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मेटाबॉलिज्म क्या है और आप इसे कैसे बदलते हैं?

आपका मेटाबॉलिज्म आपके शरीर के आकार, लिंग और उम्र से प्रभावित होता है।

यदि आप आसानी से वजन हासिल करते हैं या जब आप चाहते हैं तो इसे खोने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं, तो आप धीमी गति से चयापचय को दोष दे सकते हैं। शायद तुम कोई है जो वह जो कुछ भी वह चाहता है खा सकते है पता है, और तुम उसे एक तेजी से चयापचय के साथ आशीर्वाद दिया गया है के लिए अभिशाप । लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि चयापचय क्या है और यह वास्तव में वजन बढ़ाने और घटाने के साथ कितना लेना है?

इससे पहले कि आप चयापचय कुछ के लिए सभी दोष (या क्रेडिट) दे, यहां इस महत्वपूर्ण पर lowdown है, अभी तक कुछ हद तक गलत समझा शारीरिक प्रक्रिया ।

वास्तव में चयापचय क्या है?

चयापचय जैव रासायनिक प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसमें आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को परिवर्तित करता है और उसे कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा में पीता है। उस ऊर्जा को छोड़ने के लिए खाद्य और पेय पदार्थों में कैलोरी को ऑक्सीजन के साथ मिलाया जाता है।

लेकिन प्रक्रिया सिर्फ तब नहीं होती है जब आप बाहर काम कर रहे हैं या अन्यथा खुद को लागू कर रहे हैं, मेयो क्लिनिक बतातेहैं। यहां तक कि जब ऐसा लगता है जैसे आप बहुत कम कर रहे हैं, अपने शरीर को अभी भी सांस लेने के लिए ऊर्जा की जरूरत है, कोशिकाओं की मरंमत और रक्त परिसंचारी । इन बुनियादी कार्यों के लिए आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपयोग करता है, यह आपका बेसल मेटाबोलिक दर है – या आप अपने चयापचय के रूप में क्या सोचते हैं।

आपका चयापचय क्या निर्धारित करता है?

जो लोग मोटे तौर पर एक ही आकार के हैं, उनमें पूरी तरह से अलग चयापचय हो सकता है। एक व्यक्ति जो कुछ भी खा सकता है, जब भी वह चाहता है और वजन हासिल नहीं करता है जबकि दूसरे को हर काटने को देखना पड़ता है। “हम तंत्र है कि एक व्यक्ति के चयापचय को नियंत्रित समझ में नहीं आता,” वोंग, एक शोधकर्ता और चयापचय और मोटापा अनुसंधान के लिए जॉन्स हॉपकिंस सेंटर में प्रोफेसर, स्वर बताताहै ।

मेयो के अनुसार, कुछ विशेषताएं आम तौर पर किसी के चयापचय की गति निर्धारित करने लगती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शरीर का आकार और संरचना: जो लोग बड़े हैं या जिनके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, वे आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• लिंग: पुरुष आमतौर पर अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके पास आमतौर पर एक ही उम्र और वजन की महिलाओं की तुलना में कम शरीर की वसा और अधिक मांसपेशी होती है।
• आयु: आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं और वसा आपके वजन को अधिक बनाता है, जो आपके द्वारा कैलोरी जलाने में कितनी जल्दी धीमा हो जाता है।

क्या आप अपना मेटाबॉलिज्म बदल सकते हैं?

वेबएमडी कहतेहैं, आप अपनी उम्र या सेक्स नहीं बदल सकते, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने की कोशिश कर सकते हैं । कोशिश करने के लिए कुछ चीजें:

अधिक मांसपेशी बनाएं। यह एक छोटा सा अंतर है, लेकिन अधिक मांसपेशियों के साथ लोगों को और अधिक कैलोरी जला क्योंकि मांसपेशियों में वसा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है आराम से ।

अधिक सक्रिय रहें। अधिक एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने के बाद भी आप व्यायाम समाप्त हो गया है अपने चयापचय दर कदम ।

भोजन न छोड़ें। बहुत कम या अक्सर पर्याप्त नहीं खाने से आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। हर तीन-चार घंटे में एक छोटा सा खाना या हेल्दी स्नैक्स खाएं।

मसालेदार हो जाओ। मिर्च मिर्च और अन्य मसालों का उपयोग अस्थायी रूप से आपके चयापचय को थोड़ा गति कर सकता है।

कॉफी और ग्रीन टी पीएं। दोनों पेय पदार्थ आपको चयापचय में एक छोटी वृद्धि देते हैं और कैफीन की पेशकश करते हैं, जो आपको पर्क कर सकता है और आपको लंबे समय तक व्यायाम करने देता है।

आराम करो। जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, अपने शरीर को बहुत अधिक इंसुलिन बना सकते है और है कि शरीर को ट्रिगर करने के लिए बहुत अधिक वसा की दुकान कर सकते हैं, रश यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन केअनुसार ।

इसलिए, कुछ चीजें हैं जो आप अपने मेटाबॉलिज्म को गति देने के लिए कर सकते हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, तो फॉर्मूला सरल है।

हार्वर्ड स्वास्थ्यकहते हैं: “वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन सभी दुर्भाग्य, थायराइड मुसीबत या कुछ अंय अस्पष्टीकृत, बेकाबू बाहरी कारक के कारण नहीं है । यह सरल लेखांकन में कैलोरी और कैलोरी शामिल है कि एक जीवन भर में वजन में परिवर्तन निर्धारित करता है ।