मुझे कौन सा चुनना चाहिए: मास गेनर या व्हे प्रोटीन?
फिर तुम उस पतले आदमी है जो पहली बार के लिए जिम में प्रवेश करती है? संभावना है कि आप अपने आप को यह पूछ रहे हैं: मैं एक बड़े पैमाने पर लाभ या मट्ठा प्रोटीन ले जाना चाहिए? आम तौर पर, दोनों शरीर मास फायदे की खुराक अपनी मांसपेशियों को तराशने में प्रभावी हैं। हालांकि, वे अपने सिस्टम पर बहुत अलग प्रभाव पड़ता है।
तो कैसे एक बड़े पैमाने पर लाभ और मट्ठा प्रोटीन अलग है? आगे पढ़िए।
मास गेनर बनाम। व्हे प्रोटीन की खुराक
बड़े पैमाने पर फायदे और मट्ठा दोनों में प्रोटीन होता है। हालांकि, बड़े पैमाने पर फायदे में वसा और कार्ब सामग्री अधिक होती है। यह मट्ठा प्रोटीन के कुल विपरीत है जहां इन दोनों पदार्थों को कम किया जाता है।
वास्तव में, अधिकांश बड़े पैमाने पर लाभ में प्रोटीन अनुपात के लिए 2:1 कार्ब होगा। संक्षेप में, यदि आप 25 ग्राम प्रोटीन के साथ एक खरीदते हैं, तो इसमें 50 ग्राम कार्ब्स होंगे। कुछ बड़े पैमाने पर लाभ एक 3:1 अनुपात होगा ।
यह मामला क्यों है? खैर, पतले लोग हैं, जो थोक करने की कोशिश कर रहे है के लिए, यह सिर्फ प्रोटीन के बारे में नहीं है । वे भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत की जरूरत है अपनी कसरत को सत्ता ।
बड़े पैमाने पर लाभ का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए वजन हासिल करना है। यह भी मदद करता है पतले व्यक्तियों को उनकी जरूरत कैलोरी का सेवन पूरा करने के लिए ऊर्जा पैकिंग शुरू करते हैं ।
तो क्या बड़े पैमाने पर फायदे आपको मोटा बना देंगे? जरूरी नहीं। एक व्यक्ति के वजन हासिल करने के बाद, यह जल्द ही मांसपेशियों के साथ बदल दिया जाएगा अगर वह ठीक से बाहर काम करता है ।
दूसरी ओर, यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अतिरिक्त वसा को ट्रिम करना चाहते हैं तो मट्ठा प्रोटीन भी एक अच्छा विकल्प है। इसकी बहुत कम कार्ब और वसा की मात्रा के कारण, मट्ठा ऊर्जा के शरीर को वंचित किए बिना कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
ज्यादातर समय प्रोटीन को ग्लूकोज में बदला जा सकता है ताकि शरीर की ऊर्जा जरूरतों को बनाए रखा जा सके। बहुत कुछ, प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है । लेकिन इस मामले में, यह आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह अभी भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने के लाभ
अनिच्छुक कार्ब खाने वालों के लिए, बड़े पैमाने पर फायदे कैलोरी और ऊर्जा को पैक करने का एक शानदार तरीका है। और चूंकि इसमें प्रोटीन का उच्च स्तर भी होता है, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय यह एक बहुमुखी विकल्प बन जाता है।
बड़े पैमाने पर फायदे का ग्लूकोज घटक गहन कसरत के दौरान और बाद में मांसपेशियों की वसूली शुरू करने में प्रभावी है। यह केवल प्रोटीन का सेवन करने की तुलना में प्रोटीन संतुलन में भी सुधार कर सकता है।
जब आप बाहर काम करते हैं, अपने शरीर को ऊर्जा के उच्च स्तर की जरूरत है । यदि आप अकेले प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो संभावना है कि आपका सिस्टम इस बिंदु पर अमीनो एसिड का उपयोग करेगा कि आप प्रोटीन असंतुलन का अनुभव करेंगे।
सबसे अधिक, बड़े पैमाने पर लाभ उन व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं जो काफी पतले होते हैं। अकेले उच्च प्रोटीन की खुराक के साथ बाहर काम करना पर्याप्त नहीं है। वे असंतुलन से बचने के लिए कार्ब ऊर्जा की एक अतिरिक्त लात की जरूरत है ।
एक शरीर द्रव्यमान लाभ भी पतली लोगों को मांसपेशियों से अभी तक पतली होने से रोकदेगा । उनके द्रव्यमान को पंप करके, उनका शरीर फुलर दिखेगा।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने के डाउनसाइड्स
बस किसी भी की खुराक की तरह, बड़े पैमाने पर लाभ नुकसान का अपना हिस्सा है । सबसे पहले, बहुत अधिक बड़े पैमाने पर लाभ लेने से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।
बड़े पैमाने पर लाभ लेने वालों की आम गलती यह है कि वे मानते हैं कि इन पूरक से उन्हें मिलने वाली सभी कैलोरी स्वचालित रूप से मांसपेशियों में बदल जाएगी। ध्यान दें, हालांकि, कि बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको काम करने और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
बड़े पैमाने पर फायदे के लिए एक और नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आप अक्सर हाइड्रेट करने में विफल रहते हैं तो यह ऐंठन का कारण बन सकता है। यहां अपराधी क्रिएटिन कंटेंट है । जितना यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, आपको अक्सर पानी के ग्लासफुल को नीचे करने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, क्रिएटिन के परिणामस्वरूप कुछ को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके मास गेनर में जो खुराक होती है वह आपकी आवश्यकताओं से मेल खाती है। एक और बात जो आपको अपने क्रिएटिन के सेवन के लिए देखनी है, वह यह है कि इसमें से बहुत ज्यादा किडनी की बीमारी हो सकती है ।
वैसे भी, यह आपको बड़े पैमाने पर लाभ लेने से डराने के लिए नहीं है। जब तक आप लेबल पढ़ते हैं और खुराक का प्रबंधन करते हैं, तब तक सब कुछ ठीक हो जाना चाहिए।
जब बड़े पैमाने पर लाभ लेने के लिए
आम तौर पर, यदि आप पतले हैं और आप बड़े पैमाने पर और मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो बड़े पैमाने पर फायदे आपके लिए सही विकल्प हैं। जब तक आप अपने भोजन पर अधिक कार्ब्स लेने की योजना बना रहे हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन भी आज़मा सकते हैं।
बस याद रखें कि बड़े पैमाने पर फायदे कार्ब्स से भरे होते हैं। यदि आप भारी पक्ष पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बड़े पैमाने पर फायदे का विकल्प हैं।
बस आपको एक विचार देने के लिए, बड़े पैमाने पर फायदे की सेवा आपको 1,500 कैलोरी दे सकती है जबकि आपको केवल मट्ठा प्रोटीन की सेवा पर 170 कैलोरी मिलती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक बॉडी मास गेनर आपके लिए नहीं है।
मट्ठा प्रोटीन के लाभ
यदि आप सोच रहे है अगर मट्ठा प्रोटीन एक अच्छा विकल्प है, तो आप हमारे निष्कर्षों से प्रभावित हो सकता है । मट्ठा प्रोटीन के सबसे अधिक अध्ययन प्रकारों में से एक है और इसमें प्रोटीन में पाए जाने वाले सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।
मट्ठा वास्तव में पनीर बनाने का एक उप-उत्पाद है। दही के बाद, मट्ठा और केसिन छोड़ दिया जाता है और इसे अन्य गैर-प्रोटीन और गैर-मट्ठा पदार्थों को फ़िल्टर करने के लिए संसाधित किया जाएगा। यही कारण है कि यह कार्ब्स, वसा और शर्करा में बहुत कम है।
यदि आप मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो मट्ठा प्रोटीन अपराजेय विकल्प है। यह कीटो, एटकिंस और लैक्टो शाकाहार जैसे प्रतिबंधात्मक आहार का भी समर्थन करता है।
मट्ठा प्रोटीन तेजी से पचाने वाला होता है जिसका मतलब है कि यह एक सही पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बनाता है। इसमें शामिल अमीनो एसिड सीधे आपकी मांसपेशियों में जाएंगे ताकि यह वसूली और मरम्मत शुरू कर सके।
दरअसल, मट्ठा प्रोटीन को सबसे शुद्ध गैर-पौधे आधारित प्रोटीन माना जाता है जिसे आप ले सकते हैं। और क्यों नहीं? इसका फार्मूला इतना बहुमुखी है कि इसे भोजन के साथ पकाया जा सकता है और डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है जो शरीर के द्रव्यमान लाभ पर एक बड़ा लाभ है।
मट्ठा प्रोटीन के प्रकार
यदि आप अपने मट्ठा प्रोटीन खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान दें कि बाजार में तीन प्रकार उपलब्ध हैं: आइसोलेट, ध्यान केंद्रित और हाइड्रोलिज्ड व्हे।
मट्ठा आइसोलेट । यह है, अब तक, “सबसे साफ” मट्ठा फार्मूला । यह किसी भी गैर प्रोटीन पदार्थों को हटाने के लिए माइक्रो फ़िल्टर किया जाता है। मट्ठा आइसोलेट हैं जो कार्ब्स, लैक्टोज, चीनी और अन्य भराव से मुक्त हैं। यह लगभग किसी भी आहार पर फिट कर सकते हैं, यहां तक कि जो लोग बड़े पैमाने पर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
मट्ठा ध्यान केंद्रितकरें । आइसोले के साथ गुणवत्ता में कम बालक, ध्यान केंद्रित करने में अधिक कैलोरी, कार्ब्स और वसा होते हैं। हालांकि, यह पेप्टाइड्स के साथ भी पैक किया गया है जो आइसोलेट से छीन लिया गया था। ध्यान केंद्रित करने के साथ ही नकारात्मक पक्ष इसकी उच्च लैक्टोज सामग्री है।
और gt;हाइड्रोलिज्ड व्ही। हाइड्रोलिज्ड मट्ठा प्रोटीन सामग्री को और अधिक तोड़ने के लिए अधिक प्रक्रियाओं से गुजरता है। यह पाचन और अवशोषण में सुधार के लिए किया जाता है। यह अधिक गैर-प्रोटीन पदार्थों को भी हटा देता है। व्ही आइसोलेट को तेजी से अवशोषण के लिए हाइड्रोलिज किया जा सकता है।
व्हे प्रोटीन लेने के डाउनसाइड्स
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे प्रतीत होता है सही मट्ठा प्रोटीन है, यह भी कुछ downsides के साथ आता है । सबसे पहले, यह एक डेयरी आधारित प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि यह शाकाहारी के लिए उपयुक्त नहीं है । इसके अलावा, कुछ आइसोले अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक लैक्टोज होते हैं।
यदि आप बड़े पैमाने पर पैक करने की कोशिश कर रहे हैं, मैं खबर है कि मट्ठा प्रोटीन अकेले आप उस के साथ मदद नहीं कर सकता तोड़ने के लिए उदास हूं । आप कार्ब्स के बहुत सारे खाने के लिए और अगर अलग अपनी पसंद के साथ जोड़ी की जरूरत है ।
एक बात मैं के बारे में चेतावनी दी है कि कुछ मट्ठा आइसोलेट अमीनो नुकीला हैं । इसका मतलब है कि कुछ निर्माता कृत्रिम अमीनो एसिड के साथ सूत्र को बढ़ावा देंगे ताकि यह एक पूर्ण प्रोटीन के रूप में दिखाई दे। यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए परेशानी का मंत्र है।
और बड़े पैमाने पर फायदे की तरह, आपको अधिक खपत से बचने के लिए खुराक पर ध्यान देना होगा।
मट्ठा प्रोटीन कब लें
तेजी से पचने वाले प्रोटीन के रूप में मट्ठा लेने का सही समय आपके वर्कआउट के बाद सही होता है। आजकल के अधिकांश मट्ठा आइसोलेट मिश्रण करने में आसान हैं। तुम सिर्फ यह पानी या दूध के साथ मिश्रण है और तुम जाने के लिए अच्छा कर रहे हैं ।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, यह सबसे अच्छा प्रोटीन आप कभी भी ले जा सकते है । यह कार्ब्स में बहुत कम है (कुछ में शून्य कार्ब्स), वसा और अन्य गरमी सामग्री भी है। और अगर आप और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, यह भी हमारी अग्रणी पसंद है ।
हालांकि, हम मट्ठा लेने के बारे में चेतावनी देना चाहते है जब आप गर्भवती हैं । हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह लें या यदि संभव हो तो इस बीच से बचें।
इसके अलावा, मट्ठा प्रोटीन कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत करने के लिए जाता है। यदि आप वर्तमान में एक पर्चे दवा के तहत कर रहे हैं, अपने आहार पर मट्ठा प्रोटीन को एकीकृत करने से पहले पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी पूछो ।
क्या चुनना है?
यह वरीयता का मामला है । हम यकीन है कि “कौन जीतता है” क्योंकि दोनों बड़े पैमाने पर फायदे और मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में उत्कृष्ट है के लिए नहीं कह सकते ।
जैसे कि हमने ऊपर जो चर्चा की थी, आपको पूरक लेने से अपने उद्देश्य की पहचान करनी होगी। यदि आप एक पतले आदमी है जो मांसपेशियों को पाने से पहले बड़े पैमाने पर की जरूरत है, तो आप बड़े पैमाने पर लाभ के साथ बेहतर कर रहे हैं ।
दूसरी ओर, यदि आप कोई है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है या सिर्फ प्रोटीन तेज बढ़ाने के लिए कर रहे हैं, मट्ठा आइसोलेट सबसे अच्छा विकल्प हैं ।
यहां आपको निर्णय लेने में मदद करने के लिए एक सरल गाइड दिया गया है:
एक दुबला काया के लिए। यदि आप एक दुबला और स्लिम शरीर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसकी सिफारिश की जा सकती है कि आप मट्ठा प्रोटीन लेते हैं। यहां बहुत कम कार्ब्स और फैट है ।
वजन बढ़ रहा है और ऊपर bulking। बड़े पैमाने पर फायदे की कैलोरी सामग्री के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा पूरक है।
बॉडी बिल्डिंग। यदि आप फट जाना चाहते हैं, मट्ठा आइसोलेट बेहतर विकल्प हैं । बड़े पैमाने पर लाभ मदद कर सकता है लेकिन कार्ब सामग्री आपके शरीर में आपके इरादे से अधिक वसा स्टोर कर सकती है।
मास गेनर बनाम। व्हे प्रोटीन एफएक्यू
मन में कुछ सवाल है? यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो हमें प्राप्त हुए और उत्तर दिए गए हैं:
प्रश्न: क्या होगा अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, जो मुझे चुनना चाहिए?
एक: मट्ठा आइसोलेट जाने का रास्ता है यदि आप अपने अतिरिक्त पाउंड जलाना चाहते हैं।
प्रश्न: वहां “बहुत अधिक प्रोटीन” के रूप में ऐसी बात है?
एक: हां, यह एक ही कारण है कि आरडीए हमारे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ०.८ ग्राम प्रोटीन का सुझाव देता है । आप अपनी शारीरिक गतिविधियों के आधार पर अधिक ले सकते हैं। हालांकि, बहुत ज्यादा उपभोग न करें क्योंकि यह आपकी किडनी और लिवर पर कर सकता है।
प्रश्न: मैं बड़े पैमाने पर लाभ ले सकते है अगर मैं सिर्फ अपने प्रोटीन तेज बढ़ाना चाहते हैं?
एक: हाँ और ना। यदि आपको भी अधिक प्रोटीन लेते समय द्रव्यमान हासिल करने की आवश्यकता है, तो यह हां है। लेकिन अगर आप अतिरिक्त कैलोरी नहीं चाहते हैं, यह एक नहीं है ।
प्रश्न: मैं भोजन प्रतिस्थापन के रूप में बड़े पैमाने पर लाभ का उपयोग कर सकते हैं?
एक: हां, जब तक यह अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों के अपने सेवन से समझौता किए बिना आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
प्रश्न: मैं हर दिन मट्ठा प्रोटीन ले सकते हैं?
एक: हां, जब तक आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सेवारत सुझाव का पालन करें ।
