\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0928 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0947\u0924\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u0948, \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u091c \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938<\/h2>\n<p>\u0905\u092c, \u0915\u093f \u0924\u0941\u092e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092a\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091a\u0932\u094b \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948.. \u0964 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938\u0964<\/p>\n<h3>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d<\/h3>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0914\u0930 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915, \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0905\u0928\u093e\u091c, \u0917\u0948\u0930-\u091a\u093f\u092a\u091a\u093f\u092a\u093e \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0913\u0930\u093f\u091c\u093c\u093e \u0938\u0924\u0940\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u091c\u093e\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 &#8220;\u0928\u093f\u0937\u093f\u0926\u094d\u0927&#8221; \u092f\u093e \u092c\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u092c, \u0906\u092a \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0938\u094b\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0937\u093f\u0926\u094d\u0927 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0916\u0948\u0930, \u092f\u0939 \u091a\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0924\u093f\u0925\u093f\u092f\u093e\u0902 \u091c\u092c \u092f\u0939\u00a0<strong>\u0907\u0924\u0928\u093e \u0926\u0941\u0930\u094d\u0932\u092d \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e<\/strong>\u00a0\u0925\u093e \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0930\u0949\u092f\u0932\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0925\u093e \u0964<\/p>\n<figure id=\"attachment_66312\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-66312\" title=\"Black Rice Vs. Brown Rice: Is One Superior Overall?\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/black-rice.jpg\" alt=\"Black Rice\" \/><figcaption>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u092c\u0947\u0936\u0915, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0906\u091c\u0915\u0932, \u092f\u0939 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092d\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u094b \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u093f\u0917\u092e\u0947\u0902\u091f \u0938\u0947 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0917\u0939\u0930\u093e \u0930\u0902\u0917 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong>\u0964 \u092f\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915\u092c\u0947\u0930\u0940, currants, \u0932\u093e\u0932 \u0917\u094b\u092d\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092a\u0930 \u091a\u0932\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0964 \u092f\u0939 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0928 \u0935\u0930\u094d\u0923\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0937\u0915 \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0915\u0908 \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f-\u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0917\u0941\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>\u092a\u093f\u0917\u092e\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/h4>\n<p>\u092f\u0939 \u092e\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0939\u0948\u0902\u00a0<strong>\u0915\u093f \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926<\/strong>\u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0938\u093e\u0939\u093f\u0924\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0907\u0928 &#8216; \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 &#8216; \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940, \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0917\u0941\u0923 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0935\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f, \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902, \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u092c\u093f\u092f\u0932 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u092a\u0930 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0947\u0915\u094d\u091f\u093f\u0935 \u0917\u0941\u0923 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0915\u0941\u0932 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0908 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0939\u093f\u0930 \u0939\u0948,\u00a0<strong>\u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u0915\u0908 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0907\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0928\u093e \u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092f\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092c, \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/understanding-acute-and-chronic-inflammation#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20chronic,to%20know%20its%20exact%20impact.\">\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u092d\u0940 dis-\u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0939\u0948<\/a>\u00a0\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 (\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e) \u090f\u0915 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u091c\u094b \u0939\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u092a\u0930 \u0939\u092e\u0932\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0938\u092d\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0916\u0947\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u092f\u093e \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/multimedia\/antioxidants\/sls-20076428\">\u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902<\/a>\u00a0\u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/h4>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902, \u092e\u0928\u0941\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><span>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u0938\u092b\u0947\u0926\u00a0<strong>\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0916\u093e\u092f\u093e<\/strong>\u00a0\u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0916\u093e\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0932\u093e\u092d \u092e\u093f\u0932 \u0917\u092f\u093e \u0964 (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19083390\/\">15<\/a><\/span>)<\/p>\n<p><em>\u096a\u0966 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094b\u0930\u093f\u092f\u093e\u0908 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 6 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0924\u094b \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092f\u093e \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 (\u0915\u093e\u0932\u093e \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u093e) \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0925\u093e \u0964 \u0935\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/em><\/p>\n<p><em>\u0916\u0948\u0930, \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0935\u091c\u0928, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u093e\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0915\u093e\u0902\u0915, \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0916\u093e (%) \u091c\u092c \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902\u0964<\/em><\/p>\n<p>\u0939\u092e \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0915\u0941\u0932 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0938\u093f\u0932\u093e\u0907\u0938\u094d\u0930\u094b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0916\u093e, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u094b\u0908 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u093e\u0964 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u093e \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0925\u093e\u0964<\/p>\n<h4>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a<\/h4>\n<p>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092d\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<strong>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0941\u091b \u0914\u0930 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong>\u0964 \u0905\u092c, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0906\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e, \u0915\u092e \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u092d\u0940 \u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0928\u091c\u093e\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f,\u00a0<strong>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u0926\u094b \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 (\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0914\u0930 \u0905\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932)<\/strong>\u00a0\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u092a\u091a\u093e\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0905\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094b \u0927\u0940\u092e\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0906\u0926\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0902\u0926\u094b\u0932\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/diverticulitis\/symptoms-causes\/syc-20371758\">\u0921\u093e\u092f\u0935\u0930\u094d\u091f\u093f\u0915\u0941\u0932\u093e\u0907\u091f\u093f\u0938<\/a>\u00a0(\u0906\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092f\u093e \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923) \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-i-be-eating-more-fiber-2019022115927\">\u0939\u093e\u0930\u094d\u0935\u0930\u094d\u0921 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u092a\u092c\u094d\u0932\u093f\u0936\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930,<\/a>\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947<strong>\u00a0\u0932\u093f\u090f 25 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 38 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940<\/strong>\u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0906\u0927\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30638909\/\">\u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u0967\u096e\u096b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0914\u0930 \u096a\u096c\u0969\u096b \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u096b\u096e \u0928\u0948\u0926\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932, \u0921\u0947\u091f\u093e \u090f\u0915<em>&#8220;\u0938\u092d\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941 \u0926\u0930 \u092e\u0947\u0902 15-30% \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u093f\u092f\u093e, \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0918\u091f\u0928\u093e \u0914\u0930 \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941 \u0926\u0930, \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0932\u094b\u0930\u0947\u0915\u094d\u091f\u0932 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u0918\u091f\u0928\u093e \u091c\u092c \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0915\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0909\u092a\u092d\u094b\u0915\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e\u0964<\/em><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0926\u0947\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u091c\u094b \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u0932 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u092e\u093e\u092e\u0932\u093e \u0925\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u093f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u091c\u094b \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 25g \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 29g \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092d\u0938\u094d\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<h4>\u0932\u094b \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915<\/h4>\n<p>\u0939\u093e\u0930\u094d\u0935\u0930\u094d\u0921 \u091f\u0940\u090f\u0902\u0921\u091f\u0940 \u091a\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0915\u0942\u0932 \u0911\u092b \u092a\u092c\u094d\u0932\u093f\u0915 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0924\u093e\u092c\u093f\u0915,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/rice\/\">\u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 (\u091c\u0940\u0906\u0908) \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0932\u0947\u0935\u0932 \u0915\u094b \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0909\u0920\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/a>\u0964<\/p>\n<p>55 \u0914\u0930 \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 \u0915\u093e \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923, \u092f\u0939 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0939\u0948, \u0909\u092c\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930\u00a0<strong>42.5 \u0915\u0947 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f<\/strong>\u092a\u0930 \u0906 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0909\u092c\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 50-55 \u0915\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong>\u00a0\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u0909\u092c\u0932\u0947 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 64 \u0938\u0947 87 \u0915\u0940 \u091c\u0940\u0906\u0908 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u090a\u0902\u091a\u0940 \u092e\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928, \u0909\u091a\u094d\u091a \u091c\u0940\u0906\u0908 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0911\u092a\u094d\u0936\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h4>\u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h4>\n<p>\u0905\u092c \u0906\u0907\u090f \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0928 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a\u00a0<strong>\u0938\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902,<\/strong>\u00a0\u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0939\u092e \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u094b\u0917 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u094d\u092f\u0942\u091f\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u091c\u0947\u0915\u094d\u0938\u0947\u0902\u0925\u093f\u0928 \u0926\u094b \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0947\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u094b \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0948\u0915\u0941\u0932\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094c\u0926\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e\u00a0<strong>\u0939\u0948 lutein \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0909\u0902\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092e\u0948\u0915\u0941\u0932\u0930 \u0930\u094b\u0917 \u0939\u0948<\/strong>\u00a0\u091c\u094b \u0905\u0902\u0924\u0924\u0903 \u0905\u0902\u0927\u093e\u092a\u0928 \u0914\u0930 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f \u0939\u093e\u0928\u093f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092d\u0940 \u092c\u0926\u0924\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0932\u094d\u092f\u0942\u091f\u093f\u0928 \u0915\u094b \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923\u00a0<strong>\u0938\u0902\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u094b\u0902<\/strong>\u00a0\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0936\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e \u092c\u0938 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h4>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u093e \u092a\u094b\u0937\u0923<\/h4>\n<p>\u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0915\u092a \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u0915\u093e\u0932\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li>180 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940<\/li>\n<li>4 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/li>\n<li>1 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0935\u0938\u093e<\/li>\n<li>39 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938<\/li>\n<li>5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930<\/li>\n<li>\u0932\u094b\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0921\u0940\u0935\u0940 (\u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f) \u0915\u093e 2%<\/li>\n<li>\u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e 2%<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092d\u0930\u0928\u0947, \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0938\u0902\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947\u00a0<strong>\u0915\u0908 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902<\/strong>\u00a0\u092d\u0940 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902\u00a0<strong>\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f 100<\/strong>\u00a0<strong>\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e 2.4 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/strong>\u00a0<strong>\u0932\u094b\u0939\u093e<\/strong>\u00a0\u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/iron.html\">\u0906\u092f\u0930\u0928<\/a>\u00a0\u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u092d\u0940 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0947\u0915\u0905\u092a \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0964<\/p>\n<p>\u092b\u093f\u0930, \u091c\u093c\u093e\u0939\u093f\u0930 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0908\u0902\u0927\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u0938\u093e \u091c\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h4>\u0915\u093e\u0932\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947<\/h4>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0917\u0939\u0930\u0947 \u092c\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u093e \u0924\u094b \u0918\u0928\u0947 \u0914\u0930 chewy \u092f\u093e \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091a\u093f\u092a\u091a\u093f\u092a\u093e \u091c\u094b \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092c, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092c \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0928\u0902\u0917\u0947 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0914\u0938\u0924\u0928 45 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092f\u093e \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0932\u0925\u092a\u0925 \u0932\u0947 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928, \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u0932\u094d\u0932\u093e \u0914\u0930 \u092d\u093f\u0917\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947, \u0906\u092a \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0906\u0927\u0947 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u0940 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0928\u093f\u092f\u092e 1 3\/4-\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u094b \u0915\u092a \u092a\u093e\u0928\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092a \u090f\u0915\u094d\u0938\u092a\u094d\u0932\u094b\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938, \u0935\u0947\u091c\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928, \u0938\u0942\u092a, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0921\u0947\u0938\u0930\u094d\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0906\u092e \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u093e \u0939\u0932\u0935\u093e)!<\/p>\n<h3>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d<\/h3>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0936\u0949\u0930\u094d\u091f, \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092c\u093e\u0939\u0930\u0940 \u092a\u0924\u0935\u093e\u0930 \u0939\u091f\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092a\u0924\u0935\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091b\u0940\u0928 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091a\u094b\u0915\u0930 \u092a\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0914\u0930 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0930\u094b\u0917\u093e\u0923\u0941 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c (\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939) \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<figure id=\"attachment_66313\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-66313\" title=\"Black Rice Vs. Brown Rice: Is One Superior Overall?\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/brown-rice.jpg\" alt=\"Brown Rice\" \/><figcaption>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0928\u0924\u0940\u091c\u0924\u0928, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, &#8220;\u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927&#8221; \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0948 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092e\u093e\u092e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0905\u092d\u093e\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u091a\u0941\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902\u00a0<strong>\u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0928\u093f\u092f\u093e\u0938\u093f\u0928, \u0906\u092f\u0930\u0928, \u091c\u093f\u0902\u0915, \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e, \u0915\u0949\u092a\u0930, \u092b\u093e\u0938\u094d\u092b\u094b\u0930\u0938, \u092c\u09406, \u0925\u093f\u092f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c<\/strong>\u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902\u00a0<strong>\u092a\u094b\u091f\u0948\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0930\u093e\u0907\u092c\u094b\u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u093f\u0928, \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e<\/strong>\u00a0\u092d\u0940 \u0915\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<strong>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092d\u0940 \u0932\u0938 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948<\/strong>\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0938\u094d\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u091c\u093e\u0917\u0930\u0942\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u092e \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h4>\u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906<\/h4>\n<p>\u0939\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f\u094d\u0938 (\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u092b\u0948\u091f \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938) \u0915\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u092e \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f\u094d\u0938 (\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c) \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0916\u0928\u093f\u091c \u0926\u093f\u0932, \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940,\u00a0<a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/minerals.html\">\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902<\/a>\u00a0\u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u092c\u0915\u093f \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/vitamins-and-minerals\">\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928<\/a>\u00a0\u0909\u091a\u093f\u0924 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938, \u0938\u0947\u0932 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f, \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e, \u0914\u0930 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>\u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902<\/h4>\n<p>\u092f\u0939 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f\u00a0<strong>\u092e\u0948\u0917\u0928\u0940\u091c \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u091a\u0941\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u0948<\/strong>\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u00a0<strong>\u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0915\u093e 88%<\/strong>\u00a0\u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u0928\u093f\u091c \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0909\u0924\u0928\u0947 \u0915\u0930\u0940\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f, \u0926\u093f\u0932 \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939, \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938, \u0906\u0926\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0939\u0948<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0939\u092e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0928\u0924\u0940\u091c\u0924\u0928, \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h4>\u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f<\/h4>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902\u00a0<strong>\u0932\u093f\u0917\u094d\u0928\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u092e\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/strong>. \u0926\u0930\u0905\u0938\u0932, \u0936\u094b\u0927 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u091f \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0968\u096e\u096b,\u0966\u0966\u0966 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0940\u0935\u0940\u0921\u0940 \u0918\u091f\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 21% \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0925\u093e \u0964 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0915\u093f \u0935\u0939\u093e\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0935\u094d\u092f\u0941\u0924\u094d\u0915\u094d\u0930\u092e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0935\u0939\u093e\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0932 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0930\u094b\u0917 \u0915\u093e \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h4>\u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930<\/h4>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0907\u0938 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0924\u093e<\/strong>\u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 5x \u092a\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0915\u092e \u0938\u0947 17% \u0909\u091a\u094d\u091a \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0925\u093e \u091c\u092c \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 2x \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u092c\u0928\u093e\u092e \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 11% \u0915\u092e \u092e\u094c\u0915\u093e \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0915\u094b \u091c\u093e\u092f\u091c \u0920\u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930\u094d\u092f \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h4>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092a\u094b\u0937\u0923<\/h4>\n<p>\u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092a\u0915\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0915\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>150 calories<\/li>\n<li>3 grams of protein<\/li>\n<li>1.5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0935\u0938\u093e<\/li>\n<li>32 grams of carbs<\/li>\n<li>2 grams of fiber<\/li>\n<li>4.2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e<\/li>\n<li>\u0932\u094b\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e 6%<\/li>\n<li>\u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e 2%<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u092d\u0940 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u00a0<strong>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902<\/strong>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0906\u092a\u0915\u094b \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h4>\u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938<\/h4>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u0939\u093e\u091c \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092b\u0930\u094d\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u091a\u093f\u092a\u091a\u093f\u092a\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u092c\u0915\u093f \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091a\u093f\u092a\u091a\u093f\u092a\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u094b \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u091c\u094b \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u096a\u096b \u092e\u093f\u0928\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u092a \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u0915\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0947 2 1\/2 \u0915\u092a \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0915\u0941\u091b \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h3>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938: \u0915\u094c\u0928 \u0938\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948?<\/h3>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930, \u091c\u0935\u093e\u092c \u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948.. \u0964\u00a0<strong>\u0924\u0941\u092e \u092f\u093e \u0924\u094b \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0932\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947<\/strong>. \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0906\u092a \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0939\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u0915\u0947\u00a0<strong>\u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0932\u0917\u092d\u0917 20-30 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940<\/strong>\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u0939\u0940\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0915\u092a \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 1-2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 4-5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0905\u0902\u092f\u0925\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0948 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0939\u092e\u0928\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0925\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b, \u0906\u092a \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092d\u0940 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 1\/4 \u0915\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 7 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/strong>\u00a0\u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u092e \u0907\u0938 \u0924\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 &#8220;\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u090f\u0915&#8221; \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0939\u0948 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u0941\u0932 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0915\u0930 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u092c \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<h4>\u0915\u092e\u093f\u092f\u093e\u0902<\/h4>\n<p>\u092f\u0926\u094d\u092f\u092a\u093f \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0930\u0942\u092a \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0936\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902\u00a0<strong>&#8216;\u092b\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921&#8217; \u0928\u093e\u092e\u0915 \u090f\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e<\/strong>\u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u0932 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0915\u0930 \u0915\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092b\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0941\u091b \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0937\u094d\u091f\u0924\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923, \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u092c\u0930 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092b\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f\u094d\u0938 (\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f) \u092f\u093e \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0906\u092a \u0915\u0908 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092c,\u00a0<strong>\u0935\u0939\u093e\u0902 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0906\u0930\u094d\u0938\u0947\u0928\u093f\u0915<\/strong>\u00a0\u091c\u094b \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0937\u093e\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0935 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930\u0915\u093e\u0930\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0930\u094d\u0917\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0926\u0942\u0937\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0915\u093e \u0935\u093f\u0937\u092f \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u0902\u092d\u0935\u0924\u0903 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u0906\u0926\u093f) \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0942\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0924\u0924\u094d\u0915\u093e\u0932 \u092f\u093e \u0905\u0932\u094d\u092a\u093e\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0964\u00a0<strong>\u091c\u0949\u0928 \u0921\u0915\u094d\u0938\u092c\u0930\u0940, \u0915\u0949\u0930\u094d\u0928\u0947\u0932 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u093f\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928\u091c\u094d\u091e \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0917\u093e\u092f\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u0939\u093e\u0909\u0938 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u091f\u094b\u0915\u0930\u0940 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u092a\u0942\u0930\u093e<\/strong><\/p>\n<p>\u0909\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0905\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u0928\u093f\u0915 \u0906\u0930\u094d\u0938\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0928\u092e\u0942\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 22% \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0925\u093e \u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0915\u093f \u0915\u093f\u0938\u093e\u0928 \u0915\u092e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0906\u0930\u094d\u0938\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u0930\u094d\u0938\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>\u0909\u0902\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947<em>\u0915\u0939\u093e, &#8220;\u091c\u092c \u0924\u0915 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0939\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u092a\u092d\u094b\u0915\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0940\u0922\u093c\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f.&#8221;<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0921\u0915\u094d\u0938\u092c\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0928\u0947 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u092d\u093e\u0930\u0924, \u092a\u093e\u0915\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0925\u093e\u0908\u0932\u0948\u0902\u0921 (\u091a\u092e\u0947\u0932\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932) \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u092f\u093e\u0924\u093f\u0924 \u092c\u093e\u0938\u092e\u0924\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u094d\u0938\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u092e \u0925\u0940 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0906\u0936\u094d\u0935\u0938\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0932\u092a\u0947\u091f\u0928<\/h3>\n<p>\u091c\u092c \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092c\u0928\u093e\u092e \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0932\u0947\u0928\u0947, \u091c\u094b \u092d\u0940 \u0906\u092a \u091a\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0905\u0902\u0924\u0924\u0903 \u0935\u0930\u0940\u092f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0906 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0964 \u0906\u092a \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930\/\u092f\u093e \u0906\u092a \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u0947\u0936\u0915\u0936 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u092e \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0938\u092d\u0940 \u0938\u0939\u092e\u0924 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0902\u092f\u092e \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f \u0939\u0948 \u091c\u092c \u092f\u0939 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0908 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093e\u092e\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b\u0908 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-6524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/black-rice-vs-brown-rice-1024x536-1.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6678,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6524"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14314,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6524\/revisions\/14314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}