{"id":10729,"date":"2022-09-12T16:22:39","date_gmt":"2022-09-12T16:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10729"},"modified":"2022-09-12T16:22:40","modified_gmt":"2022-09-12T16:22:40","slug":"20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles\/","title":{"rendered":"20 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u091c\u092c \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0939\u092e \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0939\u092e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u091a \u0939\u0948 \u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0921\u093e\u0932 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092a\u093e\u0909\u0902\u0921 \u092c\u0939\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0907\u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0938\u091a \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0947\u0936\u0915, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u0939\u0932\u0942 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u0939\u0940 \u0908\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092c\u093f\u0924\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0917\u0927\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u091f \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0936\u0942\u0902\u092f \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0939\u092e \u0915\u0941\u091b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0914\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0906\u0907\u090f \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/p>\n<h3><strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0930\u094d\u0935\u0936\u094d\u0930\u0947\u0937\u094d\u0920 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925<\/strong><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-210\" src=\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-2.jpg\" alt=\"foods for muscle growth bodybuilding\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h6><strong>1. \u0905\u0902\u0921\u0947<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/health-benefits-of-eggs-732x549-thumbnail-732x549.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0930\u0938\u094b\u0908 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091f\u094d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964 \u092f\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0902\u0921\u0947 \u092d\u0940 \u092d\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0932\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0915\u0937\u094d\u091f \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092d\u0940 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947, \u0905\u0902\u0921\u093e \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u093e\u0907\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u0902\u0921\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0938\u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0914\u0930 \u0917\u0948\u0930-\u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 20 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h6><strong>2. \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61hw9MHX9vL._SL1000_.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0932\u094b-\u0921\u093e\u0907\u091c\u0947\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0948\u0938\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0940-\u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0930\u0947\u091c\u093f\u092e\u0947\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0914\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0917\u0924\u093f \u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u0948\u0938\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0902\u092f\u094b\u091c\u0928 \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u0936\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u0906\u092a \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u0906\u092a \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093f\u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0905\u0928\u094d\u092f \u092f\u094b\u0917\u0930\u094d\u091f \u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u092c\u093e\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>3. \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.hivisasa.com\/1200\/bzxx3VkJZ9CH.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u092d\u0940 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u092d\u093e\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947, \u0938\u094d\u0924\u0928 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 85 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 26 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0915\u0942\u092a \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0928 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940 3 \u0914\u0930 \u092c\u0940 6 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0947 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092f\u0939 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u0938\u093e\u0932\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092d\u093e\u092a \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0921\u093c\u0940 \u092c\u0942\u091f\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h6><strong>4. \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092c\u0940\u092b<\/strong><\/h6>\n<p>\u092c\u0940\u092b \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948: \u0915\u094d\u0930\u093f\u090f\u091f\u093f\u0928\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091a\u0942\u0902\u0915\u093f \u092c\u0940\u092b \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092c\u0940\u092b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092c\u0940\u092b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964 95% \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092c\u0940\u092b \u0915\u0940 \u090f\u0915 85 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947\u0935\u093e\u0930\u0924 145 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0915\u092e 5% \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u093e\u0936\u093f \u0939\u0948 \u0915\u093f 228 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 15 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 70% \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092c\u0940\u092b \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0939\u0948. \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0906\u092a \u0915\u092e \u0905\u092a\u0930\u093e\u0927 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h6><strong>5. \u091f\u094b\u092b\u0942<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.loveandlemons.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tofu-500x500.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u0902\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u094b\u092b\u0942 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b \u0964 124 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0930\u094d\u0935 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 10 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, 2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 6 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u0948\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091f\u094b\u092b\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0905\u092c \u0924\u0915 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a\u0924\u092e \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094c\u0927\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u094b\u092b\u0942 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u093e \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0938\u094b\u092f\u093e \u0938\u0947 \u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0907\u0938 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091f\u094b\u092b\u0942 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0938\u094b\u092f\u093e \u0926\u0942\u0927 \u0938\u0947 \u092e\u0902\u0917\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0915\u0947 \u0939\u092e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u093f\u0917\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>6. \u091f\u0942\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0928<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1296x728-header_body.jpg?w=1155&amp;h=1530\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091f\u0942\u0928\u093e \u0915\u0940 85 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 20 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092d\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f, \u092c\u0940 \u0914\u0930 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-\u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0907\u0937\u094d\u091f\u0924\u092e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u094d\u092f\u0942\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-\u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0914\u0930 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u092e\u093e\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u091f\u094d\u092f\u0942\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0938\u093e\u092e\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 17 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-\u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<h6><strong>7. \u092a\u0928\u0940\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2836\/2982\/products\/cottage-cheese-1_grande.jpg?v=1529434175\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0928\u0940\u0930 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u090f\u0915 \u092a\u093e\u0935\u0930\u0939\u093e\u0909\u0938 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0930 226 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 28 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0932\u094d\u092f\u0942\u0938\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u0915\u0940\u092e\u0924\u0940 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0915\u093f \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b, \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947 \u0915\u093f \u0915\u094d\u0930\u0940\u092e \u0915\u0949\u091f\u0947\u091c \u091a\u0940\u091c\u093c \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h6><strong>8, \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0906\u0907\u0938\u094b\u0932\u0947\u091f<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/store.bbcomcdn.com\/images\/store\/skuimage\/sku_OPT5410062\/image_skuOPT5410062_largeImage_X_450_white.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915, \u0915\u094b\u0908 \u0909\u092a\u0926\u094d\u0930\u0935 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u00a0<strong>\u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0905\u0932\u0917 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930<\/strong>\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924, \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0906\u0907\u0938\u094b\u0932\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0932\u0940\u0928\u0930 \u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u0942\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u090f\u0915 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u0938\u0942\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u0906\u0907\u0938\u094b\u0932\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0930\u094d\u091c\u0928\u094b\u0902 \u091c\u093e\u092f\u0915\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0938 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u0907\u0938\u094b\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 60 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>9. \u091b\u094b\u0932\u093e<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/280\/280244\/chickpeas-in-a-bowl.jpg?w=1155&amp;h=1684\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091b\u094b\u0932\u093e \u0905\u092a\u0930\u093e\u091c\u0947\u092f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091b\u094b\u0932\u093e \u092d\u0940 garbanzo \u0938\u0947\u092e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0905\u092e\u0940\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>240 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 12 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 5 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0924\u0917\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u091b\u094b\u0932\u093e \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0906\u0902\u0924 \u0915\u091a\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 10 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u092c\u094b\u0928\u0938 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902, \u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>10. \u0926\u0942\u0927<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/indiatoday\/images\/story\/201705\/milk-stry_647_052517044500_0.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0926\u0942\u0927 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948! \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092b\u091f \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0926\u0942\u0927 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940, \u0935\u0938\u093e, \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u091a\u0942\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u0939\u0948, \u0926\u0942\u0927 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u0935\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0926\u0942\u0927 \u092a\u0940\u0928\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u094c\u0928 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0927 \u092a\u0940 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u0942\u0927 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u091f \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0930\u0942\u092a \u0939\u094b \u091c\u093e\u0913 \u0964<\/p>\n<h3><strong>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u092d\u094b\u091c\u0928<\/strong><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-209\" src=\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-3.jpg\" alt=\"foods for muscle growth bodybuilding\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h6><strong>1. \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insidehook.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hero-64.jpg?fit=1200%2C750\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u091c\u0940 \u0939\u093e\u0902, \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0939 \u0938\u0939\u0940 \u092a\u0922\u093c\u093e \u0964 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0947\u0932 \u092a\u0947\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u092e\u093f\u0920\u093e\u0938, \u0930\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u092e\u0930\u094d\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092c\u094b\u0924\u0932\u0947\u0902 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0917\u0941\u0932\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0915\u0940\u0928 \u0939\u0948, \u0907\u0928 \u092a\u0947\u092f \u0907\u0932\u0947\u0915\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932\u093e\u0907\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092e\u0948\u0915\u092e\u093e\u0938\u094d\u091f\u0930 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f \u0915\u0947 \u0921\u0949 \u0938\u094d\u091f\u0941\u0905\u0930\u094d\u091f \u092b\u093f\u0932\u093f\u092a\u094d\u0938 \u0928\u0947 \u0915\u0939\u093e \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0916\u0947\u0932 \u092a\u0947\u092f \u0918\u0942\u0902\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948 \u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0924\u093e\u091c\u093c\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u091a\u093f\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h6><strong>2. \u0938\u0949\u0938\u0947\u091c<\/strong><\/h6>\n<p>\u092f\u0939 \u092a\u093e\u0917\u0932 \u0932\u0917 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u0949\u0938 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948, \u0938\u0949\u0938 \u092d\u0940 \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u0915, \u0932\u0935\u0923, \u0914\u0930 \u092d\u0930\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 reeking \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0949\u0938\u0947\u091c \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0938\u0949\u0938\u0947\u091c \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0932\u093e\u0932 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0928\u093e\u0907\u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u091f \u0928\u093e\u092e\u0915 \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u0915 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0928\u093e\u0907\u091f\u094d\u0930\u094b\u0938\u093e\u092e\u093e\u0907\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u0917\u0920\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0947\u0924\u0943\u0924\u094d\u0935 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u092b\u093f\u0915\u094d\u0938? \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h6><strong>3. \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u0920\u0917<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/daily-harvest-1553116220.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0924\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0935\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0939\u092e \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0938\u0902\u0926\u0947\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0920\u0917 \u0906\u092a \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u092d\u0940 \u0915\u092d\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0967,\u0966\u0966\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0915\u092a \u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u092e\u093f\u0920\u093e\u0938 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0924\u093e\u091c\u0947 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u091f\u094d\u0920\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0906\u0907\u0938\u094b\u0907\u091f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0915\u0942\u092a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u094b \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h6><strong>4. \u0906\u0907\u0938\u0915\u094d\u0930\u0940\u092e<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.daysoftheyear.com\/wp-content\/uploads\/creative-ice-cream-flavor-day.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u0907\u0938\u0915\u094d\u0930\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0947 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u091f\u0928 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u0906\u0907\u0938\u0915\u094d\u0930\u0940\u092e \u092e\u0947\u0902 137 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 2 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0906\u0927\u093e \u0915\u092a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964 \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u0948\u0920\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u0915\u092a \u0917\u094b\u092c\u0932 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0906\u0907\u0938\u0915\u094d\u0930\u0940\u092e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u091c\u092e\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<h6><strong>5. \u092c\u0948\u0917\u0932\u094d\u0938<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.joyofbaking.com\/images\/facebook\/homemadebagels.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u091c\u094b \u092d\u0940 \u092c\u0948\u0917\u0932 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0938\u092e\u0947\u0902 400 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u0940\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u0930\u0940\u092e \u092a\u0928\u0940\u0930 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b \u0926\u094b\u0917\u0941\u0928\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u0926\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0924\u0943\u092a\u094d\u0924 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u092d\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925\u0964<\/p>\n<p>Bagels \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0915\u091f\u094b\u0930\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0930\u094b\u091f\u0940 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0930\u094b\u091f\u0940 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u093e \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<h6><strong>6. \u0909\u091a\u094d\u091a \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0905\u0928\u093e\u091c<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/article.innovadatabase.com\/articleimgs\/article_images\/636867718582017638breakfast%20cereal%20(2).jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0905\u0928\u093e\u091c \u0924\u094b \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u0940 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0935\u093e\u0923\u093f\u091c\u094d\u092f\u093f\u0915 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0932\u0947\u092c\u0932 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0930\u093e\u0936\u093f \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0930\u093e\u0936 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u092a \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0905\u0928\u093e\u091c \u0932\u0917\u092d\u0917 \u092a\u093e\u0902\u091a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0924\u0940\u0928 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>7. \u0906\u0932\u0942 \u091a\u093f\u092a\u094d\u0938<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bowl-potato-chips.jpg?fit=1024%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0906\u0932\u0942 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0907\u0938\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u0947\u0938\u094d\u0921 \u0935\u0930\u094d\u091c\u0928 \u0928\u094b-\u0917\u094b \u0939\u0948 \u0964 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u091a\u093f\u092a\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0932\u0935\u0923, \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u091c\u093e\u092f\u0915\u0947, \u0914\u0930 \u0930\u0902\u0917 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0917\u0930\u0940\u092c \u0939\u0948 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0906\u0932\u0942 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e, \u092f\u0939 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f, \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u091b\u0940\u0928 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0906\u0932\u0942 \u0915\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0924\u094b \u092c\u0947\u0915\u094d\u0921 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0948\u0936 \u0915\u093f\u090f \u0939\u0941\u090f \u0906\u0932\u0942 \u092d\u0940 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u092a \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u0915\u0940 \u0935\u0938\u093e \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0906\u092a \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0941\u091d\u093e\u0935: \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0915\u0941\u0930\u0915\u0941\u0930\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u091c\u093e\u092f \u0915\u093e\u0932\u0947 \u091a\u093f\u092a\u094d\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u094b \u0964<\/p>\n<h6><strong>8. \u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u092c\u093e\u0930\u094d\u0938<\/strong><\/h6>\n<p>\u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u092c\u093e\u0930 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u091c\u0908, \u092c\u0940\u091c \u0914\u0930 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0939\u0948: \u0915\u0941\u091b \u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u0938\u0932\u093e\u0916\u094b\u0902 \u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f, \u0939\u0947\u0930\u093e\u092b\u0947\u0930\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u0915\u0948\u0902\u0921\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u091f\u094d\u0938 \u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091a\u0949\u0915\u0932\u0947\u091f \u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u0938\u0932\u093e\u0916\u094b\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0917\u093e \u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940, \u0917\u094d\u0930\u0947\u0928\u094b\u0932\u093e \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0941\u0932 \u092c\u0941\u0930\u093e\u0907\u092f\u093e\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, 200 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902\u0964 \u0932\u0948\u0932\u092c\u0930 \u092b\u094d\u0930\u0942\u091f \u090f\u0902\u0921 \u0928\u091f \u092c\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>9. \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928<\/strong><\/h6>\n<p>\u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u092e\u093e\u0930\u094d\u091c\u0930\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0924\u0925\u094d\u092f \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u092a \u0967,\u096c\u0968\u0966 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0938\u093e \u0915\u0947 \u0967\u096e\u096a \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092e\u093f\u091f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 58 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u092b\u0948\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u092d\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0915\u093e \u0932\u0917\u092d\u0917 140% \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0927\u092e\u0928\u0940-\u0915\u094d\u0932\u094b\u091c\u093f\u0902\u0917 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u094b \u0928\u094d\u092f\u0942\u0928\u0924\u092e \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0936\u0940\u092f\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928, \u0915\u094b\u0915\u094b \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928, \u0939\u094d\u092f\u0942\u092e\u0938, \u092f\u093e \u092e\u0948\u0936 \u0915\u093f\u090f \u0939\u0941\u090f \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h6><strong>10. \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932<\/strong><\/h6>\n<p>\u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0926 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0921\u092c \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0938 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u0906\u0907\u0921\u093f\u092f\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947 \u0939\u0930 \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a \u092e\u0947\u0902 120 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092c\u0938\u094d\u091f\u0930 \u092a\u094d\u0932\u0938 \u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0924\u0947\u0932 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926\u0964<\/p>\n<p>\u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0948\u0928\u094b\u0932\u093e \u0924\u0947\u0932 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928\u093e\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0924\u0947\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u0902\u092f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094c\u0937\u094d\u0920\u0935 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e, \u0906\u092a \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092b\u091f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0939\u092e \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0939\u092e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0935\u0938\u093e \u0916\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,139],"tags":[],"class_list":["post-10729","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-foods","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hi","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":false,"categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6759,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10729"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10807,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions\/10807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}