{"id":13631,"date":"2024-05-29T00:00:54","date_gmt":"2024-05-29T00:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13631"},"modified":"2024-05-29T17:08:43","modified_gmt":"2024-05-29T17:08:43","slug":"how-to-lose-weight-meal-plans-macro-nutrition-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/how-to-lose-weight-meal-plans-macro-nutrition-and-exercise\/","title":{"rendered":"\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0938\u0947: \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e, \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b \u092a\u094b\u0937\u0923, \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0938\u0935\u093e\u0932 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?&#8221; Google \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u092e\u093e\u0939 150,000 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092a \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0935\u093e\u0932 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?&#8221; \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u092a\u0942\u091b\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0926\u0941\u0930\u094d\u092d\u093e\u0917\u094d\u092f \u0938\u0947, \u0924\u0925\u093e\u0915\u0925\u093f\u0924 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0949\u092a \u0905\u092a \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u093e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0938\u094d\u092a\u0926 &#8220;\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902&#8221; \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u091d\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0916\u094b \u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u0941\u0930\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0947 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0902\u0918\u0930\u094d\u0937, \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 \u092d\u094d\u0930\u092e \u092a\u0948\u0926\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0938\u091a\u094d\u091a\u093e\u0908 \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915 \u0938\u0930\u0932 \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u092a \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0915\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: IIFYM, paleo, \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c, \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940, \u0915\u0940\u091f\u094b\u091c\u0947\u0928\u093f\u0915, \u092f\u093e \u0906\u0902\u0924\u0930\u093e\u092f\u093f\u0915 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0964 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0930\u093e\u0936\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0916\u094b\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u093f\u0915\u093e\u090a \u0915\u093e\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 (\u092f\u093e \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f) \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0964 \u0915\u094b\u0908 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0905\u0932\u094d\u092a\u093e\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947? \u092c\u0947\u0938\u092c\u094d\u0930 \u0928 \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935.com \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0930\u0935\u093e\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f!<\/p>\n<h4>\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0938\u0947<\/h4>\n<ul>\n<li>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092f\u093e \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0928 \u0915\u093f \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u091c\u0932\u093e\u090f\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915, \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0964<\/li>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 1-2 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928\u093e \u0932\u0917\u093e\u0913, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 60 \u092e\u093f\u0928\u091f, 3-4 \u0926\u093f\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u092f\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 2-3 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0905\u092c, \u0906\u0907\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3 id=\"how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle\">\u092e\u0948\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Without Losing Muscle?\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0923 &#8220;\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f?&#8221; \u0915\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0907\u0924\u0928\u093e \u0917\u0928\u094d\u0926\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0932\u0924 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u092a\u0942\u091b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948!<\/p>\n<p>\u0915\u094d\u092f\u094b\u0902? \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0935\u0930\u094d\u0923\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0935\u0930\u094d\u0923\u0928 \u0939\u0948: \u0935\u0938\u093e \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0964 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u091c\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0916\u0947\u0932 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u0915\u0941\u091b \u0910\u0938\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0924\u094b \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0939\u092e \u092a\u0942\u091b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0939\u0948: &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092f\u093e \u092c\u0922\u093c \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928?&#8221;<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902, \u0905\u0902\u0917, \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0940 \u090a\u0924\u0915 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0936\u092c\u094d\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0939\u091f\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0918\u091f\u0915 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u092f\u093e &#8220;\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0947\u091f&#8221; \u092a\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0906\u092a \u091c\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u092c \u092d\u0940 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092d\u0940 \u092d\u094c\u0924\u093f\u0915 \u0907\u0902\u091c\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u091a\u094b\u091f \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u092c \u092a\u0930\u0939\u0947\u091c\u093c \u0964 \u0914\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0924\u0917\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f!<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091a\u0932\u093f\u090f \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092b\u0948\u091f \u0915\u0940\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0930\u0948\u092a \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092f\u0939 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u092d\u0940! \u090f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0930\u093e\u0936\u093f \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0939 \u0930\u093e\u0936\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930, \u0909\u092e\u094d\u0930, \u0938\u0947\u0915\u094d\u0938, \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092e \u0906\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, &#8220;\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925&#8221; \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 21-32 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 8-19 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964 [1] \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0939\u0948!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"408\" class=\"wp-image-13633\" src=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg 700w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh-300x175.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a &#8220;\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925&#8221; \u0938\u0940\u092e\u093e \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u093e \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u0948 \u0964 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0906\u092a \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930, \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b, \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u0935\u093e\u0932 \u092f\u0939 \u0939\u0948: \u0906\u092a \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0935\u0938\u093e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u094b \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u092a\u0949\u0932\u0940\u0928 \u0928\u0949\u0930\u094d\u0921\u093f\u0928, \u0926\u094b \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li>\u091f\u094d\u0930\u0947\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0906\u092a \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091c\u092c \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u093e \u0924\u094b \u0935\u091c\u0928 \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0964<\/li>\n<li>\u091f\u094d\u0930\u0947\u0921\u092e\u093f\u0932 \u092a\u0930 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 (HIIT) \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"how-do-i-eat-for-weight-loss\">\u092e\u0948\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Eat For Weight Loss?\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u096a\u096b,\u0966,\u0966 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u0930 \u0938\u093e\u0932 \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 [2] \u0907\u0938 \u0926\u0947\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u0926\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0939\u092e \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0926\u0930 \u0915\u092e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b, \u0939\u092e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 &#8220;\u0906\u0939\u093e\u0930&#8221; \u0936\u092c\u094d\u0926 \u0916\u093e\u0908\u0964 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0909\u0938 \u0936\u092c\u094d\u0926 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0941\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0947\u0932\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938, \u092a\u0940\u090f\u091a\u0921\u0940 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.com \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u0915\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0939\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u091b\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091a\u093f\u0932\u094d\u0932\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0917\u0930\u092e\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927-\u0909\u0930\u094d\u092b \u092a\u0930\u0939\u0947\u091c\u093c-\u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u0939\u093e\u0902, \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0915\u092e, \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0909\u0928 \u0905\u0932\u094d\u092a\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u0902\u0921\u0930\u0908\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092d\u092f\u093e\u0928\u0915 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, (\u092f\u093e \u0932\u0902\u0918\u0928) \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0916\u0940\u0902\u091a\u0928\u093e, \u0914\u0930 \u0928\u093f\u0930\u093e\u0936\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e\u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-1-700xh.jpg\" alt=\"How Do I Eat For Weight Loss\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092a \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b &#8220;\u0915\u092e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f\u0915 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948.&#8221; \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0915\u0941\u091b \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u094b, \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092a \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0908\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u094b!<\/p>\n<p>\u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0947 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, Hewlings \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0938 \u0938\u0947 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0932 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092f\u093e \u092e\u0940\u0920\u093e \u092a\u0947\u092f \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939, \u092f\u093e \u0930\u093e\u0936\u093f \u0906\u092a \u092a\u0940\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0915\u093e\u091f\u0928\u0947\u0964<\/li>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u090f\u0915 &#8220;\u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928&#8221; \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0906\u092a \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f \u092b\u0942\u0921 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;\u0936\u093e\u092f\u0926 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u092d\u0940\u0921\u093c \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u094b \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092a\u0948\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092f\u093e \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u092f\u0939 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0924\u0941\u092e \u0938\u092c \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0925\u0915 \u0918\u0930 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u090f\u0915 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092c\u092e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0938\u0947 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u092c\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0925\u0947, &#8220;Hewlings \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0915\u093f \u0915\u094c\u0928 \u0938\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092b\u093f\u0915\u094d\u0938\u093f\u0902\u0917-\u0914\u0930 \u092c\u0938 \u092f\u0939-\u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u091c\u0940\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0939\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u0908 \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0902\u092f\u0925\u093e \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0925\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0930\u0932 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f: \u0939\u093e\u0902, \u0935\u0947 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u091c\u092c \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u0948! \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u093e\u091f\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092c\u0938 \u0909\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092a\u0930 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0930\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0905\u092d\u0940 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0916\u0947\u0932 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u092a\u0949\u0932 \u0938\u093e\u0932\u094d\u091f\u0930 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8220;\u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u092c\u0926\u0932\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u0915\u0930\u094b \u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-2-700xh.jpg\" alt=\"Track Your Nutrition\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u0930 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947, \u0938\u093e\u0932\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0906\u092a \u0928\u093f\u0930\u094d\u0923\u092f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926, \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0915\u0941\u091b \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0947\u0935\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/li>\n<li>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 &#8220;\u091b\u093f\u092a\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940&#8221; \u0915\u093e \u0916\u0941\u0932\u093e\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u094b \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f\u0925\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0916\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092c\u0938 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0930\u094d\u0925\u0915 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0908 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u092f\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0948\u0932\u0915\u0941\u0932\u0947\u091f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u0948\u0932\u0915\u0941\u0932\u0947\u091f\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0939 \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947\u0964 \u092b\u093f\u0930, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0917\u0930\u092e\u0940 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0926\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948\u0902? \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0939\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928, \u0915\u092e \u0906\u0902\u0915\u0928\u093e, \u092f\u093e \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091d\u0942\u0920 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u092e \u0935\u091c\u0928 \u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e-\u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u092e \u092f\u0939 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0915\u0948\u0932\u0915\u0941\u0932\u0947\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0908\u092e\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0939\u094b, \u092f\u0939 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0967\u0966\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e! \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0939\u092e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0917\u093e\u0930\u0902\u091f\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0917\u0930\u092e\u0940 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948- \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902!&#8211;\u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3 id=\"how-do-i-lose-weight-fast\">\u092e\u0948\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-header-830x467.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Fast?\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u092c \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0938\u093e-\u0939\u093e\u0928\u093f \u0916\u094b\u091c \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0930\u0947\u0916\u093e \u092a\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?&#8221; \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0905\u0932\u0917 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0939\u0948 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0926\u094b \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u094b \u0926\u0942\u0902?&#8221; \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091f\u0947\u0932\u0940\u0935\u093f\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u0920\u094b\u0930 \u0915\u0939\u093e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f\u0924\u093e \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0925\u093e\u0930\u094d\u0925\u0935\u093e\u0926\u0940 \u0914\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0938 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 &#8220;\u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948&#8221; \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915\u0924\u093e \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0917\u0930 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u0969\u0966\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0930\u093e\u0936\u093f \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0915\u0932\u094d\u092a\u0928\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0932\u0947 \u096c\u0966\u0966 \u092f\u093e \u0967\u0966\u0966\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902!<\/p>\n<p>\u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u091a\u094d\u091a\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0915\u093e\u091f\u0928\u093e (\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, 1200 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924) \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0914\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0907\u0928\u093e\u092e \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0902, \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0930\u0924 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0935\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0928 \u0915\u093f\u0938\u0940, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0939\u0930 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0939\u0948\u0902, cravings \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0936\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0906\u092a \u091c\u094b \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0938\u0947 \u0916\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0906\u092a \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093e\u092a\u0938 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a \u0938\u0902\u092d\u0935\u0924\u0903 \u0909\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094b \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0917\u0947 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0916\u094b \u0926\u093f\u090f \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u091b \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-1-700xh.jpg\" alt=\"How Do I lose Weight Fast\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u0909\u0932\u091d\u0940, \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u092f\u093e \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u092d \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0921\u093e\u0932 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 Layne \u0928\u0949\u0930\u094d\u091f\u0928, \u092a\u0940\u090f\u091a\u0921\u0940, \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948 &#8220;\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0924\u0941\u092e \u092e\u094b\u091f\u093e \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948.&#8221; \u092a\u0930\u0939\u0947\u091c\u093c \u0915\u0940 \u092f\u0939 &#8220;\u092f\u094b-\u092f\u094b&#8221; \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948- \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0906\u092a \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940 \u092f\u0926\u093f \u092f\u0939 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u092c \u092f\u0939 \u091c\u093f\u0926\u094d\u0926\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0917\u093e, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u090f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0915\u0941\u091b \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u094b\u091a Sohee \u0932\u0940 \u0932\u093f\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0908 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0924\u0940\u0928 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0924\u0940\u091c\u093e? \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u0917\u0932\u0947 \u091a\u093e\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902, \u092f\u093e \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930, \u091b\u0939 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f\u091c\u0928\u0915 \u0930\u093e\u0936\u093f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902-\u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0905\u0932\u094d\u092a\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-2-700xh.jpg\" alt=\"How Do I Lose Weight Fast\" \/><\/figure>\n<p>\u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u090f\u0915 \u0905\u0932\u094d\u092a\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u092a\u0930\u093f\u092e\u093f\u0924 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0928 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e\u00a0<strong>\u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915<\/strong>\u00a0\u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0964\u00a0<strong>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915<\/strong>\u00a0\u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928\u00a0<strong>\u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u093e<\/strong>\u00a0\u0939\u0948 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932\u0928\u093e \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0906 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h3 id=\"how-fast-should-i-lose-weight\">\u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092e\u0948\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-fast-should-i-lose-weight-header-830x467.jpg\" alt=\"How Fast Should I Lose Weight?\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u0938 \u0930\u0916\u094b: \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0907\u0938 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u092e\u0947\u0902, \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924 \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0941\u0930\u0947 \u0926\u0941\u0936\u094d\u092e\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u094d\u092f\u092a\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092f\u0939 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0915\u0947\u0932 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u093f\u0902\u092c\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930, \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0938\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930 \u091a\u0922\u093c\u093e\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0906\u092a \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0906\u092a \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0928 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092a\u0930 \u0921\u093e\u0932 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0964 \u0907\u0938 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0947, \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0924\u094c\u0932\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0928\u092e\u0915 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u0924\u094c\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u091f\u093f\u0915\u093e\u090a \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0906\u092a \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 1-2 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0964 \u0927\u0940\u092e\u093e \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a &#8220;\u0938\u0902\u092d\u0935 \u092a\u0948\u091f&#8221; Brocco \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u090f\u0915 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0915\u093e\u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092a\u0930 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092f\u093e \u092e\u0939\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u093f\u0932\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0926\u0930\u094d\u092a\u0923 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u0947\u091f \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0964 \u092f\u0939 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0939\u0948! \u092c\u0938 \u092a\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0905\u0902\u0924\u0924\u0903 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u093e \u092d\u0941\u0917\u0924\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0964 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u094b\u091a\u094b: \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092a\u0930 \u092c\u0938 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0940 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0925\u093e, \u0914\u0930 \u0924\u0941\u092e \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e, \u092f\u093e \u0924\u094b \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0935\u0939 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093f\u092a\u0915 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0939 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938 \u092a\u0930 \u0915\u0926\u092e \u0964 \u0938\u093e\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u092b\u094b\u091f\u094b \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939, \u0906\u092a \u0909\u0928 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0941\u091a\u093f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u092a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0938\u094d\u0915\u0947\u0932 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0939\u093e\u0928\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u0908\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902, \u0906\u092a \u0915\u0948\u0938\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935, \u0907\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u094b! \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h3 id=\"what-are-the-best-macros-for-weight-loss\">\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0902?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-header-830x467.jpg\" alt=\"What Are The Best Macros For Weight Loss?\" \/><\/figure>\n<p>\u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930, \u0906\u092a \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f \u092b\u0942\u0921 \u0939\u0948\u092e\u094d\u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0917\u093f\u0928\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u0941\u091b \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0939\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u0921\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0917\u0939\u0930\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f\u094d\u0938 (\u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b) \u0939\u0948\u0902: \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f, \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u0964 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0917\u0920\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0939\u0940\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0915\u0940\u091f\u094b\u091c\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0906\u092a \u0928\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u093e\u0907\u0915\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0926\u093f\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0928 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u0930\u093f\u0924 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0928\u0947\u091f \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u091c\u091f\u093f\u0932\u0924\u093e \u0914\u0930 \u091a\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0948\u0915\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0922\u0942\u0902\u0922\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u0938 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930\u0924\u093e \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-1-700xh.jpg\" alt=\"What Are The Best Macros For Weight Loss\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e 20 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924<\/li>\n<li>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0938\u0947 40 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924<\/li>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 40 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0913\u0932\u0902\u092a\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f \u0915\u0948\u0932\u0915\u0941\u0932\u0947\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0939 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932 \u0938\u0915\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0906\u092a \u0907\u0938 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0938\u094d\u0924\u0930\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u0930 Obi Obadike \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0939 \u0905\u0902\u0924\u0924\u0903 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 leanness \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 20\/30\/50 \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0909\u0924\u0930\u093e, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0915\u094b\u091a\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u094b 30\/30\/40, 25\/35\/40, \u092f\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0908\u092e\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947, \u091c\u092c \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0905\u0928\u0941\u0915\u0942\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0917\u0939 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0926\u094b \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u092f\u093e \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0941\u0938\u0902\u0917\u0924 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928\u0964 \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0941\u0938\u093e\u0928 Hewlings, \u092a\u0940\u090f\u091a\u0921\u0940 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928 \u0926\u094b \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0930\u0939\u0947\u091c\u093c \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>, Hewlings \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092f\u0939\u093e\u0902 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948: \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e\u0928\u0940, \u0915\u0941\u0932 \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902-\u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, [\u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940] \u0938\u092d\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092e\u0947\u092f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u0947\u0915\u094d\u0938\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935-\u092f\u093e\u0928\u0940 \u092f\u094b-\u092f\u094b\u0907\u0902\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948-\u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h3 id=\"what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight\">\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-header-830x467.jpg\" alt=\"What Is The Best Kind Of Exercise To Lose Weight?\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u0938\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u0930 \u0922\u0947\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u091b\u094b\u0921\u093c \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0947\u0921\u092e\u093f\u0932 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0902\u0921\u093e\u0915\u093e\u0930 \u091f\u093e\u0908 \u0964 \u092f\u0939 \u092e\u093e\u092e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948!<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u090f \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u094b \u0909\u0928 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0915\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0948\u0915\u0947\u091f\u092c\u0949\u0932, \u0932\u0902\u092c\u0940 \u092a\u0948\u0926\u0932 \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e, \u092f\u093e \u0930\u0935\u093f\u0935\u093e\u0930 \u092b\u0941\u091f\u092c\u0949\u0932 \u0916\u0947\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 60 \u092e\u093f\u0928\u091f, 3-4 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u0930\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947, \u092f\u0939 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923:<\/strong>\u00a0\u0915\u094d\u092f\u093e? \u0935\u091c\u0928 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0909\u0920\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0935\u093f\u0936\u093e\u0932 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u092c\u091c\u093e\u092f \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947? \u092e\u093e\u0928\u094b \u092f\u093e \u0928 \u092e\u093e\u0928\u094b, \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0908 \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u094d\u092f \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-1-700xh.jpg\" alt=\"Strength Training\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u092f\u0939 \u0938\u092e\u091d \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0915\u094b\u091a \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u093f, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948: \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091f\u0940\u0935\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0939\u0948\u0902,&#8221; \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0941\u0938\u093e\u0928 Hewlings, \u092a\u0940\u090f\u091a\u0921\u0940, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.com \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u092a\u093e\u0920\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935 &#8221; \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0906\u092a \u091c\u0932 \u092a\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0930\u0932 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0941\u0932 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u094b \u092b\u093f\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0914\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u093e\u092d \u092f\u0939\u0940\u0902 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0964 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0917\u0939\u0930\u093e \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0911\u0938\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u092a\u094b\u0930\u094b\u0938\u093f\u0938 (\u0905\u0938\u094d\u0925\u093f \u0916\u0928\u093f\u091c \u0918\u0928\u0924\u094d\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0928\u093f), \u0938\u093e\u0930\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928\u093f\u092f\u093e (\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0928\u093f), \u0914\u0930 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u093f \u0906\u092a \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0930\u0942\u092a \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 [4]<\/p>\n<p>\u092c\u0947\u0936\u0915, \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0924\u0947\u091c \u0917\u0924\u093f \u092f\u093e \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947, \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u092f\u093e \u0915\u092e, \u090f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930-\u092d\u093e\u0917 \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u0928 \u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930, \u092c\u0938 \u0915\u0941\u091b \u0928\u093e\u092e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0917\u0932\u0924 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092d\u093e\u0930\u094b\u0924\u094d\u0924\u094b\u0932\u0915 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0909\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u091c\u093f\u092e Stoppani, \u092a\u0940\u090f\u091a\u0921\u0940, \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u0914\u0930 HIIT:<\/strong>\u00a0\u0936\u092c\u094d\u0926 &#8220;\u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b&#8221; \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u091f\u0940\u0935\u0940 \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0921\u092e\u093f\u0932 \u092e\u0928 \u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u092f\u0939 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923, \u092f\u093e HIIT, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0938\u0947 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u091f\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915: \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e HIIT \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0930\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u092a\u0930\u093f\u091a\u092f\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0915\u0938\u0930\u0924 30 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u092c\u093e\u0907\u0915 \u0939\u0948, \u0924\u094b 30 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u094b \u0964 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 10 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938 \u092b\u0948\u0936\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 20 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923, \u090f\u0915 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0905\u092a \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092f\u093e \u0924\u094b \u0905\u0902\u0924 \u092a\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0928\u0917\u0923\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 5 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0964 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u094b \u092f\u093e \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0938\u0924\u094d\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939, \u0915\u0941\u091b \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0915\u0941\u091b \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-2-700xh.jpg\" alt=\"Cardio and HIIT\" \/><\/figure>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>\u0906\u092a\u0915\u093e \u0930\u0935\u0948\u092f\u093e<\/h3>\n<p>\u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0926\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0915\u0940\u0928 \u0939\u0948, \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0939\u093f\u091a\u0915\u0940 \u092f\u093e \u0915\u092e \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u092a\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092c \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u0930\u094d\u092a\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092c\u0902\u0926 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092c \u0924\u0915, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0924\u094d\u092e \u091b\u0935\u093f \u0914\u0930 \u0916\u0941\u0936\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0964 \u0924\u0941\u092e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0941\u092e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915\u0924\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0909\u0928 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0917\u093e \u091c\u094b \u0906\u092a \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0938\u0935\u093e\u0932 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0942\u0902?&#8221; Google \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u092e\u093e\u0939 150,000 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092a \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[278],"tags":[],"class_list":["post-13631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-loss"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/the-complete-guide-to-losing-weight-header-b.jpg","categories_details":[{"id":278,"name":"Weight Loss","count":23,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5936,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13631"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13730,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13631\/revisions\/13730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}