{"id":12895,"date":"2023-01-13T16:44:01","date_gmt":"2023-01-13T16:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12895"},"modified":"2023-01-13T16:44:03","modified_gmt":"2023-01-13T16:44:03","slug":"the-100-healthiest-foods-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/the-100-healthiest-foods-on-the-planet\/","title":{"rendered":"\u0917\u094d\u0930\u0939 \u092a\u0930 \u0967\u0966\u0966 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0921\u094d\u0930\u0949\u092a \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0935\u093f\u0924\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0906\u0926\u0947\u0936, \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0928 \u0967\u0966\u0966 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926, \u0917\u094d\u0930\u0939 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0914\u0930 \u0916\u0941\u0936\u0939\u093e\u0932 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902<\/h2>\n<figure id=\"509747\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-509747\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/fruits-vegetables.jpg\" alt=\"fruits vegetables\" \/><\/figure>\n<p>\u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948, \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948, \u0939\u092e \u092e\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u092c\u0930 \u0924\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u092c \u092f\u0939 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0941\u091b \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0936\u093e\u0938\u0928\u0915\u093e\u0932 \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u091a\u094d\u091a \u091c\u092c\u0915\u093f \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f \u0917\u093f\u0930 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948! \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926, \u0915\u0941\u091b \u0909\u092a\u091c-\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0930\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0915\u094b \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947, \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091c\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u0902\u0917 \u092b\u094d\u0932\u0948\u092c \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u091f\u094d\u0930\u093f\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948- \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u092d\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f-\u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0915\u094c\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u092a\u0938\u0902\u0926 \u092c\u093f\u0932 \u092b\u093f\u091f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u093e\u0932\u0915<\/h2>\n<figure id=\"358353\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358353\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/243832027\/raw-spinach.jpg\" alt=\"Spinach\" \/><\/figure>\n<p>\u092a\u0949\u092a\u0940 \u0915\u0940 \u092b\u0947\u0935\u0930\u0947\u091f \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0914\u0930 \u0938\u0940, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f-\u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0938\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0915\u093f \u0915\u0920\u094b\u0930 \u0909\u092c\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0905\u0902\u0921\u093e- \u0906\u0927\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u093f\u0930\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0927\u092e\u093e\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u094b\u091c \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0907\u0938\u0947 \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0915\u094b \u092d\u093e\u092a \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0927\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0942\u092a, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092e\u0932\u0947\u091f, \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928, \u0914\u0930 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0939\u0932\u091a\u0932 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c, \u092f\u093e \u092c\u0938 \u092f\u0939 \u092d\u093e\u092a \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a, \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928, \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0928\u093f\u091a\u094b\u0921\u093c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0917<\/h2>\n<figure id=\"361226\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361226\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/336082980\/natural-herb-mustard-greens.jpg\" alt=\"Mustard greens\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u091c\u0917\u0939 \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0917 \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u092c \u0927\u092e\u093e\u0915\u0947\u0926\u093e\u0930, \u0935\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 RDI \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u096f\u0968\u0968 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0915\u093e \u096f\u096c \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u092a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u096a\u096d \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u0930\u094b\u0917 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0947\u091c\u092c\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u0938\u093f\u0928\u0947\u091f \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0902\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948 \u0964 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u0938\u093f\u0928\u0949\u092f\u0932\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0906\u0907\u0938\u094b\u0925\u093f\u092f\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u0947\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u093f\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u092d\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28117016\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u093e\u0938\u094d\u092f\u0942\u091f\u093f\u0915\u0932 \u0921\u093f\u091c\u093e\u0907\u0928<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u0938\u093f\u0928\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0918\u093e\u0924\u0915 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0930\u0942\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u090f\u0915 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0940\u092f \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u0932\u0947<\/h2>\n<figure id=\"396745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/kale-plate-overhead.jpg\" alt=\"Kale on a plate\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0947 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0927\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0932 \u092a\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948 (\u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0915\u0941\u091b) \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0936\u0902\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u093f\u092b\u0947\u0930\u0938 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 (\u091c\u094b \u092e\u0948\u0915\u0921\u0949\u0928\u0932\u094d\u0921\u094d\u0938 \u0907\u0928 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948) \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u092b\u093e\u0938\u094d\u092b\u094b\u0930\u0938 \u0914\u0930 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0932\u0915, \u090f\u0915 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u0941\u092a\u0930\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0947\u091f\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4973479\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u091c\u0947\u0906\u0930\u090f\u0938\u090f\u092e \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0939\u0930\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u093f\u092b\u0947\u0930\u0938 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0916\u092a\u0924 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0932\u0947) \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0918\u091f\u0928\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e, \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092e\u094c\u0924 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u091a\u0942\u0902\u0915\u093f \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u092e\u0941\u0916\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0947 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0938\u0947 tacos \u0915\u094b \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u0930\u0923\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0917\u094b\u092d\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0930\u0938 \u0914\u0930 \u0920\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u092f \u0964<\/p>\n<h2>\u091c\u0932\u0915\u0941\u0902\u092d\u0940<\/h2>\n<figure id=\"357475\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357475\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/510485385\/watercress-healthier-than-kale.jpg\" alt=\"Watercress\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0917\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0935\u093e\u091f\u0930\u0915\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928 \u092b\u0947\u0902\u0915\u0947\u0902? \u0939\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u092a\u094b\u0937\u0923\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/baseline-serum-folate-level-may-be-a-predictive-factor-of-weight-loss-in-a-morbid-obesity-management-programme\/E59476F03DD570BD8B88103DB785E132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u096e.\u096b \u0917\u0941\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0916\u094b \u091c\u092c \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0924\u092e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u0939\u0947\u091c\u093c \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/bjc2014155\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0932\u0917 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0909\u091a\u094d\u091a \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093e\u091f\u0930\u0915\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0932\u0915, \u0936\u0924\u093e\u0935\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u092a\u0940\u0924\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0927\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930<\/h2>\n<figure id=\"359428\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359428\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/324920245\/sun-dried-tomatoes.jpg\" alt=\"Sun dried tomatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b\u00a0<a href=\"http:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/153473540200100203\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902<\/a>\u00a0\u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u093e\u0936\u092f, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947, \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e, \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0927\u092e\u0928\u0940 \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0964 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f-\u0938\u0942\u0916\u0947 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0906\u092a\u0915\u094b 6 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, 7 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0930\u0921\u0940\u090f \u0915\u0947 \u096d\u096b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0909\u0927\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0947, \u091c\u094b \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u090a\u0924\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u0947 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092e\u0940\u0930 \u0939\u094b \u0914\u0930 \u0915\u0936\u094d\u092e\u0940\u0930 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u093f\u091c\u094d\u091c\u093e \u091f\u0949\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0924\u0902\u0917 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u093e \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u092c\u0948\u0917 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0964<\/p>\n<h2>\u0906\u091f\u093f\u091a\u094b\u0915<\/h2>\n<figure id=\"374000\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374000\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/859274371\/artichokes.jpg\" alt=\"Artichokes\" \/><\/figure>\n<p>Ghrelin \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 &#8220;\u092e\u0948\u0902 \u092d\u0942\u0916\u093e \u0939\u0942\u0902&#8221; \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0926\u092c\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 brainer \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093f\u0928\u0902\u0930 \u0906\u091f\u093f\u091a\u094b\u0915 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u091c\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948: \u092f\u0939 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u0948 (\u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0906\u091f\u093f\u091a\u094b\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0967\u0966.\u0969 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e, \u092f\u093e \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0938\u0924 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0915\u093e \u096a\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924) \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0964 \u0909\u092c\u093e\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0947\u092c\u0948\u0902\u0917 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u090f\u0902 (\u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928 \u0915\u093f \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092c\u0915\u0930\u0940 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0930\u091c-\u0938\u0942\u0916\u0947 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902?), \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0938\u093e\u0917 \u0914\u0930 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0924\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u0949\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u093e \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u093f\u091c\u094d\u091c\u093e \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f\u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u092a\u0930 \u0926\u093f\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0949\u092a \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0916\u094b \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u091f\u0930<\/h2>\n<figure id=\"359711\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359711\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/323884315\/green-peas.jpg\" alt=\"Green peas\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 Popeye \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948 \u090f\u0915 \u0925\u0942\u0915 \u0932\u0947: \u0909\u0928\u0915\u0947 wimpy \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0937\u094d\u0920\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926, \u0939\u0930\u0940 \u092e\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0915\u0947 \u0906\u0920 \u0917\u0941\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0967\u0966\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0935\u0947 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0928\u093e\u0938 \u0924\u0915 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0947\u0938\u0928 \u091c\u093e\u0930 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0906\u092e\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a<\/h2>\n<figure id=\"374004\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374004\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/504246885\/bell-peppers.jpg\" alt=\"Bell peppers\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0941\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e \u0915\u093f \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0917\u0930\u094d\u092e \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091d\u0941\u0932\u0938\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948?\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/92\/5\/1089\/4597511\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915, \u0921\u093f\u0921\u093f\u0921\u094d\u0930\u094b\u0915\u0948\u092a\u094d\u0938\u093f\u090f\u091f<\/a>\u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928-\u0938\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940, \u092e\u0940\u0920\u0940 \u0932\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0939\u0930\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928 \u0918\u0902\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940-\u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u091c\u094b \u092e\u093f\u0921\u0938\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0935\u0938\u093e \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0924\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0930\u0949\u0915\u094b\u0932\u093f<\/h2>\n<figure id=\"359619\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359619\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/773794535\/broccoli.jpg\" alt=\"Broccoli\" \/><\/figure>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f, \u0938\u094d\u0924\u0928, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u0939 \u092b\u0942\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u0940 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0940\u091a \u091b\u0940\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0932\u094d\u092b\u094b\u0930\u093e\u092b\u0947\u0928 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091f\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u094b\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170307100402.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0924\u093e<\/a>\u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948 (\u0915\u0947\u0935\u0932 \u0915\u092a \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0939\u093f\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948), \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u091c\u094b \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u0915\u094d\u0937? \u092f\u0939 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0917\u0948\u0938\u0940 \u0914\u0930 \u092b\u0942\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948-\u091c\u094b \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930 \u0924\u091f \u0939\u093f\u091f \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0924\u0902\u0917 \u092b\u093f\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928 \u0930\u0949\u0915 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0907\u0938 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0964 \u092a\u0947\u091f-\u0938\u092a\u093e\u091f \u0932\u093e\u092d \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0930\u092e\u0947\u0938\u0928 \u092d\u0941\u0928\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0928\u0941\u0938\u094d\u0916\u093e \u0915\u094b\u0921\u093c\u093e-\u092c\u0938 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 leanest \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0917\u093e\u091c\u0930<\/h2>\n<figure id=\"371645\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371645\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/868845328\/raw-carrots.jpg\" alt=\"Carrots\" \/><\/figure>\n<p>\u0917\u093e\u091c\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947, \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0939\u093f\u092e\u0936\u0948\u0932 \u0915\u0940 \u0928\u094b\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928-\u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u091c\u094b \u0917\u093e\u091c\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093e\u0930\u0902\u0917\u0940 \u0930\u0902\u0917 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0915\u094b \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0969,\u0966 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902<em>\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/76\/4\/883\/4677474\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u0947 \u0928\u0948\u0926\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923<\/a>\u00a0<\/em>\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0925\u093e \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 (\u0908\u0906\u0930 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930) \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u096b\u096f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0925\u093e \u0964 \u0917\u093e\u091c\u0930, \u0905\u0932\u094d\u092b\u093e-\u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0928\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0969\u096f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20155614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930<\/em>\u00a0<\/a>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092c\u0940\u091f\u093e-\u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0932\u094d\u092b\u093e-\u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0947\u0928 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0938\u093f\u0928\u094b\u091c\u0928-\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093e\u0907\u091c\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u091a\u093e\u0930<\/h2>\n<figure id=\"398781\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398781\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pickles-in-jar.jpg\" alt=\"Pickles in jar\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u091a\u093e\u0930 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0922\u0915\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902- \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u092c\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0905\u091a\u093e\u0930 15 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0924\u0940\u0928 \u092f\u093e \u091a\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0967\u0966\u0966 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0939\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u0930\u0928\u093e-\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u092a\u0930\u093f \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u092b\u0948\u091f \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0905\u092e\u094d\u0932\u0940\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0909\u0938 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u094b \u096a\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u091c\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948-\u0914\u0930 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u094b \u091c\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u091c\u0932\u093e\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0909\u0938 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0932\u0941\u0915 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u0914\u0930 \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u092f\u093e \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u091a\u092c\u093e\u0928\u093e \u090f\u0915\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0928 \u0924\u0902\u0917, \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0916\u0940\u0930\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 skivvies \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0906\u0932\u0942<\/h2>\n<figure id=\"360119\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360119\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/832082968\/roasted-potatoes.jpg\" alt=\"Roasted potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0913\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0939\u0948 spud \u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u092f\u093e\u0926 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0906\u0932\u0942 \u0915\u094b \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0947\u0902\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0920\u0902\u0921\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0917\u093e\u092e\u0940 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0963996910000621\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0928\u093e\u092e \u0915\u093e \u0924\u093e\u0924\u094d\u092a\u0930\u094d\u092f \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a, \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948, \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u0938\u093e \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0915\u0930\u0923 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091a\u0942\u0902\u0915\u093f \u0920\u0902\u0921\u0947 \u092c\u0947\u0915\u094d\u0921 \u0906\u0932\u0942 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u0932\u0942 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0902\u0921\u093e \u0938\u094d\u092a\u0941\u0921 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948? \u092f\u0939\u093e\u0902 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0948\u0938\u0947: \u0913\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0932 \u0906\u0932\u0942 \u0938\u0947\u0902\u0915\u0928\u093e \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0935\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092b\u093f\u0930, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u091f \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0921\u093f\u091c\u0949\u0928 \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902, \u0924\u093e\u091c\u093e \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a, \u0915\u091f\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0930\u093e \u092a\u094d\u092f\u093e\u091c (\u0907\u0938 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0928\u0947\u0915\u094d\u0938\u094d\u091f \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915), \u0921\u093f\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0926\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0920\u0902\u0921\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942<\/h2>\n<figure id=\"358297\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358297\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/124081116\/sweet-potatoes.jpg\" alt=\"Sweet potato\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u093f\u092d\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u091a\u094d\u091a \u0936\u093e\u0938\u0928\u0915\u093e\u0932 \u0964 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 4 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e 25 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093e 11 \u0917\u0941\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0917\u0941\u0923 \u0926\u093f\u0916\u093e\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17704030\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u090f\u0936\u093f\u092f\u093e \u092a\u0948\u0938\u093f\u092b\u093f\u0915 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u0924\u093e\u0907\u0935\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0932\u093e \u0917\u0941\u0932\u0926\u093e\u0909\u0926\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u092a\u0924\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u092a\u0924 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0968\u0966\u0966 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e? \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0917\u093f\u0928\u0924\u0940 \u092e\u0947\u0902!<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u092f\u093e\u091c<\/h2>\n<figure id=\"359823\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359823\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/749064324\/sliced-onions.jpg\" alt=\"Sliced red onions\" \/><\/figure>\n<p>\u092a\u094d\u092f\u093e\u091c \u0915\u094d\u0935\u0947\u0930\u0938\u0947\u091f\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u090f\u0915 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 \u091c\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3085798\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0938\u093e \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u0940\u0924 \u092e\u0936\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u0908 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092a\u094d\u092f\u093e\u091c \u092e\u0942\u0932 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0917\u0941\u092e\u0928\u093e\u092e \u0928\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0902- \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0932\u094d\u092f\u093e\u0923 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091c\u094b \u091c\u093f\u092e \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u093e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0915\u092e\u00a0<a href=\"http:\/\/www.imedpub.com\/articles\/hypolipidemic-effects-of-aqueous-extract-of-onion-allium-cepa-linn-on-serum-levels-of-cholesterol-triglycerides-ldl-and-hdl-compar.php?aid=16783\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u0916\u094d\u0924 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0964 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948? \u092a\u094d\u092f\u093e\u091c \u0938\u0941\u092a\u0930 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092c\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0947\u0902\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0942\u092a, \u0918\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0928\u093e \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930, \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u0914\u0930 tacos \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0935\u0947\u091c\u0940 \u092a\u0915\u094d\u0937\u094b\u0902, \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u0906\u092e\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u094d\u092a\u0947\u0917\u0947\u091f\u0940 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u0936<\/h2>\n<figure id=\"384732\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-384732\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/spaghetti-squash.jpg\" alt=\"Spaghetti squash\" \/><\/figure>\n<p>\u0914\u0938\u0924 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u0939\u0930 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0967\u096b.\u096b \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924-\u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0964 \u0926\u0941\u0930\u094d\u092d\u093e\u0917\u094d\u092f \u0938\u0947, \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0928\u0942\u0921\u0932 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930, \u0938\u094d\u092a\u0947\u0917\u0947\u091f\u0940 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u0936 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0915\u092a \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0932\u0917\u092d\u0917 40 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u092e\u0947\u091f\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948- \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0938\u093e\u0926\u0947 \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 75 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 &#8211; \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u094b\u0928\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0932\u094c\u0915\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092c\u091f\u0930\u0928\u091f \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0926\u094b\u0917\u0941\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0936\u0930\u0942\u092e<\/h2>\n<figure id=\"360245\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360245\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/117560873\/wild-mushrooms.jpg\" alt=\"Mushrooms\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0935\u0915 \u0915\u094b \u0938\u092d\u0940 \u0938\u093f\u0924\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u0947 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094b\u0921\u093f\u092f\u092e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0935\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0930\u094b\u0917 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u0915 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0947\u0924\u0943\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092e\u0936\u0930\u0942\u092e \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3339609\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>3Biotech<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u091f\u094d\u092f\u0942\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u092f\u0942\u092e\u0930 \u0938\u0947\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u0940 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e\u0964<\/p>\n<h2>\u0928\u093e\u0917\u0926\u094c\u0928<\/h2>\n<figure id=\"376082\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-376082\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/768980173\/Asparagus-Lemons.jpg\" alt=\"Asparagus with lemon\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u0935\u0930\u094d\u0927\u0915 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0936\u0924\u093e\u0935\u0930\u0940, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0905\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1750-3841.2009.01263.x\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928<\/em><\/a>\u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u0930\u0947 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0917\u0913\u0935\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u0940\u091f<\/h2>\n<figure id=\"375224\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-375224\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/945157454\/beets.jpg\" alt=\"Beets\" \/><\/figure>\n<p>\u0907\u0928 \u092e\u093e\u0923\u093f\u0915-\u0932\u093e\u0932 \u091c\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092c\u0940\u091f\u093e\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0921\u093f\u091f\u0949\u0915\u094d\u0938\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691514002208\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0902\u0917, \u091c\u093f\u0917\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e<\/a>\u0939\u0948\u0964 \u092c\u0940\u091f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902, \u091c\u093f\u0917\u0930, \u0917\u0941\u0930\u094d\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u094d\u0928\u094d\u092f\u093e\u0936\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092c\u0940\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093e\u0907\u091f\u094d\u0930\u0947\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b\u00a0<em><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/143\/6\/818\/4571708\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/a><\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0930\u094b\u0928\u093f\u0915 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0930\u094b\u0917 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u091c\u0935\u093e\u0907\u0928<\/h2>\n<figure id=\"359815\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359815\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/291923838\/celery-stalks.jpg\" alt=\"Celery stalks\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u0968\u0966\u0967\u096a \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0917\u093e\u0902\u0920 \u0915\u092e \u0939\u0948 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1002\/oby.20715\"><em>\u0926\u094c\u0930\u093e\u0928<\/em><\/a>\u091c\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948: \u090f\u0915 \u0969\u0966\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 10 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u0930 \u091c\u093f\u0938 \u092a\u0930 \u0906\u092a \u091a\u092c\u093e\u0928\u093e \u0927\u0940\u092e\u093e \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e, \u0906\u092a \u0938\u0902\u092d\u0935\u0924\u0903 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0968,\u0966\u0966\u0966 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u0930 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u091c\u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u0923 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u091c\u0935\u093e\u0907\u0928 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0913\u0930 chewiest \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0930\u093e\u0939\u0928\u093e \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924\u0903 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u0930\u094d\u0925\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0917\u093f\u0928\u0924\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u092f\u093e \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u092a\u094b\u091f \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b \u0964 \u0938\u0941\u092a\u0930 \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u091c\u0935\u093e\u0907\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e\u0915\u0943\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948-\u0915\u091f\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0947 \u0967.\u096c \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u0948\u0902\u0917\u0928<\/h2>\n<figure id=\"359681\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359681\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/252522420\/grilled-eggplant.jpg\" alt=\"Grilled eggplant\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/mnfr.201100526\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092e\u0949\u0932\u093f\u0915\u094d\u092f\u0942\u0932\u0930 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u090f\u0902\u0921 \u092b\u0942\u0921 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a<\/em>\u00a0<\/a>\u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092c\u0948\u0902\u0917\u0928 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0905\u0928\u0942\u0920\u093e \u0930\u0902\u0917 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0908 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0964 \u0915\u0939\u093e \u092d\u0924\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923, \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e, \u0914\u0930 \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0924\u0947\u091c \u0905\u0932\u094d\u092a\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0924\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u094b \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u090f\u0915 \u0939\u0932\u091a\u0932 \u0924\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u091f\u0949\u0938 \u092f\u093e \u0915\u0941\u091b babaganoush-\u090f\u0915 \u092c\u0948\u0902\u0917\u0928 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 hummus \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092b\u0948\u0932 \u0917\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0930\u0941\u0932\u093f\u0928\u093e<\/h2>\n<figure id=\"359329\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359329\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/231417587\/spirulina-powder.jpg\" alt=\"Spirulina powder\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u094d\u092a\u093f\u0930\u0941\u0932\u093f\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u0936\u0948\u0935\u093e\u0932 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u0942\u0916 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0947\u091a\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u096c\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948, \u0914\u0930, quinoa \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u092f\u0939 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0964 \u0928\u0940\u0932\u0947-\u0939\u0930\u0947 \u0936\u0948\u0935\u093e\u0932 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u091a\u092e\u091a\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u096a\u0969 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 8 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092c\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940 12 \u0915\u093e \u0906\u0927\u093e \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0906\u0935\u0902\u091f\u0928, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915 \u0920\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0930\u0941\u0932\u093f\u0928\u093e \u092a\u094b\u091f \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092a\u093f\u0918\u0932 \u0926\u0947\u0916 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b \u0964<\/p>\n<h2>\u0917\u094b\u092d\u0940<\/h2>\n<figure id=\"360123\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360123\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/550199418\/sauerkraut.jpg\" alt=\"Sauerkraut\" \/><\/figure>\n<p>Sauerkraut \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0941\u0924\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948; \u0907\u0938 \u0932\u0948\u0915\u094d\u091f\u094b-\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0917\u094b\u092d\u0940, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f-\u0938\u094d\u0932\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u092c \u0905\u092a\u093e\u0936\u094d\u091a\u0930\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0938\u0949\u0930\u0915\u094d\u0930\u093e\u091f \u0932\u0948\u0915\u094d\u091f\u094b\u092c\u0947\u0938\u093f\u0932\u0938 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0926\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915- \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u0925 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0928\u0938\u094d\u092a\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23117677\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0935\u0930\u094d\u0932\u094d\u0921 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940 \u090f\u0902\u0921 \u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u0947\u0915\u094d\u0928\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0968\u0966\u0967\u0969 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0938\u0949\u0930\u0915\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f \u090f\u0915\u094d\u0938\u091f\u094d\u0930\u0948\u0915\u094d\u091f \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0924\u094b \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b<\/h2>\n<figure id=\"367251\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-367251\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/291840226\/avocado-ripe.jpg\" alt=\"Avocado halves knife\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0916\u0932\u0928\u093e\u092f\u0915, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0906\u0927\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u096a.\u096c \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0939\u0930\u0947 \u092b\u0932 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4222592\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0927\u093e \u0924\u093e\u091c\u093e \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u090f\u0915 \u096a\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0928\u093e \u0926\u0940 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0938\u093e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e, \u091c\u094b \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<em>\u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0925\u0947\u0930\u0947\u092a\u0940 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a<\/em>\u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0915\u093e \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e, \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932, \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092e\u093e\u0938 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0932\u0938\u094d\u091f\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0924\u092c \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0938\u092a\u094b\u091f<\/h2>\n<figure id=\"398784\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398784\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/black-sapote-chocolate-pudding-fruit.jpg\" alt=\"Black sapote\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0939\u0932\u0935\u093e \u092b\u0932 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948,&#8221; \u0915\u093e\u0932\u0947 sapote \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939.. \u0964 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0939\u0932\u0935\u093e\u0964 \u0915\u094b\u0908 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0913, \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948! \u092a\u094d\u0930\u093f\u092f! \u092d\u094d\u0930\u093e\u092e\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0914\u0930 \u092e\u0932\u093e\u0908\u0926\u093e\u0930, 100 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 130 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 1 9 1 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u092f\u093e \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0928\u093e\u0930\u0902\u0917\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 (\u092f\u0939 \u090f\u0915 mic \u0921\u094d\u0930\u0949\u092a, \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0939\u0932\u0935\u093e \u0939\u0948.)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0963996910004588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092b\u0942\u0921 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0907\u0902\u091f\u0930\u0928\u0947\u0936\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0938\u0948\u0915\u094b\u091f\u0947 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0947\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u091f\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e, \u091c\u094b \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0930\u093f\u0939\u093e\u0908 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u091c\u093f\u0917\u0930 \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0932\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0926\u094d\u092d\u0935, \u0915\u093e\u0932\u0947 sapotes \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930\u093f\u0921\u093e \u0914\u0930 \u0939\u0935\u093e\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0915\u094b\u0902 \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u091c\u0939\u093e\u091c \u092d\u0915\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u093e\u0908 \u0914\u0930 \u0920\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u0938\u092e \u0916\u093e\u0924\u093e \u0939\u0942\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0930\u0942\u092c\u0940 \u0932\u093e\u0932 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930<\/h2>\n<figure id=\"397238\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397238\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/grapefruit-cayla1-unsplash.jpg\" alt=\"Grapefruit\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22304836\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e<\/em>\u00a0<\/a>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0947 \u090f\u0915 \u0968\u0966\u0967\u0968 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0906\u0927\u093e \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0924 (\u092a\u0947\u091f) \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u091b\u0939 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u0939\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0916\u093e\u092f\u093e \u0926\u0947\u0916\u093e \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0915\u092e\u0930 \u090f\u0915 \u0907\u0902\u091a \u0924\u0915 \u0939\u091f\u0928\u093e! \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u092f \u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0916\u0902\u0921\u094b\u0902 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u0940\u0916\u093e \u091a\u0947\u0930\u0940<\/h2>\n<figure id=\"358679\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358679\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/768176266\/bing-cherries.jpg\" alt=\"Bing cherries\" \/><\/figure>\n<p>\u091f\u093e\u0930\u094d\u091f \u091a\u0947\u0930\u0940 \u0915\u094b \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0932\u093e\u092d \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092e\u093f\u0936\u093f\u0917\u0928 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u090f\u0915 12 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0924\u0940\u0916\u093e \u091a\u0947\u0930\u0940 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 9 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092a\u0947\u091f \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u090f\u0915 &#8220;\u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e.&#8221; \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u0915\u0939\u093e \u0915\u093f \u091a\u0947\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0905\u092d\u093f\u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0925\u0940 \u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0941\u091b \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u091c\u093e\u092e\u0941\u0928<\/h2>\n<figure id=\"374006\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374006\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/924075736\/berries.jpg\" alt=\"Raspberries, blueberries, and blackberries in crates\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u093e\u092e\u0941\u0928-\u0930\u0938\u092d\u0930\u0940, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940, \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940-\u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932, \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902- \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091f\u0947\u0915\u094d\u0938\u093e\u0938 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2011-04\/foas-bmi040711.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u092e\u0947\u0902, \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093f\u0932\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u0915\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u096d\u0969 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0906\u0908!<\/p>\n<h2>\u0905\u0915\u0948 \u092c\u0947\u0930\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"361044\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361044\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/392111719\/AcAI-superfoods.jpg\" alt=\"Acai berries bowl\" \/><\/figure>\n<p>A\u00e7ai \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u0941\u092a\u0930\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0938\u092c \u0964 \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948? \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b\u00a0<a href=\"https:\/\/pubs.acs.org\/doi\/abs\/10.1021\/jf0609779\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u090f\u0917\u094d\u0930\u0940\u0915\u0932\u094d\u091a\u0930\u0932 \u090f\u0902\u0921 \u092b\u0942\u0921 \u0915\u0947\u092e\u093f\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u0939\u0941\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0915\u093f \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915-\u092a\u0930\u094d\u092a\u0932 \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0932\u094b\u0930\u093f\u0921\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"http:\/\/news.ufl.edu\/archive\/2006\/01\/brazilian-berry-destroys-cancer-cells-in-lab-uf-study-shows.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u090f\u0915 a\u00e7ai \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0932\u094d\u092f\u0942\u0915\u0947\u092e\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092f\u093e \u0915\u0947 \u096e\u096c \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0906\u0924\u094d\u092e \u0935\u093f\u0928\u093e\u0936 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942-\u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0936\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0916\u094b\u091c \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u0940\u0935\u0940 \u092b\u0932<\/h2>\n<figure id=\"358836\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358836\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/931197796\/sliced-kiwi.jpg\" alt=\"Kiwi\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u0948\u0915\u0905\u092a \u0914\u0930 \u092b\u0942\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906? \u0915\u0940\u0935\u0940 \u092a\u0930 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e\u0964 \u0939\u0930\u0947 \u092b\u0932 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091f\u093f\u092a-\u091f\u0949\u092a \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u091b\u094b\u091f\u0947, \u0915\u0940\u0935\u0940\u092b\u094d\u0930\u0942\u091f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u094d\u0923\u0940\u0921\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0937\u094d\u0923\u0915\u091f\u093f\u092c\u0902\u0927\u0940\u092f \u092b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0940\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0902\u0924 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0907\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0271531715000718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 2015 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0939\u0930\u0947 \u0915\u0940\u0935\u0940\u092b\u0932 \u0915\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0906\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0902\u0926\u094b\u0932\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0917\u0941\u0932\u093e\u092c\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e \u0938\u0947\u092c<\/h2>\n<figure id=\"360392\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360392\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/446427354\/pink-lady-apples.jpg\" alt=\"Pink lady apples\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0938\u0947\u092c \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092b\u0932 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0906\u0902\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u093e\u0917\u094b \u0935\u0928 \u092c\u0948\u092a\u091f\u093f\u0938\u094d\u091f \u092e\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0938\u0947\u0902\u091f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0916\u093e\u092f\u093e \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 10 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u0902\u0924 \u0935\u0938\u093e \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0969.\u096d \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0925\u0940 \u0964 \u092f\u0942\u0928\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938\u093f\u091f\u0940 \u0911\u092b \u0935\u0947\u0938\u094d\u091f\u0930\u094d\u0928 \u0911\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u093f\u0902\u0915 \u0932\u0947\u0921\u0940 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"http:\/\/www.news.uwa.edu.au\/201110053999\/research\/eat-apples-healthy-heart\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0938\u094d\u0924\u0930<\/a>\u0925\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u0930\u092c\u0942\u095b<\/h2>\n<figure id=\"357692\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357692\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/787790941\/watermelon-for-sex-drive_source.jpg\" alt=\"Watermelon\" \/><\/figure>\n<p>\u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0930\u0948\u092a \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092b\u0932 \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u0947\u0902\u091f\u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u093f\u092a\u093f\u0921 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0938\u0902\u091a\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915, \u0938\u094d\u092a\u0947\u0928 \u092e\u0947\u0902 Universidad Polit\u00e9cnica de \u0915\u093e\u0930\u094d\u091f\u093e\u091c\u0947\u0928\u093e \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23862566\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u0915\u093e \u0930\u0938 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0964 \u0914\u0930 \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0902\u0917\u0942\u0930<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/897345764\/red-grapes.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092b\u0932 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0905\u0928\u0926\u0947\u0916\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0907\u0928 \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u0930 \u0905\u092c \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0938 resveratrol, \u090f\u0915 \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932, \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0930\u0947\u0938\u094d\u0935\u0947\u0930\u093e\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932, \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917\u0936\u093e\u0932\u093e \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0947\u0938\u094d\u0935\u0947\u0930\u093e\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0928\u0947 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e, \u090a\u0924\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u0936\u0941 \u092e\u0949\u0921\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u094d\u091e\u093e\u0924 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0930\u094b\u0915\u093e\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/cancer-care\/integrative-medicine\/herbs\/resveratrol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092e\u0947\u092e\u094b\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0938\u094d\u0932\u094b\u0928 \u0915\u0947\u091f\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947\u0902\u091f\u0930 \u0915\u0947<\/a>\u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0930\u0947\u0938\u094d\u0935\u0947\u0930\u093e\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u094b \u090f\u092a\u094b\u092a\u094d\u091f\u094b\u0938\u093f\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940-\u090f\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u091c\u0947\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0914\u0930 \u0930\u0947\u0938\u094d\u0935\u0947\u0930\u093e\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u092a\u0942\u0930\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947\u0932 \u092e\u093e\u0907\u0917\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0914\u0930 \u0906\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0940 \u0917\u0908 \u0925\u0940\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u0947\u0932\u0947<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/494824317\/banana-bunch-cms.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0935\u093f\u0928\u092e\u094d\u0930 \u092b\u0932-\u0935\u0928\u0938\u094d\u092a\u0924\u093f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947, \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0930\u0940!-\u0936\u093e\u092f\u0926 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0938 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0935\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0913, \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948! \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0938\u0947 \u092a\u0930\u093e\u092e\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0915\u0947\u0932\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0928\u093e\u0930<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/432656691\/pomegranate.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0905\u0928\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 (\u091c\u094b \u092b\u0932 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092c\u0940\u091c \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948) \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u092d\u0940 \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928, \u091f\u0948\u0928\u093f\u0928, \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/0803502\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0930\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092b\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092a\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0905\u0928\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u091f\u0949\u0938, \u092f\u093e \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0920\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0947\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947\u0964<\/p>\n<h2>\u0928\u0940\u0902\u092c\u0942<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/773562372\/sliced-lemon.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u0939\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u092d\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091a\u092e\u0915\u0940\u0932\u0947 \u0916\u091f\u094d\u091f\u0947 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f, \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0939\u0948 \u0915\u094b\u0930\u094d\u091f\u093f\u0938\u094b\u0932 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u0942\u0916 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0947 \u091a\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924, \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u092d\u0940 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0938\u093e \u0938\u0902\u091a\u092f \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092e\u093e\u0928\u094b \u092f\u093e \u0928 \u092e\u093e\u0928\u094b, \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091b\u0940\u0932 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u0947\u0915\u094d\u091f\u093f\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948-\u090f\u0915 \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092b\u0941\u0932\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0905\u092c \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9322190\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0949\u0932\u0947\u091c \u0911\u092b \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u0947\u0915\u094d\u091f\u093f\u0928 \u0916\u093e\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u0902\u0924\u0930\u0947<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/155478874\/orange-slice.jpg?w=700&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0940\u0932\u0947 \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u0938\u0902\u0924\u0930\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0920\u0938\u093e\u0920\u0938 \u0939\u0948\u0902- \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u092b\u0932 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e 130 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u091a\u094c\u0902\u0915\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0915\u094d\u092f\u093e \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917 \u0938\u0902\u0924\u0930\u0947 \u0938\u0947\u091f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930: \u0968\u0966\u0967\u0968 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/STROKEAHA.111.637835\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932,<\/em>\u00a0<\/a>\u090f\u0915 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 flavanone \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u091c\u094b \u0938\u0902\u0924\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u091a\u0941\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948) \u090f\u0915 \u0907\u0938\u094d\u0915\u0940\u092e\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091c\u093f\u0928 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092b\u094d\u0932\u093e\u0935\u0928\u0928 \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0915\u0940\u092e\u093f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0915\u093e 19 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0925\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tea-cup-MorganSessions-unsplash.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091a\u093e\u092f \u091a\u093e\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928, \u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u0947\u0928, \u0914\u0930 \u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 swaths \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u091a\u093e\u092f \u0915\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u093e\u092c \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932 \u0928\u093e\u091f\u0915\u0940\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u091a\u093e\u092f \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0915\u0941\u091b \u092c\u094d\u0930\u0942\u091c\u093c \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091a\u0941\u0928\u093f\u0902\u0926\u093e \u091a\u093e\u092f \u0915\u094b\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatthis.com\/the-truth-about-how-to-boost-metabolism\">\u092d\u0940 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e<\/a>\u0915\u094b \u0930\u0947\u0935 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0928\u0947, \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0932\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0915\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12972679\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0924\u093e\u0907\u0935\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902<\/a>\u00a0\u0928\u0947 \u090f\u0915 10 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0967,\u0967\u0966\u0966 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e, \u0935\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u091a\u093e\u092f \u092a\u093f\u092f\u093e \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 20 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u092e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0925\u093e!<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u092a \u0915\u093e\u0922\u093c\u093e, \u0939\u092e \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092d\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0915\u092e\u0930-\u091b\u0940\u0932\u0928\u093e \u091a\u093e\u092f \u0917\u094b\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940<\/h2>\n<figure id=\"357493\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357493\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/272209741\/green-tea-10-daily-habits-blast-belly-fat.jpg\" alt=\"Green tea\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u091c\u093e\u0913: \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a \u0926\u0942\u0930 \u092a\u091f\u093f\u092f\u093e \u0935\u093f\u0938\u094d\u092b\u094b\u091f! \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0948\u091f\u0947\u091a\u093f\u0928, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 EGCG -\u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u093e \u0928\u093e\u092e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u090a\u0924\u0915 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0938\u094d\u092b\u094b\u091f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 (\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902) \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0930\u093f\u0939\u093e\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092f\u0915\u0943\u0924 \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0939\u0930\u0940 \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/139\/2\/264\/4750912\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u090f\u0915 25 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0930\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0915\u0947 4-5 \u0915\u092a \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0906\u0926\u0924 \u0938\u0902\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0917\u0948\u0930 \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u0947 2 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure id=\"362826\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-362826\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/681175231\/white-tea-with-lemon.jpg\" alt=\"White tea lemon\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930, \u091a\u093e\u092f \u0915\u0941\u0924\u094d\u0938\u093f\u0924 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0938\u094b\u0921\u093e \u0914\u0930 \u0930\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948, \u0914\u0930, \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926 \u0939\u0940 \u0938\u0940\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947, \u091a\u093e\u092f \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2009-04\/bc-wt042909.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u090f\u0902\u0921 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u092f \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0928\u0908 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u094b \u0905\u0935\u0930\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948-\u090f\u0915 \u092a\u0947\u091f-\u092c\u094d\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0926\u094b\u0939\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0930!<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure id=\"360410\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360410\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/737251186\/black-tea.jpg\" alt=\"Black tea\" \/><\/figure>\n<p>\u0907\u0924\u093e\u0932\u0935\u0940 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930-\u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u092a \u0906\u092a \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0932\u093e\u092d! \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0909\u0938 5K \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0907\u0928 \u0905\u092a \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930\u00a0<a href=\"http:\/\/www.pnas.org\/content\/100\/10\/6009\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u090f\u0915 \u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u0905\u0915\u093e\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0935\u093e\u0939\u0940<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0915\u0947 20 \u0914\u0902\u0938 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0902\u091a \u0917\u0941\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0907\u0902\u091f\u0930\u092b\u0947\u0930\u0949\u0928, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0936\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093e\u0917\u093e\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0938\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0932\u093e\u0932 \u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/497199886\/red-tea-steeping.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Rooibos \u091a\u093e\u092f &#8220;\u0932\u093e\u0932 \u091d\u093e\u0921\u093c\u0940&#8221; \u0938\u0902\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u0905\u092b\u094d\u0930\u0940\u0915\u093e \u0915\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u0947\u0921\u0930\u092c\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u0917\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0947\u092a \u091f\u093e\u0909\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 rooibos \u091a\u093e\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u090f\u0915 \u0905\u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 Aspalathin \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0926\u0915\u094d\u0937\u093f\u0923 \u0905\u092b\u094d\u0930\u0940\u0915\u093e \u0915\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23428403\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902<\/a>\u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094c\u0927\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0935\u094b\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0906\u0926\u093f\u092a\u094b\u091c\u0947\u0928\u0947\u0938\u093f\u0938 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902-\u0928\u0908 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0917\u0920\u0928-22 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u0964 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928 \u0935\u0938\u093e \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, Rooibos \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0940\u0920\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u091a\u0940\u0928\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u091a\u093e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948-\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0939\u0930\u094d\u092c\u0932 \u091c\u0932\u0938\u0947\u0915 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u0941-\u090f\u0930\u0939 \u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/398341956\/puerh-tea.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><em>7 \u0926\u093f\u0928 \u092b\u094d\u0932\u0948\u091f \u092a\u0947\u091f \u091a\u093e\u092f \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927<\/em>\u0915\u093e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0924\u093e\u0930\u093e, \u0907\u0938 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0938\u091a\u092e\u0941\u091a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0939\u091f\u0928\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0915\u093e\u0922\u093c\u093e \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e-\u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u0947\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e\u0964 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u091a\u093e\u092f \u092a\u0942\u0930\u0915\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0940\u0928 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0941-erh \u091a\u093e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0932\u0917 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0935\u0938\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0935\u0938\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u093e\u092f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921 \u0938\u093e\u0902\u0926\u094d\u0930\u0924\u093e (\u0930\u0915\u094d\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u0935\u0938\u093e) \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0935\u0938\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u091f \u0935\u0938\u093e \u0915\u092e \u0964<\/p>\n<h2>\u0913\u0932\u094b\u0902\u0917 \u091a\u093e\u092f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/528829277\/oolong-tea.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, oolong \u091a\u093e\u092f-\u090f\u0915 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092a\u0947\u092f-\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u090f\u0915 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u092c\u0939\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19271168\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u090f\u0915\u0940\u0915\u0943\u0924 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e<\/em><\/a>\u0915\u0947 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0968\u0966\u0966\u096f \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 oolong \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0928\u093e \u091b\u0939 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0920\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092a\u0930 \u091b\u0939 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u091a\u093e\u092f \u0915\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094b\u091a\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u094b\u092e\u094d\u092c\u0941\u091a\u093e<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kombucha-tea.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u094b\u092e\u094d\u092c\u0941\u091a\u093e \u090f\u0915 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091a\u092e\u0915\u0924\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u092a\u0947\u092f \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u093e\u0932\u0947 \u092f\u093e \u0939\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0916\u092e\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u091c\u0940\u0935\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0943\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0915\u094b\u092c\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u091a\u093e\u092f \u0906\u0902\u0924-\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0906\u0902\u0924 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0023643897903546\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u0949\u0930\u094d\u0928\u0947\u0932 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947<\/a>\u00a0\u092a\u0924\u093e \u0932\u0917\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u092b\u0948\u0936\u0928\u0947\u092c\u0932 \u092a\u0947\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940-\u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u092c\u093f\u092f\u0932 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0930\u094b\u0917\u091c\u0928\u0915 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u0915\u094b\u092e\u094d\u092c\u0941\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u091a\u093e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0917\u0941\u0923 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u092a\u0930\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0930\u0947\u0921 \u092e\u0940\u091f \u0914\u0930 \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/856002870\/meat-counter-grass-fed.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u0930\u094d\u0923 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e, \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928- \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u092b\u0932 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0907\u0902\u0917\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092c \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f \u091c\u092e\u0940\u0928 \u091a\u0915 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0940\u092b \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u092e\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0930\u091a\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932 \u0916\u094b\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092d\u0940-\u0938\u092d\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u093e \u0924\u094d\u092f\u093e\u0917 \u0915\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0917\u093e \u0964 44<\/p>\n<h2>\u0917\u094d\u0930\u093e\u0938-\u092b\u0947\u0921 \u092c\u0940\u092b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/center-cut-steak.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u092c \u092f\u0939 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0915 \u092f\u093e \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0913 \u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u091f\u0941\u090f \u0915\u094b \u0921\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u0938\u0947\u0902\u0927 \u0926\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u092c\u0940\u092b \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u0948: \u090f\u0915 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0938\u093e\u0924 \u0914\u0902\u0938 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u092a\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0915 \u0969\u096e\u096c \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 16 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0924 \u0914\u0902\u0938 \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u092a\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0947\u0915 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0968\u0969\u096a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u0948 \u0964 \u0917\u094d\u0930\u093e\u0938 \u092b\u0947\u0921 \u092e\u0940\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2846864\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 45<\/p>\n<h2>\u091c\u0902\u0917\u0932\u0940 \u092d\u0948\u0902\u0938\u093e<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/856779664\/bison-meat.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u092c\u0915\u093f \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u092c\u0940\u092b \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948, \u092c\u093e\u0907\u0938\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093c\u093e\u0907\u0932 \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0922\u093c \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f: \u092f\u0939 \u0906\u0927\u093e \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0932 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/wps\/portal\/fsis\/topics\/food-safety-education\/get-answers\/food-safety-fact-sheets\/meat-preparation\/focus-on-bison\/ct_index\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USDA<\/a>\u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u092c\u0915\u093f \u090f\u0915 \u096f\u0966%\u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0939\u0948\u092e\u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0914\u0938\u0924 10 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092d\u0948\u0902\u0938 \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 24 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u091c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 leanest \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0930\u0941\u0915\u094b, \u0907\u0938 \u0905\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u093e\u0936\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u092e\u094c\u0915\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0926\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092c\u094b\u0928\u0938 \u0905\u0930\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947: \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940-12, \u091c\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u0902\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \u091c\u0940\u0928 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092d\u0924\u094d\u0924\u093e \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e; \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924, \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0906\u0924\u094d\u092e\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0942\u0937\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u091f \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0936\u0941\u0924\u0941\u0930\u092e\u0941\u0930\u094d\u0917\u093c<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/876795100\/ostrich-meat.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u092e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u094c\u0902 \u0924\u0941\u092e \u0909\u0920\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0936\u0941\u0924\u0941\u0930\u092e\u0941\u0930\u094d\u0917 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092d\u0930\u0924\u093e \u0938\u093f\u0924\u093e\u0930\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u093e\u0932 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0917\u094b\u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u091f\u0930\u094d\u0915\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915 \u091a\u093e\u0930 \u0914\u0902\u0938 \u092a\u0948\u091f\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091b\u0939 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u090f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940-12 \u0915\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u092d\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0915\u093e \u0968\u0966\u0966% \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0926\u0947\u0936\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0915\u094b \u091b\u0940\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0936\u0941\u0924\u0941\u0930\u092e\u0941\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0947\u0902 55 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u094b\u0932\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatthis.com\/essential-nutrients-weight-loss\">\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947<\/a>\u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u094b\u091c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948-\u0936\u0941\u0924\u0941\u0930\u092e\u0941\u0930\u094d\u0917 \u0926\u0947\u0936 \u092d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094b\u0928 \u0936\u094b\u0930\u092c\u093e<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/813478958\/BONE-BROTH.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u092c\u0915\u093f \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0936\u094b\u0930\u092c\u093e \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0917\u0930\u094d\u092e \u092a\u0947\u092f \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0938\u0947 \u0907\u0928\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0930\u092c\u093e \u0924\u092c \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u092a\u0936\u0941 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 (\u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0940\u092b \u092f\u093e \u091a\u093f\u0915\u0928) \u0915\u094b \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092c\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u092a\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f \u0914\u0930 \u091f\u0947\u0902\u0921\u0928 \u0938\u0947 \u091f\u0942\u091f\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u0938\u093e\u092e\u093e\u0907\u0928 \u0939\u0948 (\u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0917\u0920\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0947\u091a\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e)\u0964 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0117534\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>PLOS \u090f\u0915<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u092c \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928, \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0906\u092f\u0941 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0947 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u0938\u093e\u092e\u093e\u0907\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0932\u093f\u092f\u093e, \u0935\u0947 \u0938\u0940\u0930\u092e \u0938\u0940\u0906\u0930\u092a\u0940 (\u0938\u0942\u091c\u0928 \u092c\u093e\u092f\u094b\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0930) \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0925\u0947 \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 23 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u094d\u091f\u0949\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940-\u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0932\u093e\u0907\u0928) \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u093f\u0932\u0947\u091f\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0906\u0902\u0924 \u0930\u094b\u0917\u093e\u0923\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0905\u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0936\u092c\u094d\u0926\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092a\u0940\u0932\u094b!<\/p>\n<h2>\u0938\u0942\u0905\u0930 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/776486736\/pork-tenderloin-vitamin-d.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930\u094b\u0902 \u0914\u0930 dieters \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0926\u0941\u0936\u094d\u092e\u0928, \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915 \u0926\u0947\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0906 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948-\u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0936\u0930\u094d\u0924 \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915 \u091f\u0947\u0902\u0921\u0930\u0932\u0949\u0907\u0928 \u0939\u0948: \u0935\u093f\u0938\u094d\u0915\u0949\u0902\u0938\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915 \u091f\u0947\u0902\u0921\u0930\u0932\u0949\u0907\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0914\u0902\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928\u0932\u0947\u0938 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 24 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u0930-\u0938\u092b\u0947\u0926 \u0915\u094b\u0932\u0940\u0928 \u0915\u0947 83 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e (\u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u092e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902, \u090f\u0915 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928) \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u090f\u0902\u091f\u094d\u0938<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0967\u096a\u096a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0915\u0939\u093e \u0964 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930, \u092c\u0940\u090f\u092e\u0906\u0908 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u092e\u0940 \u0926\u0947\u0916\u093e, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925! \u0935\u0947 \u0905\u091f\u0915\u0932\u0947\u0902 \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/salmon-lox-toast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u092e\u0924\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948- \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0939\u0940\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0926\u093f\u0917\u094d\u0927 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0924\u094b \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u091f\u0940\u092e \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0925\u093e \u092f\u0939 \u0916\u093e\u0913, \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948! \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u094b\u0924\u093e \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091a\u0932\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u092e \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0907\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0964 49<\/p>\n<h2>\u0939\u093e\u0932\u093f\u092c\u091f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/737553149\/halibut-fillet.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092a \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092a\u0924\u093e \u0925\u093e \u0915\u093f \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0925\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0915\u0930 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0932\u093f\u092c\u0947\u091f \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u092d\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0939\u0948\u0964\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ernaehrungsdenkwerkstatt.de\/fileadmin\/user_upload\/EDWText\/TextElemente\/Ernaehrungswissenschaft\/Naehrstoffe\/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0906\u092e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0938\u0942\u091a\u0915\u093e\u0902\u0915<\/a>\u00a0\u092f\u0939 \u0928\u0902\u092c\u0930 \u0926\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928-\u0915\u0947\u0935\u0932 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0930\u093f\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923\u0924\u093e \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092c\u0932\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0938\u0947 bested \u0930\u0948\u0902\u0915\u094b\u0902 \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u0947\u0916\u0915\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0930\u094b\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0932\u093f\u092c\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0915\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u092f, \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0964 \u096b\u0966<\/p>\n<h2>\u091c\u0902\u0917\u0932\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0928<\/h2>\n<figure id=\"397050\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397050\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/wild-salmon-fillet-CarolineAttwood-unsplash.jpg\" alt=\"Wild salmon fillet\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u093e\u092e\u0928 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e\u0915\u0943\u0924 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0947\u0935\u0915\u0942\u092b \u0928 \u0926\u0947\u0902; \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u0947\u0932 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19142567\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u092e\u0947\u0902, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0940\u0928 \u0907\u0915\u094d\u0935\u093f-\u0917\u0930\u092e\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094c\u0902\u092a\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 (\u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0938\u092e\u0942\u0939), \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u093e\u0964 \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0935\u091c\u0928 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0915\u092e\u0940 \u0925\u0940 \u0964 \u092f\u0939 \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0932\u093e\u0907\u091f \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u091f\u0942\u0928\u093e<\/h2>\n<figure id=\"397912\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397912\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/tunafish-crackers-snack.jpg\" alt=\"Tunafish crackers snack\" \/><\/figure>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0921\u094b\u0915\u094b\u0938\u093e\u0939\u0947\u0915\u094d\u0938\u093e\u0928\u094b\u0907\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0921\u0940\u090f\u091a\u090f) \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0907\u092e\u094b \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u091f\u094d\u092f\u0942\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0938\u0947!\u00a0<em>\u0932\u093f\u092a\u093f\u0921 \u0930\u093f\u0938\u0930\u094d\u091a \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"http:\/\/www.jlr.org\/content\/53\/12\/2525.full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e 3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u091c\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0939\u0928 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0925\u0940 \u0964 \u0914\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u094b \u0920\u0902\u0921\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902\u0917\u0947-\u0921\u0940\u090f\u091a\u090f \u0914\u0930 eicosapentaenoic \u090f\u0938\u093f\u0921 (EPA)-\u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f DHA \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 EPA \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u096a\u0966 \u0938\u0947 \u096d\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0964 \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u091f\u094d\u092f\u0942\u0928\u093e, \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u091f\u093e, \u090f\u0915 &#8220;\u0915\u092e \u092a\u093e\u0930\u093e \u092e\u091b\u0932\u0940&#8221; \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u094b \u0938\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 (\u092f\u093e 12 \u0914\u0902\u0938 \u0924\u0915) \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u090f\u092b\u0921\u0940\u090f \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0936\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u0930\u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0949\u0921<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/499273204\/baked-cod.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092e\u091b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u091a\u093f\u092a\u094d\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947, \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092b\u094d\u0930\u093e\u092f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0949\u0921 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u091b\u0932\u0940 \u091a\u093f\u092a\u0915 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0916\u093e\u0938\u093f\u092f\u0924 \u0939\u0948, \u0924\u0941\u092e \u092a\u0924\u0932\u0940 \u091b\u0921\u093c\u0940 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19356912\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928, \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0906\u0920 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0938\u0940\u0913\u0921\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0969.\u096e \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094b\u0908 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u0940 \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u0938\u0940\u0913\u0921\u0940 \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0932\u093f\u092e\u093f\u0902\u0917 \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u092f \u0926\u093f\u092f\u093e, \u091c\u094b \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0915\u094b \u0935\u093f\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u094b\u0908 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f \u0915\u092a\u094d\u0924\u093e\u0928 Birdseye \u0907\u0924\u0928\u093e \u0906\u0924\u094d\u092e\u0938\u0902\u0924\u0941\u0937\u094d\u091f \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948! 53<\/p>\n<h2>\u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/746976812\/oysters-pacific.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u091c\u0938\u094d\u0924\u093e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0927\u0902\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0936\u0947\u0921 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3846058\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 30 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u091c\u093f\u0902\u0915 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0925\u0947-\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091b\u0939 \u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930-\u0915\u092e BMIs \u0925\u093e, \u0915\u092e \u0924\u094c\u0932\u093e, \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u0935\u0939\u0940 \u091b\u0939 \u0938\u0940\u092a \u092e\u0926\u0926 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 28 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u0947 \u0968,\u0966\u096c\u096a \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0926\u0947 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0938\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0928<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/213363442\/sardines.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092e\u091b\u0932\u0940 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0939\u094b, \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092a\u093e\u0930\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0939\u094b\u0964 \u092f\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093e\u0902\u0924 \u0938\u0947 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u091b\u094b\u091f\u093e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926, \u0935\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u0902\u091a \u092a\u0948\u0915 \u0964 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 3 \u0914\u0902\u0938 12 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u0947 \u096e\u0969\u096b \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e, \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u096c\u096a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924, \u090f\u0915 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u091c\u0928\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0935\u0947 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0938\u094b\u0921\u093f\u092f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u0949\u0921\u0930\u0947\u0936\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0915\u092e \u0938\u094b\u0921\u093f\u092f\u092e \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u094b\u0932\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0921\u0947<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/cooking-egg-carton.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0935\u0939\u093e\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0947\u092e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0917\u094b\u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0905\u092c \u0924\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948-\u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948: \u092f\u0939 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0905\u0902\u092f \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a \u0938\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u00a0<em>\u092a\u094b\u0932\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940<\/em>\u00a0\u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u094d\u092f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u092a\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u092f\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0940!<\/p>\n<h2>\u0924\u0941\u0930\u094d\u0915\u0938\u094d\u0924\u093e\u0928<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/turkey-breast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930, \u091f\u0930\u094d\u0915\u0940 \u0905\u092c \u0932\u093e\u0932 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0924 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948-\u092f\u0939 \u092a\u0915\u094d\u0937\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u092e \u092a\u0930 \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0939\u0915\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u091f\u0930\u094d\u0915\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0917\u0930 \u092a\u0948\u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0967\u096a\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940, 16 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0906\u0920 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u0948\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924, \u091f\u0930\u094d\u0915\u0940 DHA \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948- 18 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924, \u0907\u0938 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915- \u091c\u094b \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u0942\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u091c\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947, \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0938 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902; \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u0948\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092a\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0918\u0930 \u092a\u0930 grilling \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u090f\u0915 \u0921\u092c\u0932 \u0920\u094b\u0938 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0930\u0947\u0938\u094d\u0924\u0930\u093e\u0902 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u0910\u0921-\u0907\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 (\u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925)\u0964<\/p>\n<h2>\u0921\u0930\u092a\u094b\u0915<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/cooked-chicken-breast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 3 \u0911\u0909\u0902\u0938 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0967\u096a\u0968 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092d\u093e\u0930\u0940 26 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u0948\u0915-\u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u092d\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092e\u094b\u0930\u094d\u091a\u0947 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0938\u092b\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 (\u0938\u093e\u0926\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092a\u0930 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0935\u0947\u0915\u094d\u0937\u0923 &#8220;\u0939\u0935\u093e \u0906\u092a \u090f\u0915 \u091a\u093e\u0915\u0942 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u091f&#8221; \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u091c\u0935\u093e\u092c \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 &#8220;\u0917\u0940\u0932\u093e \u091c\u0941\u0930\u094d\u0930\u093e\u092c.&#8221;) \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u092c\u0930: \u092c\u0938 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0938\u0940 \u0930\u091a\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0932\u0915\u0936 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091c\u093f\u092e \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092f\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0924\u093e\u0930\u0940\u0916 \u0930\u093e\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0902\u0921\u0947<\/h2>\n<figure id=\"374027\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374027\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/791560894\/eggs-pan.jpg\" alt=\"Eggs in pan\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0902\u0921\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928, \u0938\u0938\u094d\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u092e\u0941\u0916\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0917\u093f\u0928\u0924\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e \u092a\u0930\u0947, \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u096e\u096b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0920\u094b\u0938 7 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u0948\u0915! \u0905\u0902\u0921\u0947 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0935\u0947 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0932\u094b\u0939\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0917\u094b\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f; \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u090f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0915\u093e \u0926\u093e\u0935\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0940\u0928 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0902\u0921\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u093f\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u092c\u0932 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0964 \u0906\u092a \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u0928\u093f\u0915 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u091c\u092c \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b \u0964 \u092f\u0947 \u092f\u0942\u090f\u0938\u0921\u0940\u090f \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902, \u091f\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u094b\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0930\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948-\u0935\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0939\u0948,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.creativenutritionsolutions.com\/contact\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092e\u094c\u0932\u0940 \u092e\u0949\u0930\u094d\u0917\u0928,<\/a>RDN \u090f\u0915 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0916\u0947\u0932 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0905\u092a\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0902\u092f\u0942\u092f\u0949\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u091f<\/h2>\n<figure id=\"374877\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374877\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/377134298\/beans-legumes-glass-jars.jpg\" alt=\"Legumes\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u092e\u092f-\u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u092a\u0936\u0941 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0914\u0930 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0947\u0928\u093f\u0936\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056597\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u092e\u0947\u0902, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0930 \u0938\u093e\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u092e\u0915\u0915\u094d\u0937 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0947\u092e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u093e \u092a\u0930 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948-\u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0916\u093e\u092f\u093e \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.utoronto.ca\/news\/beans-peas-chickpeas-lentils-increase-fullness-and-could-help-manage-weight\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e<\/a>\u00a0\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0927\u093e\u0930\u0923\u093e \u092a\u0940\u0920: \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u0967\u096c\u0966 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0916\u093e\u0928\u0947-\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u0938\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915-\u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b 31 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092b\u0941\u0932\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0947\u0924\u0943\u0924\u094d\u0935 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u092e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 (\u091c\u092c \u0924\u0915 \u0935\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0924\u0932\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902), \u092c\u0938 \u0932\u093e\u092d \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0920\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 4 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948!<\/p>\n<h2>\u092b\u0932\u0940<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/variety-of-beans.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0947\u092e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0935\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092d\u093e\u0935 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092b\u0941\u0932\u0930, \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0914\u0930 \u0908\u0902\u0927\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0925\u0948\u0932\u0940 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940, \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935-\u092a\u0915\u093e\u0908 \u0917\u0908 \u092c\u0940\u092a\u0940\u090f-\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0942\u092a \u0914\u0930 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0914\u0930 \u0909\u092c\u0932\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0915\u0930 \u0939\u093e\u0930\u094d\u0926\u093f\u0915 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902-\u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925-\u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0964 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e? \u0915\u0941\u091b \u0938\u093e\u0932\u094d\u0938\u093e \u0914\u0930 \u092e\u0915\u0908 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0947\u092e \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092a\u091f\u093e\u0916\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 (\u092c\u0938 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/827758570\/cubed-tofu.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0906\u0928\u0902\u0926\u093f\u0924! \u0938\u094b\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u091f\u094b\u092b\u0942 \u092f\u093e \u091f\u0947\u092e\u094d\u092a\u0947\u0939, \u091a\u093f\u0915\u0928 \u092f\u093e \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u092a\u0928\u093e \u0938\u0947\u091f \u0938\u092e\u0947\u091f\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0914\u0930 \u090f\u0932\u0921\u0940\u090f\u0932 (&#8220;\u0916\u0930\u093e\u092c&#8221;) \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902,\u00a0<em>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5409663\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0938\u094b\u092f\u093e, \u0916\u0930\u093e\u092c \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0918\u091f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926- \u0905\u0930\u094d\u0925\u093e\u0924\u094d \u0906\u0907\u0938\u094b\u092b\u094d\u0932\u093e\u0935\u094b\u0928, \u0932\u0947\u0938\u093f\u0925\u093f\u0928\u094d\u0938, \u0938\u0948\u092a\u094b\u0928\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930- \u0915\u0908 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u094b\u092f\u093e \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a, \u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u092f\u093e, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u0947 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0968\u0966\u0967\u096c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27152261\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092d\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0917\u0941\u0930\u094d\u0926\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 60<\/p>\n<h2>\u092e\u0938\u0942\u0930<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/lentils-bowl-spoon.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0939\u0948\u0902: \u0926\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u0905\u0902\u0921\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948! \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0939\u093e\u0928\u093f \u0917\u0924\u093f: \u0938\u094d\u092a\u0947\u0928\u093f\u0936\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056597\/\">\u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902<\/a>\u00a0\u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u091c\u093f\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0930 \u0938\u093e\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u093e \u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0924\u0930\u092b \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u092e \u092a\u0930 \u0916\u093e\u090f\u0902 \u092f\u093e \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092c\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928<\/h2>\n<figure id=\"358695\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358695\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/936377436\/peanut-butter-toast.jpg\" alt=\"Toast with peanut butter\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u092e\u0932\u093e\u0908\u0926\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0938\u0930\u094d\u0935\u0925\u093e \u0928\u0936\u0947 \u0915\u0940 \u0932\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u091c\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u0947 anut \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u0939\u0930 \u092c\u0930\u092a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0926\u094b \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0920\u094b\u0938 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4144115\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0926 \u0905\u092e\u0947 \u0930\u093f\u0915\u094b \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 2014 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0927\u092e\u0928\u0940 \u0930\u094b\u0917 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u0964 \u0905\u0928\u0938\u093e\u0932\u094d\u091f\u0947\u0921, \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u094b\u091c\u0928\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u094b\u0908 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u093e\u092d \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u093e\u0926\u0947 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0940\u092c\u0940 \u090f\u0902\u0921 \u091c\u0947 \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u0915\u0947 \u0925\u0915 \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902, \u0917\u0930\u094d\u092e \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0938\u0930\u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b, \u092f\u0939 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0909\u092a\u091c \u092a\u0930 \u0917\u0902\u0926\u093e, \u092f\u093e \u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0920\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u094d\u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0964<\/p>\n<h2>\u0939\u094d\u092f\u0942\u092e\u0938<\/h2>\n<figure id=\"397170\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397170\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/hummus-veggies-carrots-celery.jpg\" alt=\"Hummus celery carrots\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u094d\u092f\u0942\u092e\u0938 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0917\u0930\u092c\u093e\u091c\u094b \u092c\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u091b\u094b\u0932\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0921\u0941\u092c\u0915\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0914\u0938\u0924 \u0916\u0947\u0924 \u0921\u0941\u092c\u0915\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0921\u093e\u0907\u091f \u0925\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0928\u093e\u091c<\/h2>\n<figure id=\"396913\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396913\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pantry-beans-grains-DeniseJohnson-auntneecey-unsplash.jpg\" alt=\"Pantry staples beans grains\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f\u092e\u093e\u0928 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0928\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0939\u093e \u0925\u093e: &#8220;\u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0937\u094d\u0920\u093e \u092a\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u0935\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0926\u093e\u092f\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902, \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0928\u093f\u0938\u094d\u0938\u0902\u0926\u0947\u0939 quinoa \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0930\u093e\u091a\u0940\u0928 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0939\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948-\u0914\u0930 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0926\u0930\u0905\u0938\u0932, \u0939\u092e\u0928\u0947 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 2013 \u092e\u0947\u0902 69 \u0932\u093e\u0916 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906 \u0915\u093e \u0906\u092f\u093e\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0915\u093f quinoa \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092a\u0948\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u092e\u0902\u0921\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0910\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0941\u0932 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0902\u0915\u0941\u0930\u093f\u0924 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0930\u094b\u091f\u0940<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/377207784\/sprouted-grain-bread-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u092c\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u0915\u0928\u093e\u091a\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0902\u0924\u091c\u093c\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092f\u0939 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935-\u0918\u0928\u0940 \u0930\u094b\u091f\u0940 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0926\u093e\u0932, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947-\u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0914\u0930 \u091c\u094c \u0914\u0930 \u092c\u093e\u091c\u0930\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0939 \u0928\u093f\u0915\u0932\u093e \u090f\u0915 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0915\u0941\u0930\u093f\u0924 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0930\u094b\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u094b \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 \u092a\u0930 \u0924\u093e\u0939\u093f\u0928\u0940 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 hummus, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938, \u092d\u0941\u0928\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0932\u093e\u0932 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a, \u0916\u0940\u0930\u0947, \u092a\u094d\u092f\u093e\u091c, \u092a\u093e\u0932\u0915, \u0914\u0930 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930, \u0917\u094d\u0930\u0939 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0917\u0920\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0964 64<\/p>\n<h2>\u091f\u0947\u092b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/601975876\/teff-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u0938 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u0902\u091a \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921, \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0948-\u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0964 \u0932\u093e\u092d \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u091f\u0947\u092b \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u0915\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u091f\u0947\u092b \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u091a\u0941\u091f\u0915\u0940 \u0928\u092e\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0949\u0938 \u092a\u0948\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0940\u091a\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0914\u0930 \u0926\u0947 \u092f\u0939 15 \u0938\u0947 20 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092c\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u092b\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0938\u0947\u092c, \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u094b\u0915\u0932\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915\u0932<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/472812124\/Triticale-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u092d\u0940 \u0907\u0938 \u0939\u093e\u0930\u094d\u0926\u093f\u0915 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0941\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0928\u092f\u093e \u092b\u0947\u0935\u0930\u0947\u091f \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902-\u0930\u093e\u0908 \u0939\u093e\u0907\u092c\u094d\u0930\u093f\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a 12 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0939\u093e, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0916\u093c\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0932-\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925, \u090f\u0936\u093f\u092f\u093e\u0908 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u092a\u0915\u0935\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094b\u092f\u093e \u0938\u0949\u0938, \u0924\u093e\u091c\u093e \u0905\u0926\u0930\u0915, \u0932\u094c\u0902\u0917, \u0936\u093f\u091f\u0947\u0915 \u092e\u0936\u0930\u0942\u092e \u0914\u0930 \u090f\u0921\u093e\u092e\u0947\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u094d\u091f\u094b\u0935 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0913\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092b\u093e\u092f\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u0906\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915\u0932 \u0906\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u091c\u0941\u0902\u0926\u0930\u0940<\/h2>\n<figure id=\"398200\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398200\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/overnight-oats-YaninaTrekhleb-unsplash.jpg\" alt=\"Overnight oats\" \/><\/figure>\n<p>\u0935\u0902\u0921\u0930\u092b\u0942\u0921: \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0905\u092c \u092a\u0942\u0930\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902-\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091a\u093e\u0930 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u0935\u0947 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0915\u094b \u092e\u0941\u0902\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915 \u0926\u0930\u093e\u091c \u0915\u0947 \u092e\u0927\u094d\u092f \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u092e\u093f\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0924\u0924\u094d\u0915\u093e\u0932 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0914\u0930 \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u091c\u093e\u092f\u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u094b\u0935 \u092a\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0926\u0932\u093f\u092f\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0928\u093e\u0935 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0938\u092e\u093e\u0927\u093e\u0928: \u0930\u093e\u0924\u094b\u0902\u0930\u093e\u0924 \u091c\u0908\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0915\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u0947\u0938\u0928 \u091c\u093e\u0930 \u092f\u093e \u091f\u092a\u0930\u0935\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0902\u091f\u0947\u0928\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0928\u093e\u091c, \u091f\u0949\u092a\u093f\u0902\u0917, \u0910\u0921-\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0927 \u092f\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0924\u0930\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0910\u092e\u093e\u0930\u0948\u0902\u0925<\/h2>\n<figure id=\"397174\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397174\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/amaranth-porridge.jpg\" alt=\"Amaranth porridge\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0905\u092e\u0930\u0902\u0924 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u090f\u0915 \u0905\u092e\u0930\u0902\u0924 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0915\u093e \u092c\u0940\u091c \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u0938 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0905\u092e\u0930\u0902\u0924 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0930\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948- 9 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0915\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948- \u0914\u0930 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f\u091c\u0928\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092e\u0930\u0902\u0924 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c, \u0906\u092f\u0930\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0925\u093e\u092f\u0930\u093e\u0907\u0921 \u0915\u094b \u091c\u093e\u0902\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0930\u0915\u0930\u093e\u0930 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b\u092e\u0932, \u091a\u093f\u0915\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u0902\u0917 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u0915\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0905\u092e\u0930\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0914\u0930 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u092e\u091f<\/h2>\n<figure id=\"371518\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371518\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/436446744\/kamut-grain.jpg\" alt=\"Kamut grain\" \/><\/figure>\n<p>Kamut \u092e\u0927\u094d\u092f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u091a\u0940\u0928 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0926\u0947\u0936\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u091c\u092c\u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0967\u096a\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 30 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092f\u0942\u0930\u094b\u092a\u093f\u092f\u0928 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5346426\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0915\u093e\u092e\u091f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u093f\u0928\u094d\u0938 (\u091c\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902) \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u093e\u092e\u091f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092f\u0926\u093f \u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0926\u0941\u0917\u094d\u0927\u0936\u093e\u0932\u093e<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/798840188\/dairy-products.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0930:\u00a0<a href=\"https:\/\/research-doc.credit-suisse.com\/docView?language=ENG&amp;format=PDF&amp;source_id=csplusresearchcp&amp;document_id=1053247551&amp;serialid=0D6NExIMjzZl\/w4sYORUNvsr1SnTxNZJ\/TqmQQyeAoE%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u094d\u0930\u0947\u0921\u093f\u091f \u0938\u0941\u0907\u0938 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928<\/a>\u00a0\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u0908 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0939\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0915\u093f\u092e, \u0932\u093e\u0907\u091f, \u0935\u0938\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092f\u093e leanness \u0915\u0947 \u0905\u0902\u092f \u0906\u0927\u0941\u0928\u093f\u0915 monikers \u092a\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u0917\u0920\u0928\u094b\u0902 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u092a\u0930 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948-\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e-\u092f\u0939 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0935\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u093f \u0909\u0928 \u0926\u0936\u0915\u094b\u0902 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 credos \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0926\u094d\u0930\u094b\u0939 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0917\u094d\u0930\u0941\u092f\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930<\/h2>\n<figure id=\"360391\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360391\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/989100077\/gruyere-cheese.jpg\" alt=\"Gruyere cheese\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u090f\u0915 \u0936\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0939\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948: \u092b\u0948\u0902\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093f\u0938 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u090f\u0915 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 30% \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0932\u0938 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0930\u0921\u0940\u090f \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0924\u093f\u0939\u093e\u0908 \u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0932\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091a\u093e\u0930 \u092a\u093e\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u093f\u0928\u094b \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e, \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u094b \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938, \u092c\u0941\u0930\u093e \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932-\u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f resveratrol \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u0914\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0905\u092d\u0940 \u0924\u0915, \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0930\u093e\u092c #1 \u0938\u0947 \u091a\u093f\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u093e\u0930\u092e\u0947\u0938\u0928 \u092a\u0928\u0940\u0930<\/h2>\n<figure id=\"365310\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365310\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/510439607\/grated-parmesan-cheese.jpg\" alt=\"Parmesan and grater\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u091a\u0940\u091c \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0907\u0938\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u092e\u0947\u0938\u0928 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u091f-\u0938\u0942\u091c\u0928 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0932\u093e\u0932\u0938\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u093e\u0930\u092e\u0947\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u091f\u093e\u092f\u0930\u094b\u0938\u093f\u0928 (\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915) \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0921\u094b\u092a\u093e\u092e\u093e\u0907\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u091f\u094d\u0930\u093e\u0902\u0938\u092e\u0940\u091f\u0930, \u0928\u094b\u0930\u0947\u092a\u093e\u0907\u0928\u092b\u094d\u0930\u0940\u0928 \u0915\u094b \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u094b \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u093e\u0930\u092e\u0947\u0938\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0924\u093e\u0932\u0935\u0940 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0914\u0902\u0938 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 31 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0914\u0930 \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 11 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>2% \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940<\/h2>\n<figure id=\"396830\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396830\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fruit-yogurt-nuts-peterhershey-unsplash.jpg\" alt=\"Fruit yogurt nuts\" \/><figcaption>\u092a\u0940\u091f\u0930 Hershey\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0926\u0939\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0938\u0939\u092f\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24299712\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092e\u0932\u093e\u0908\u0926\u093e\u0930, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0926\u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0928\u0947 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0926\u094b \u0917\u0941\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0940 \u0964 \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947\u091f \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0925\u0947, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 12 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u092a\u0949\u092a\u0930\u094d\u0938 \u0928\u0947 \u0914\u0938\u0924\u0928 9.7 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b \u0926\u093f\u090f, \u091c\u092c\u0915\u093f \u092a\u094d\u0932\u0947\u0938\u092c\u094b\u0938 \u092a\u0930 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0932 5.7 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e\u0964 \u092c\u094b\u0928\u0938: \u091c\u093f\u0928 \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0925\u0947, \u0935\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 12 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0925\u0947, \u0914\u0938\u0924\u0928 11.5 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b \u0930\u0948\u0902\u092a \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0941\u0917\u0924\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0926\u0939\u0940 \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948 \u090f\u0915.m \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0926\u0939\u0940 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0932\u0947\u092c\u0932 \u092a\u0922\u093c\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e; \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u0947\u092b\u093f\u0930<\/h2>\n<figure id=\"397882\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397882\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/drinkable-yogurt-kefir.jpg\" alt=\"Drinkable yogurt kefir\" \/><\/figure>\n<p>Kefir, \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0938\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u093f\u0924 \u0926\u0942\u0927, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0902\u0916\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u0941\u092a\u0930\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0920\u0917 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u092a\u0947\u092f \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0905\u0938\u0939\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0926\u0942\u0927 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928 \u0932\u0948\u0915\u094d\u091f\u094b\u091c \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092a\u094b\u0937\u0923\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28222814\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0915\u0947\u092b\u093f\u0930 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0916\u092a\u0924 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928, \u091c\u0940\u0935\u093e\u0923\u0941\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935, \u0939\u093e\u0907\u092a\u094b\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u093f\u092f\u094b\u0932\u0947\u092e\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935, \u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093e \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c \u0915\u093e \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923, \u090f\u0902\u091f\u0940-\u0939\u093e\u0907\u092a\u0930\u091f\u0947\u0902\u0938\u093f\u0935 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935, \u090f\u0902\u091f\u0940-\u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, \u090f\u0902\u091f\u0940-\u0915\u0948\u0902\u0938\u0930\u091c\u0928\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, \u090f\u0902\u091f\u0940-\u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f, \u0914\u0930 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>1% \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u0928\u093f\u0915, \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0926\u0942\u0927<\/h2>\n<figure id=\"374826\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374826\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/711723738\/glass-milk.jpg\" alt=\"Glass of milk\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u0935\u093e\u0932 \u0909\u0920\u093e\u092f\u093e \u0917\u093e\u092f\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u0940\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u0917\u093e\u092f\u094b\u0902 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902; \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0964 \u0918\u093e\u0938 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0917\u093e\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0905\u091a\u094d\u091b\u093e) \u0914\u0930<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16500874\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0\u0926\u094b \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0917\u0941\u0928\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0940\u090f\u0932\u090f<\/a>\u00a0(\u0938\u0902\u092f\u0941\u0917\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0932\u093f\u0928\u094b\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921) \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092e\u0915\u0908 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0938\u092e\u0915\u0915\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7905466\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e<\/a>\u00a0\u0939\u0948 \u0964 \u0938\u0940\u090f\u0932\u090f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0914\u0930 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928, \u0909\u0928\u094d\u0928\u0924 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093f \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928, \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0935\u093f\u0928\u093f\u092f\u092e\u0928, \u0915\u092e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e, \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e, \u0914\u0930 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0938\u094d\u0915\u093f\u092e \u0926\u0942\u0927 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0908 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092c\u0949\u0915\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0938\u0942\u091a\u0940\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0935\u0930\u094d\u0923\u092e\u093e\u0932\u093e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u0915\u092e \u0938\u0947 1% \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0928\u091f \u0914\u0930 \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"360448\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360448\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/975612865\/pistachios.jpg\" alt=\"Pistachios\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928\u0940\u092f \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0930\u0941\u0915\u094b \u0914\u0930 \u0924\u0941\u092e \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 (\u0916\u093e\u0928\u093e, \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0932\u091f\u0915).-\u0914\u0930 \u0932\u094b\u0917 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 popping \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0935\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092f\u0939 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0941\u0930\u093e \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0964 \u0928\u091f\u094d\u0938, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u0926\u093f\u0932-\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u092c\u093f\u092f\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0915\u0941\u091b \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0927\u092e\u0915\u0940 \u0926\u0940 \u0939\u0948-\u0914\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0964 &#8220;\u090f\u0915 \u0914\u0902\u0938 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0967\u0969\u096b \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e,&#8221; \u0924\u093e\u0928\u094d\u092f\u093e \u091c\u0941\u0915\u0930\u092c\u094d\u0930\u094b\u091f, RD \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u094b: \u0906\u092a \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f 12 \u0915\u093e\u091c\u0942 \u092f\u093e 22 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e?&#8221; \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u091c \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"371536\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371536\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/338695719\/chia-seeds-measured.jpg\" alt=\"Chia seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-6 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3\u090f\u0938 \u0924\u0915 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 4:1 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u0927\u0941\u0928\u093f\u0915 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 20:1 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u092c \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c \u091b\u093f\u0921\u093c\u0915-\u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a-\u0920\u0917, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0905\u0928\u093e\u091c, \u092a\u0947\u0928\u0915\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092f\u093e \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0921\u0947\u0938\u0930\u094d\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0909\u0902\u0928\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0932\u0938\u0940<\/h2>\n<figure id=\"389745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ground-flaxseed.jpg\" alt=\"Ground flaxseed in bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930\u093e \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-02\/flaxseed-reduces-high-blood-pressure\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0928\u0947\u091a\u0941\u0930\u0932 \u092e\u0947\u0921\u093f\u0938\u093f\u0928 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em><\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u094b \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092c\u0948\u0917\u0932\u094d\u0938, \u092e\u092b\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e \u090f \u0925\u0947 \u0964 \u091c\u092c\u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0935\u0930\u094d\u0937 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u094d\u0921 \u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0915\u0941\u0932 \u0905\u0932\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0941\u0906, \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0932\u0947\u0938\u092c\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0964 \u091b\u0939 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0921\u093e\u092f\u0938\u094d\u091f\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0905\u0932\u0938\u0940 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0925\u0947, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u090a\u0902\u091a\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0928 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0925\u0940 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0938\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e\u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"360786\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360786\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/750736784\/sesame-seeds.jpg\" alt=\"Sesame seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u0924\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0909\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u0928 \u0915\u093e \u092d\u0941\u0917\u0924\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0941\u0930\u0915\u0941\u0930\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0947 buggers \u0935\u091c\u0928 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092f\u093e \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0928\u0942\u0921\u0932 \u092a\u0915\u0935\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0947\u0902\u0915 \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0926\u0947\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0932\u093f\u0917\u094d\u0928\u093e\u0928-\u092a\u094c\u0927\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0902- \u0924\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c (\u0914\u0930 \u0938\u0928 \u092c\u0940\u091c) \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0916\u093e\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.livescience.com\/51952-lignans-weight-gain-prevention-flax-sesame.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0968\u0966\u0967\u096b \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u092e\u0947\u0902, \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u0932\u093f\u0917\u094d\u0928\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u092e \u0935\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u092e \u0935\u091c\u0928 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u091c\u092c \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0928 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0921\u093c\u093e \u0964 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0936\u0902\u0938\u0915? \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0930\u094b\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0924\u093f\u0932 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0924\u093e\u0939\u093f\u0928\u0940 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0932\u0948\u0925\u0930\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0930\u093e\u0908<\/h2>\n<figure id=\"369166\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-369166\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/237282584\/mustard.jpg\" alt=\"Musard seed grain\" \/><\/figure>\n<p>\u0907\u0902\u0917\u094d\u0932\u0948\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u0911\u0915\u094d\u0938\u092b\u094b\u0930\u094d\u0921 \u092a\u0949\u0932\u093f\u091f\u0947\u0915\u094d\u0928\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0938\u094d\u091f\u0940\u091f\u094d\u092f\u0942\u091f \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f 1 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 (\u0932\u0917\u092d\u0917 5 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940) \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0908 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u0915\u094b 25 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u090f\u0936\u093f\u092f\u0928\u00a0<a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.3923\/ajcn.2011.43.52\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u093f\u0915\u0932 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u0940\u0936\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u090f\u0921\u0940\u092a\u094b\u091c \u090a\u0924\u0915 \u0915\u094b \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0932\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0915\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u091c\u092c \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0925\u093e\u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f-\u092c\u094d\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0932\u093f\u0932 \u0906\u0907\u0938\u094b\u0925\u093f\u092f\u094b\u0938\u093e\u092f\u0928\u0947\u091f, \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0920\u0939\u0930\u093e\u092f\u093e \u091c\u094b \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0924\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0916\u094b\u0932\u0940 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"357702\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357702\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/959168156\/pumpkin-seeds-7-foods-ward-off-winter-illnesses.jpg\" alt=\"pumpkin seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u0932\u093f\u0902\u0921\u0938\u0947 \u0921\u0902\u0915\u0930, \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u091c\u094b \u0930\u0947\u0917\u0940 \u092c\u0941\u0936 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092a\u094d\u0930\u0936\u0902\u0938\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u092a\u0947\u092a\u093f\u091f\u0938 \u092f\u093e \u0938\u0942\u0916\u0940 \u092d\u0941\u0928\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0938\u0924\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u091d\u091f\u0915\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221; &#8220;\u0935\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0914\u0930 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c, \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092b\u093e\u0938\u094d\u092b\u094b\u0930\u0938 \u0914\u0930 \u091c\u0938\u094d\u0924\u093e, \u091c\u094b \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221; \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0947\u0902\u0915 \u0926\u0947\u0902, \u092f\u093e \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u093e\u0926\u093e\u092e<\/h2>\n<figure id=\"396908\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396908\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/almonds-TetianaBykovets-unsplash.jpg\" alt=\"Almonds\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u094b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u094b\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f, \u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0902\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924, \u090f\u0915 \u091a\u094c\u0925\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u092a\u0924 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0947 \u0915\u092a \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u091c\u091f\u093f\u0932 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0938\u0947-\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0926\u094b \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926! (\u0914\u0930 24 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u091c\u094b \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0916\u093e \u0932\u093f\u092f\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u090f\u092e\u0906\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u096c\u0968% \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935!) \u0907\u0937\u094d\u091f\u0924\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091c\u093f\u092e \u0938\u0947 \u091f\u0915\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0907\u0902\u091f\u0930\u0928\u0947\u0936\u0928\u0932 \u0938\u094b\u0938\u093e\u092f\u091f\u0940 \u0911\u092b\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0928\u094d\u092f\u0942\u091f\u094d\u0930\u093f\u0936\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u090f\u0932-\u0906\u0930\u094d\u091c\u093f\u0928\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u0948\u091f \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e<\/h2>\n<figure id=\"360448\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360448\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/975612865\/pistachios.jpg\" alt=\"Pistachios\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948, \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0939\u0940 \u0938\u0941\u092a\u0930\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e \u092f\u093e \u0924\u094b \u092a\u0930 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0941\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20833992\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092e\u093e\u0928\u0935 \u092a\u094b\u0937\u0923<\/a>\u00a0\u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f UCLA \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930 \u0926\u094b \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093f\u092d\u093e\u091c\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0964 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u094b \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0968\u0968\u0966-\u092a\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u091c\u093c\u0947\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0926\u0940 \u0917\u0908, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0938\u0902\u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u092f \u0928\u0947 \u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0968\u096a\u0966-\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0915\u0941\u0924\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0940\u092c \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0928\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0940\u090f\u092e\u0906\u0908 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0914\u0930 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u091c\u092c\u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0947\u091f\u094d\u091c\u093c\u0947\u0932 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0916\u0930\u094b\u091f<\/h2>\n<figure id=\"360289\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360289\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/312183371\/heart-health-walnuts.jpg\" alt=\"Walnuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092a \u0909\u0928 \u0926\u093f\u0932 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0906\u092a \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u0935\u093e\u0908 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u0902\u092f \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092a\u0930 \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u091f\u0949\u0938 \u092f\u093e \u0909\u0902\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u0905\u0902\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 (WAHA)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5222811\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0930\u094d\u0938\u093f\u0932\u094b\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0932\u094b\u092e\u093e \u0932\u093f\u0902\u0921\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0938\u094d\u092a\u0924\u093e\u0932 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0906\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u0942\u0932 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u096d\u0966\u096d \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0940 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 (\u0917\u0930\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0932\u0917\u092d\u0917 15 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924) \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u092f\u093e \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0964 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928, \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921\u094d\u0938, \u0914\u0930 HDL \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092a\u0930 \u0902\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0925\u093e, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u090f\u0932\u0921\u0940\u090f\u0932 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0930\u093e\u091c\u0940\u0932 \u0928\u091f<\/h2>\n<figure id=\"358179\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358179\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/466674064\/brazil-nuts.jpg\" alt=\"Brazil nuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0908 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0928\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u092c\u094d\u0930\u093e\u091c\u0940\u0932 \u0928\u091f \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15126606\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0930\u093e\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940\u092f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u091b\u092a\u0940 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092c\u0947\u0938\u0932\u093e\u0907\u0928 \u092a\u094d\u0932\u093e\u091c\u094d\u092e\u093e \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0928\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0935\u094d\u092f\u0941\u0924\u094d\u0915\u094d\u0930\u092e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u091f\u094d\u092f\u0942\u092e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u091c\u0942<\/h2>\n<figure id=\"372540\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-372540\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/973082452\/cashews.jpg\" alt=\"Cashews\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0915\u093e\u091c\u0942 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u092b\u093e\u0938\u094d\u092b\u094b\u0930\u0938, \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0924\u093e\u0902\u092c\u0947 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u0926\u0947\u0916\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092c\u094d\u091c, \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e, \u0938\u093f\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0910\u0902\u0920\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0902\u0916\u094d\u092f \u0938\u092e\u0947\u091f\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0924\u093e\u0932\u0947 \u0915\u094b \u091a\u092e\u0915\u0926\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u091a\u092e\u0915\u0926\u093e\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<h2>\u0935\u0938\u093e<\/h2>\n<figure id=\"396984\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396984\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/various-cooking-oils.jpg\" alt=\"Various cooking oils\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0928\u092f\u093e \u092e\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0939\u0948: \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0938\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948: \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948- \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u0947\u0932- \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u092d\u0941\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e, \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0915\u0941\u091b \u0938\u0930\u094d\u0935\u0925\u093e \u092c\u0941\u0930\u0947 \u0939\u0948\u0902 (\u092e\u093e\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0902\u0938 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939), \u091c\u092c\u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0935\u0938\u093e \u092c\u0938 \u092d\u094d\u0930\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 (\u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0948\u0938\u0947 \u092d\u0940? \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u0902\u0935\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?) \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0928 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0938\u094d\u0924\u0930-\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921, \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0938\u093e, \u0914\u0930 \u0932\u0949\u0930\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e), \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-6 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e (\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0924\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902) \u0915\u093e \u0928\u093f\u091a\u0932\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u091f\u094d\u0930\u093e\u0902\u0938 \u0935\u0938\u093e (\u0939\u0930 \u0915\u0940\u092e\u0924 \u092a\u0930 \u092c\u091a\u0947\u0902)\u0964<\/p>\n<h2>\u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"398171\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398171\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coconut-oil-melted.jpg\" alt=\"Coconut oil melted\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0924\u093e\u091c\u093e \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0917\u092f\u093e, \u092f\u0939 \u0909\u0937\u094d\u0923\u0915\u091f\u093f\u092c\u0902\u0927\u0940\u092f \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0936\u094d\u0930\u0943\u0902\u0916\u0932\u093e \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e, \u0932\u0949\u0930\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u093f\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0915\u092e \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u092a\u0930 \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0909\u0920\u093e, \u0915\u092e \u092b\u094d\u0932\u0942\u092c\u0930 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0947\u092e \u092a\u0930 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u0940\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964 (\u0907\u0938 \u0935\u093f\u0926\u0947\u0936\u0940 \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0917\u092e\u093e\u0917\u092e\u0928 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u091a\u093e\u0932 \u0906\u092a \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0939\u0948 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0907\u0938 \u092b\u0948\u0936\u0928\u0947\u092c\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0924\u0915; \u0915\u0941\u0915\u0940\u091c\u093c, \u0915\u0947\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u0928\u0915\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u0948, \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u092a\u0947\u091f \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u091f\u094b\u0938\u094d\u091f \u092a\u0930 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u0918\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0928\u093e \u092c\u0947\u0915\u094d\u0921 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 &#8220;\u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c&#8221; \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930, \u0928\u092e\u0915 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u093f\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0942\u0902\u0926\u093e\u092c\u093e\u0902\u0926\u0940 \u0964 \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0938\u0941\u092a\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u091f\u0942\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0921\u0940\u092a \u092b\u094d\u0930\u093e\u0908 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"389737\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389737\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/mct-oil.jpg\" alt=\"Oil\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u090f\u0915 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0913\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0913\u0908\u090f) \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.universityofcalifornia.edu\/news\/fructose-alters-hundreds-brain-genes-which-can-lead-wide-range-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u0948\u0932\u093f\u092b\u094b\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f, \u0907\u0930\u0935\u093f\u0928<\/a>\u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0907\u0938 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19416833\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e<\/a>\u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0907\u0938\u0947 \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0927\u0941\u090f\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947, \u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0924\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0947\u0932 \u0914\u0930 \u0915\u0921\u093c\u093e\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0928 \u092d\u0947\u0926\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0908 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h2>\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"358552\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358552\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/187996637\/avocado-oil-weight-loss.jpg\" alt=\"Avocado oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0926\u092c\u093e\u092f\u093e avocados \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0924\u0947\u0932 \u0926\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0938\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940 \u0914\u0930 \u0908 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u094b\u091f-\u092c\u0948\u0928\u093f\u0936\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948- \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u092a\u0948\u0932\u093f\u092f\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0938\u0932\u093e\u0926 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939\u0964 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b \u0938\u0941\u0917\u0902\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921, \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0918\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0928\u093e \u092a\u093f\u091c\u094d\u091c\u093e \u092a\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u0942\u0902\u0926\u093e\u092c\u093e\u0902\u0926\u0940 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c, \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0932\u093e\u0938\u093f\u0915 \u0921\u093f\u0936 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0928\u092f\u093e \u092e\u094b\u0921\u093c \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0942\u091f \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0948\u0915\u0921\u093e\u092e\u093f\u092f\u093e \u0928\u091f \u0911\u092f\u0932<\/h2>\n<figure id=\"361447\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361447\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/974939325\/macadamia-nut-oil.jpg\" alt=\"Macadamia nut oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0906\u092a \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0924\u093e \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0936\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938 \u0938\u093e\u0939\u0938\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u0924\u0947\u0932 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0906\u092a \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948: \u092e\u0948\u0915\u0921\u093e\u092e\u093f\u092f\u093e \u0928\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u096e\u096a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u094b\u0932\u094d\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0941\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0927\u0941\u0906\u0902 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923, \u092e\u0948\u0915\u0921\u093e\u092e\u093f\u092f\u093e \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917, \u0939\u0932\u091a\u0932 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0913\u0935\u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u0930\u093f\u0924 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 \u091f\u0949\u0938 \u0914\u0930 20 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u093e \u0916\u0938\u094d\u0924\u093e \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0969\u096b\u0966 \u0921\u093f\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092a\u0930 \u0913\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0902\u0915\u0928\u093e \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0935\u0930\u094d\u091c\u093f\u0928 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"396912\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396912\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/olive-oil-RobertaSorge-robertina-unsplash.jpg\" alt=\"Olive oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u0902\u0935\u093e\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0938\u0947\u0930\u094b\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0924\u0943\u092a\u094d\u0924\u093f \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930, \u0911\u0938\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u092a\u094b\u0930\u094b\u0938\u093f\u0938 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0935\u091f \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u092e\u0939\u0902\u0917\u093e \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u0902\u0935\u093e\u0930\u0940, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u092a\u094b\u0936\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u091a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u092f\u093e \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"374018\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374018\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/902385119\/walnut-oil.jpg\" alt=\"Walnut oil\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0947\u0938\u094d\u0924\u0930\u093e\u0902 \u092e\u0947\u0928\u0942 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0905\u0932\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0935\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u092e\u0940\u0930 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f, \u092d\u0941\u0928\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948 \u0964 \u092a\u0947\u0902\u0938\u093f\u0932\u094d\u0935\u0947\u0928\u093f\u092f\u093e\u00a0<a href=\"https:\/\/news.psu.edu\/story\/164248\/2010\/10\/04\/walnuts-walnut-oil-improve-reaction-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u0947<\/a>\u00a0\u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u093e\u091c\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0914\u0930 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0921\u093e\u092f\u0938\u094d\u091f\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u092a\u0949\u0932\u0940\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u0939\u093e\u0930-\u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0914\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 (\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u094b \u092a\u0902\u092a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902)\u0964 \u0914\u0930 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"393159\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-393159\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/rapeseed-canola-oil.jpg\" alt=\"Rapeseed canola oil\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e, \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-6 \u0938\u0947 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0938\u0939\u0940 2.5:1 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0<em>\u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u091c\u0940\u0935 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e<\/em>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0940\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18408140\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0905\u0928\u0941\u092a\u093e\u0924 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930, \u0917\u0920\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0938\u094d\u0925\u092e\u093e \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u093e\u0908 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0941\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092f\u0939 \u0905\u0932\u094d\u092b\u093e-\u0932\u093f\u0928\u094b\u0932\u0947\u0928\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (ALA) \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u092f\u0939 \u0930\u094b\u091c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e\u0915\u0943\u0924 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0924\u091f\u0938\u094d\u0925 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0921\u093f\u0936 \u092a\u0930 \u0939\u093e\u0935\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"358630\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358630\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/797739390\/flax-seeds-oil.jpg\" alt=\"Flaxseed oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u092f\u0939 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948:<\/strong>\u00a0\u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948- \u0939\u093e\u0902, \u0907\u0938 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0915\u0932\u093e \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928- \u0907\u0938 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 ALA \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0935\u093e\u0939\u093f\u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0968\u0966\u0967\u096a \u0908\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0928\u0948\u0926\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0907\u0938 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092a\u0932 \u091f\u0928\u0932 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0938\u093e\u092e\u092f\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930 \u092c\u0942\u0902\u0926\u093e\u092c\u093e\u0902\u0926\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092f\u093e \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0938, \u091f\u094d\u092f\u0942\u0928\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u0938\u0949\u0938 \u0915\u094b \u0938\u091c\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u092f\u093e \u092e\u0947\u092f\u094b \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0907\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0964 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0920\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0928\u093e!<\/p>\n<h2>\u092e\u0938\u093e\u0932\u0947<\/h2>\n<figure id=\"397723\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397723\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spices-in-jars.jpg\" alt=\"Spices in jars\" \/><\/figure>\n<p>\u0909\u0928 \u092a\u0930 \u092f\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0932\u0921\u093c\u0947 \u0917\u090f, \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093f\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0949\u092a \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093e\u092e \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0928\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0930\u0916\u093e \u0917\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u090f \u092e\u0939\u093e\u0926\u094d\u0935\u0940\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u092a\u0948\u0938\u0947 \u092f\u093e \u0932\u0921\u093c\u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u0940\u0915 \u0925\u0947, \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0925\u0947-\u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093f \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u092d\u094d\u092f\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0924\u093e\u0930\u0940\u0916 \u0964<\/p>\n<p>21 \u0935\u0940\u0902 \u0938\u0926\u0940 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0915\u0939\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0928\u092f\u093e \u0905\u0927\u094d\u092f\u093e\u092f \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0928\u094d\u0935\u0947\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0964 \u0906\u091c \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928\u0940\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0927\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0938\u0947, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0917\u094d\u0930\u0939 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0939\u0948\u0902-\u092a\u094d\u0932\u0938 \u092a\u0930\u092e \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0930\u0948\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935!<\/p>\n<h2>\u092a\u094d\u200d\u092f\u093e\u0932\u093e-\u092d\u0930 \u0915\u094b\u0915\u094b<\/h2>\n<figure id=\"374008\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374008\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/985095372\/dark-chocolate.jpg\" alt=\"Dark chocolate and cocoa powder\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092e\u0940\u0920\u093e \u0939\u0948! \u0926\u0930\u094d\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902-\u090f\u0915 \u0917\u0930\u094d\u092e \u092a\u0947\u092f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e-\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0967 \u096f \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<em>\u092a\u0930\u093f\u0938\u0902\u091a\u0930\u0923 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u092b\u0947\u0932\u093f\u092f\u0930<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u0926\u094b \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0916\u093e\u092f\u093e \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u094b \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0939\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915\u00a0<a href=\"http:\/\/circheartfailure.ahajournals.org\/content\/circhf\/early\/2010\/08\/16\/CIRCHEARTFAILURE.110.944025.full.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0969\u0968 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e<\/a>\u00a0\u0925\u093e \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u0949\u0932 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0932\u0948\u0935\u0947\u0928\u0949\u0932, \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0936\u094d\u0930\u0947\u092f \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u094b \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0932\u093e\u092d \u0926\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092e\u0940\u0920\u093e \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4848681\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u0942\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902<\/a>\u00a0\u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u092f\u0915\u0943\u0924 \u0938\u093f\u0930\u094b\u0938\u093f\u0938 \u0914\u0930 \u0905\u0932\u094d\u091c\u093e\u0907\u092e\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0915\u094d\u0937\u092f\u0940 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u096d\u096a \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u094b\u0915\u094b \u0920\u094b\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0939\u0948\u0902, \u096c\u0966 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0902\u0921\u091f\u0940 \u0915\u093e 85% \u0915\u094b\u0915\u094b \u090f\u0915\u094d\u0938\u0940\u0932\u0947\u0902\u0938 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0915\u094d\u0937\u093e\u0930\u0940\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948- \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u091c\u094b \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u0940\u092e\u0924 \u092a\u0930 \u0915\u0921\u093c\u0935\u093e\u0939\u091f \u0915\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 &#8211; \u0914\u0930 \u0906\u092a \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 230 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u093e\u0930 \u0915\u0943\u092a\u093e\u0932\u0941 \u0935\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u094b\u0915\u094b \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u093e \u0928\u093f\u092f\u092e: \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0921\u093c\u0935\u093e, \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930!<\/p>\n<h2>\u0926\u093e\u0930\u091a\u0940\u0928\u0940<\/h2>\n<figure id=\"513221\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-513221\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ground-cinnamon.jpg\" alt=\"ground cinnamon\" \/><\/figure>\n<p>\u0935\u093f\u0921\u0902\u092c\u0928\u093e \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f, (\u092f\u093e \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0938\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0915\u093e\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u0943\u0924\u093f \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e) \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940-\u0917\u0930\u094d\u092e \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u0940\u0920\u093e \u092c\u0947\u0915\u094d\u0921 \u092e\u093e\u0932 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948-\u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Davis+Yokoyama+Cinnamon\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0922\u0947\u0930 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915\u094d\u0938 \u092c\u0902\u0926 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0922\u093c\u0940 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0926\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948\u0902: \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5067830\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0905\u0932\u094d\u091c\u093e\u0907\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092a\u0949\u0932\u0940\u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0905\u0902\u0921\u093e\u0936\u092f \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e (\u092a\u0940\u0938\u0940\u0913\u090f\u0938) \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u00a0<a href=\"http:\/\/www.news.ucsb.edu\/2013\/013539\/uc-santa-barbara-scientists-discover-cinnamon-compounds-potential-ability-prevent\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0909\u092a\u091a\u093e\u0930<\/a>\u00a0\u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0915\u094d\u092f\u093e \u0905\u0938\u0932\u0940 \u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0915\u0943\u092a\u092f\u093e \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947?\u00a0<em>\u0915\u0948\u0938\u093f\u092f\u093e<\/em>\u00a0\u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0906\u092a \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0916\u094b\u091c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939\u00a0<em>\u0938\u0940\u0932\u094b\u0928<\/em>\u00a0\u0926\u093e\u0932\u091a\u0940\u0928\u0940, \u090f\u0915 \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940, pricier \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u091f\u093e\u0932 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0939\u0930\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e<\/h2>\n<figure id=\"372074\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-372074\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/720212870\/turmeric-powder.jpg\" alt=\"Turmeric\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u092a\u0940\u0932\u0940 \u091b\u091f\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 &#8220;\u0917\u0930\u0940\u092c \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u0947\u0938\u0930&#8221; \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d\u093f\u0924, \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0905\u092c \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e &#8220;\u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u0930\u094d\u0923\u093f\u092e \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e&#8221; \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091f\u093e\u0932 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915, \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0918\u091f\u0915 \u0915\u0930\u0915\u094d\u092f\u0942\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u092c\u0915\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0939\u0930 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u091a \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0915\u0943\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0947\u091c\u092c\u093e\u0928 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0964 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u094b\u0927 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.monash.edu\/news\/articles\/spice-up-your-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0938\u0902\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0939\u093e\u0928\u093f \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091b\u0939 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u093e\u092e \u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0964 \u0905\u0932\u094d\u091c\u093e\u0907\u092e\u0930 \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0915\u094d\u092f\u0942\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2781139\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0939\u0941\u0906 \u0936\u0930\u0940\u0930<\/a>\u00a0\u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0930\u0915\u094d\u092f\u0942\u092e\u093f\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0938\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u092c\u0915\u093f \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0930\u0940 \u0915\u0940 \u0916\u093e\u0938\u093f\u092f\u0924 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0915\u0930\u0940 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u094d\u0930\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948-\u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0932\u0947\u092a\u094d\u092a\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0915\u094d\u092f\u0942\u092e\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0915\u0920\u094b\u0930 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u090f\u0915 \u0939\u0932\u091a\u0932 \u092d\u0942\u0928 \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u0942 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u093e\u092f\u093e \u092e\u091c\u093c\u093e \u0906\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938, \u092e\u0941\u0930\u094d\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u092d\u0940 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0926\u0930\u0915<\/h2>\n<figure id=\"358364\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358364\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/137907782\/ginger.jpg\" alt=\"Ginger root\" \/><figcaption>\u0936\u091f\u0930\u0938\u094d\u091f\u0949\u0915<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928 tummies \u0914\u0930 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0935\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u091c\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e, \u0905\u0926\u0930\u0915 \u091a\u094c\u0925\u0940 \u0938\u0926\u0940 \u0908\u0938\u093e \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0938\u0947 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948! \u0914\u0930 \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0926\u0936\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0905\u0926\u0930\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u093f\u091a\u0932\u0940 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0927 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0905\u0926\u0930\u0915 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0932\u093e\u090f \u0917\u090f \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u094b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20418184\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924<\/a>\u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3016669\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092c\u094d\u0932\u094b\u091f \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e<\/a>\u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0905\u0926\u0930\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093f\u0902\u091c\u0930\u0949\u0932, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f, \u090f\u0902\u091f\u0940-\u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a, \u091c\u0940\u0935\u093e\u0923\u0941\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940-\u0921\u093f\u091c\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0920\u0939\u0930\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0926\u0930\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11710709\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0917\u0920\u093f\u092f\u093e<\/a>\u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18813412\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930<\/a>\u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2241638\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u093e<\/a>\u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/strong>\u00a0\u0924\u093e\u091c\u0947 \u0905\u0926\u0930\u0915 \u091c\u093f\u0902\u091c\u0930\u094b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u092e\u0940\u0930 \u0939\u0948- \u092f\u0939 \u0915\u0902\u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u091c\u094b \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0915\u094b \u0916\u0930\u0940\u0926\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0911\u0930\u094d\u0917\u0947\u0928\u093f\u0915 \u0915\u093f\u0938\u094d\u092e\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u093f\u0902\u091c\u0930\u094b\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e \u0964 \u0905\u0926\u0930\u0915 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924 IBS \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948!<\/p>\n<h2>\u0932\u0939\u0938\u0941\u0928<\/h2>\n<figure id=\"376595\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-376595\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/338950145\/garlic.jpg\" alt=\"Garlic bulbs and cloves\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0942\u091b\u0928\u093e \u0925\u093e, &#8220;\u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948?&#8221; \u0909\u0938 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u091c\u0935\u093e\u092c \u0939\u094b\u0917\u093e &#8220;\u0928\u0939\u0940\u0902.&#8221;\u00a0<em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC139960\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e<\/a>\u00a0\u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0915\u093f \u0916\u0930\u093e\u092c \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e\u094d\u092e\u0947\u0926\u093e\u0930 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u092d\u0940 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0925\u094d\u0930\u094b\u092e\u094d\u092c\u094b\u0938\u093f\u0938, \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0902\u0916\u094d\u092f \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947, \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u091f\u094d\u091f\u093f\u0915\u093e buildup \u0915\u094b \u0939\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964\u00a0<em>\u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0968\u0966\u0967\u096c \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u096b\u096b \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e, \u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0906\u092f\u0941 \u096a\u0966 \u0938\u0947 \u096d\u096b \u0935\u0930\u094d\u0937 \u0925\u0940, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0915\u093e \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0925\u093e \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u091f\u094d\u091f\u093f\u0915\u093e \u0915\u092e (\u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f) \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u094b\u0932\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u093f\u0932\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b<\/h2>\n<figure id=\"359796\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359796\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/221076366\/cilantro.jpg\" alt=\"Cilantro leaves\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, cilantro \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u0917\u093e\u0930\u094d\u0928\u093f\u0936 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u0921\u093c\u0940 \u092c\u0942\u091f\u0940, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u092e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u094d\u0930\u0941\u0935\u0940\u0915\u0930\u0923, \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0928\u0942\u0920\u093e \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u093e\u092e-\u0915\u093e\u0909\u0902\u091f\u0930 meds \u092a\u093e\u091a\u0928 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u090f\u0915 &#8220;\u0905\u0924\u093f \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f&#8221; \u0906\u0902\u0924 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<em>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928<\/em>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16868824\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f IBS \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 placebo \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 cilantro \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0942\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u0947 \u0964<\/p>\n<h2>\u0926\u094c\u0928\u0940<\/h2>\n<figure id=\"363692\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-363692\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/663068731\/rosemary-and-sex.jpg\" alt=\"Rosemary\" \/><\/figure>\n<p>\u092b\u093f\u0930, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0926\u094c\u0928\u0940 \u090f\u0915 \u092d\u0941\u0928\u093e \u0939\u0941\u0906 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u092a\u0930 \u091b\u093f\u0921\u093c\u0915\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0930\u0947 \u092e\u093e\u0902\u092f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0939\u0915\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u091c\u0921\u093c\u0940 \u092c\u0942\u091f\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0927\u0902\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u093e\u0930\u094d\u0928\u094b\u0938\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0928\u094b\u0938\u094b\u0932 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0926\u094c\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u094b\u0932\u093f\u0915 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u091c\u094b \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/bmccomplementalternmed.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1472-6882-14-225\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092c\u0940\u090f\u092e\u0938\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0914\u0930 \u0935\u0948\u0915\u0932\u094d\u092a\u093f\u0915 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e<\/em>\u00a0<\/a>\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0915 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0938\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u093f\u0928\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u090f\u092a\u094d\u092a\u0932 \u0938\u093e\u0907\u0921\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e<\/h2>\n<figure id=\"397287\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397287\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/pour-apple-cider-vinegar.jpg\" alt=\"Pour apple cider vinegar\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0947\u092c \u0938\u093e\u0907\u0921\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e, \u092f\u093e \u090f\u0938\u0940\u0935\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u0947\u092c \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0932\u0917 \u090f\u092e\u094d\u092c\u0930 \u0930\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092d\u0940\u0921\u093c \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u091a\u0941\u092a \u092d\u0942\u0916 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661687\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u090f\u0915 \u091c\u0948\u0935 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928, \u091c\u0948\u0935 \u092a\u094d\u0930\u094c\u0926\u094d\u092f\u094b\u0917\u093f\u0915\u0940, \u0914\u0930 \u091c\u0948\u0935 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928<\/em>\u00a0<\/a>\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947\u092c \u0938\u093e\u0907\u0921\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947, \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e, \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0927\u093f, \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0930\u0915\u094d\u0924 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0947\u0924\u0943\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947, \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u090f\u0915 \u0924\u0940\u0928 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u092e\u0947\u0902 ACV \u0915\u0947 1 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u092d\u0938\u094d\u092e \u0968.\u096c \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 2 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u092d\u0938\u094d\u092e \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0969.\u096d \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u0916\u094b \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u093f\u0930\u094d\u091a<\/h2>\n<figure id=\"358317\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358317\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/226112233\/chili-healthiest-spices-planet.jpg\" alt=\"Chili spice\" \/><\/figure>\n<p>\u0932\u093e\u0932-\u0917\u0930\u094d\u092e \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2010\/08\/100803132734.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947<\/a>\u00a0\u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4971034\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u093e\u0907\u0928\u0938 \u0938\u0942\u091c\u0928<\/a>\u0915\u094b \u0938\u093e\u092b \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5426284\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0936\u094b\u0927<\/a>\u00a0\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0918\u0942\u092e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u094d\u0935\u0932\u0902\u0924 \u0915\u0948\u092a\u094d\u0938\u0948\u0938\u093f\u0928, \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u091c\u094b \u091a\u093f\u0932\u0940\u091c \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u0938\u094d\u0924\u093e\u0915\u094d\u0937\u0930 \u0915\u093f\u0915 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0917\u0930\u094d\u092e\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947, \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0926\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/89\/1\/45\/4598279\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092d\u0942\u0916 \u0915\u092e<\/a>\u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u092a\u0942\u0930\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 &#8220;\u0905\u091a\u094d\u091b\u093e,&#8221; \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u0932 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u092b\u0948\u091f \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f capsaicin \u092e\u094b\u0921\u093c \u092a\u0930 \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u0948\u092a\u094d\u0938\u0948\u0938\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u092d \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0947\u0930\u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u0923\u0935\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,223],"tags":[],"class_list":["post-12895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-689709414-1-712x423-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":8074,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12895"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13643,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895\/revisions\/13643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}