{"id":6053,"date":"2022-03-12T16:28:26","date_gmt":"2022-03-12T16:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6053"},"modified":"2022-03-12T16:28:26","modified_gmt":"2022-03-12T16:28:26","slug":"the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally\/","title":{"rendered":"\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0917\u093e\u0907\u0921: \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u094b\u091c \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0941 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0915 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u0935\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e\u0913\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0924\u093e \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c\u0915\u093f \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0917\u093e, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0947\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0917\u093e\u0907\u0921 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f<\/h2>\n<p>\u092f\u0939 \u0917\u093e\u0907\u0921 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092a\u0930 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0917\u0947\u092e \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u0930\u0935\u093e\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0915<\/h3>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923<\/li>\n<li>\u092a\u094b\u0937\u093e\u0939\u093e\u0930<\/li>\n<li>\u092a\u0942\u0930\u0915\u0924\u093e<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0907\u0928 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u090f\u0915 \u0915\u094b \u092f\u093e\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0906\u0907\u090f \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0947\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923<\/h2>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0930\u091a\u0928\u093e \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902\u0917\u0940: \u091f\u093e\u0907\u092a 1, \u091f\u093e\u0907\u092a 2\u090f, \u0914\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092a 2b\u0964 \u091f\u093e\u0907\u092a 1 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0927\u0940\u0930\u091c \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0924\u0902\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u092e \u092c\u093f\u091c\u0932\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0939\u092e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092a\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0939\u092e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2a \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u091c\u094b \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0914\u0930 \u092c\u093f\u091c\u0932\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930\u0940\u0915\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092f\u0939 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0941\u092e \u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0928 \u0938\u0947\u091f \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u091a\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0906\u092a \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00572189\">\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947,<\/a>\u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0906\u092a \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0924\u094b \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0941\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a \u0926\u0947 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0926\u0947\u0916\u094b \u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7693\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/slowtwitchfasttwich.png\" alt=\"muscle fiber type\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>\u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u00a0<a href=\"http:\/\/jp.physoc.org\/content\/590\/5\/1049.full\">\u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940 \u0915\u0947<\/a>\u00a0\u0926\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a\u094b\u0902 (\u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f) \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u0930\u0915\u094b\u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940<\/strong>\u00a0\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sarcoplasm\">\u0938\u0930\u0915\u094b\u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e<\/a>\u00a0\u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u090f\u0915 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u092c \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 byproducts \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e buildup \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0938 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u092c\u0922\u093c \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u093e &#8216;\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092a\u0902\u092a&#8217; \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0938 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u0930 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u092d \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092c\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u092f\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 10-15 \u0930\u0947\u0902\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930,\u00a0<strong>Myofibrillar \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940,<\/strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u092c\u0902\u0927 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0926\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u092c \u092f\u0939 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u0915\u0938\u094c\u091f\u0940 \u092a\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0964 4-10 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0928\u094b\u091f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0905\u092c \u0939\u092e \u0907\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h3>\u0915\u094d\u092f\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0907\u0938\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0932\u094b\u0921 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u0940\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0917\u0940 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0909\u0938\u0928\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0935 \u091f\u0947\u0902\u0936\u0928 \u0913\u0935\u0930\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0938\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0935\u0930\u094d\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0907\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e \u0905\u0917\u0930 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u091c\u0917\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 (\u0909\u0938 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0936\u0940\u0918\u094d\u0930 \u0939\u0940) \u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e, \u0918\u0928\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0932\u094d\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0907\u094b\u092b\u093f\u092c\u094d\u0930\u093f\u0932\u0930 \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u0915\u094d\u0937 \u0932\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u0939\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f (\u0938\u0930\u0915\u094b\u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940) \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0908 \u091c\u0917\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u093e \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<h3>\u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928<\/h3>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0938\u092e\u0940\u0915\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0926\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u0932\u0917\u093e\u0935 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0935\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u0932\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f, \u092c\u0947\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938, \u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902, \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938, \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0932-\u0905\u092a \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0941\u0932 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948? \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e\u092f\u093e\u0964 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0909\u092a\u0930\u094b\u0915\u094d\u0924 \u0905\u0928\u0941\u092d\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092e\u093e\u092f\u094b\u092b\u093f\u092c\u094d\u0930\u093f\u0932\u0930 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0925\u094b\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930, \u0905\u0932\u0917\u093e\u0935 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938, \u0935\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b &#8216;\u0905\u0932\u0917&#8217; \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u0941\u0932 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947, \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u092e \u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e\u0964 \u092f\u0947 \u0924\u094b \u0938\u0930\u0915\u094b\u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915\u0926\u092e \u0938\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902, \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u092e\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0930\u0947\u0902\u091c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0932\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0924\u0902\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0926\u0947\u0917\u093e, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0932\u093e\u092d \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0918\u091f\u0915 \u0915\u094b \u0905\u0932\u0917\u093e\u0935 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0938\u0940\u092e\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u091f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u090f\u0915 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092a\u0902\u092a \u0914\u0930 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0938\u0930\u0915\u094b\u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093f\u0915 \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u091f\u094d\u0930\u0949\u092b\u0940 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u0947 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0915\u094b\u0930 \u0932\u093f\u092b\u094d\u091f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0906\u0917\u0947 \u092d\u0940 myofibrillar \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0917\u092d\u0917 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0967\u0968\u0966 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0914\u0930 \u0905\u0932\u0917\u093e\u0935 \u091a\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 30-60 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u090f\u0915 \u0928\u092e\u0942\u0928\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0948\u0938\u093e \u0926\u093f\u0916 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0928\u092e\u0942\u0928\u093e \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e<\/h2>\n<h3>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u092c\u0947\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938:<\/strong>\u00a05 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 4 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0902\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902:<\/strong>\u00a05 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 4 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938:<\/strong>\u00a05 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 3 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0941\u0932 \u0905\u092a\/\u091a\u0922\u093c\u093e\u0935:<\/strong>\u00a06-8 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 3 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a \u0915\u0930\u094d\u0932:<\/strong>\u00a010 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a \u090f\u0915\u094d\u0938\u091f\u0947\u0902\u0936\u0928:<\/strong>\u00a010 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092a\u093e\u0930\u094d\u0936\u094d\u0935 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0940:<\/strong>\u00a012 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0932\u094b\u0905\u0930 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f:<\/strong>\u00a03-5 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 5 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u0932\u0947\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0938:<\/strong>\u00a06 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 3 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u0932\u0941\u0902\u0917\u094d\u0938:<\/strong>\u00a08 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u0932\u0947\u0917 \u090f\u0915\u094d\u0938\u091f\u0947\u0902\u0936\u0928:<\/strong>\u00a012 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u0939\u0948\u092e\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u094d\u0932:<\/strong>\u00a012 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092c\u091b\u0921\u093c\u093e \u0909\u0920\u093e\u0924\u0940:<\/strong>\u00a015 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 3 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<li><strong>\u092b\u093e\u0902\u0938\u0940 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0940:<\/strong>\u00a015 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 2 \u0938\u0947\u091f<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u0907\u0902\u0917\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b, \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 (\u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0939\u0930 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947), \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902, \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092c\u0926\u0932\u0947\u0902\u0964 \u092c\u0938 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0928\u090f \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0914\u0930 \u0939\u0930 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092c \u091c\u092c \u0915\u093f \u0939\u092e \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u092a\u0915\u094d\u0937 \u0915\u094b \u0915\u0935\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091a\u0932\u094b \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0906\u0939\u093e\u0930: \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u094b\u091c\u0928<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-60576\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/steak-and-vegetables.jpg\" alt=\"steak and vegetables\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>\u091c\u092c \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0906\u0927\u093e \u0916\u0947\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u094b\u091a\u094b: \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0918\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0906\u092a 10 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u0932 \u0915\u094b \u0915\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0930\u0916\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0939\u0925\u094c\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0916\u0942\u0928 \u0935\u0947 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0926\u0940 (\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094b\u0908 \u0932\u0915\u0921\u093c\u0940), \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0926\u0942\u0930 \u0935\u0947 \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e?<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0930 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0964 \u0935\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0909\u0928 \u0939\u0925\u094c\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0918\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u090f \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0915\u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u092e\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u092e\u093e\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e, \u0906\u092a \u0905\u092d\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u092d \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u091a\u093e\u0930 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0936\u0947\u0937:<\/strong>\u00a0\u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0920\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092a\u0930 \u091c\u0932\u093e \u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928:<\/strong>\u00a0\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u0947 \u092d\u0935\u0928 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f:<\/strong>\u00a0\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 (\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928) \u0915\u094b \u0907\u0915\u091f\u094d\u0920\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><strong>\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u0938\u093e:<\/strong>\u00a0\u092f\u0947 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092c\u093e\u0924, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u091f\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u094b\u0928) \u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/strong><\/h3>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0915\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 250-500 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0924\u0915 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 0.5-1 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0932\u093e\u092d \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u094c\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0947 08-1.2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\/\u092a\u094c\u0902\u0921 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964 \u0916\u092a\u0924 0.2-0.25 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\/\u092a\u094c\u0902\u0921 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092a\u094b\u0938\u094d\u091f \u0915\u0938\u0930\u0924 \u092d\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940, \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0932\u093e\u092d, \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0932\u093e\u092d \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0935\u0930\u0940\u092f\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0909\u0924\u093e\u0930-\u091a\u0922\u093c\u093e\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0947 \u0967\u0966\u0966 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0966.\u0969\u096b \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e\/ \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e\u094b\u0902 \u092a\u0930, \u0907\u0928 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0907\u0928 \u0928\u0902\u092c\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0928\u0902\u092c\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917 \u090f\u0915 &#8216; \u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u092b\u093f\u091f \u092c\u0948\u0920\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8216; \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0935\u0947 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u092e\u093e\u0930\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 &#8216; \u0938\u093e\u092b \u0916\u093e\u0928\u0947 &#8216; \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0939\u0948 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092b \u0916\u093e\u0928\u0947, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0939\u0928\u0947, \u092a\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940, \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u092c\u0938 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0932\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u094d\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u0930\u093e\u0936\u093f \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u091a\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 3-6 + \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0938 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0926\u094b \u0905\u0935\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u091c\u092c \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0907\u0937\u094d\u091f\u0924\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 2 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=879828&amp;fileId=S0007114597000123\">\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938<\/a>\u00a0\u0909\u0938 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0906\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0947\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13770\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cint1-300x206.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>\u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u092c\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u093e \u092a\u0942\u0930\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a \u0939\u091c\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0917\u0941\u092e\u0930\u093e\u0939 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0938\u0942\u0938\u0940 \u091a\u0936\u094d\u092e\u0947 \u092a\u0930 \u0921\u093e\u0932 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947, \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u093f\u0938 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0935\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u0939\u0948 \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927 \u0932\u0917\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 (\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0926\u0935\u093e \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0927\u093e \u092a\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e) \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u0939 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0902\u091a\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u093f\u0938 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0948\u0926\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0917\u0940, \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u093f\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0922\u0942\u0902\u0922\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u092e\u093f\u0920\u093e\u0938, \u092f\u094b\u091c\u0915 \u092f\u093e \u0930\u0902\u0917 \u0928 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u0921\u093c\u0915 \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0905\u0935\u093e\u0902\u091b\u093f\u0924 \u0926\u0941\u0937\u094d\u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0915\u094b \u0932\u093e\u092d \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0906\u092a \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0918\u091f\u0915 \u0932\u093e\u0907\u0928 \u0905\u092a \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u092f\u0939 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0932\u0947\u092c\u0932 \u090f\u0915 &#8216;\u092e\u093e\u0932\u093f\u0915\u093e\u0928\u093e \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923&#8217; \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0902\u092a\u0928\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u091d\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948), \u0924\u094b \u0909\u0938 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0938\u0947 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0926\u0942\u0930 \u091a\u0932\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0921\u093e\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0915\u0902\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u092f\u093e \u0910\u092a \u0907\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 15 \u0930\u0939\u0938\u094d\u092f<\/h2>\n<p>\u091c\u092c \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0906\u0917\u0947 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e, \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u091a\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u0915\u0924\u093e \u0917\u093e\u0907\u0921 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0926\u093f\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u0915 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 15 \u0930\u0939\u0938\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u0930\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902!<\/p>\n<p><strong>1. \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u090f\u0902<\/strong><\/p>\n<p><strong>2. \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e<\/strong><\/p>\n<p>\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0930\u093e\u091c\u093e, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921, \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928, \u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0947\u0932, \u0914\u0930 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0940\u091c \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b\u0938<\/li>\n<li>\u091c\u0948\u0924\u0942\u0928<\/li>\n<li>\u0915\u093e\u091c\u0942<\/li>\n<li>\u092c\u093e\u0926\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0938\u0928 \u092c\u0940\u091c<\/li>\n<li>\u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c<\/li>\n<li>\u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/li>\n<li>\u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e \u0924\u0947\u0932<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0924 \u092d\u0942\u0932\u0928\u093e<\/strong><\/p>\n<p><strong>5. \u0916\u0942\u092c \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u090f\u0902<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/man-with-no-shirt-on-drinking-out-of-a-shaker-bottle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>6. \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0913<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>7. \u0924\u093e\u0915\u0924, \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928<\/strong><\/p>\n<p><strong>8. \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924, \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u093e\u092e\u093e\u0907\u0928 \u0915\u094b \u092e\u0924 \u092d\u0942\u0932\u0928\u093e<\/strong><\/p>\n<p><strong>9. \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0930\u0947\u0902<\/strong><\/p>\n<p><strong>10. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902<\/strong><\/p>\n<p><strong>11. \u092c\u0940\u091f\u093e\u0907\u0928 \u0928\u093f\u0930\u094d\u091c\u0932, \u092c\u0940\u091f\u093e-\u090f\u0932\u0947\u0928\u093f\u0928, \u0914\u0930 \u0938\u093f\u091f\u094d\u0930\u0932\u093f\u0928 \u092e\u0948\u0932\u0947\u091f<\/strong><\/p>\n<p><strong>12. \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0916\u093e\u0913<\/strong><\/p>\n<p><strong>13. \u0915\u092d\u0940 \u090f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u093e\u0926 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/p>\n<p><strong>14. \u0909\u091a\u094d\u091a \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u091a\u0915\u094d\u0930<\/strong><\/p>\n<p><strong>15. \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0906\u0917\u0947<\/strong><\/p>\n<h2>\u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937<\/h2>\n<p>\u090f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u093e\u092f\u093e \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0921\u093c\u0915, \u091a\u093e\u0939\u0947 \u092e\u0902\u091a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092e\u0924 \u092d\u0942\u0932\u0928\u093e \u0915\u093f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0926\u0947\u0916\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u093e 70% \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948!<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915, \u0930\u0938\u094b\u0908 \u0918\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0932\u091a\u094d\u091b\u0947\u0926 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u0909\u0920\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0915\u093e\u092f\u093e \u0906\u092a \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e, \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e\u0915\u093e\u0930, \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948. \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u0930\u0939\u094b \u0914\u0930 \u092e\u0939\u093f\u092e\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u094b\u091c \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0941 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0915 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,19,140],"tags":[131],"class_list":["post-6053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-nutrition","category-training-tips","tag-naturally"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/man-at-the-gym-with-no-shirt-on-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":204,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":131,"name":"Naturally","count":3,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7787,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6053"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17037,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6053\/revisions\/17037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}