मट्ठा प्रोटीन लाभ: आप सभी को पता है की जरूरत है
सबसे लोकप्रिय पूरक समझाया
मट्ठा प्रोटीन,क्रिएटिन के साथ उद्योग में सबसे लोकप्रिय पूरक हैं। ज्यादा से ज्यादा लोग वर्कआउट से पहले और बाद में और यहां तक कि स्नैक्स के तौर पर भी प्रोटीन का सेवन करते हैं। यह बहुत लॉकर कमरे में लोगों को अपने जादू औषधि मिलाते हुए देखने के लिए आम है । ओलंपिया आप सभी को मट्ठा प्रोटीन के बारे में जानने की जरूरत बताते हैं ।
प्रोटीन क्या है?
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है और कई अलग-अलग शरीर प्रक्रियाओं में एक बड़ी भूमिका निभाता है; मांसपेशियों का निर्माण, बढ़ रहा है और मरम्मत, साथ ही अपने भोजन और कई अन्य शरीर के कार्यों को पचाने। यदि आप नहीं जानते कि प्रोटीन आपके शरीर के लिए क्या करता है, तो यह इस लेख में समझाया गया है।
व्हे प्रोटीन
यह पाउडर दूधसे निकाला जाता है । दूध दो प्रोटीन से बना है; केसिन और मट्ठा। उत्पादन की प्रक्रिया के दौरान, उन्हें अलग कर दिया जाता है और पनीर बनाने के लिए वसा को हटा दिया जाता है। उत्पादन के अंत में, मट्ठा और केसिन का उपयोग अंत उत्पादों को बनाने के लिए किया जाता है।
मट्ठा प्रोटीन में शाखाई श्रृंखला अमीनो एसिड (बीसीएएएस) भी होता है,जिसका उपयोग कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों द्वारा किया जाता है और प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
अन्य प्रोटीन पाउडर
दूध की तुलना में अन्य उत्पाद से निकाले गए विभिन्न प्रोटीन पाउडर मौजूद हैं।
यहां आप बाजार में क्या पा सकते हैं की एक छोटी सूची है:
- अंडा सफेद प्रोटीन
- सोया प्रोटीन
- चावल प्रोटीन
विभिन्न प्रकार के मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन के तीन मुख्य प्रकार हैं:
_1.jpg)
- व्हे ध्यान:यह प्रोटीन का मूल रूप है। इसमें कार्बोहाइड्रेट के लिए कुछ लैक्टोज होता है, यह वसा में कम होता है और यह सस्ता होता है। प्रोटीन की एकाग्रता ब्रांड के आधार पर 40-80% से कहीं भी हो सकती है।
- मट्ठा आइसोर्म:मट्ठा के इस रूप में वसा और लैक्टोज नहीं होता है और प्रोटीन एकाग्रता कम से कम 90% होती है।
- व्हे हाइड्रोलिज्ड:यह मट्ठा पूर्व-पचाने वाला है,इसलिए यह अन्य स्रोतों की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होता है और अधिक आसानी से पचता है। व्हे हाइड्रोलिज्ड कम एलर्जी है लेकिन अन्य सभी व्हे उत्पादों की तुलना में अधिक लागत आती है।
मट्ठा प्रोटीन आप वजन हासिल नहीं करता है!
मट्ठा प्रोटीन के बारे में जानने के लिए एक बात यह है कि यह आपको वजननहीं बढ़ाने देगा । आपका शरीर शायद ही कभी प्रोटीन का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करता है, और यह वजन में किसी भी परिवर्तन का कारण बनने के लिए बहुत अधिक प्रोटीन लेता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा केवल मांसपेशियों के रूप में आपका वजन बढ़ाएगी, जिसके लिए आपको काम करना होगा।
मट्ठा के दायरे में चिकन पट्टिका के समान मात्रा में प्रोटीन होताहै . पूरक है कि आप वजन लाभ करते है वजन है; जो लो ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, व्हे प्रोटीन और लीनर डाइटरी फैट का मिश्रण है।
वजन बढ़ने वाले केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं जिन्हें अत्यधिक कैलोरी की मात्रा को पूरा करने की आवश्यकता होती है और अकेले अपने पोषण के साथ ऐसा करने में कठिनाई होती है।
नाश्ते के रूप में मट्ठा प्रोटीन
सप्लीमेंट के बजाय अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को खाने से प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। फिटनेस में लोग ज्यादातर मट्ठा प्रोटीनके बाद कसरत का उपयोग करें । क्योंकि यह तेजी से पचा रहा है इसलिए यह मांसपेशियों में अधिक तेजी से अवशोषित हो जाता है। मट्ठा प्रोटीन का उपयोग नाश्ते के रूप में किया जा सकता है ताकि आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन अधिक आसानी से प्राप्त किया जा सके।
मट्ठा प्रोटीन कब लें?
कसरतके बाद, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, मरम्मत और रखरखावके लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होगी। पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों के लाभ) को प्रेरित करने का सबसे अच्छा समय है, लेकिन इसका उपयोग आपके भोजन के बीच या आपकी कसरत (45 मिनट – 1h30) के बीच नाश्ते के रूप में भी किया जा सकता है। यह शेखर आपको बीसीएए प्रदान करेगा,जो आपको अपनी कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को नुकसान को कम करने में मदद करेगा।
एक शुरुआत मट्ठा प्रोटीन ले जाना चाहिए?
इसके बजाय एक अच्छी डाइट में निवेश करें, फिर अपने पैसे को सप्लीमेंट पर निवेश करने से पहले खाने के बारे में कुछ तथ्य जानें। आप नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे और आप समझ जाएंगे कि आप क्या कर रहे हैं।
मट्ठा प्रोटीन किस प्रकार?
ले लो क्या आप वास्तव में बर्दाश्त कर सकते हैं ।
यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो मट्ठा अलग-थलग चुनें या यदि आप इसके लिए मट्ठा हाइड्रोलाइज्ड गो की कीमत वहन कर सकते हैं। अन्यथा आप वास्तव में मट्ठा ध्यान केंद्रितकरने पर भरोसा कर सकते हैं, जो है: किफायती, कुशल और बाजार पर सबसे अधिक बेचा जाने वाला उत्पाद। कोषेर और शाकाहारी अनुकूल मट्ठा प्रोटीन विकल्प भी उपलब्ध हैं।
सारांश में
चलो बस समीक्षा करें कि हमने अभी क्या सीखा:
- प्रोटीन आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
- मट्ठा प्रोटीन दूध से निकाला जाता है, केसिन के साथ।
- यह प्रोटीन पाउडर के विभिन्न प्रकार मौजूद है; अंडा सफेद, सोया, चावल।
- यह भी मट्ठा प्रोटीन के कई प्रकार मौजूद है; मट्ठा ध्यान केंद्रित, मट्ठा अलग और मट्ठा हाइड्रोलिज्ड।
- भ्रमित न हों: प्रोटीन पाउडर मट्ठा गेनर नहीं है।
- प्रोटीन पाउडर आपको नाश्ते के रूप में अपने प्रोटीन के सेवन तक पहुंचने में मदद करता है।
- मट्ठा प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन नहीं है।
- सप्लीमेंट खरीदने के बारे में सोचने से पहले एक मजबूत पोषण करें।
