BCAAS और उनके लाभ क्या हैं?
इन दिनों अधिक से अधिक लोग पूरक बीसीएए के बारे में जागरूक हो रहे हैं। मांसपेशियों के निर्माण और लाभ बढ़ाने के बारे में बात करने के कई कारण हैं कि ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड या बीसीएएएस क्यों आते हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें आपकी वर्कआउट रणनीति का एक प्रमुख घटक क्यों होना चाहिए:
प्रासंगिक अमीनो एड्स क्या हैं?
बीसीएएएस आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन हैं, जिनमें आपके शरीर की मांसपेशियों के प्रोटीन का लगभग 35% हिस्सा होता है। वे “आवश्यक” हैं क्योंकि आपका शरीर उन्हें अपने दम पर नहीं बनाता है – आपको उन्हें भोजन और कसरत की खुराक से प्राप्त करना होगा। अन्य अमीनो एसिड की तरह, वे प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। लेकिन ये विशेष अमीनो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को संरक्षित करने में भी मदद कर सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देते हैं और व्यायाम के दौरान प्रोटीन के टूटने को कम करते हैं। अनुवाद? BCAAs आपको अपने दैनिक जिम सत्रों से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।
BCAAS DO क्या है?
बीसीएएएस प्रशिक्षण के दौरान आपकी कंकाल की मांसपेशियों को ईंधन देता है, जिससे आपको अपनी सीमा को धक्का देने की आवश्यकता होती है। बीसीएएएस के साथ पूरक ग्लाइकोजन के आपके स्टोर को संरक्षित करने में मदद करता है – प्राथमिक ईंधन जो आपकी मांसपेशियों का उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए करता है। इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में काम करने के लिए एक विश्वसनीय ऊर्जा स्रोत है, जिससे आप बाहर जा सकते हैं। इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में ग्लाइकोजन स्टोर आपके शरीर को ऊर्जा के बदले मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने से बचाते हैं। यही कारण है कि BCAA की खुराक आपकी मांसपेशियों के लिए एक जीत है- वे उन्हें बनाए रखने और उन्हें सुरक्षित रखने में मदद करते हैं। यह संभावित रूप से अधिक ऊर्जा, अधिक प्रतिनिधि और अधिक लाभ है।
BCAAS अच्छे के लिए क्या हैं?
BCAAs आपके वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की प्रोटीन रिकवरी को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, खासकर जब आप कार्ब्स के साथ इनका सेवन करते हैं। उभरते शोध से पता चलता है कि ल्यूसीन बीसीएएएस का स्टार खिलाड़ी है जब मांसपेशियों के संश्लेषण में शामिल आनुवंशिक सिग्नलिंग मार्ग को विनियमित करने की बात आती है। यही कारण है कि गुणवत्ता बीसीएए की खुराक में आइसोलेसीन और वेलिन के लिए ल्यूसीन का उच्च अनुपात है। एक सामान्य दैनिक खुराक में पांच ग्राम ल्यूसीन, चार ग्राम वैलेन और दो ग्राम आइसोलुसीन शामिल हैं।
कैसे लोड करें
व्यायाम के पहले और बाद में BCAA की खुराक का सेवन किया जा सकता है। मट्ठा प्रोटीन पेय सभी तीन विशेष अमीनो का पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान करता है। इष्टतम परिणामों के लिए, उन्हें स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ उपयोग करें। यदि आप एक अतिरिक्त ल्यूकोइन बूस्ट की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि भूरे रंग के चावल और पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थ आपके नियमित आहार का हिस्सा हैं। बादाम और काजू जैसे नट्स आइसोल्यूसिन से भरपूर होते हैं, और वेलिन के लिए, डेयरी, अनाज, मशरूम और मूंगफली के लिए जाते हैं। रेड मीट, मछली, अंडे और चिकन जैसे पशु उत्पाद और सोया जैसे शाकाहारी विकल्प – सभी बीसीएएएस से भरे हुए हैं।
