{"id":12868,"date":"2024-06-29T00:00:34","date_gmt":"2024-06-29T00:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12868"},"modified":"2024-06-29T17:27:19","modified_gmt":"2024-06-29T17:27:19","slug":"best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free\/","title":{"rendered":"\u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0930\u094d\u0935\u0936\u094d\u0930\u0947\u0937\u094d\u0920 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0927\u092c\u094d\u092c\u093e \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092b\u0948\u0902\u0938\u0940 \u0932\u094b\u0936\u0928 \u092a\u0930 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0930\u0915\u092e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u094b\u0932 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0907\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u091c\u094d\u091c\u094d\u0935\u0932 \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/multimedia\/pub\/web\/259943_web.jpg\" alt=\"leafy greens kale spinach\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 (\u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u093e\u0928\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939), \u0914\u0930 \u0906\u0928\u0941\u0935\u0902\u0936\u093f\u0915\u0940 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u091a\u092e\u0915 \u0930\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u094b\u091c \u090f\u0915 \u0916\u094b \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u091c\u092c \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0927\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0921\u092c &#8220;\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e,&#8221; \u0938\u091a \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0902\u0917 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u090f\u0915 \u092c\u094b\u0924\u0932 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0947 \u0938\u092b\u093e\u0908 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u0932\u094b\u0936\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u092f\u093f\u0915 \u092b\u093f\u0915\u094d\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902- \u090f\u0915 \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u092c\u0948\u0902\u0921-\u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092d\u0935\u094d\u092f \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947, \u0924\u094b \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f\u00a0<strong>\u091a\u092e\u0915\u0926\u093e\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925<\/strong>\u00a0\u0906\u092a\u0915\u0940 \u0925\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0930 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0949\u0938 \u090f\u0902\u091c\u0947\u0932\u093f\u0938 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f \u0914\u0930<em>\u00a0\u092b\u0940\u0921 \u092f\u094b\u0930 \u092b\u0947\u0938<\/em>\u0915\u0947 \u0932\u0947\u0916\u0915 \u0921\u0949 \u091c\u0947\u0938\u093f\u0915\u093e \u0935\u0942 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0936\u094b\u0927 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u093f\u0916\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.drjessicawu.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0939\u0948\u0902,<\/a><\/strong>\u00a0\u0935\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u091a\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0916\u0942\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0924\u092c \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b, \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u0947\u0938\u094d\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0932\u0921\u093c\u0947\u0902, \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u0935\u093e\u0928 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092b\u093f\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u091c\u0940\u0928 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0915\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u092e\u0941\u0938\u0940\u092c\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0907\u0937\u094d\u091f\u0924\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0928\u0941\u0938\u094d\u0916\u093e \u0939\u0948,&#8221;\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.drpescatore.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0921\u0949 \u092b\u094d\u0930\u0947\u0921 Pescatore,<\/a>\u090f\u092e\u0921\u0940,<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pycnogenol.com\/home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pycnogenol,<\/a>\u0932\u0947\u0916\u0915, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0935\u0915\u0940\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0909\u0938 \u091a\u092e\u0915 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u091c\u094b \u0906\u092a \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902\u0964 \u0928\u094d\u092f\u0942\u092f\u0949\u0930\u094d\u0915 \u0936\u0939\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921-\u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0921\u0949 \u0939\u0948\u0921\u0932\u0940 \u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0924\u094c\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.drhadleyking.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u092a\u0930,<\/strong><\/a>\u092e\u0948\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u0916\u0928\u093f\u091c, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0942\u0902\u0917\u093e \u0964 &#8220;\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940 \u0938\u0928\u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0947 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092a\u094d\u0930\u0926\u0942\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930\u0923\u0940\u092f \u0916\u0924\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u0935\u093f\u0915\u093f\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u091f\u0942\u091f \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e, \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0916\u0942\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0917 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0914\u0930 \u092a\u0930\u0947 \u0964 \u0935\u0930\u094d\u091c\u0940\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u091a\u093e\u091f\u093f\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921-\u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.galariamd.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0928\u094b\u0930\u0940\u0928 \u0917\u0948\u0932\u0947\u0930\u093f\u092f\u093e \u090f\u092e\u0921\u0940,<\/a>\u090f\u092b\u090f\u090f\u0921\u0940<\/strong>\u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092e\u091b\u0932\u0940, \u0932\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0914\u0930 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0936\u0941 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0905\u0927\u0942\u0930\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0938\u0902\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0935\u0947 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0906\u0939\u093e\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/h2>\n<p>&#8220;\u0924\u0941\u092e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0924\u0941\u092e \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947\u00a0<strong>\u0939\u0948\u0902,&#8221; \u0921\u0949 Joan Salge \u092c\u094d\u0932\u0947\u0915, EdD, RDN, LDN, FAND,<\/strong>\u092c\u094b\u0938\u094d\u091f\u0928 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0938\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0949\u0921\u0915\u093e\u0938\u094d\u091f \u0938\u094d\u092a\u0949\u091f \u0915\u0947 \u092e\u0947\u091c\u092c\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0964 &#8220;\u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u0943\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092a\u0930 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f, \u0915\u0941\u091b \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0932\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0909\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092f\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940<\/li>\n<li>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f<\/li>\n<li>\u0915\u094b\u0932\u0948\u091c\u0928<\/li>\n<li>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908<\/li>\n<li>\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940<\/li>\n<li>\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;\u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0916\u0930\u0916\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u0908 \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948,&#8221;\u00a0<strong>\u092c\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921\u093e Braslow, \u090f\u092e\u090f\u0938, RDN, LDN, CDCES,<\/strong>\u00a0MyNetDiary \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0902\u091c\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092e\u094c\u0916\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u092f\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u0938\u0940 \u0914\u0930 \u0908 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u0938\u0940 \u0914\u0930 \u0908 \u0915\u0940 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940, \u091c\u093f\u0902\u0915, \u0915\u0949\u092a\u0930 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e, \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, &#8220;\u091c\u0942\u0930\u0940 \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0905\u0927\u093f\u092e\u093e\u0928\u0924\u0903 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u091c\u092c \u0939\u092e \u0907\u0938\u0947 \u092d\u0938\u094d\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e,&#8221; \u0921\u0949 \u0930\u093e\u091c\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u0935\u0939\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u0921\u094d\u0930\u0917\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u093e \u0939\u0935\u093e\u0932\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091f\u093f\u092a\u094d\u092a\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f &#8220;\u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0928\u093f\u0937\u094d\u0915\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0935\u093e\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<h2>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948?<\/h2>\n<p>\u0939\u092e \u0909\u0938 \u0935\u093f\u0935\u093e\u0926\u093e\u0938\u094d\u092a\u0926 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u092e\u0942\u0939: \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0964 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0905\u0932\u0917 \u0930\u093e\u092f \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092a\u0940\u0922\u093c\u0940 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u0942\u0927 \u0914\u0930 \u0926\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>&#8220;\u090f\u0915 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0921\u0949 \u0938\u093e\u0932\u094d\u091c \u092c\u094d\u0932\u0947\u0915 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0926\u0942\u0927 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940, \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0935\u091f-\u0915\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0924\u0940\u0928 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0908 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0939\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20338665\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u090f\u0915\u0947\u0921\u092e\u0940 \u0911\u092b \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u090f\u0915 \u0915\u0921\u093c\u0940 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 &#8220;\u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948.&#8221; \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0905\u0924\u093f \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902- \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0906\u0909\u091f \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0927 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u092d\u0940 \u0905\u0932\u0917 \u092e\u093f\u0932\u094d\u0915\u092b\u0948\u091f \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092d\u0940-\u0921\u0949 Galaria \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u094d\u0915\u093f\u092e \u0926\u0942\u0927 1% \u0926\u0942\u0927 \u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0926\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0939\u0940\u0902 \u092f\u0915\u0940\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0917\u0930 \u0926\u0942\u0927 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u094d\u0930\u0923\u0940 \u0939\u0948? \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0909\u0928\u094d\u092e\u0942\u0932\u0928 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 &#8220;\u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u0935\u0947 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0939\u0948 (\u092f\u093e\u0928\u0940 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0914\u0930\/ \u0915\u0948\u0932\u093f\u092b\u094b\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0948\u0928\u0939\u091f\u094d\u091f\u0928 \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0921\u0949 \u092f\u0942 \u0939\u0947\u092f\u0930 \u090f\u0902\u0921 \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921-\u0938\u0930\u094d\u091f\u093f\u092b\u093e\u0907\u0921 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u00a0<strong>\u0921\u0949 \u0938\u093e\u0928\u0941\u0938\u0940 \u0909\u092e\u0930<\/strong>\u00a0\u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u093f\u0924\u094d\u0924\u0940 \u092f\u093e \u090f\u0915\u094d\u091c\u093f\u092e\u093e \u0939\u094b\u00a0<a href=\"https:\/\/dru.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/a>\u00a0\u0964 &#8220;\u090f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0921\u093e\u092f\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u092a \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<p>\u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u0938 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091a\u092e\u0915 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092a \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u091f\u092e\u093e\u091f\u0930<\/h2>\n<figure id=\"359380\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359380\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/236756519\/tomato-pasta.jpg\" alt=\"Tomato paste\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092b\u094b\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0938\u0948\u0928 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0932\u094b\u0938 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/premier-dermatology.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092a\u094d\u0930\u0940\u092e\u093f\u092f\u0930 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u0938\u0930\u094d\u091f\u093f\u092b\u093e\u0907\u0921 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u00a0<strong>\u0921\u0949 \u092e\u0948\u0930\u0940 \u091d\u093f\u0928<\/strong>\u00a0\u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0949\u0938 \u0914\u0930 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092b \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u090f\u0915 \u0918\u091f\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0928\u094d\u092f\u0935\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932 \u091c\u094b \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0915\u094b \u0932\u093e\u0932 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e-\u090f\u091c\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u0915\u093f\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0915\u0930\u0923 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u0949 \u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u0939\u093e\u0902 \u092f\u0939 \u0938\u0942\u0930\u091c \u0915\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u091a\u093f\u0915\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f \u092f\u093e \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0938\u0949\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902- \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093e\u0907\u0915\u094b\u092a\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.news-medical.net\/news\/2008\/04\/29\/37863.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0911\u092b \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092c\u0921\u093c\u0947 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0916\u093e\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0928\u092c\u0930\u094d\u0928 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0969\u0969% \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0964 2<\/p>\n<h2>\u0917\u093e\u091c\u0930<\/h2>\n<figure id=\"472541\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-472541\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/baby-carrots.jpg\" alt=\"Baby carrots\" \/><\/figure>\n<p>\u091f\u0947\u0928\u0947\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u091c\u0930\u094d\u0928\u091f\u093e\u0909\u0928 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vishaskincare.com\/pages\/about-dr-patel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0935\u093f\u0936\u093e \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928\u0915\u0947\u092f\u0930<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921-\u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u00a0<strong>\u0921\u0949 \u092a\u0941\u0930\u0935\u093f\u0936\u093e \u092a\u091f\u0947\u0932 \u090f\u092e\u0921\u0940<\/strong>\u00a0\u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0917\u093e\u091c\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f wands \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0917\u093e\u091c\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u094b: \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 breakouts \u0938\u092e\u093e\u0936\u094b\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u091c\u093e\u0926\u0942 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f-\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092c\u0940\u091f\u093e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u090f\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930\u0940 \u092a\u0930\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u092e \u092a\u0930\u0924\u0926\u093e\u0930 \u092e\u0943\u0924 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0902\u092f\u0925\u093e \u0938\u0940\u092c\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0920\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091b\u093f\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0930\u094b\u0915\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 3<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940<\/h2>\n<figure id=\"469020\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-469020\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/blueberries.jpg\" alt=\"blueberries\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u092e\u0947\u0930\u0940 \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930 \u0930\u093e\u092f \u092e\u0947\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 \u0939\u0948,&#8221;\u00a0<strong>\u0921\u0949 Rachael \u092c\u0930\u094d\u0928\u094d\u0938,<\/strong>\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u0947\u0928 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sondskin.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">S\u00f6nd<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092e\u0947\u0930\u093e \u0928\u093f\u091c\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u090f\u0915 \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 \u0920\u0917 \u0939\u0948:<\/p>\n<ul>\n<li>2 \u0915\u092a \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 (\u091c\u092e\u0947 \u0939\u0941\u090f)<\/li>\n<li>3\/4 \u0915\u092a \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0915\u093e \u0926\u0942\u0927<\/li>\n<li>\u0906\u0927\u093e \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u0935\u0947\u0928\u093f\u0932\u093e \u0905\u0930\u094d\u0915<\/li>\n<li>1\/8 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u091c\u092e\u0940\u0928 \u091c\u093e\u092f\u092b\u0932<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;\u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0938\u0947\u0932-\u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0921\u0949 \u092c\u0930\u094d\u0928\u094d\u0938 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090f\u0902\u0925\u094b\u0938\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u092c\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940-\u0928\u0940\u0932\u093e \u0930\u0942\u092a \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093f \u0939\u092e \u0909\u0902\u0930, \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0918\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092c\u0926\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091c\u092c \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u090f\u0902 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0921\u0949 \u092c\u0930\u094d\u0928\u094d\u0938 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8220;\u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e \u0926\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0928 \u091c\u093e\u092e\u0941\u0928 ASAP \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092d\u0930 \u0939\u0921\u093c\u092a\u0928\u0947!<\/p>\n<h2>\u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"359948\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359948\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/286218978\/safflower-oil.jpg\" alt=\"safflower oil\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u0924\u0947\u0932 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0916\u093f\u0932\u093e\u0921\u093c\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0938\u094d\u0932\u094b \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092f\u0939 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0942\u0935\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u092a\u094b\u091c\u0930 \u0938\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u094b\u0917\u093e\u0923\u0941, \u0938\u0942\u0930\u091c\u092e\u0941\u0916\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c, \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e, \u0938\u0942\u0930\u091c\u092e\u0941\u0916\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932, \u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932, \u0939\u0947\u091c\u093c\u0932\u0928\u091f\u094d\u0938, \u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-6\u090f\u0938 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u092e\u0949\u0907\u0938\u094d\u091a\u0930\u093e\u0907\u091c\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0936\u0941\u0937\u094d\u0915, \u092a\u0930\u0924\u0926\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0916\u0941\u091c\u0932\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0938\u0947\u0932 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u094b\u092e\u0932 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u090f\u092a\u093f\u0921\u0930\u094d\u092e\u093f\u0938 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0924\u0947\u0932 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u090f\u0915\u094d\u091c\u093f\u092e\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0924\u094b \u0915\u0941\u0938\u0941\u092e \u092a\u0930 \u092e\u0949\u0907\u0938\u094d\u091a\u0930\u093e\u0907\u091c\u0930 \u0914\u0930 \u091d\u093e\u0917 \u0916\u093e\u0908!<\/p>\n<h2>\u0938\u0902\u0924\u0930\u0947<\/h2>\n<figure id=\"473463\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-473463\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/orange-slices.jpg\" alt=\"orange slices\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0902\u0924\u0930\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0902, \u092d\u0940 \u0964 \u0921\u0949 \u0938\u093e\u0932\u094d\u091c \u092c\u094d\u0932\u0947\u0915 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0916\u091f\u094d\u091f\u0947 \u092b\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f-\u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942, \u0928\u0940\u092c\u0942, \u092f\u093e \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u093f \u090f\u0915 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948, \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>&#8220;\u092f\u0939 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092f\u0942\u0935\u0940 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092c\u093e\u0927\u093e \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u094b \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u091c\u0932\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0918\u093e\u0935 \u092d\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948,&#8221; \u092c\u094d\u0930\u093e\u0938\u094d\u0932\u094b \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092a\u0930 \u0928\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948.&#8221;<\/p>\n<h2>\u0938\u093e\u092e\u0928 \u092e\u091b\u0932\u0940<\/h2>\n<figure id=\"491766\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-491766\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/grilled-salmon.jpg\" alt=\"grilled salmon\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0938\u093e\u092e\u0928, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b, \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0921\u0949 \u0930\u093e\u091c\u093e \u0910\u0938\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u0905\u092e\u0940\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0915 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0964 \u090f\u0928\u0935\u093e\u0908\u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u094d\u092f\u0942\u092f\u0949\u0930\u094d\u0915 \u0936\u0939\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0938\u0947\u0932\u093f\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u0940 \u0915\u0949\u0938\u094d\u092e\u0947\u091f\u093f\u0915 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drpauljarrodfrank\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0921\u0949 \u092a\u0949\u0932 \u091c\u0930\u0930\u0949\u0921 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0902\u0915<\/a><\/strong>\u00a0\u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0938\u093e\u092e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0907\u092e\u0947\u0925\u093f\u0932\u0948\u092e\u093f\u0928\u094b\u090f\u0925\u0947\u0928\u0949\u0932 (\u0921\u0940\u090f\u092e\u090f\u0908) \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0921\u0940\u090f\u092e\u090f\u0908 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u091d\u093f\u0932\u094d\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0905\u0916\u0902\u0921\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u091d\u093f\u0932\u094d\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0917\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0906\u0930\u0947\u0915\u093f\u0921\u094b\u0928\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u090f\u090f) \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0905\u0917\u094d\u0930\u0926\u0942\u0924 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0936\u093f\u0915\u0928 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u0921\u0940\u090f\u092e\u090f\u0908 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u0915\u0930 \u090f\u0938\u0940\u091f\u093f\u0932\u0915\u094b\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0909\u091a\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e\u0915\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u091f\u094d\u0930\u093e\u0902\u0938\u092e\u0940\u091f\u0930 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u0915\u094b \u091f\u094b\u0928\u094d\u0921 \u0914\u0930 \u092b\u0930\u094d\u092e \u0926\u0947\u0916 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/radiance-revealed-podcast\/id1541361045\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0930\u0947\u0921\u0947\u0902\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0917\u091f \u092a\u0949\u0921\u0915\u093e\u0938\u094d\u091f<\/a>\u0915\u0947 \u092e\u0947\u091c\u092c\u093e\u0928\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/drjenhaley.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0921\u0949 \u091c\u0947\u0928\u093f\u092b\u0930 \u0939\u0947\u0932\u0940<\/a><\/strong>\u00a0\u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0935\u093e\u0907\u0932\u094d\u0921 \u0905\u0932\u093e\u0938\u094d\u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928 \u092e\u0947\u0902 Astaxanthin \u0914\u0930 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u091a\u092e\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u0916\u0947\u0924 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u093e\u092f\u093e \u0938\u093e\u092e\u0928, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0930\u0902\u0917 \u091b\u0930\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0908 astaxanthin \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902.&#8221;<\/p>\n<h2>\u092a\u0940\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a<\/h2>\n<figure id=\"517897\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-517897\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/yellow-peppers.jpg\" alt=\"yellow peppers\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0948\u0932\u093f\u092b\u094b\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0935\u0947\u0938\u094d\u091f \u0932\u0947\u0915 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/pierreskincare.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u092a\u093f\u092f\u0930\u0947 \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0947\u092f\u0930 \u0907\u0902\u0938\u094d\u091f\u0940\u091f\u094d\u092f\u0942\u091f<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u0938\u0930\u094d\u091f\u093f\u092b\u093e\u0907\u0921 \u0921\u0930\u094d\u092e\u0947\u091f\u094b\u0932\u0949\u091c\u093f\u0938\u094d\u091f \u0921\u0949 \u092a\u0940\u091f\u0930\u0938\u0928 \u092a\u093f\u092f\u0930\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947\u00a0<strong>\u0939\u0948\u0902,<\/strong>\u00a0\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0930\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0921\u0948\u092e\u0947\u091c \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092e\u0932\u093f\u0928\u0915\u093f\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0928\u093e\u0930\u0902\u0917\u0940 \u0939\u0925\u093f\u092f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0915\u0941\u091b \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092a\u0940\u0932\u0940 \u0936\u093f\u092e\u0932\u093e \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u092a\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u0941\u091b \u0964 \u096d\u0966\u0966 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20085665\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902, \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u0940\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e, \u0915\u092e \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0935\u0947 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u094c\u0935\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0925\u0947-\u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0935\u0947 \u0927\u0942\u0902\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0930\u091c \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0964 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u0947\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0938\u0939\u092e\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/86\/4\/1225\/4649573\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u0928\u0948\u0926\u093e\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902\u0938\u0947\u0935\u0915\u094b\u0902 \u091c\u094b \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0930 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092d\u0938\u094d\u092e (\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u092a\u0940\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u093e\u091f\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902) \u0924\u0940\u0928 \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 11% \u0938\u0947 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0906\u0908 \u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0930\u0949\u0915\u094b\u0932\u093f<\/h2>\n<figure id=\"551765\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-551765\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/steamed-broccoli.jpg\" alt=\"steamed broccoli\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964 &#8220;[\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f] \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0928, \u092e\u0948\u0902 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u093f\u092b\u0947\u0930\u0938 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092b\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947,&#8221;\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.lancerskincare.com\/meet-doctor-lancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0921\u0949 \u0939\u0947\u0930\u094b\u0932\u094d\u0921 \u0932\u093e\u0902\u0938\u0930,<\/a>\u090f\u092e\u0921\u0940,<\/strong>\u00a0\u090f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u093f\u092b\u094b\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u091c\u094b \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u094b\u091f \u0930\u094b\u092c\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u0926\u0936\u093f\u092f\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0938\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u0928\u094d\u092f \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u093f\u092b\u0947\u0930\u0938 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0942\u0932\u0917\u094b\u092d\u0940, \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u094b\u0915 \u091a\u094b\u092f \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0916\u0930\u092c\u0942\u091c\u093e<\/h2>\n<figure id=\"543776\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-543776\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cantaloupe.jpg\" alt=\"cantaloupe\" \/><\/figure>\n<p>\u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u0932 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938 \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0921\u0949 \u0938\u093e\u0932\u094d\u091c \u092c\u094d\u0932\u0947\u0915 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0917\u0939\u0930\u0947 \u0939\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0930\u0902\u0917\u0940 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u091f\u093e\u0932\u0942\u092a, \u0906\u092e, \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942, \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942, \u0915\u093e\u0932\u0947, \u0917\u093e\u091c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u093e\u0932\u0947<\/h2>\n<figure id=\"444617\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-444617\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kale-in-bowl.jpg\" alt=\"kale in a bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u0932\u093e\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0915\u093e\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938\u093f\u092b\u0947\u0930\u0938 \u0935\u0947\u091c\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u090f\u0902\u091f\u0940-\u090f\u091c\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u0938\u0940, \u0908 \u0914\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0917 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u091c\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0947 \u0925\u0915\u094d\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b<\/h2>\n<figure id=\"442685\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-442685\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/avocado-halves.jpg\" alt=\"avocado halves in bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u0939\u0947\u0932\u0940 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0938\u0902\u0926\u093f\u0917\u094d\u0927 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0940, \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0939\u0921\u093c\u092a\u0928\u0947 \u0964 \u092b\u0932 \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092a\u0930\u093e\u092c\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940 \u0935\u093f\u0915\u093f\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0922\u093e\u0932 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>&#8220;\u092e\u0948\u0902 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u092e\u0941\u091d\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0947\u092e \u0914\u0930 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e, \u0928\u093e\u0916\u0942\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0939\u0948\u0902; \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 avocados \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0932\u093f\u092a\u093f\u0921 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, &#8220;\u0921\u0949 \u0930\u093e\u091c\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>Avocados \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0938\u0942\u0930\u091c \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0921\u0949 \u092a\u093f\u092f\u0930\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0905\u0916\u0902\u0921\u0924\u093e \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0907\u0938\u0947 \u0928\u0930\u092e, \u0915\u094b\u092e\u0932 \u0914\u0930 \u092e\u0949\u0907\u0938\u094d\u091a\u0930\u093e\u0907\u091c\u094d\u0921 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940<\/h2>\n<figure id=\"469022\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-469022\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/strawberries.jpg\" alt=\"strawberries\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092b\u0932 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0921\u0949 \u0935\u0942 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u0915\u093f\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0916\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u091f\u094b\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0939\u0948.&#8221;<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0940\u0935\u0940 \u092b\u0932<\/strong><\/p>\n<figure id=\"543774\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-543774\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/kiwi.jpg\" alt=\"kiwi\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u0940\u0935\u0940 \u092b\u0932 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948.&#8221;<\/p>\n<h2>\u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940<\/h2>\n<figure id=\"364864\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-364864\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/878282275\/atlantic-oysters.jpg\" alt=\"Oysters\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0909\u091c\u094d\u091c\u094d\u0935\u0932 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948-\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u0907\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948! \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0916\u0928\u093f\u091c \u091c\u0938\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093f\u0902\u0915 \u0915\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f 100 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902, \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947, \u091c\u0938\u094d\u0924\u093e \u092a\u0930 \u092d\u0930\u094b\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u090a\u0924\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u0902\u092e\u0924 \u0914\u0930 \u0928\u090f \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u0935\u093f\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092e\u0941\u0902\u0939\u093e\u0938\u0947 \u092d\u0921\u093c\u0915-\u0905\u092a \u0935\u093e\u0930\u094d\u0921 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0938\u094d\u0932\u094b \u091c\u093f\u0902\u0915 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092f\u0939 \u0916\u0928\u093f\u091c \u092f\u0942\u0935\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u092a\u094b\u091c\u0930 \u0938\u0947 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0921\u0948\u092e\u0947\u091c \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u0941\u0902\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0938\u093e\u092b \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u091c\u0938\u094d\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0938\u094d\u0924\u0942\u0930\u0940, \u092c\u0940\u092b, \u0915\u0947\u0915\u0921\u093c\u093e, \u0932\u0949\u092c\u0938\u094d\u091f\u0930, \u092a\u094b\u0930\u094d\u0915, \u092a\u094b\u0932\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940, \u0938\u0942\u0916\u0947 \u0938\u0947\u092e, \u0914\u0930 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<h2>\u0905\u0902\u0921\u0947<\/h2>\n<figure id=\"466032\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-466032\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/fried-eggs-on-plate.jpg\" alt=\"Fried eggs\" \/><\/figure>\n<p>\u0921\u0949 \u092a\u091f\u0947\u0932 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092b\u0947\u0926\u0940, lysine \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0932\u093e\u0907\u0928, \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u0916\u093e\u0930\u093f\u091c \u092e\u0924 \u0915\u0930\u094b, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f! \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0938\u0947\u0932 \u092b\u093c\u0902\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 &#8220;\u092c\u094d\u092f\u0942\u091f\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928&#8221; \u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0924\u0903 \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0916\u0942\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947, \u091a\u0915\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0938\u0942\u0916\u093e\u092a\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0902\u0921\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0921\u0949 \u092a\u093f\u092f\u0930\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0921\u0940 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u091c\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c\u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928, \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0927\u092c\u094d\u092c\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"509054\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-509054\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/chia-seeds.jpg\" alt=\"chia seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 &#8220;\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092c\u093e\u0927\u093e \u0938\u092e\u093e\u0930\u094b\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0921\u0949 \u0930\u093e\u091c\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0928 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u092e\u0940\u0920\u0947 \u0906\u0932\u0942<\/h2>\n<figure id=\"474373\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-474373\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sweet-potatoes.jpg\" alt=\"sliced sweet potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u0930\u094d\u0928\u0932\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ehbonline.org\/article\/S1090-5138(10)00116-9\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0907\u0935\u094b\u0932\u094d\u092f\u0942\u0936\u0928 \u090f\u0902\u0921 \u0939\u094d\u092f\u0942\u092e\u0928 \u092c\u093f\u0939\u0947\u0935\u093f\u092f\u0930<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925, \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0937\u0915 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u091c\u094d\u091c\u094d\u0935\u0932 \u091a\u092e\u0915 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0935\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0925\u0947 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0932\u093e\u0932 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0930\u0902\u0917\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u091a\u0942\u092e\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0930\u0902\u0917 \u0925\u093e- \u0930\u094b\u0917 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0947\u0928\u0949\u0907\u0921 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0909\u0928 \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0930\u0902\u0917 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0915\u094d\u0921 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0906\u0927\u093e \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0906\u0932\u0942 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093e 200% \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0930\u094b\u091f\u0947\u0928\u0949\u0907\u0921 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902\u0917\u0947- \u092f\u0939 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902!<\/p>\n<h2>\u0906\u0932\u0942<\/h2>\n<figure id=\"502178\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-502178\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/russet-potatoes-bag.jpg\" alt=\"sack of russet potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u0932\u0942 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0916\u0930\u093e\u092c \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0928\u093f\u0927\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0906\u092a \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948!<\/p>\n<h2>\u092a\u093e\u0932\u0915<\/h2>\n<figure id=\"482501\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-482501\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/baby-spinach-colander.jpg\" alt=\"Baby spinach colander\" \/><\/figure>\n<p>Popeye \u0915\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0935\u0947\u091c\u0940 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u0940\u0924 \u0964 \u0921\u0949 \u0909\u092e\u0930 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0915\u094b \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16721782\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0907\u0902\u091f\u0930\u0928\u0947\u0936\u0928\u0932 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932 \u0911\u092b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936\u093f\u0924 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0917 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u0948\u092e\u0938 \u0938\u0947\u0932 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0938\u093f\u0928\u094b\u092e\u093e \u0930\u094b\u0915\u093e \u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u0905\u091f\u0915\u0932\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0924\u0930, \u090f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0921\u0940\u090f\u0928\u090f \u0915\u0940 \u092e\u0930\u0902\u092e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0928 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0915\u092a \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e \u096c\u096b% \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0938\u0940\u0924\u093e\u092b\u0932<\/h2>\n<figure id=\"504239\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-504239\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/pumpkin-butter.jpg\" alt=\"jar of homemade pumpkin butter with mini pumpkins and cinnamon sticks\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u092c\u0915\u094d\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u093e\u0932 \u0926\u094c\u0930 \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0926\u0930\u094d\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b \u0905\u0917\u0930 \u0924\u0941\u092e \u092f\u0915\u0940\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<h2>\u0906\u092e<\/h2>\n<figure id=\"400328\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-400328\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/mango-chunks.jpg\" alt=\"mango chunks on a plate\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u092e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092b\u0932 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948- \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u0949 \u0938\u093e\u0932\u094d\u091c \u092c\u094d\u0932\u0947\u0915 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u093e\u0926\u093e\u092e<\/h2>\n<figure id=\"442621\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-442621\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/almonds-white-bowl.jpg\" alt=\"almonds in white bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928\u0915\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u091c\u0916\u094d\u092e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0930\u091c \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u092c\u091a\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902\u0938\u0947\u0935\u0915\u094b\u0902 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0926\u093f\u0928 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 14 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e (\u0932\u0917\u092d\u0917 20 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e) \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u0947 \u091c\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u091c\u0932\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u092d\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0930\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u092d\u0940 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0902!<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0930\u0938\u0947\u0932\u094d\u0938 \u0938\u094d\u092a\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f\u094d\u0938<\/h2>\n<figure id=\"498746\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-498746\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/brussels-sprouts.jpg\" alt=\"brussels sprouts\" \/><\/figure>\n<p>\u092b\u0932 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0939\u0940 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u092c\u094d\u0930\u0938\u0947\u0932\u094d\u0938 \u0938\u094d\u092a\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948- \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u091a\u092e\u0915\u0924\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0916\u0930\u094b\u091f<\/h2>\n<figure id=\"516992\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-516992\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/walnuts.jpg\" alt=\"walnuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0928\u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928, \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930 \u0924\u091f \u091b\u093e\u0924\u0947, \u0914\u0930 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092b\u094d\u0932\u0949\u092a\u0940 \u091f\u094b\u092a\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0936\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093e\u0917\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928\u0940\u092f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f? \u092e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u092f\u093e\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.skincancer.org\/prevention\/can-your-diet-help-prevent-skin-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0938\u094d\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u092b\u093e\u0909\u0902\u0921\u0947\u0936\u0928<\/a>\u0915\u0947 \u092e\u0941\u0924\u093e\u092c\u093f\u0915, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932 \u0915\u0949\u0915\u094d\u0938-2 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u0949 \u0935\u0942 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0924\u0948\u0932\u0940\u092f \u092e\u091b\u0932\u0940, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948) \u0915\u094b \u090f\u0915\u094d\u091c\u093f\u092e\u093e \u091a\u0915\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0915\u094b \u0930\u093e\u0939\u0924 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h2>\u0928\u0948\u091f\u094b<\/h2>\n<figure id=\"365915\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365915\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/189857168\/natto-fermented-food.jpg\" alt=\"natto\" \/><\/figure>\n<p>\u0928\u0948\u091f\u094b \u090f\u0915 \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0915\u0935\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0909\u092c\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u0947\u092e \u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0905\u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u09472 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902- \u090f\u0915 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u091c\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0914\u0930 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0932\u094b\u091a \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u092a\u0930, \u0928\u0948\u091f\u094b \u0906\u0902\u0924-\u0939\u0940\u0932\u093f\u0902\u0917 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0907\u0938 \u0905\u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935\u0936\u094d\u0930\u0947\u0937\u094d\u0920 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u091d\u0947\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0902\u0924 \u0916\u093e\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947, \u090f\u0915\u094d\u091c\u093f\u092e\u093e, \u0914\u0930 \u0938\u094b\u0930\u093e\u092f\u0938\u093f\u0938 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0908 \u092e\u0941\u0938\u0940\u092c\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0938\u094b\u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093f\u0924? \u0939\u092e \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0914\u0930 \u0939\u092e \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094b\u092f\u093e \u090f\u0915 \u0920\u0940\u0915 \u0926\u0947 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902! \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u0936\u0902\u0938\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0918\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092f\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928, \u092e\u093e\u0902\u0938, \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 K2 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0939\u0930\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e<\/h2>\n<figure id=\"367080\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-367080\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/953811341\/turmeric-powder-root.jpg\" alt=\"Turmeric powder and root\" \/><\/figure>\n<p>\u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0916\u0947\u0932 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u092f\u0939 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092f\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u092d\u093e\u0930\u0924\u0940\u092f \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f, \u0915\u0930\u0915\u094d\u092f\u0942\u092e\u093f\u0928, \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a, \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u091f\u094d\u091f\u0930\u092a\u0902\u0925\u0940 \u0932\u0921\u093c \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 (ibuprofen \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940!),\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15489888\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Oncogene<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e \u0915\u094b \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947, \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928, \u092f\u093e \u0938\u0942\u0930\u091c \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0917\u0939\u0930\u0947 \u092a\u093f\u0917\u092e\u0947\u0902\u091f\u0947\u0936\u0928 \u092c\u094d\u0932\u0949\u091a \u092f\u093e \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0935\u0930\u094d\u0923\u0915 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948- \u092c\u0938 \u0936\u0939\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0917\u0920\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0939\u0940\u0932\u093f\u0902\u0917 \u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932 \u092e\u093e\u0938\u094d\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f!<\/p>\n<h2>\u092a\u092a\u0940\u0924\u093e<\/h2>\n<figure id=\"358682\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358682\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/907592996\/papaya.jpg\" alt=\"Papaya\" \/><\/figure>\n<p>\u0907\u0938 \u0909\u0937\u094d\u0923\u0915\u091f\u093f\u092c\u0902\u0927\u0940\u092f \u092b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e, \u0915\u093e\u0907\u092e\u094b\u092a\u093e\u092a\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948- \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u0964 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e, \u092a\u0948\u092a\u093f\u0928, \u0927\u092c\u094d\u092c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u091c\u092c \u0936\u0940\u0930\u094d\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094b \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u090f\u0902\u091c\u093e\u0907\u092e \u092a\u094b\u0930-\u0915\u094d\u0932\u094b\u091c\u093f\u0902\u0917 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u092d\u0902\u0917 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0924\u093e\u091c\u093e, \u092a\u0915\u093e \u092a\u092a\u0940\u0924\u093e \u0915\u093e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e 144% \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u0930\u093f\u092d\u093e\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948!<\/p>\n<h2>\u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940<\/h2>\n<figure id=\"373903\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-373903\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/188220029\/green-tea-brewed.jpg\" alt=\"Green tea in mugs\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u0907\u0938 \u0939\u0930\u0947 \u0905\u092e\u0943\u0924 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0915\u092a \u0921\u093e\u0932\u094b \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u091a\u092e\u0915 \u0926\u0947\u0916\u094b! \u0921\u0949 \u0917\u093e\u0932\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0908\u091c\u0940\u0938\u0940\u091c\u0940 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u090f\u0915 \u0915\u0948\u091f\u0947\u091a\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u0942\u0930\u091c \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0930\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0921\u0940\u090f\u0928\u090f \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u092f\u0939 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930\u091c\u0928\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u0939 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3077767\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0906\u0930\u094d\u0915\u093e\u0907\u0935\u094d\u0938 \u0911\u092b \u092c\u093e\u092f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0940 \u090f\u0902\u0921 \u092c\u093e\u092f\u094b\u092b\u093f\u091c\u093f\u0915\u094d\u0938<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u0939\u0941\u090f \u0936\u094b\u0927 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0938\u0947 \u091b\u0939 \u0915\u092a \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f\u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0921\u0940\u090f\u0928\u090f \u0915\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0915\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u092c\u0938 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u0924\u093f \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u0928\u093f\u0930\u094d\u091c\u0932\u0940\u0915\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0947\u0924\u0943\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 29<\/p>\n<h2>\u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u0932<\/h2>\n<figure id=\"425711\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-425711\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mason-jar-mug-coconut-water.jpg\" alt=\"maron jar mugs filled with coconut water around coconuts\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928\u0915\u0947\u092f\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u092c\u0930\u094d\u092c\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0916\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u094b \u092a\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902- \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0907\u0932\u0947\u0915\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932\u093e\u0907\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0928\u0930\u092e \u0914\u0930 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092a\u0930 \u091a\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092e\u093e\u0907\u0915\u094d\u0930\u094b\u092c\u093f\u092f\u0932, \u0915\u0948\u092a\u094d\u0930\u093f\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0916\u0930\u093e\u092c \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0921\u093f\u0921\u093e \u0915\u094b \u0928\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u0902\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0948\u0902\u0921\u093f\u0921\u093e \u090f\u0915 \u0915\u0935\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0938\u0942\u091c\u0928, \u0916\u0930\u093e\u092c \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092c\u094d\u0930\u093e\u091c\u0940\u0932 \u0928\u091f<\/h2>\n<figure id=\"358179\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358179\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/466674064\/brazil-nuts.jpg\" alt=\"Brazil nuts\" \/><\/figure>\n<p>\u092a\u0947\u0938\u094d\u0915\u0940 \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0915\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0935\u0923? \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947-\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902-\u0906\u0928\u0941\u0935\u0902\u0936\u093f\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0905\u0928\u094d\u092f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u0918\u0947\u0930\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0964 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u0924\u0932\u093e \u0916\u094b \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094c\u092d\u093e\u0917\u094d\u092f \u0938\u0947, \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0938 \u090f\u0915 \u092c\u094d\u0930\u093e\u091c\u0940\u0932 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u090f\u0915 \u092c\u094d\u0930\u093e\u091c\u0940\u0932 \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e, \u090f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094b\u0932\u0947\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0921\u0940\u0935\u0940 \u0915\u093e \u0967\u0969\u096b% \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0907\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u091a\u093f\u0915\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0902\u0917 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u092a\u094b\u091c\u0930 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0917\u090f \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0928\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u093e\u0902\u092c\u0947 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0947\u0932\u093e\u0928\u093f\u0928, \u090f\u0915 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092f\u0942\u0935\u0940 \u0915\u093f\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u093e\u0928\u093f\u0915\u093e\u0930\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h2>\u0905\u0932\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c<\/h2>\n<figure id=\"389745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ground-flaxseed.jpg\" alt=\"Ground flaxseed in bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u094c\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u0926\u094b\u0939\u0930\u0940 \u092e\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0907\u0928 \u092c\u0940\u091c\u094b\u0902: \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u091c\u0932\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0964 \u0938\u0928 \u092c\u0940\u091c \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u092a\u0947\u0932\u094b\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0927\u092c\u094d\u092c\u0947 \u092e\u093f\u091f\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0932\u093e\u0907\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u0947\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18761778\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092c\u094d\u0930\u093f\u091f\u093f\u0936 \u091c\u0930\u094d\u0928\u0932<\/em>\u00a0<\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u094b 6 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3s \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0927\u093e \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u092e\u093e\u0930 \u0917\u093f\u0930\u093e\u090f \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u091c\u0932\u0928 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0932\u093f\u092e\u093e (\u0909\u0928\u0915\u0947 \u0935\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u0917\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0927\u0902\u092f\u0935\u093e\u0926), \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0964 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u0938\u0928 \u092c\u0940\u091c \u092b\u093f\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f<\/h2>\n<figure id=\"488217\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-488217\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dark-chocolate-1.jpg\" alt=\"dark chocolate\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u0928\u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u092d\u0942\u0932 \u091c\u093e\u0913- \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092c\u0948\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f flavanols \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0941\u0930\u0926\u0930\u093e\u092a\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4145303\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902<\/em><\/a>\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0915\u094b\u0915\u094b \u0915\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u092d\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u091a\u0902\u0917\u093e \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u0949\u092b\u0940 \u0917\u094d\u0930\u093e\u0909\u0902\u0921\u094d\u0938<\/h2>\n<figure id=\"495618\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-495618\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/coffee-grounds.jpg\" alt=\"coffee grounds\" \/><\/figure>\n<p>Don\u2019t just toss those used coffee grounds in the trash or compost bin. Leftover coffee grounds make a great body scrub, and their antioxidant powers could cause an \u201cincrease of blood flow and protection against sun damage,\u201d says\u00a0<strong>Claudia Sidoti<\/strong>, chef and cookbook co-author of\u00a0<em>Impatient Cookies<\/em>\u00a0and a member of\u00a0<em>Eat This, Not That!<\/em>\u2018s Medical Review Board. \u201cI make a scrub from coconut oil, coffee grinds, and sea salt (which restores pH and adds minerals) and slather it all over in the shower after a day at the beach\u2014I swear by it,\u201d Sidoti says.<\/p>\n<h2>\u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0906\u092a \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u091a\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f<\/h2>\n<figure id=\"535970\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-535970\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sugar-cubes.jpg\" alt=\"sugar cubes\" \/><\/figure>\n<p>\u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0939\u092e \u0938\u0939\u092e\u0924 \u092a\u0930\u093e\u092e\u0930\u094d\u0936: \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092a\u0930 \u0915\u0939\u0930 \u092c\u0930\u092a\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0921\u0949 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0902\u0915 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0964 &#8220;\u092f\u0939 \u0921\u0947\u0938\u0930\u094d\u091f \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948 \u0964 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u094b \u0915\u093e\u092b\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u0928\u0941\u0936\u093e\u0938\u0928 \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u093e\u091f \u0926\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, cravings \u0917\u093e\u092f\u092c \u0939\u094b, \u0914\u0930 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0909\u091c\u094d\u091c\u0935\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u090f\u0915 \u0922\u0941\u0932\u092e\u0941\u0932 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092f\u093e \u0924\u094b-\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926\u093e \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0921\u0949 \u0917\u093e\u0932\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u094d\u091c\u093f\u092e\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092c\u0926\u0924\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964 &#8220;\u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0925\u093e, \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u0932 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<p>\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0915\u092e-\u091c\u0940\u0906\u0908 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091a\u093f\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u091f\u0940 (\u0938\u092b\u0947\u0926 \u0930\u094b\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f) \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0932\u094b\u0921 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0914\u0930 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0924\u094b \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0938\u0942\u091a\u0915\u093e\u0902\u0915 (\u091c\u0940\u0906\u0908) \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0930\u0948\u0902\u0915, \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0964 \u0921\u0949 \u091d\u0907\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0910\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928\u0932 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22678562\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0915\u094b\u0930\u093f\u092f\u093e\u0908 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928<\/a>\u00a0\u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928, \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0928\u0947 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0915\u093f \u0909\u0928 \u090f\u0915 \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u093e \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092e\u0941\u0901\u0939\u093e\u0938\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930\u0924\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0924\u094b \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094b\u0930\u094d\u0921 \u092a\u094d\u0930\u092e\u093e\u0923\u093f\u0924 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0914\u0930\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdacne.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u090f\u092e\u0921\u0940\u0921\u0940\u0915\u0947<\/a>\u0915\u0947 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0928\u093f\u0926\u0947\u0936\u0915\u00a0<strong>\u0921\u0949 \u092f\u094b\u0930\u093e\u092e \u0939\u0930\u0925<\/strong>\u00a0\u092d\u0940 \u0928\u093e\u0907\u091f\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0921\u0949 \u0939\u0930\u0925 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u092e\u0940\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0907\u091f\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 &#8220;\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0941\u0924\u094d\u0924\u0947, \u092c\u0947\u0915\u0928, \u0914\u0930 \u092a\u0947\u092a\u0930\u094b\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0924\u0928\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948? \u0936\u0930\u093e\u092c\u0964 \u0921\u0949 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0902\u0915 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948.&#8221; &#8220;\u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u0940 \u0916\u092a\u0924 \u0915\u0908 \u092e\u093e\u092f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0920\u0940\u0915 \u0932\u093e\u0907\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u092e\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0936 \u0921\u093e\u0932\u093e, \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0928\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0935\u093e \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u0915\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221;<\/p>\n<h2>\u0906\u092a \u0909\u0938 \u0913\u0938 \u0926\u0947\u0916\u094b \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/h2>\n<figure id=\"501405\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-501405\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-sunscreen-hand.jpg\" alt=\"Woman hands pouring sunscreen on hand and holding blank sunscreen UV protective lotion bottle packaging cosmetic template for your design and leave space for adding your content\" \/><\/figure>\n<p>\u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0916\u0947\u0932\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0902\u092f \u0915\u093e\u0930\u0915 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0928\u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u092a\u0939\u0928\u0915\u0930 \u0914\u0930 \u0939\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0921\u0949 \u092a\u091f\u0947\u0932 \u0930\u094b\u091c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 30 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u090f\u0938\u092a\u0940\u090f\u092b \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0924\u0915\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0924\u094c\u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092d\u0940 \u0964 \u0921\u0949 \u092a\u0947\u0938\u094d\u0915\u093e\u091f\u094b\u0930 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093f\u0932\u093e\u0928\u093e \u0938\u0941\u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0964 &#8220;\u0905\u0938\u0932\u0940 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0938\u094d\u0924\u0930 \u091a\u093e\u0926\u0930\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0927\u094b\u090f\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u093e \u092b\u0948\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.&#8221; \u0921\u0949 \u092b\u094d\u0930\u0948\u0902\u0915 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091a\u092e\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u091b\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936 \u0915\u0940 \u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u0907\u0928 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948! \u090f\u0915 \u091f\u0928 \u0915\u093e\u0930\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0909\u092a\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 , \u0921\u0949 \u092a\u093f\u092f\u0930\u0947 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0936\u093e\u092f\u0926 \u0939\u0940 \u0915\u092d\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0939\u094b\u0917\u093e.&#8221; \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u091a\u092e\u0915 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0926\u0942 \u0924\u092f \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092b\u0948\u0902\u0938\u0940 \u0932\u094b\u0936\u0928 \u092a\u0930 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0930\u0915\u092e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u094b\u0932 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0907\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u091c\u094d\u091c\u094d\u0935\u0932 \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0916 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[271,270,213],"tags":[],"class_list":["post-12868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skin","category-beauty","category-foods"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/w644.jpg","categories_details":[{"id":271,"name":"Skin Care","count":17,"parent":0},{"id":270,"name":"Beauty","count":15,"parent":0},{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7695,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12868"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13520,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868\/revisions\/13520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}